Cuando se trata de la temporada de vacaciones, hay muchas emociones involucradas. Aunque seguramente flotan en el aire sentimientos de amor, risas y gratitud, no siempre es un momento de alegría para todos. De hecho, las vacaciones pueden ser un momento difícil para muchos. Entre las agendas repletas, las compras navideñas y los viajes, la falta de rutina y, por supuesto, las inevitables tensiones familiares, los sentimientos de estrés, ansiedad, agotamiento y soledad son demasiado comunes. Una abrumadora
El 88% de las personas
experimenta el estrés de las vacaciones, lo que hace más difícil
dormir
y mantenerse saludable. Pero el caso es que el estrés de las vacaciones es bastante predecible. Ya sea el estrés financiero, el estrés familiar o el estrés que rodea a unas vacaciones saludables, sabemos qué esperar. Si sabemos lo que se avecina, podemos tomar medidas para prevenirlo, gestionarlo y solucionarlo. Con un poco de preparación, aprender a lidiar con el estrés navideño es más fácil de lo que crees. Sea cual sea la forma en que pase sus vacaciones, estamos aquí para ayudarle a disfrutar de la temporada navideña que se avecina.
8 técnicas de alivio del estrés para controlar el estrés navideño
Aunque no siempre podemos evitar que se produzcan situaciones estresantes, podemos
podemos
controlar la forma en que respondemos a ellos. Así que antes de que esos estresores navideños se apoderen de ti, sigue leyendo para conocer los mejores consejos sobre cómo afrontar el estrés navideño de esta temporada.
#1 Establecer límites saludables
Establecer límites familiares saludables no sólo es esencial durante las fiestas, sino también durante todo el año. Proteger tu tiempo, tu energía y tus valores puede reducir el estrés y ayudarte a establecer cómo quieres que te traten, lo que conduce a unas relaciones más saludables y, en última instancia, a unas vacaciones más felices.
No tengas miedo de decir que no: Esto puede ser a las fiestas, a pasar tiempo con los miembros de la familia o a aceptar tareas para las que no te ofreces.
Comunica tus deseos y necesidades: Haz saber a tus familiares lo que te funciona y lo que no. Tener una línea de comunicación abierta puede conducir a conversaciones más saludables y menos estresantes.
Sé coherente con tus límites: A veces, a los miembros de la familia les gusta presionar tus botones, ¡y puede ser agotador! Manténgase firme en lo que cree para evitar la falta de comunicación.
#2 Sea consciente de sus factores desencadenantes
Si sabes que te van a provocar ciertos temas de conversación, como la política, el dinero o que la tía Sally te pregunte “cuándo vas a sentar finalmente la cabeza”, planifica con antelación. Ten un mecanismo de adaptación, como preguntas previamente planificadas para desviar el tema hacia algo nuevo, una estrategia de salida o alguien que pueda intervenir para apoyarte a fin de evitar que surjan sentimientos negativos.
Conozca los temas que le provocan y evite o limite las conversaciones con los miembros de la familia que tienden a sacarlos a relucir.
Y si te encuentras en una situación desencadenante, ten un plan de respaldo para poder excusarte si es necesario. Más adelante se habla de ello.
#3 Priorizar el sueño
Si ya luchas con las tensiones familiares, lo último que quieres hacer es poner en peligro el sueño. Optimizar el tiempo de siesta no sólo reduce el cortisol, la hormona del estrés, sino que también beneficia el estado de ánimo, la toma de decisiones, la comunicación y la claridad mental. Esto significa que estarás menos irritable y será menos probable que digas algo por precipitación. Tría mantener un horario de sueño normal – incluyendo una rutina de sueño – y de 7 a 9 horas por noche.
He aquí algunas ideas:
- Establezca una hora de acostarse e intente ser coherente
- Limitar el tiempo de pantalla por la noche, y evitar la luz azul al menos una hora antes de acostarse
- Pasa tiempo al aire libre y disfruta de la luz natural (especialmente por la mañana) para regular tu ciclo de sueño y vigilia
- Establece tu entorno de sueño: ¡mantenlo fresco, oscuro y sin ruidos! Máscaras para dormir, tapones para los oídos, lo que tengas que hacer.
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#4 Tener una rutina de autocuidado
Aunque es probable que su rutina normal no esté sincronizada, desarrollar algún tipo de rutina de autocuidado puede ayudarle a sobrevivir al caos de las fiestas y a disminuir el estrés familiar. ¿En lo más alto de nuestra lista? Llevar una dieta rica en nutrientes (limítate a los alimentos integrales y mantén el colorido), toma mucha agua y mantente activo siempre que puedas.
Si las tienes claras, aquí tienes algunas ideas:
Realiza una práctica diaria de atención plena: Puede ser meditación, yoga o simplemente respirar. Prueba a apretar este
Respiración Diaria FitOn
en tu día.
Relaja tu día: Relájate con un cálido baño de sales de Epsom y haz flotar el estrés del día. Para aliviar el estrés, unas gotas de aceite esencial de lavanda pueden hacer maravillas.
Prueba a escribir un diario: Después de un largo día, libera las emociones negativas escribiendo en tu diario lo que tengas en mente. ¡¡No hay juicio!!
#5 Reservar tiempo para desconectar a solas
Mientras que 15 minutos
o
más es lo ideal, pasar incluso cinco minutos a solas (sin distracciones) puede hacer maravillas para tu salud.
- Paseos por la naturaleza
- Despierta unos minutos antes que los demás y disfruta de tu taza de café en silencio
- Escuchar un podcast o un audiolibro
- Encuentre un lugar tranquilo para leer un libro
- Pulsa el botón de reproducción de 5 minutos
Meditación FitOn
- Simplemente busca un espacio tranquilo para cerrar los ojos y respirar
#6 Practicar la gratitud
Cuando las tensiones familiares alcancen su punto máximo, dé un paso atrás y respire. Cómo afrontar el estrés navideño puede ser tan sencillo como practicar la gratitud. Incluso en el calor del momento, hay algo que agradecer. Aunque esto puede ser cualquier cosa, ¿por qué no practicar la gratitud hacia tu familia? Pregúntate, ¿por qué estás agradecido por tus seres queridos? ¿Es por su buen corazón? ¿Deliciosa comida casera? Capacidad de escuchar siempre que se necesite un oído… Recuérdate lo que agradeces y repite, repite, repite hasta que el estrés y la tensión desaparezcan.
#7 Tener un plan de respaldo en caso de emergencia
Ponga el número de teléfono de su terapeuta en la marcación rápida, llame a un amigo, salga a dar una vuelta en coche o tome aire fresco con un paseo al aire libre. Sea lo que sea lo que tengas que hacer, elabora un plan de respaldo que te permita escapar de la situación estresante que tienes entre manos y recoger tus pensamientos.
#8 Rodéate de positividad
Si el estrés de ver a la familia le hace sentirse abrumado o ansioso, dedique tiempo a las personas o cosas que le dan alegría. Ya sea haciendo voluntariado, pasando tiempo en la naturaleza o saliendo con amigos (o con tu mascota), rodéate de positividad.
Lo que hay que llevar
Si se enfrenta a la temporada navideña sintiéndose más estresado que entusiasmado, no es el único. Es completamente normal sentir una amplia gama de emociones. Pero, intente recordar: ¡las vacaciones son para disfrutarlas! Cuando se trata de las vacaciones, planificar con antelación y ser proactivo puede marcar la diferencia. Utilice estos consejos sobre cómo hacer frente al estrés navideño para prepararse para lo que venga en estas fiestas y hacer de este año la temporada más libre de estrés.
