Si cree que no puede caminar para gozar de buena salud, ¡piénselo otra vez! Caminar no sólo ayuda a mantenerse en forma, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud. Caminar es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestro cuerpo y nuestra mente: ayuda a perder peso, estimula el metabolismo, mejora el sueño y favorece el bienestar mental. Sin embargo, con nuestras apretadas agendas y estilos de vida sedentarios, a muchas personas les resulta difícil añadir suficientes pasos a su día. Si usted es una de estas personas, ¡buenas noticias! Te contamos cómo añadir más pasos a tu día con facilidad.
Los beneficios para la salud de caminar
Antes de entrar de lleno en los consejos, he aquí las formas en que caminar con regularidad puede beneficiar tanto a tu salud física como mental, respaldadas por la ciencia:
- Mejora
salud cardiovascular
Reducción del riesgo
de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares- Reducción de
presión arterial
y
colesterol LDL
- Gestión del peso
- Aumento de la quema de calorías y
metabolismo
impulsar - Mejora del estado de ánimo y
salud mental
- Aumento de
resistencia ósea
y reducción del riesgo de osteoporosis - Mejora de la flexibilidad y movilidad de las articulaciones
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#1 Set a Daily Step Goal
Empieza por fijarte un objetivo realista que se adapte a ti y a tu estilo de vida. Ya sean 100 pasos adicionales o 10.000 pasos al día, ¡encuentra un objetivo que sea alcanzable y sostenible! Para rendir cuentas y seguir tus progresos, ¡únete al reto mensual de pasos de FitOn!
#2 Take The Stairs
En lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas, opte por las escaleras siempre que sea posible. Subir escaleras es una forma estupenda de añadir pasos extra a tu día a día, por no mencionar que ejercitas los músculos de las piernas para quemar más.
#3 Park Farther Away
Cuando vayas al trabajo, al supermercado, a la cafetería o, en realidad, a cualquier destino, aparca el coche más lejos de la entrada. De este modo, se verá obligado a caminar una distancia mayor para llegar a su destino y dar algunos pasos más por el camino.
#4 Walk During Work or School Breaks
¿Le sobran 5 ó 10 minutos? En lugar de sentarte en tu mesa o tomar un tentempié durante el descanso, ¡date un paseo a paso ligero! Aprovecha este tiempo para respirar aire fresco y aumentar tu número de pasos. Invita a un compañero de clase o de trabajo.
#5 Walk or Bike to Work
Si su lugar de trabajo está a una distancia razonable, considere la posibilidad de caminar o ir en bicicleta en lugar de conducir. Esto no sólo añade pasos a su día, sino que también ayuda a reducir las emisiones de carbono. Además, ahorrará dinero en transporte.
#6 Take Walking Meetings
Siempre que sea posible, sugiera reuniones a pie en lugar de sentarse en la sala de conferencias de la oficina. Caminar y hablar puede potenciar la creatividad y la productividad al mismo tiempo que das pasos. Y si es una reunión virtual, ¡aún mejor! Enchufe los auriculares y llévese la reunión al aire libre.
#7 Pace While Talking on The Phone
Suena raro, pero la próxima vez que hables por teléfono, ponte de pie y camina mientras hablas. Este sencillo hábito puede añadir un número significativo de pasos a lo largo del día. Incluso puedes hacer la llamada fuera o en la tienda y dar vueltas por los pasillos o el barrio.
#8 Get Off The Bus or Train Early
Si utiliza el transporte público, intente bajarse una o dos paradas antes y recorra a pie la distancia restante. Es una forma estupenda de incorporar pasos adicionales a tus desplazamientos diarios sin apenas esfuerzo. Y ya que estás asignando el tiempo extra, ¿por qué no aprovechar para escuchar un podcast motivador mientras caminas o probar un
meditación caminando
.
#9 Set Walking Reminders
Programa recordatorios en tu teléfono u ordenador para que te pidan que des pequeños paseos o hagas estiramientos a lo largo del día. Levántate de la mesa y da unas vueltas por la oficina o el edificio. No sólo aumentará su número de pasos, sino que también puede ayudarle a interrumpir los largos periodos en los que permanece sentado y a refrescar su mente.
#10 Walk Your Dog
Si tienes perro o mascota, ¡sácalos a pasear con regularidad! Tanto usted como su cachorro salen ganando: ambos hacen ejercicio y pasan tiempo juntos. Además, hay
investigación
sugieren que pasar tiempo con el perro reduce el estrés.
#11 Do a Walking Meditation
Si te cuesta meditar, ¡este consejo para caminar te está llamando! Intente incorporar un meditación caminando en tu día. Combinando mindfulness y actividad física, reducirás el estrés, favorecerás el sueño, aumentarás el
salud mental
y aumente sus pasos diarios
#12 Take The Long Route
Cuando tenga la opción, elija la ruta más larga. Ya se trate de ir al aseo del otro lado del edificio, de volver a casa andando o en bicicleta por el camino más pintoresco o de utilizar la entrada o salida más alejada de su ubicación. Todo suma.
#13 Walk After Meals
En lugar de sentarse o tumbarse inmediatamente después de comer, dé un tranquilo paseo. No sólo te ayuda a alcanzar tu objetivo de pasos del día, sino que también te ayuda a
regula el azúcar en sangre
y facilita la digestión.
#14 Join a Walking Group
Encuentre un grupo de senderismo en su comunidad o cree el suyo propio reuniendo a amigos, compañeros de trabajo o familiares para caminar juntos. Caminar con los demás conlleva muchas
beneficios para la salud
Además, es una forma estupenda de rendir cuentas y de animarte a seguir con tu rutina.
#15 Engage In Active Hobbies
Actividades como la jardinería, el baile, el yoga y el senderismo son formas divertidas de dar pasos sin tener la sensación de estar haciendo un gran esfuerzo. Y si tienes aficiones que impliquen estar sentado, como leer un libro, ¡trata de incorporarlas caminando! En lugar de leer en el sofá, ¡escucha la versión en audio de tu libro mientras caminas!
#16 Take a Morning Walk
Levántese un poco antes y empiece el día con un refrescante paseo matutino. Además de empezar el día dando algunos pasos, disfrutarás del sol de la mañana, que te ayudará a equilibrar tu organismo. ritmo circadiano y mejorar tu estado de ánimo. Respira el aire fresco, observa tu entorno y establece un tono positivo para el resto del día.
#17 Use An Under-Desk Treadmill
Si trabajas desde casa o sueles pasar mucho tiempo sentado en el trabajo, considera la posibilidad de utilizar un escritorio con cinta rodante bajo el escritorio. Esto le permite caminar mientras trabaja, lo que puede ayudar a estimular la creatividad y aumentar la productividad: ¡todos ganan! Además, es una forma cómoda de incorporar movimiento y evitar permanecer sentado durante mucho tiempo, sobre todo cuando tienes la agenda muy apretada.
Cálzate las zapatillas, ¡a caminar!
¿Quiere añadir más pasos a su día? Ahora tienes diecisiete maneras de moverte más fácilmente. Experimenta con diferentes ideas e incorpóralas gradualmente a tu rutina diaria de forma que sean alcanzables y sostenibles. El objetivo es encontrar las estrategias que mejor se adapten a ti y a tu estilo de vida.
