Con numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo, el Yoga Nidra es una práctica ancestral que ha ido ganando popularidad en el mundo del bienestar moderno como una poderosa herramienta para la relajación profunda y la meditación. Se ha demostrado que reduce el estrés, la ansiedad y el insomnio e impulsa la relajación y el rejuvenecimiento, por lo que muchos entusiastas del bienestar han recurrido al
Yoga Nidra
para mejorar su bienestar general y su sueño.
En
Yoga Nidra
comparte similitudes con la
meditación
y
yoga
Es una práctica distinta, con sus propias características y beneficios. Y, ¡es digno de un centro de atención!
Siga leyendo para saber qué es el Yoga Nidra, su amplia gama de beneficios para la salud y cómo puede incorporar perfectamente el Yoga Nidra a su rutina diaria para beneficiar su salud y potenciar su régimen de sueño.
¿Qué es el Yoga Nidra?
El término “
Yoga Nidra
” procede de las palabras sánscritas “yoga” (unión) y “nidra” (sueño), y a menudo se denomina “sueño yóguico”. Sin embargo, no es sueño propiamente dicho, sino un estado de conciencia entre la vigilia y el sueño. A diferencia del yoga y la meditación, que son prácticas más activas (física y mentalmente), el Yoga Nidra es una práctica más reposada y pasiva.
Durante esta práctica, basta con tumbarse en una posición cómoda y escuchar. Una vez cómodo, se le guiará a través de una serie de técnicas de relajación, trabajo respiratorio y visualizaciones que le permitirán alcanzar un estado de relajación profunda.
Dado que requiere un esfuerzo físico mínimo y puede realizarse desde la comodidad del hogar, el Yoga Nidra se ha convertido en un truco de bienestar de moda, ya que es fácilmente accesible para cualquiera que desee beneficiarse de su sueño y mejorar su salud mental y física.
Hablando de ventajas, ¡vamos a ello!
Los beneficios del yoga nidra para la salud
Se ha demostrado que beneficia tanto a la mente como al cuerpo,
Yoga Nidra
puede ayudar a:
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar la calidad del sueño
- Aumentar la creatividad y la productividad
- Aumentar la autoconciencia y la atención plena
- Promueve la relajación profunda y la paz interior
- Mejora la concentración y la atención
- Reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca
- Aliviar el dolor crónico y la tensión
- Mejora la digestión y la función inmunitaria
- Mejora la salud y el bienestar general
¿Es el yoga nidra el secreto del sueño reparador? Beneficios a la hora de dormir que debes conocer
Además de todos los beneficios para la salud mencionados anteriormente, el Yoga Nidra puede ser una herramienta particularmente eficaz para mejorar la calidad del sueño y promover hábitos de sueño saludables. Éstos son algunos de los beneficios para la salud del Yoga Nidra para dormir:
Calma la mente y reduce los pensamientos acelerados
Si eres como otros individuos privados de sueño, probablemente luches con una mente que no se rinde. Siempre está cargada de pensamientos y preocupaciones, por lo que dormir bien parece un sueño difícil de alcanzar. Por suerte para ti, el Yoga Nidra puede ayudarte.
El Yoga Nidra proporciona un método estructurado y guiado de relajación que puede ayudar a aquietar la mente y reducir el parloteo mental. Centrándose en la respiración, las sensaciones corporales y las visualizaciones, Yoga Nidra le permite desviar su atención de los pensamientos que le distraen y entrar en un estado de relajación profunda. Esto puede ayudar a reducir esos sentimientos de estrés, ansiedad y preocupación (los molestos que le mantienen despierto por la noche).
De hecho, al entrar en un profundo estado de calma, puedes ralentizar la frecuencia de tus ondas cerebrales y ayudar a reducir tus pensamientos (de
35 pensamientos por minuto a 1-3
), y tu cuerpo ralentiza la producción de hormonas del estrés (por ejemplo, el cortisol) a medida que el sistema nervioso parasimpático se pone en marcha.
Favorece un sueño más reparador y reparador
El Yoga Nidra ayuda a promover la relajación profunda del cuerpo y la mente, lo que, a su vez, puede favorecer un sueño más reparador y reparador. He aquí cómo.
Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestro cuerpo puede permanecer en un estado de tensión elevada (es decir, un estado de lucha o huida). Durante este tiempo, el cortisol (nuestra hormona del estrés) permanece estimulado, cuando normalmente debería estar apagándose. Esto perturba nuestra ritmo circadianolo que dificulta la relajación total y el sueño profundo. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el Yoga Nidra puede ayudar al cuerpo a entrar en un estado parasimpático.
El sistema nervioso parasimpático, también conocido como sistema de “descanso y digestión”, se encarga de regular muchas funciones corporales durante los momentos de relajación y descanso. Cuando se activa, el ritmo cardíaco disminuye, la respiración se hace más lenta y profunda y el cuerpo entra en un estado de relajación profunda.
Un estudio publicado en el
Revista Internacional de Medicina Alternativa y Complementaria
descubrió que la práctica del Yoga Nidra se asociaba a un aumento significativo de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, que es una medida del equilibrio entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. Además de este estudio, que sugiere que el Yoga Nidra puede ayudar a cambiar el cuerpo a un estado parasimpático, investigación adicional ha demostrado que una sola sesión de Yoga Nidra se asocia con un aumento significativo de la actividad parasimpática y una disminución de la actividad simpática. Buenas noticias para la salud del sueño.
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Regula nuestro ritmo circadiano y ayuda a promover un horario de sueño más constante
La práctica regular de Yoga Nidra puede ayudar a restablecer el reloj interno del cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño y despertarse a horas constantes.
¿Cómo funciona? Bueno, como hemos mencionado antes, el Yoga Nidra ayuda a promover la relajación cambiando el cuerpo de un estado de estrés simpático a un estado parasimpático calmante. En concreto, lo hace ayudando a reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés que puede interferir con el sueño, al tiempo que aumenta la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.
Al regular la producción de estas hormonas y neurotransmisores, regulamos a su vez nuestro ritmo circadiano.
¿Cuánto tiempo debo practicar Yoga Nidra?
¡Buenas noticias! Si te cuesta dormir lo suficiente,
El Dr. Andrew Huberman
neurocientífico y profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, sugiere que el Yoga Nidra puede ser una sencilla solución para conciliar el sueño.
Según Huberman,
Yoga Nidra
(un tipo de “
descanso profundo sin sueño
“) pueden potenciar la neuroplasticidad, inducir un estado de calma y provocar un estado de “pseudo sueño”. Y, si tu agenda está repleta, te alegrará saber que no es algo que tengas que hacer todos los días ni durante horas. Entre 10 y 60 minutos han demostrado ser beneficiosos.
Sin embargo, la práctica regular (de una a varias veces por semana) es ideal si se quieren obtener los máximos beneficios de esta práctica. Por supuesto, la frecuencia de su práctica de Yoga Nidra dependerá de sus necesidades personales, objetivos y horario. Algunas personas pueden beneficiarse de la práctica diaria de Yoga Nidra, mientras que otras pueden encontrar que practicar un par de veces a la semana es suficiente. Pero, incluso practicando sólo unos minutos, puede proporcionar una sensación de relajación y calma.
Cómo empezar a practicar yoga nidra para dormir
En primer lugar, determine la hora del día que más le beneficie. Si le cuesta conciliar un sueño reparador, pruebe a darle al play a una meditación de Yoga Nidra antes de empezar el día. Si tu energía vespertina es escasa, busca un momento para tumbarte a mediodía y recargar energías con una sesión de 10 o 20 minutos. Si tu mente bulle por la noche, prueba una meditación Sleep Yoga Nidra para relajar la mente y el cuerpo y prepararte para un sueño tranquilo.
Como es una práctica guiada, todo lo que tienes que hacer es tumbarte, ponerte cómodo y dejar que un practicante te guíe a través de la práctica.
Esta práctica consiste en desconectar: ¡déjate guiar por el trabajo!
Si estás listo para empezar, ponte cómodo y dirígete a la FitOn App para estas poderosas Prácticas de Yoga Nidra con DeAndre Sinette:
Dormir la siesta con el sueño yóguico
Desde relajar la mente y el cuerpo hasta reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad y cantidad del sueño, hay muchas razones para empezar a practicar Yoga Nidra. Dicho esto, no hay una respuesta única para todos cuando se trata de su práctica de Yoga Nidra para dormir. Es importante que escuches a tu cuerpo y encuentres una frecuencia y un estilo que funcionen para ti.
