Sobrevivir a las fiestas no es fácil. Entre los inevitables dramas familiares, lo que parecen interminables invitaciones a las fiestas (que te cuesta rechazar), las compras, la cocina, la limpieza, el entretenimiento y mucho más, ¡hay mucha angustia en el aire! Por muy alegres que sean las fiestas, es normal querer tirar la toalla y dar por terminadas las fiestas debido a la sensación de estrés y agobio. Pero, ¿qué pasaría si contara con una guía de supervivencia para las fiestas que le ayudara a priorizar su bienestar y a sortear los habituales factores de estrés navideños? Bueno, buenas noticias, tenemos justo lo que necesitas. Piensa en esto como tu lista de deseos navideños hecha realidad. Con estos sencillos trucos, diga adiós al estrés y hola a unas vacaciones felices y saludables.
RELACIONADO: 8 maneras de darse un capricho y mantenerse sano durante las fiestas
Encontrar el equilibrio sin estrés durante las vacaciones
Diga no a la privación, pero consiéntase a conciencia
Privarse de las golosinas navideñas favoritas y establecer normas alimentarias estrictas no es la solución. Una galleta no te romperá. Y estresarse por los caprichos puede ser más insalubre que darse un capricho sin culpa. El secreto está en darse un capricho.
¿Te preguntas cómo? Aquí tienes algunos consejos.
Tenga cuidado con las calorías líquidas: Si te das un capricho, ¡sé qué hay en tu taza! Evite los jarabes simples y los mezcladores azucarados que son, bueno, puro azúcar.
Atiborre su plato: En lugar de limitar lo que hay en tu plato, llénalo de alimentos ricos en nutrientes. Si un trozo de tarta llega a tu plato, no pasa nada. ¡Tienes una ensalada colorida, verduras asadas y pavo para acompañar! Aunque te des un capricho, sigues equilibrando tu plato con abundantes nutrientes. Esto puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, promover la saciedad y reducir los antojos.
Coma despacio: Una parte importante de la alimentación consciente es reducir la velocidad para disfrutar de la comida. Siéntate en lugar de estar de pie. Evite comer mientras se distrae. Y sí, come despacio para poder masticar la comida y saborear todos los deliciosos sabores.
Haz intercambios saludables en las fiestas
Has trabajado muy duro para alcanzar tus objetivos de salud y forma física. ¿Preocupado por sacrificarlo todo durante las vacaciones? No te estreses: recurrir a los intercambios navideños saludables es uno de los consejos más fáciles de la guía de supervivencia de las vacaciones. No estamos diciendo que todas las comidas tengan que ser 100% sin gluten, sin azúcar y sin lácteos. Pero cambiar los alimentos altamente procesados o artificiales por alternativas más saludables puede ahorrarte toneladas de calorías y estrés.
He aquí algunos cambios de alimentos a tener en cuenta:
- Aguacates para la crema de leche
- Batatas o boniatos en lugar de patatas blancas
- Granos antiguos para el pan (piense en el relleno)
- Nata de coco para la nata montada
- Yogur griego para la crema agria
- Dátiles medjool para el azúcar
- Puré de coliflor para el puré de patatas
¿Respondiendo? Haz que tus síes cuenten
Si actualmente aceptas todas las invitaciones navideñas que te llegan, este sencillo truco navideño puede ayudarte a decir hola al equilibrio y adiós al estrés. ¿El secreto? Deja de decir que sí a todo el mundo. Sé selectivo con tu tiempo y energía, especialmente durante esta época del año tan loca. Elige las fiestas que más te interesan y rechaza educadamente cualquier otra que se te presente. Esto no sólo liberará tu agenda (y te ahorrará estrés), sino que también te hará estar más disponible para las personas y las cosas que realmente importan.
Haz que la preparación de comidas sea tu amiga
Ya sea preparando un desayuno saludable para las ajetreadas mañanas de las fiestas, preparando las cenas familiares con antelación o precocinando algunos de los platos de las fiestas, la preparación de las comidas puede ahorrarte mucho tiempo y estrés (¡quizá también dinero!).
Si eres el anfitrión este año, prueba estos trucos para preparar la comida de las fiestas:
Prepara tus verduras con antelación: Prepara y pela las verduras como las zanahorias y las patatas. ¿Hay que cortar zanahorias, cebollas y apio? Hágalo con antelación.
Precocine los granos como el arroz y la quinoa: No sólo llevan tiempo, sino que también ocupan un lugar privilegiado en los fogones.
Prepare con antelación productos horneados, guarniciones y salsas: Por ejemplo, cortezas de tartas, galletas, salsa, relleno y salsa de arándanos.
Bienestar mental durante las fiestas
No hay que ir a las tiendas, hay que comprar por Internet
Entre el tráfico navideño, la búsqueda de aparcamiento y las interminables colas, las compras navideñas pueden resultar estresantes. ¿Por qué no ahorrarse el estrés y comprar por Internet este año? Puedes conseguir grandes ofertas en el Black Friday y en el Cyber Monday, evitar las multitudes y ahorrar un tiempo valioso durante esta temporada tan ajetreada.
Saborea (cada onza) de sueño
Si quiere sobrevivir (y prosperar) durante las fiestas, no se le ocurra escatimar en horas de sueño. Lo entendemos: hay mucho que hacer y poco tiempo para hacerlo. Pero la privación del sueño no te hará ningún favor. Cuando te duermes, te sientes cansado, con la cabeza nublada, irritable e impaciente, una receta para el estrés, el agotamiento y la falta de alegría en las fiestas. Además, es más probable que experimentes cambios de humor, antojos de azúcar e incluso que aumente el riesgo de enfermar.
Si pone en práctica algo de nuestra guía de supervivencia para unas fiestas saludables, que sean estos consejos para dormir.
- Mantén un horario de sueño y de vigilia consistente lo mejor que puedas (¡especialmente en las noches que estás en casa sin planes!)
- Acuéstate cuando estés cansado (ya sea con una siesta al mediodía o terminando la noche temprano)
- Reducir el consumo de alcohol unas horas antes de acostarse para evitar las alteraciones del sueño
- Pulsa el play en una
meditación para dormir
para ayudar a despejar tu mente y calmar tu cuerpo - Difundir aceites esenciales para combatir el estrés, como la lavanda y la bergamota
- Optimiza tu entorno de sueño (baja la temperatura y coge tu antifaz y tapones para los oídos)
Regálate una dosis diaria de mindfulness
Reservar un tiempo ininterrumpido para ti es más importante que nunca. Según Datos de 2021En la actualidad, 3 de cada 5 estadounidenses consideran que su salud mental se ve afectada durante esta época de gran actividad. Y entre los que ya se enfrentan a problemas de salud mental, el 64% de las personas dicen sentirse peor durante las vacaciones. Asegúrese de que hacer de su bienestar mental una prioridad – ¡hágalo parte de su rutina diaria!
He aquí algunas ideas:
- Comience el día con una
meditación de cinco minutos
- Levantarse unos minutos antes para disfrutar de una taza de café o té en silencio
- Termina el día con un baño a la luz de las velas y música relajante
- Tómese unos minutos para hacer una pausa y respirar en la naturaleza, sobre todo en esos días tan ajetreados
- Apague sus dispositivos y acurrúquese con un buen libro
- Despeja tu mente con un diario o una descarga de ideas diaria
Buscar apoyo
Amigos, compañeros de trabajo, hermanos, un terapeuta o un profesional de la medicina: cualquier medio al que puedas recurrir o en el que puedas confiar cuando necesites apoyo. Las fiestas pueden ser estresantes, pero en lugar de aislarse o interiorizar sus sentimientos, apóyese en el apoyo de los demás. Acuda a un amigo, programe una llamada con su terapeuta, únase a un grupo de apoyo o encuentre una comunidad local (como un estudio de yoga o una organización de voluntarios).
Practicar la gratitud
¿Un consejo para sobrevivir a las fiestas? Practica la gratitud a diario, incluso (y especialmente) cuando te parece difícil dar las gracias. Empieza el día escribiendo o diciendo una cosa por la que estés agradecido y un objetivo para el día. Esto te ayuda a reflexionar sobre las personas, las cosas y las experiencias que te han apoyado, a la vez que preparas tu cerebro con pensamientos positivos para el día. Además, el simple hecho de practicar la gratitud ha sido
mostrado
mejorar la salud mental.
Mantenerse activo durante la temporada alta
Aplique pasos adicionales siempre que pueda
El secreto de la guía de supervivencia de la temporada navideña: ¡ponga los pies en la tierra! Suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, aparque más lejos de su destino y haga que esos pasos cuenten mientras compra. No sólo caminando beneficia a tu salud física quemando calorías, impulsando tu metabolismo y reduciendo el nivel de azúcar en la sangre, pero también te hará mejorar tu estado de ánimo, despejar tu mente y beneficiar tu salud mental. Además, es una forma estupenda de hacer ejercicio sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio.
Programe sus entrenamientos
¿Te cuesta mantener la constancia en tus entrenamientos navideños? Prográmelos. Si planificas con antelación, será menos probable que te saltes tus entrenamientos. Piensa en programarlas en tu calendario como lo harías con una fiesta o una reunión de trabajo. Y utiliza el tiempo a tu favor. Si eres una persona madrugadora, programa tus entrenamientos a primera hora para poder tacharlos de tu lista de tareas. Si los entrenamientos de la tarde o de la noche son más suyos, programar con antelación le ayudará a estar más preparado.
Para simplificar las cosas, puedes programar todos tus entrenamientos directamente en la aplicación FitOn. Pulsa el play en un programa, únete a un reto o elige tu propio entrenamiento y establece recordatorios de entrenamiento.
RELACIONADO: 10 formas sencillas de incorporar el movimiento a tu ajetreada agenda navideña
Hazlo en familia
¿Pasando tiempo con la familia, los amigos o los seres queridos en estas fiestas? ¿Por qué no crear nuevos recuerdos centrados en el movimiento y la actividad física? No estamos diciendo que tengas que apuntarte a un Turkey Trot familiar (aunque podrías hacerlo). De hecho, ¡ni siquiera tiene que parecer un ejercicio! Puede ser algo tan sencillo como montar en trineo o patinar en familia, o celebrar una competitiva guerra de bolas de nieve en el patio. Tal vez vaya de excursión con la familia o simplemente dé un paseo nocturno después de cenar alrededor de la manzana. Encuentra algo que te guste y conviértelo en una nueva tradición familiar.
Estirar la pata
¿Siente el cuello tenso y apretado? ¿Tiene los hombros encorvados y redondeados? ¿Quizás tus caderas y tu espalda se sientan más adoloridas que de costumbre? Aunque puede ser el resultado de estar sentado durante mucho tiempo o de un entrenamiento extenuante, también puede ser el estrés de las vacaciones. Sí, ¡es común almacenar emociones reprimidas en nuestros músculos! ¿La buena noticia? Dado que nuestra salud emocional y nuestro cuerpo físico están íntimamente conectados, estirarlo regularmente con trabajo de movilidad o movimiento activo puede ayudar a liberar las emociones atascadas.
Aquí tienes algunos ejercicios de FitOn que puedes probar:
- Movilidad en el cuello y en el trapecio con Kelly Starrett de The Ready State
Restaurar y relajar
con Vytas
Estiramiento rápido del cuello
con Kenta
Estiramiento nocturno de la cadera y meditación
con DeAndre Sinette
RELACIONADO:
5 trucos de expertos para aliviar los dolores relacionados con el estrés
Desconecte el modo de supervivencia y encuentre la alegría de las fiestas
El caos navideño puede hacer mella en nuestra salud mental. Pero mantener tu salud mental y sentirte bien en tu cuerpo no debería parecer una hazaña imposible. Con un poco de apoyo y orientación -ejem, nuestra guía de supervivencia para una temporada navideña saludable- puede empezar y terminar la temporada navideña sin problemas. Planifique con antelación, solicite apoyo, manténgase en movimiento y recurra a la atención y la moderación. El ajetreo de las vacaciones no tiene nada que ver contigo.
