Reconozcámoslo: nadie quiere lidiar con un resfriado o una enfermedad desagradable. Entre los mocos, la irritación de la garganta y la sensación general de debilidad, enfrentarse a una enfermedad no es divertido.
Afortunadamente, hay algunas cosas que podemos hacer para apoyar nuestra salud inmunológica. Desde dormir bien hasta controlar el estrés, hay muchas formas sencillas de ayudar a nuestro sistema inmunitario durante todo el año. Y en lo que respecta a la dieta, hay algunos hábitos alimentarios que refuerzan el sistema inmunitario y que pueden incorporarse fácilmente a una dieta general saludable.
El papel de la dieta y nuestro sistema inmunitario
Los alimentos que elegimos para comer pueden tener un profundo impacto en nuestra salud general, y eso incluye nuestra salud inmunológica.
Obtenemos muchos de nuestros
nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario
de los alimentos que comemos. Nutrientes como el zinc, la vitamina C y la vitamina D se encuentran en una gran variedad de alimentos, y suministrar a nuestro cuerpo estos nutrientes clave puede ayudar a mantenerlo fuerte y sano. Los probióticos vivos colonizan nuestro intestino después de comerlos, y estos pueden ayudar a nuestra salud inmunológica también.
Y por otro lado, comer alimentos que contienen demasiados azúcares añadidos, grasas dañadas y sal puede ir en contra de nuestros objetivos de salud y puede debilitar nuestro sistema inmunológico.
¿En qué consiste? Nuestra dieta puede desempeñar un papel muy importante en nuestra salud inmunológica.
6 hábitos alimentarios que favorecen el sistema inmunitario
Los hábitos alimenticios de apoyo inmunológico son sencillos de incluir en un estilo de vida saludable con un poco de conocimiento. Aunque hay muchas maneras de apoyar la salud inmunológica, aquí hay seis ejemplos basados en la evidencia de cómo ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.
#1 Evite comer demasiados azúcares añadidos
Los datos demuestran que
un exceso de azúcar no favorece la salud del sistema inmunitario
. Así que, aunque comer dulces y refrescos puede ser delicioso, no es la mejor opción cuando se trata de la salud inmunológica.
Cuando tengas antojo de algo dulce, intenta recurrir primero a los alimentos integrales, como disfrutar de uno o dos dátiles sin hueso con mantequilla de frutos secos o una manzana en rodajas con mantequilla de cacahuete. La miel también es un estupendo edulcorante natural para el café o el té de la mañana que además resulta ser un rica fuente de antioxidantes.
#2 Incluya el zumo de naranja en su dieta
Sí, el remedio de apoyo inmunológico de la vieja escuela del zumo de naranja 100% tiene algo de ciencia detrás. El zumo de naranja 100% no contiene azúcares añadidos y está repleto de importantes nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario, como la vitamina C y el folato. Además, componentes naturales que se encuentran en un vaso de zumo de naranja pueden
apoyar la salud inmunológica y reducir la inflamación
.
Sólo asegúrate de elegir un zumo de naranja sin azúcares añadidos o, si te sientes aventurero, prepara tu propio zumo recién exprimido.
#3 Saltar el salero
Puede seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes de apoyo al sistema inmunitario. Pero si está comiendo demasiada sal, puede estar trabajando en contra de sus objetivos de salud, independientemente de la cantidad de jugo de naranja que esté bebiendo. Las dietas altas en sal han sido
vinculado a un sistema inmunitario debilitado
Por eso, recurrir a condimentos más naturales y sin sodio -como el ajo, la albahaca y los copos de pimiento rojo- puede ser un cambio inteligente en tu dieta.
Tenga en cuenta que en esta época del año muchos de nosotros nos inclinamos por los alimentos calientes, como las sopas y los guisos. Sin embargo, las variedades enlatadas pueden ser muy altas en sodio. Pruebe a hacer su propia sopa casera nutritiva en la que puede controlar la cantidad de sal añadida.
Pruebe esta
deliciosa sopa de apoyo inmunológico aquí
.
#4 Bebe un cóctel en lugar de un cóctel
Una bebida alcohólica de vez en cuando puede no ser un obstáculo para su salud inmunológica. Pero excederse en el consumo de alcohol puede dar lugar a algunas resultados relacionados con la inmunidad. Prueba a tomar un cóctel en lugar de un cóctel para evitar beber demasiado alcohol. Pruebe el agua con gas sin azúcar con un chorrito de zumo de naranja para aumentar la vitamina C.
#5 Come alimentos ricos en proteínas
Alimentos como los huevos, la carne magra, el tofu y los frutos secos contienen proteínas, un macronutriente importante que desempeña muchas funciones importantes en el organismo. Y entre el mar de funciones que ofrece, las proteínas desempeña un papel clave en la función inmunitaria. Aunque no es necesario que te vuelvas loco por las proteínas, asegurarte de que las incluyes en tu dieta es muy importante para reforzar tu sistema inmunitario.
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#6 Comer alimentos fermentados
Desde el yogur hasta el kimchi, pasando por el miso, hay montones de alimentos fermentados que son agradables y están repletos de bacterias vivas (probióticos) que favorecen la salud intestinal. Los datos muestran que tener un microbioma sano y rico en probióticos vivos puede
ayudar al cuerpo a combatir una posible enfermedad
.
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Elección de alimentos para un sistema inmunitario sano
Consumir alimentos que favorezcan la salud del sistema inmunitario es increíblemente importante, sea cual sea la estación del año. Sólo hay que tener en cuenta que mientras un
Una dieta equilibrada y saludable
no puede prevenir la enfermedad, la combinación de una dieta sana con otros factores de estilo de vida saludable puede ayudar a blindar el cuerpo con lo que necesita para ayudar a combatir la enfermedad.
Aspectos como un plan de alimentación equilibrado, lavarse las manos con regularidad, controlar el estrés, dormir bien y hacer ejercicio son factores importantes del estilo de vida en los que hay que centrarse a medida que nos acercamos a los meses más fríos y a la famosa época del año en la que hay más gérmenes.
