Mantener un estilo de vida activo y una rutina de ejercicio regular puede resultar difícil a veces, sobre todo cuando la lista de tareas pendientes es larga y la agenda está repleta. Sin embargo, hay un enfoque de moda para ponerse en forma que podría ser la solución que estabas buscando, y se conoce como “picoteo de ejercicio”.
Al igual que cuando se toman bocados rápidos a lo largo del día para saciar el hambre cuando no se dispone de tiempo para una comida completa, los tentempiés para hacer ejercicio consisten en incorporar breves periodos de actividad física a la rutina cuando no se dispone de tiempo para un entrenamiento completo. Ya se trate de un paseo corto, una sesión de HIIT, una sesión de yoga rápida y relajante o una
Entrenamiento de fuerza FitOn
El tentempié para hacer ejercicio le permite disfrutar del movimiento en porciones más pequeñas y manejables, incluso en sus días más ajetreados.
Cómo merendar durante el ejercicio
Si los entrenamientos largos no encajan en su apretada agenda actual, hay buenas noticias: algunas
investigación
muestran que las sesiones cortas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad pueden ofrecer resultados similares a los de los entrenamientos de resistencia. ¿Qué significa esto? En lugar de dedicar un bloque de una hora entera al ejercicio físico cada día, la utilización de breves ráfagas de ejercicio puede ayudarle a obtener resultados comparables sin sacrificar su tiempo ni su horario.
Por supuesto, los tentempiés para hacer ejercicio varían de una persona a otra, en función de sus objetivos y necesidades. Sin embargo, sea cual sea tu nivel de forma física o tus objetivos de ejercicio, el truco está en ser
coherente
¡!
¿No sabe por dónde empezar? Sigue desplazándote. Te ofrecemos entrenamientos FitOn rápidos y eficaces que sirven como tentempié perfecto. Además, con FitOn, puedes probar algunas de las variedades que hemos creado para ti directamente en la pestaña “para ti” o Navega por cada categoría de entrenamiento y elige los entrenamientos que puedas encajar en tu apretada agenda. ¿Aún no te has unido a nuestra comunidad?
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5 beneficios de los tentempiés para hacer ejercicio
El consumo de alimentos durante el ejercicio va más allá de los beneficios del entrenamiento de fuerza y del ejercicio cardiovascular. El ejercicio intermitente a lo largo del día lo hará:
#nº 1 Mejora la función cognitiva y beneficia al cerebro
Los estudios
han demostrado que el ejercicio físico regular mejora la función cognitiva.
Esto incluye
mejora de la memoria y la concentración, menor riesgo de deterioro cognitivo relacionado con la edad, menor riesgo de depresión y ansiedad, e incluso mejora del sueño. Sin embargo, no es necesario hacer ejercicio durante horas para ver los resultados. De hecho, según un estudio publicado en
Neuropsychologia
puede obtener beneficios cerebrales en sólo 10 minutos.
Por lo tanto, al introducir breves dosis de ejercicio en tu día a día, no sólo ayudas a tu cerebro a activarse y a mantener la concentración en el momento, sino que también obtienes beneficios a largo plazo al mejorar la salud cognitiva y el bienestar general.
#2 Le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso
Cuando se trata de la pérdida de peso, la ciencia demuestra que no importa cuándo te ejercites, sino que lo hagas. Los participantes en
este estudio
todos perdieron peso independientemente de si hacían sus entrenamientos en una sesión más larga o en varias sesiones al día.
Y si todavía eres escéptico, hay
investigación
que sugieren que las sesiones cortas de ejercicio a lo largo del día no sólo aportan beneficios similares a los entrenamientos más largos, sino que también parecen tener el impacto más significativo en la reducción del riesgo de obesidad.
#3 Restablece tus niveles de estrés
Cuando tienes uno de esos días, pensar en hacer ejercicio puede parecer una capa adicional de estrés. Todos hemos estado allí cuando sentimos que el reloj avanza como si tuviéramos que utilizar cada segundo para comprobar las tareas pendientes. Sin embargo, unas breves ráfagas de ejercicio pueden darte el alivio que necesitas para poder superar un día caótico, mantenerte centrado y hacer todo lo que tienes que hacer. Las ráfagas cortas de el ejercicio libera endorfinasLa hormona del bienestar, te devuelve al momento presente y reduce los niveles de ansiedad. ¡Sí, por favor! ¿Podemos tener una ronda de paz para la mesa, por favor?
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#4 te dan el perfecto pick-up
Cuando estás fatigado, hacer ejercicio puede no sonar tan atractivo. Sin embargo, hacer un entrenamiento rápido puede darte el impulso energético perfecto. Incluso sólo diez minutos mejoran el flujo sanguíneo y envían más nutrientes al tejido muscular, lo que da un empujón a tu producción de energía.
#5 le permiten vivir su vida… y mantener su forma física
La mayoría de nosotros estamos ocupados aplastando otros objetivos fuera del fitness. Pero eso no significa que tengas que sacrificar tus objetivos de forma física. Con los tentempiés para hacer ejercicio, puedes conseguir lo mejor de ambos mundos: una vida increíble y plena y un cuerpo fuerte y en forma. Estas sesiones de movimiento de corta duración te permiten hacer las cosas que te gustan y practicar el ejercicio que te ayudará a sentirte y tener el mejor aspecto posible.
Entrenamientos rápidos “para picar” que te encantarán
¿Le sobran 8 minutos? Perfecto. ¡Coge tu esterilla y prepárate para trabajar todo tu cuerpo con Danielle Pascente! Este rápido entrenamiento HIIT te ayudará a sudar y a aumentar tus endorfinas, la forma perfecta de mejorar tu estado de ánimo y combatir los bajones de energía.
Esta sesión de ejercicios con Danielle Pascente puede parecer desalentadora… ¡pero sólo dura 14 minutos! Además, trabajarás todo el cuerpo, aumentarás tu ritmo cardíaco y metabólico y te sentirás como si hubieras pasado una hora en el gimnasio. Coge tus mancuernas, despliega tu esterilla y dale al play siempre que tengas 15 minutos de tiempo durante tu ajetreado día.
¿Y si pudieras hacer ejercicio de forma rápida y eficaz sin moverte de tu escritorio? Resulta que sí se puede. Este entrenamiento de 10 minutos inspirado en el barre con Sydney Belina es perfecto cuando quieres quemar y esculpir tus brazos con poco tiempo y poco espacio – ¡todo lo que necesitas es una silla!
Si pasas 60 minutos haciendo cardio… ¡intenta hacer 6 minutos! Sí, es todo lo que necesitas para acelerar tu ritmo cardíaco y aumentar tu energía. Este entrenamiento con Sydney Belina está dirigido a todo el cuerpo y puede realizarse en cualquier momento y lugar.
¿Quieres un tentempié para hacer ejercicio? Navegue por nuestra despensa
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