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17 sencillos consejos para añadir más pasos a tu día a día

Estás a un paso de ser más saludable.

By: Lexy Parsons

Si cree que no puede caminar para gozar de buena salud, ¡piénselo otra vez! Caminar no sólo ayuda a mantenerse en forma, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud. Caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo y nuestra mente: ayuda a perder peso, estimula el metabolismo, mejora el sueño y favorece el bienestar mental. Sin embargo, con nuestras apretadas agendas y estilos de vida sedentarios, a muchas personas les resulta difícil añadir suficientes pasos a su día. Si usted es una de estas personas, ¡buenas noticias! Te contamos cómo añadir más pasos a tu día con facilidad.

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Beneficios de caminar para la salud

Antes de entrar de lleno en los consejos, he aquí las formas en que caminar con regularidad puede beneficiar tanto a tu salud física como mental, respaldadas por la ciencia:

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17 sencillos consejos para aumentar los pasos diarios

#nº 1 Establecer un objetivo de pasos diarios

Empieza por fijarte un objetivo realista que se adapte a ti y a tu estilo de vida. Ya sean 100 pasos adicionales o 10.000 pasos al día, ¡encuentra un objetivo que sea alcanzable y sostenible! Para rendir cuentas y seguir tus progresos, ¡únete al reto mensual de pasos de FitOn!

#nº 2 Por las escaleras

En lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas, opte por las escaleras siempre que sea posible. Subir escaleras es una forma estupenda de añadir pasos extra a tu día a día, por no mencionar que ejercitas los músculos de las piernas para quemar más.

#3 Aparcar más lejos

Cuando vayas al trabajo, al supermercado, a la cafetería o, en realidad, a cualquier destino, aparca el coche más lejos de la entrada. De este modo, se verá obligado a caminar una distancia mayor para llegar a su destino y dar algunos pasos más por el camino.

#4 Caminar durante las pausas del trabajo o la escuela

¿Le sobran 5 ó 10 minutos? En lugar de sentarte en tu mesa o tomar un tentempié durante el descanso, ¡date un paseo a paso ligero! Aprovecha este tiempo para respirar aire fresco y aumentar tu número de pasos. Invita a un compañero de clase o de trabajo.

#5 Ir al trabajo a pie o en bicicleta

Si su lugar de trabajo está a una distancia razonable, considere la posibilidad de caminar o ir en bicicleta en lugar de conducir. Esto no sólo añade pasos a su día, sino que también ayuda a reducir las emisiones de carbono. Además, ahorrará dinero en transporte.

#6 Reuniones a pie

Siempre que sea posible, sugiera reuniones a pie en lugar de sentarse en la sala de conferencias de la oficina. Caminar y hablar puede potenciar la creatividad y la productividad al mismo tiempo que das pasos. Y si es una reunión virtual, ¡aún mejor! Enchufe los auriculares y llévese la reunión al aire libre.

#7 Ritmo al hablar por teléfono

Suena raro, pero la próxima vez que hables por teléfono, ponte de pie y camina mientras hablas. Este sencillo hábito puede añadir un número significativo de pasos a lo largo del día. Incluso puedes hacer la llamada fuera o en la tienda y dar vueltas por los pasillos o el barrio.

#8 Bajar temprano del autobús o del tren

Si utiliza el transporte público, intente bajarse una o dos paradas antes y recorra a pie la distancia restante. Es una forma estupenda de incorporar pasos adicionales a tus desplazamientos diarios sin apenas esfuerzo. Y ya que estás asignando el tiempo extra, ¿por qué no aprovechar para escuchar un podcast motivador mientras caminas o probar un
meditación caminando
.

#9 Establecer recordatorios para caminar

Programa recordatorios en tu teléfono u ordenador para que te pidan que des pequeños paseos o hagas estiramientos a lo largo del día. Levántate de la mesa y da unas vueltas por la oficina o el edificio. No sólo aumentará su número de pasos, sino que también puede ayudarle a interrumpir los largos periodos en los que permanece sentado y a refrescar su mente.

#10 Pasea a tu perro

Si tienes perro o mascota, ¡sácalos a pasear con regularidad! Tanto usted como su cachorro salen ganando: ambos hacen ejercicio y pasan tiempo juntos. Además, hay
investigación
sugieren que pasar tiempo con el perro reduce el estrés.

#11 Haz una meditación caminando

Si te cuesta meditar, ¡este consejo para caminar te está llamando! Intente incorporar un meditación caminando en tu día. Combinando mindfulness y actividad física, reducirás el estrés, favorecerás el sueño, aumentarás el
salud mental
y aumente sus pasos diarios

#12 Tomar el camino más largo

Cuando tenga la opción, elija la ruta más larga. Ya se trate de ir al aseo del otro lado del edificio, de volver a casa andando o en bicicleta por el camino más pintoresco o de utilizar la entrada o salida más alejada de su ubicación. Todo suma.

#13 Paseo después de comer

En lugar de sentarse o tumbarse inmediatamente después de comer, dé un tranquilo paseo. No sólo te ayuda a alcanzar tu objetivo de pasos del día, sino que también te ayuda a
regula el azúcar en sangre
y facilita la digestión.

#14 Únete a un grupo de senderismo

Encuentre un grupo de senderismo en su comunidad o cree el suyo propio reuniendo a amigos, compañeros de trabajo o familiares para caminar juntos. Caminar con los demás conlleva muchas
beneficios para la salud
Además, es una forma estupenda de rendir cuentas y de animarte a seguir con tu rutina.

#15 Participar en aficiones activas

Actividades como la jardinería, el baile, el yoga y el senderismo son formas divertidas de dar pasos sin tener la sensación de estar haciendo un gran esfuerzo. Y si tienes aficiones que impliquen estar sentado, como leer un libro, ¡trata de incorporarlas caminando! En lugar de leer en el sofá, ¡escucha la versión en audio de tu libro mientras caminas!

#16 Dar un paseo matutino

Levántese un poco antes y empiece el día con un refrescante paseo matutino. Además de empezar el día dando algunos pasos, disfrutarás del sol de la mañana, que te ayudará a equilibrar tu organismo. ritmo circadiano y mejorar tu estado de ánimo. Respira el aire fresco, observa tu entorno y establece un tono positivo para el resto del día.

#17 Utilizar una cinta de correr bajo el escritorio

Si trabajas desde casa o sueles pasar mucho tiempo sentado en el trabajo, considera la posibilidad de utilizar un escritorio con cinta rodante bajo el escritorio. Esto te permite caminar mientras trabajas, lo que puede ayudar a estimular la creatividad y aumentar la productividad: ¡todos ganan! Además, es una forma cómoda de incorporar movimiento y evitar permanecer sentado durante mucho tiempo, sobre todo cuando tienes la agenda muy apretada.

Cálzate las zapatillas, ¡a caminar!

¿Quiere añadir más pasos a su día? Ahora tienes diecisiete maneras de moverte más fácilmente. Experimenta con diferentes ideas e incorpóralas gradualmente a tu rutina diaria de forma que sean alcanzables y sostenibles. El objetivo es encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti y a tu estilo de vida.