Año tras año, establecemos propósitos aparentemente saludables con el objetivo de mejorar nuestra salud y felicidad. Pero, ¿realmente nos estamos preparando para tener éxito? Aquí tenemos: la fijación de objetivos no es el problema. El problema radica en el tipo de objetivos que nos fijamos y en las normas poco realistas que nos imponemos. Piensa: objetivos como perder 5 kilos en 2 meses, dejar los carbohidratos en su totalidad, ir al gimnasio todos los días y eliminar todas las fuentes de estrés. No es de extrañar 80% de las personas abandonan sus objetivos en la segunda semana. Además de ser poco realistas (y extremas), este tipo de objetivos pueden ser bastante poco saludables. Además, somos humanos, no sobrehumanos. Incluso los individuos más dedicados y sanos tendrían problemas. Pero no te desanimes: ¡los objetivos alcanzables y sostenibles son totalmente posibles! Y tenemos la sensación de que este es tu año para hacerlo realidad.
Propósitos de Año Nuevo para 2023, saludables y sostenibles, que realmente merecen la pena. Aprende a establecer objetivos saludables realistas, a mantener tu compromiso y a seguir inspirado mientras trabajas para conseguir todo lo que quieres lograr en 2023.
2023 Propósitos de Año Nuevo: 20 objetivos alcanzables que merecen la pena
Si quiere que sus objetivos sean realistas y manejables, empiece con objetivos pequeños: encuentre algo pequeño e inspirador en la lista que aparece a continuación. Una vez que consigas (o superes) tu objetivo, ¡intenta otro! A partir de ahí, sigue construyendo y aplastando tus objetivos.
#1 Pruebe una nueva receta a la semana
¿Una receta a la semana? Es muy fácil. Esto es perfecto para aquellos que se aburren de comer alimentos saludables. Es importante mezclar las cosas para mantener la motivación. Además, probar nuevas recetas puede exponerle a nuevos alimentos que quizás nunca haya probado antes. Esto significa más nutrientes y, quién sabe, tal vez incluso algunos nuevos hallazgos favoritos. Tal vez incluso te propongas probar una nueva fruta y verdura de temporada a la semana, basarte en lo vegetal durante un día o recurrir a cambios saludables de tus alimentos favoritos. antojos de comida reconfortante .
FitOn PRO tiene toneladas de recetas saludables y deliciosas para inspirarse, como estas Sloppy Joes de lentejas toscanas ¡!
Ingredientes:
- 2 green bell peppers, chopped
- 1 tsp kosher salt
- 2 cups mushrooms, chopped
- 1½ tsp smoked paprika
- 1 tbsp balsamic vinegar
- 1½ cups lentils
- 1½ tbsp Italian seasoning
- 1 onion, chopped
- 1½ tsp ground chili powder (optional)
- 4 garlic, minced
- 1 red bell pepper, chopped
- 2½ cups canned crushed tomatoes
- sea salt & black pepper
- 1 tbsp olive oil
- 3 cups vegetable broth
Direcciones:
Paso nº 1 (Cocción lenta): Añade todo a la olla de cocción lenta y remueve. Cocine a fuego alto durante 3-4 horas o a fuego lento durante 7-8 horas. Si notas que la mezcla se seca, algunas lentejas absorben más líquido que otras, añade más caldo. Sazonar con sal y pimienta.
Paso 2 (opción de cocina): Añade las lentejas y el caldo de verduras a una olla. Llevar a ebullición y luego bajar a fuego medio-bajo. Remover y tapar. Cocer tapado durante 18-22 minutos hasta que las lentejas estén tiernas. Escurrir el exceso de líquido. Mientras tanto, calentar el aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade las cebollas, los pimientos, las setas y el ajo. Cocer durante 6-8 minutos hasta que empiece a ablandarse. Añadir el resto de ingredientes y dejar cocer a fuego lento mientras se cuecen las lentejas. Añadir las lentejas a esta mezcla cuando estén listas. Cocer a fuego lento durante 10-15 minutos.
#2 Intenta hacer un batido al día
Los batidos son uno de los alimentos más versátiles del planeta. ¿Necesitas un impulso de proteínas? Haz un batido de proteínas. ¿Necesitas grasas saludables? Cárgalo con mantequilla de nueces. ¿Falta de micronutrientes? Incorporar verduras o superalimentos a escondidasEste objetivo es ideal para aquellos que intentan cumplir sus objetivos de nutrición pero no consiguen llegar a fin de mes. Además, son la opción perfecta cuando se tiene poco tiempo. Los batidos se preparan en cuestión de minutos y pueden ser una de las mejores maneras de reunir un montón de nutrientes en una deliciosa comida.l. Incluso puedes prepararlos para la comida ¡!
E incluso pueden ayudar a reducir el estrés o dar a su sistema inmunitario un impulso durante los meses de frío, cuando la temporada de gérmenes alcanza su punto álgido.
¿Necesita algunas ideas? Prueba esto Batido energético matutino . Lleno de proteínas, fibra, grasas saludables y superalimentos.
Ingredientes:
- 1 cup almond milk
- 1 frozen banana
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 scoop protein powder
- 1 tbsp ground flaxseed
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp maple syrup
- 1 handful ice cubes
- cacao nibs, to serve
- pumpkin seeds, chopped, to serve
- hemp seeds, to serve
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes menos los nibs de cacao, la calabaza y las semillas de cáñamo a una batidora de alta velocidad y bátelo todo hasta que esté suave.
Paso 2: Verter en un vaso y cubrir con las semillas de calabaza y una pizca de semillas de cáñamo, y nibs de cacao.
Paso 3: ¡Disfruta!
#3 Probar un nuevo estilo de fitness cada semana o mes
Si te falta motivación para estar en forma, puede ser una señal de que ha llegado el momento de probar algo nuevo. Recuerda: ¡no quieres tener que depender demasiado de la fuerza de voluntad! Una de las mejores maneras de mantener la motivación es con una nueva motivación para el ejercicio. Con mucho gusto, los entrenamientos de FitOn lo hacen fácil.
Haz que tu corazón bombee con entrenamientos HIIT rápidos Esculpir los músculos con un entrenamiento más largo. clase de entrenamiento de fuerza o muele con un flujo de yoga calmante . Hay para todos los gustos.
#4 Establecer una práctica de meditación sencilla
¿Meditó una vez y nunca más? No estás solo. Esta técnica de atención plena puede resultar intimidante si eres nuevo en la práctica, pero con un poco de conocimiento, es mucho más accesible de lo que crees. Una pista: consulte nuestra Guía definitiva para la meditación.
Cuando te inicies en la práctica, empieza poco a poco y comienza con sólo 5 minutos. A medida que empieces a sentirte más cómodo, aumenta poco a poco el tiempo. Afortunadamente, FitOn tiene una categoría de meditación Algunas sólo duran 5 minutos, lo que hace que sea muy fácil ponerse en marcha.
Aquí tienes algunas meditaciones de 5 minutos que te ayudarán a inspirarte (y a poner los pies en la tierra):
- Grounding Breath with Rachel Ruth
- Everything Calm with DeAndre Sinette
- Building Resilience with DeAndre Sinette
#5 Leer un libro nuevo al mes
Deja de lado las pantallas y aprovecha el tiempo de inactividad para sumergirte de lleno en un libro. Dado que cada persona lee a un ritmo diferente, trate de no establecer un objetivo poco realista. Mientras que otra persona puede ser capaz de leer 5 libros en un mes, eso puede ser inalcanzable para ti, ¡lo cual está 100% bien! Ajuste este objetivo en función del tiempo disponible y de los hábitos de lectura.
Y aunque la lectura es un objetivo en sí mismo, puede que incluso tus elecciones de libros te motiven a aplastar tus otros 2023 Objetivos de Año Nuevo. Una vez que encuentres un tema que te interese o un objetivo que te propongas aplastar, busca un buen libro dentro de esa área¡! Incluso puedes descargarte un audiolibro o probar un Kindle… ¡encuentra lo que más te convenga!
#6 Bebe un vaso más de agua al día
En lugar de crear un objetivo que implique eliminar algo de tu día, es mejor intentar añadir algo positivo para empezar. Por ejemplo, en lugar de decir que beba menos cafeína, empiece por beber más agua. Viene de un lugar más empoderado que te deja más propenso a seguir.
Una vez que hayas integrado ese vaso de agua diario en tu rutina saludable, entonces abordar esos hábitos no tan saludables con otro microobjetivo. ¿Quieres reducir el consumo de café o alcohol? Cambie poco a poco su bebida culpable por una alternativa más saludable. De nuevo, ¡empieza con algo pequeño! Una taza a la semana es un buen objetivo. Tal vez empiece la semana con una taza de matcha en lugar de café o termine la semana con una kombucha en lugar de recurrir al vino. Una vez que se sienta manejable, continúe construyendo con pequeñas metas.
¿Le cuesta tomar suficiente agua? Pruebe estos trucos de hidratación .
#7 Despejar esa zona problemática una vez a la semana
Todos tenemos ese lugar en nuestro espacio vital que es simplemente… desagradable. ¡Nunca está limpio! En lugar de intentar abordarlo todo de una vez, por qué no dividirlo en trozos, eliminando algo poco a poco cada fin de semana.
¿Y sabías que el desorden puede causar estrés ? Alégrate de que tu objetivo se convierta en una técnica para aliviar el estrés.
#8 Dar un paseo al día
Un paseo al día tiene increíbles beneficios para la salud como mejorar el estado de ánimo reducir el riesgo de depresión y la protección contra las enfermedades del corazón La lista es interminable. Además, el simple hecho de mover el cuerpo puede hacerse en cualquier momento, en cualquier lugar y por cualquier persona. Realmente, es uno de los objetivos de Año Nuevo 2023 más sencillos.
Regala este 28 días caminando para perder peso ¡planea un intento! Es sencillo, sostenible y solidario.
#9 Desinfectar el teléfono cada semana
Probablemente tu teléfono esté más sucio que el asiento de un váter público, ¡qué asco! Pero tiene sentido, ya que lo ponemos constantemente en diferentes lugares. Un simple 2023 ¿Objetivo de año nuevo? Acostúmbrate a desinfectar tu teléfono con más frecuencia. Y, como hemos dicho, ¡la limpieza puede ser terapéutica! Además, reduce el riesgo de enfermar, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
#10 Coma un bocadillo antes de hacer la compra
¿Necesita inspiración para ir de compras? Diríjase a nuestro recetario en FitOnPRO. Con planes de comidas personalizados y recetas que incluyen alimentos que te encantarán, preparar tus comidas para la semana nunca ha sido tan fácil. Es menos probable que derroches en cosas innecesarias, y además ahorrarás tiempo y dinero.
¿Vas a la tienda? Coge los ingredientes para esta sencilla y fácil receta familiar Chili de calabacín ¡y haz una gran tanda para la semana!
Sirve: 4
Ingredientes:
- 3 cups butternut squash, diced
- 1 red bell pepper, chopped
- 1 bay leaf
- 15 oz canned pinto beans, drained and rinsed
- ½ tbsp olive oil
- 1 onion, chopped
- 1 lbs vegetarian meat crumbles
- 1 tsp oregano
- sea salt & black pepper
- ½ cup celery stalk
- 3 cups vegetable broth
- 2 tbsp ground chili powder
- 1 jalapeno pepper, seeds removed and diced (optional)
- 2 garlic, chopped
- 1 tsp ground cumin
- 14 oz canned fire roasted diced tomatoes
Direcciones:
Paso 1: Calentar el aceite de oliva a fuego medio-alto. Añade la cebolla, el ajo, el pimiento rojo, el apio y el jalapeño. Cocinar durante 5-8 minutos hasta que las cebollas empiecen a estar translúcidas.
Paso 2: Añada la carne picada vegetariana, el chile en polvo, el orégano, el comino y la hoja de laurel. Cocinar durante 6-8 minutos, desmenuzando la carne vegetariana, hasta que se dore.
Paso 3: Agregue los tomates, los frijoles pintos, el caldo y la calabaza. Llevar a fuego lento y cocinar durante 20 minutos o hasta que la calabaza esté tierna pero no blanda.
Paso #4: Sirva con jugo de limón fresco, chips de tortilla horneados, crema agria/yogur griego, aguacate, cilantro, queso o cualquiera de sus aderezos de chile favoritos.
#11 Poner el teléfono en otra habitación mientras se trabaja
Tu teléfono es un asesino de la productividad. Resiste el impulso de comprobarlo por completo colocándolo en otra habitación.
¿Quiere aumentar aún más su productividad? Pruebe estos 15 trucos.
#12 Construir una práctica de gratitud
Una práctica sólida de la gratitud te deja más conectado a la tierra. Incluso puedes hacerlo mientras te cepillas los dientes. Escribe o dite a ti mismo tres cosas por las que estás agradecido ese día. Puede parecer sencillo, pero La gratitud puede mejorar los sentimientos de positividad e incluso la salud mental. No subestimes el poder de estos pequeños objetivos de Año Nuevo 2023.
#13 Felicítese a sí mismo todos los días
Aumente su autoestima y su confianza en sí mismo incrementando la autoconversión positiva. ¡Hola, saludos! Escríbete notas adhesivas y colócalas en el espejo para que las veas todos los días.
He aquí algunas ideas:
- You’re a great listener
- You did _____ really well this week
- You put a lot of dedication and hard work into ____ and it shows
- You look really nice today
- Your cooking skills are really impressive
- You kicked butt during that workout
¿Quieres una práctica más guiada de las afirmaciones? Prueba esto Meditación de afirmaciones diarias con Kenta.
#14 Iniciar una rutina de relajación antes de acostarse
No hay nada peor que irse a la cama estresado y luego despertarse en mitad de la noche pensando en todo lo que tienes que hacer. Date un poco de cariño y termina el día con una rutina nocturna calmante para descomprimir y liberar cualquier emoción del día que ya no te sirva.
Haz que estos sencillos hábitos formen parte de tus objetivos de Año Nuevo 2023. Antes de acostarse, desarrolle una rutina rutina con cosas como:
- Meditation
- A calming yoga flow or stretch
- Journaling
- A soothing Epsom salt soak
- Ditching screen time in place of a good book
- A warming cup of tea
¿Necesita inspiración para relajarse por la noche? Considera añadir a tu rutina nocturna una meditación antes de acostarte.
- El sueño más profundo con DeAndre Sinette
- Dormir bien con Amanda Gilbert
- Yoga Nidra para dormir con DeAndre Sinette
- Sueño relajante con DeAndre Sinette
- Paz en la cama con Amanda Gilbert
#15 Haz una desintoxicación de las redes sociales una vez al mes
¿Una de las metas de Año Nuevo 2023 que querrá cumplir? Desintoxicación mensual del teléfono. El desplazamiento constante puede causar una gran fatiga cerebral, ansiedad , y problemas de comparación. Creo que todos estamos de acuerdo en que la trampa de la comparación en las redes sociales no es una broma. Date un respiro dejando tu teléfono a un lado durante un día, al menos una vez al mes (o incluso una vez a la semana).
#16 Practicar actos de bondad al azar
¿Lo mejor de todo? Cuando le haces un cumplido a alguien o haces algo bueno por otra persona, tú también te sientes bien. Puede ser tu pareja, un amigo, un hermano, un desconocido, en realidad QUIEN SEA: haz algo bueno por ellos, y hazlo cuando menos lo esperen. Los actos de bondad al azar dan a todos los implicados un impulso anímico muy necesario y conducen a una persona más feliz y saludable.
Prueba estas ideas:
- Smile at a stranger
- Buy a coffee for the person behind you
- Hold the door open for someone
- Help a stranger with their groceries
#17 Añade frutas/verduras adicionales a tu cesta
El primer paso para comer sano es comprar más alimentos saludables. Así que empieza por el principio. Cuando estés en la tienda, carga con tus frutas y verduras favoritas.
Algunos de nuestros favoritos:
- Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
- Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts
- Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash
- Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes
RELACIONADO: ¿Qué es la alimentación de temporada? Más 3 impresionantes beneficios
#18 Risas una vez al día
La risa es la mejor medicina, especialmente cuando estás muy estresado. No, en serio, lo es. Según investigación la risa disminuye la hormona del estrés, el cortisol.
#19 Pase tiempo de calidad con sus seres queridos
Una de las mejores (y más fáciles) ¿objetivos para el año nuevo 2023? ¡Llena tu propia copa con las personas que quieres! Cuando estéis juntos, intentad manteneros en el momento: dejad las pantallas a un lado y prestad al otro toda vuestra atención. Esto es válido para los amigos, la pareja, los padres, los hijos o cualquier persona especial en tu vida.
#20 Prueba una nueva idea para el diario cada día
Todo sobre esa autoconciencia. Conoce a tu verdadero yo completando cada día diferentes tareas del diario. Te sorprenderá lo que aprendes sobre ti mismo. Además, es una forma estupenda de descomprimirse y quitarse cualquier pensamiento de la cabeza.
Enamórate de tu 2023 Objetivos de Año Nuevo
If you’re eager to crush your 2023 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals, and this year will be the best one yet. Happy goal setting!
