Un entrenamiento puede no ocurrir todos los días. Pero eso no significa que no puedas mantenerte activo. Piensa en el “tentempié del ejercicio” como uno de esos días en los que no tienes tiempo para hacer una comida. En lugar de renunciar por completo a la comida, se toman bocados aquí y allá, también conocidos como tentempiés. Puedes aplicar este mismo concepto al ejercicio. Ya sea un paseo corto, una rutina de HIIT, una sesión de yoga o una sesión de ejercicios de fuerza, concéntrese en realizar pequeños trozos de movimiento a lo largo del día.
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Cómo merendar durante el ejercicio
Si los entrenamientos largos no encajan en tu apretada agenda actual, hay buenas noticias: algunas
investigación
muestra que las ráfagas cortas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad pueden ofrecer resultados similares a los de quienes realizan entrenamientos de resistencia. Esta es una gran noticia para quienes no disponen de un bloque de horas entero para dedicar a la actividad física cada día; en su lugar, se pueden encajar breves ráfagas de ejercicio dentro de la jornada.
El truco está en añadir variedad dependiendo de tus objetivos de fitness y ser
consistente.
¿No sabe por dónde empezar? Con tu programa FitOn, puedes probar algunas de las variedades que hemos creado para ti en la pestaña “para ti”. También puedes navegar por cada categoría de entrenamiento y elegir los entrenamientos que puedes encajar en tu apretada agenda. ¿Aún no te has unido a nuestra comunidad?
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5 beneficios de los tentempiés para hacer ejercicio
El consumo de alimentos durante el ejercicio va más allá de los beneficios del entrenamiento de fuerza y del ejercicio cardiovascular. El ejercicio intermitente a lo largo del día lo hará:
#1 Da un empujón a tu cerebro
Estudios han demostrado que el ejercicio físico regular mejora la función cognitiva. Al insertar breves ráfagas de ejercicio en tu día, no sólo estás dando a tu cerebro el descanso que necesita para encenderse y volver a concentrarse. Su cuerpo responde a los efectos psicológicos que promueven la salud cognitiva y una sensación general de bienestar.
#2 Le ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso
Cuando se trata de la pérdida de peso, la ciencia demuestra que no importa cuándo te ejercites, sino que lo hagas. Los participantes en
este estudio
todos perdieron peso independientemente de si hacían sus entrenamientos en una sesión más larga o en varias sesiones al día.
#3 Restablece tus niveles de estrés
Cuando tienes uno de esos días, pensar en hacer ejercicio puede parecer una capa adicional de estrés. Todos hemos estado allí cuando sentimos que el reloj avanza como si tuviéramos que utilizar cada segundo para comprobar las tareas pendientes. Sin embargo, unas breves ráfagas de ejercicio pueden darte el alivio que necesitas para poder superar un día caótico, mantenerte centrado y hacer todo lo que tienes que hacer. Las ráfagas cortas de el ejercicio libera endorfinasLa hormona del bienestar, te devuelve al momento presente y reduce los niveles de ansiedad. ¡Sí, por favor! ¿Podemos tener una ronda de paz para la mesa, por favor?
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#4 te dan el perfecto pick-up
Cuando estás fatigado, hacer ejercicio puede no sonar tan atractivo. Sin embargo, hacer un entrenamiento rápido puede darte el impulso energético perfecto. Incluso sólo diez minutos mejoran el flujo sanguíneo y envían más nutrientes al tejido muscular, lo que da un empujón a tu producción de energía.
#5 te permiten vivir tu vida… y estar en forma
La mayoría de nosotros estamos ocupados aplastando otros objetivos fuera del fitness. Pero adivina qué: puedes tener todo lo que quieras, incluido un cuerpo en forma y una vida increíble y plena. Los tentempiés para hacer ejercicio te permiten hacer las cosas que te gustan y hacer el ejercicio que te ayudará a verte y sentirte lo mejor posible.
Entrenamientos rápidos que te encantarán
¿Necesitas un poco más de inspiración para hacer tu merienda de ejercicio? La aplicación FitOn tiene una biblioteca llena de entrenamientos rápidos y eficaces. Al incorporar el movimiento a tu día cuando puedas, reducirás el tiempo de los desplazamientos y mantendrás tu cuerpo adivinado para obtener resultados óptimos.
