¿Alguna vez ha salido de su jornada laboral con una dolorosa torcedura en el cuello, o siente los hombros súper tensos después de un día estresante? Resulta que los dolores relacionados con el estrés son una cosa real y algo con lo que muchos de nosotros estamos probablemente demasiado familiarizados.
La verdad es que el estrés psicológico puede afectar a nuestro cuerpo físico de muchas maneras diferentes. De hecho, el estrés es una reacción biológica que afecta a casi todos los sistemas de nuestro cuerpo. Como seres humanos, nos hemos adaptado a experimentar el estrés, ya que pequeñas dosis de estrés pueden ayudarnos a crear resiliencia y a adaptarnos a los cambios. La historia es diferente cuando el estrés se vuelve frecuente y crónico.
El estrés puede ser psicológico, químico y fisiológico, y siempre es biológico. Cualquiera que sea el origen del estrés, crea cambios específicos que se producen en el cuerpo. Estar familiarizado con algunas de las manifestaciones físicas del estrés que le ocurren a usted le permitirá entender cómo experimenta personalmente el estrés, dándole entonces la oportunidad de abordarlo practicando la gestión del estrés.
A continuación, te presentamos algunas formas en las que el estrés puede causar dolores físicos en el cuerpo, así como lo que puedes hacer para evitarlo.
Cómo el estrés causa dolores y molestias
El estrés puede provocar dolor y tensión en los músculos, así como espasmos musculares. Cuando se experimenta una sensación de estrés, los músculos tienden a tensarse. Mantener esta tensión en nuestro cuerpo sin darnos cuenta puede provocar más tarde dolor muscular y agujetas, casi como si acabaras de hacer ejercicio. Esto también puede ser inconsciente, ya que puedes estar concentrándote exclusivamente en lo que te está causando estrés sin darte cuenta de lo que está sucediendo en tu cuerpo como resultado. El estrés también puede desencadenar cefaleas tensionales, así como tensión en las zonas del cuello y la mandíbula.
5 formas de combatir los dolores relacionados con el estrés
Respiración profunda
Aunque parezca sencillo, la respiración profunda es una técnica infrautilizada y gratuita para combatir el estrés. También es algo que está a nuestra disposición en cualquier momento del día, y puede ser una herramienta valiosa cuando empieces a sentirte tenso.
Practicar la respiración profunda a lo largo del día puede ayudar a la relajación del cuerpo en general, así como a disminuir la sensación de estrés.
Cómo practicar la respiración profunda
Para asegurarse de que lo hace correctamente, coloque una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho. Inspira y expande el estómago, sintiendo que la mano se eleva al inhalar. Al exhalar, sentirás que tu mano se mueve hacia abajo con tu estómago. La mano en el pecho debe permanecer quieta durante todo el tiempo. La respiración profunda consiste en expandirse a través del abdomen. Puedes encontrar mucho alivio simplemente practicando 30-60 segundos de respiración profunda a lo largo del día.
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Haz un inventario de tu cuerpo
Haz un rápido escaneo de tu cuerpo para evaluar si realmente estás manteniendo la tensión física sin darte cuenta. Empieza por la parte superior de la cabeza y concéntrate en los músculos de la cara, las cejas, la mandíbula, y luego baja gradualmente a los hombros, los brazos, el pecho y el abdomen, y así sucesivamente hasta llegar a los pies. Concéntrese en la sensación de sus músculos cuando ponga su atención en estos grupos musculares y relájelos conscientemente si los siente tensos.
Este ejercicio te ayuda a ser más consciente de cómo se siente tu cuerpo y te ayuda a aprender a utilizar la señal de la tensión física en tus músculos para luego relajarlos.
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Escaneo del cuerpo
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Ejercicio y estiramiento
Si tienes dolor, pensarás que lo que más necesitas es descansar y relajarte. Sin embargo, la investigación muestra algo muy diferente. El ejercicio y los estiramientos ayudan realmente a aliviar el dolor, incluyendo muchas formas diferentes como el aeróbico, el entrenamiento de fuerza y los estiramientos. De hecho, un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de desarrollar dolor crónico. Es conveniente tener cuidado, ya que demasiado poco ejercicio no es beneficioso, mientras que demasiado puede agravar los síntomas.
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La forma en que llevamos el estrés en nuestro cuerpo puede provocar molestias y lesiones. Esta práctica de liberación de tensiones te hará sentir más ligero y tranquilo.
Abre tus articulaciones y alarga tus músculos con este estiramiento que te ayudará a eliminar la tensión de tu cuerpo y a sentirte mejor. Te lo mereces.
Movilidad, flexibilidad, gestión de lesiones y relajación todo en uno. Es el complemento perfecto para su rutina de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, diseñado para mantenerle en movimiento sin problemas y sin dolor.
Baños de Epsom
Los baños pueden ser intrínsecamente relajantes por muchas razones, pero la sal de Epsom proporciona magnesio, un potente relajante muscular que puede ayudarle a sentir alivio de cualquier dolor físico.
También puedes consumir más alimentos que contengan magnesio como los kiwis y las verduras de hoja verde, pero los baños de Epsom son una forma más directa y potente de obtener los beneficios más inmediatos debido a lo absorbible que es cuando lo experimentamos en esta forma.
Consumir alimentos antiinflamatorios
El consumo de especias como
cúrcuma
y
jengibre
ayudan a proporcionar alivio físico porque actúan como agentes antiinflamatorios en el cuerpo. Puedes añadir estas especias a tu comida o tomarlas en forma de té, una excelente manera de asegurarte de que estás consumiendo estos poderosos compuestos para encontrar alivio físico.
Aquí tienes otras formas deliciosas de añadir jengibre y cúrcuma a tu dieta.
- Añade jengibre molido o rallado a los salteados
- Mezclar cúrcuma molida en las sopas
- Mezclar la cúrcuma en un batido
- Bebe una taza de leche de cúrcuma
Cómo integrar la gestión del estrés en su día a día
La gestión del estrés, así como de los dolores y molestias derivados del mismo, pasa por la práctica regular de técnicas de gestión del estrés. De este modo, actuará de forma preventiva y no se limitará a reaccionar cuando finalmente se dé cuenta de que sufre estrés y los dolores asociados.
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