¿Y si pudieras “hackear” tu felicidad para experimentar sensaciones más frecuentes e intensas de placer, satisfacción y bienestar? Pues resulta que, gracias a nuestros neurotransmisores, ¡sí se puede! Ciertos neurotransmisores cerebrales, como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, son los principales responsables de regular los sentimientos de felicidad, satisfacción y estado de ánimo. La dopamina y las endorfinas, apodadas nuestras “hormonas del bienestarson más conocidos por su papel en la regulación de la motivación, el placer y el alivio del dolor. ¿En cuanto a la regulación de la felicidad, el estado de ánimo y la salud mental? Tenemos serotonina gracias por ello. Aunque todos estos neurotransmisores trabajan juntos para regular nuestras emociones y nuestro bienestar general, optimizar la serotonina es clave cuando se trata de
aumentar la felicidad
.
Por suerte, existen formas naturales de aumentar los niveles de serotonina en el cerebro mediante sencillas modificaciones en el estilo de vida, como la práctica de la meditación, la práctica regular de ejercicio físico y los cambios en la dieta. Al optimizar sus niveles de serotonina mediante estas prácticas, las investigaciones demuestran que puede mejorar su salud mental y
felicidad
.
A continuación, todo lo que necesita saber para desbloquear su “hormona de la felicidad”: ¡la serotonina! Incluyendo, qué es, cómo funciona y las mejores formas naturales de potenciarlo.
Pero primero, ¿qué es la serotonina?
¿Qué es la serotonina?
Serotoninatambién conocida como la “hormona de la felicidad”, desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo, el apetito y el sueño. Este neurotransmisor (mensajero químico utilizado para transmitir señales a otras neuronas) se sintetiza a partir del aminoácido triptófano, que se obtiene a través de la dieta. Se produce principalmente en el intestino, donde ayuda a promover sentimientos de felicidad, bienestar y relajación.
Una vez producida, la serotonina se libera en el torrente sanguíneo y es transportada a distintas partes del cuerpo, donde actúa sobre receptores específicos para producir diversos efectos.
Con tantas
funciones importantes
profundicemos un poco más.
3 datos sorprendentes sobre la serotonina
#nº 1 La serotonina regula la felicidad y el bienestar
No en vano, una de las principales funciones de la
serotonina
es regular el humor y el estado emocional De ahí le viene su nombre, “la hormona de la felicidad”, ya que ayuda a fomentar sentimientos de felicidad, satisfacción y relajación.
#2 La mayor parte de la serotonina se produce en el intestino (¡no en el cerebro!)
Aunque se produce una pequeña cantidad de serotonina en tejidos como el cerebro, aproximadamente el
95% de la serotonina
¡se produce en el intestino! Esto es importante por varias razones. En primer lugar, la serotonina desempeña un papel crucial en la función gastrointestinal (GI) y
metabolismo
– se ha demostrado que favorece la motilidad intestinal, mejora la absorción de nutrientes y
regular el apetito
y la digestión.
Y si has oído hablar de la conexión intestino-cerebro, ¡este es el enlace! Curiosamente, existe una vía de comunicación bidireccional entre el intestino y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro. El intestino produce y envía señales al cerebro, y el cerebro también puede influir en las actividades del intestino. Este sistema de comunicación es esencial para mantener un intestino sano y el funcionamiento general del organismo, donde se ha demostrado que regula la sistema inmunológicoLa digestión, el control del estrés y la correcta absorción de nutrientes. De hecho, el eje intestino-cerebro se ha convertido en un área de estudio crucial para los investigadores que buscan comprender los mecanismos subyacentes de diversas
digestivo
y
salud mental
digestiva y mental.
#3 ¡La serotonina y la melatonina están estrechamente relacionadas, por lo que ayuda a conciliar el sueño!
La serotonina y la melatonina (nuestra hormona del sueño) están estrechamente relacionadas, ya que la melatonina se
derivada
de la serotonina y desempeña un papel en la regulación del sueño. Cuando los niveles de serotonina son altos, pueden convertirse en melatonina, lo que ayuda a promover un
una noche de sueño reparador
.
Y cuando se trata de regular nuestro ciclo sueño-vigilia, ambas hormonas son comprensiblemente importantes. A diferencia de la melatonina, que es más alta por la noche, los niveles de serotonina suelen ser más altos durante el día, cuando estamos despiertos y activos. Cuando está equilibrada, la serotonina debería disminuir a medida que la melatonina comienza a aumentar (ayudando así a preparar nuestro cuerpo para el sueño). Pero, cuando la serotonina es deficiente, la investigación muestra que puede conducir a una
alteración del ciclo sueño-vigilia
causando dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Aumentar los niveles de serotonina de forma natural
#nº 1 Optar por la exposición diaria a la luz solar
¿Sabías que
luz solar diaria
puede aumentar la
serotonina
¿Niveles? Lo ideal es exponerse a la luz del sol por la mañana, ya que ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y a dormir mejor por la noche.
#2 Hacer ejercicio con regularidad
La investigación ha demostrado que el ejercicio – especialmente
ejercicio aeróbico
como correr (¡todos conocemos y amamos ese subidón del corredor!) – puede aumentar la producción y liberación de serotonina en el cerebro. Así que si te preguntas por qué te sientes tan bien después de entrenar, ¡ahora ya lo sabes!
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#3 Gestionar el estrés
Aunque se ha demostrado que el estrés crónico disminuye los niveles de serotonina, realizar actividades que reduzcan el estrés, como la meditación y el autocuidado, puede ayudar a aumentar de forma natural la serotonina.
la serotonina
¡Niveles! Puede ser tomar un baño caliente, escuchar música, practicar yoga o pasar tiempo con sus seres queridos.
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#4 Nutre tu intestino
Volviendo a la
conexión intestino-cerebro
una dieta sana y equilibrada puede ayudar a
promover
el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, que a su vez pueden ayudar a producir más serotonina.
Esto incluye alimentos como: Frutas y verduras fibrosas, cereales integrales y alimentos fermentados ricos en probióticos como el yogur, el kimchi y el chucrut.
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#5 Dar prioridad a lo básico
No podemos olvidarnos de lo básico cuando se trata de encontrar el equilibrio y mantener unos niveles saludables de serotonina. Asegúrate de alimentar tu cuerpo con alimentos ricos en nutrientes, de mantener estables tus niveles de azúcar en sangre, de optimizar tus hábitos de sueño y de hacer más cosas que te aporten alegría.
Cómo aprovechar los beneficios de la hormona de la felicidad para llevar una vida sana y feliz
La serotonina desempeña un papel crucial en nuestro bienestar general, ya que regula nuestro estado de ánimo y nuestra felicidad, favorece un sueño reparador y facilita la digestión. Y potenciar los beneficios de esta hormona de la felicidad puede ser tan sencillo como incorporar a tu rutina diaria prácticas que potencien la serotonina (como el ejercicio regular, la exposición a la luz solar y un mayor consumo de alimentos ricos en triptófano). Así que, si lo que quieres es aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo o simplemente relajarte durante el día, estos trucos para la serotonina son un buen punto de partida. Empieza a incorporarlos a tu rutina diaria y siente cómo los efectos positivos irradian por tu cuerpo y tu mente.
