Bienestar

20 objetivos de año nuevo que realmente merecen la pena

Enamórate locamente de tus 2022 propósitos

By: Emma Lunsford

¿Por qué sentimos la necesidad de establecer estos propósitos extremos de Año Nuevo, y luego nos castigamos cuando no alcanzamos nuestros estándares irreales? Objetivos como perder 5 kilos en 2 meses, dejar el azúcar de golpe, ir al gimnasio todos los días o eliminar todo el estrés. Es decir, qué ¡! ? Somos humanos, no sobrehumanos. No es de extrañar 80% de las personas abandonan sus objetivos en la segunda semana. Pero, ¡no vamos a dejar que eso ocurra este año! Por unos objetivos de año nuevo alcanzables y sostenibles para 2022. ¿Quién está con nosotros?

Aunque la estadística mencionada puede parecer un poco desalentadora, establecer objetivos realistas y saludables puede ayudarte a mantener tu compromiso e inspiración para alcanzar (y mantener) todo lo que quieres lograr.

20 Objetivos de Año Nuevo alcanzables de Año Nuevo con los que te sentirás bien

Si lo mejor son los objetivos a pequeña escala, ¿por dónde empezar? ¿Y cómo hacer que sean realmente divertidas, para que sea más probable que las cumplas? Encuentre un objetivo que sea pequeño y le llame la atención de la siguiente lista.

#1 Pruebe una nueva receta a la semana

¿Una receta a la semana? Es muy fácil. Esto es perfecto para aquellos que se aburren de comer alimentos saludables. Es importante mezclar las cosas para mantener la motivación. Además, probar nuevas recetas puede exponerle a nuevos alimentos que quizás nunca haya probado antes. Esto significa más nutrientes y, quién sabe, tal vez incluso algunos nuevos hallazgos favoritos. Tal vez incluso te propongas probar una nueva fruta y verdura cada semana.

FitOn PRO tiene toneladas de recetas saludables y deliciosas para inspirarse.

#2 Intenta hacer 1 batido al día

Los batidos son uno de los alimentos más versátiles del planeta. ¿Necesitas un impulso de proteínas? Haz un batido de proteínas. ¿Necesitas grasas saludables? Cárgalo con mantequilla de nueces. Este objetivo es ideal para aquellos que intentan cumplir con sus objetivos de nutrición pero no consiguen llegar a fin de mes. Además, son la opción perfecta cuando se tiene poco tiempo. Los batidos se preparan en pocos minutos y pueden ser una de las mejores maneras de reunir un montón de nutrientes en una deliciosa comida.

#3 Probar un nuevo estilo de fitness cada semana/mes

Si te falta motivación para estar en forma, puede ser una señal de que ha llegado el momento de probar algo nuevo. Recuerda: ¡no quieres tener que depender demasiado de la fuerza de voluntad! Una de las mejores maneras de mantener la motivación es con una nueva motivación para el ejercicio. Con mucho gusto, los entrenamientos de FitOn lo hacen fácil.

Haz que tu corazón bombee con entrenamientos HIIT rápidos Esculpir los músculos con un entrenamiento más largo. clase de entrenamiento de fuerza o muele con un flujo de yoga calmante . Hay para todos los gustos.

#4 Establecer una práctica de meditación sencilla

¿Meditó una vez y nunca más? No estás solo. Esta técnica de atención plena puede resultar intimidante si eres nuevo en la práctica, pero con un poco de conocimiento, es mucho más accesible de lo que crees. Una pista: consulte nuestra Guía definitiva para la meditación.

Cuando te inicies en la práctica, empieza poco a poco y comienza con sólo 5 minutos. A medida que empieces a sentirte más cómodo, aumenta poco a poco el tiempo. Afortunadamente, FitOn tiene una categoría de meditación Algunas sólo duran 5 minutos, por lo que es muy fácil ponerse en marcha.

#5 Leer un libro nuevo al mes

Deja de lado las pantallas y aprovecha el tiempo de inactividad para sumergirte de lleno en un libro. Dado que cada persona lee a un ritmo diferente, trate de no establecer un objetivo poco realista. Mientras que otra persona puede ser capaz de leer 5 libros en un mes, eso puede ser inalcanzable para ti, ¡lo cual está 100% bien! Ajuste este objetivo en función del tiempo disponible y de los hábitos de lectura.

Y aunque la lectura es un objetivo en sí mismo, puede que la elección de sus libros le motive a superar sus otros 2022 objetivos de Año Nuevo. Una vez que encuentres un tema que te interese o un objetivo que te propongas aplastar, busca un buen libro dentro de esa área.

#6 Bebe un vaso más de agua al día

En lugar de crear un objetivo que implique eliminar algo de tu día, es mejor intentar añadir algo positivo para empezar. Por ejemplo, en lugar de decir que beba menos cafeína, empiece por beber más agua. Viene de un lugar más empoderado que te deja más propenso a seguir.

Una vez que hayas integrado ese vaso de agua diario en tu rutina saludable, entonces abordar esos hábitos no tan saludables con otro microobjetivo. ¿Quieres reducir el consumo de café o alcohol? Cambie poco a poco su bebida culpable por una alternativa más saludable. De nuevo, ¡empieza con algo pequeño! Una taza a la semana es un buen objetivo. Tal vez empiece la semana con una taza de matcha en lugar de café o termine la semana con una kombucha en lugar de recurrir al vino. Una vez que se sienta manejable, continúe construyendo con pequeñas metas.

#7 Despejar esa zona problemática una vez a la semana

Todos tenemos ese lugar en nuestro espacio vital que es simplemente… desagradable. ¡Nunca está limpio! En lugar de intentar abordarlo todo de una vez, por qué no dividirlo en trozos, eliminando algo poco a poco cada fin de semana.

¿Y sabías que el desorden puede causar estrés ? Alégrate de que tu objetivo se convierta en una técnica para aliviar el estrés.

#8 Dar un paseo al día

Un paseo al día tiene increíbles beneficios para la salud – por no hablar del simple hecho de mover el cuerpo. Y es uno de los objetivos de año nuevo más sencillos de 2022.

#9 Desinfectar el teléfono cada semana

Probablemente tu teléfono esté más sucio que el asiento de un váter público, ¡qué asco! Pero tiene sentido, ya que lo ponemos constantemente en diferentes lugares. Un simple 2022 ¿Objetivo de año nuevo? Acostúmbrese a desinfectar su teléfono con mayor regularidad. Y como ya hemos dicho, ¡limpiar puede ser terapéutico!

#10 Coma un bocadillo antes de hacer la compra

¿Necesita inspiración para ir de compras? Diríjase a nuestro recetario en FitOnPRO. Con planes de comidas personalizados y recetas que incluyen alimentos que te encantarán, preparar tus comidas para la semana nunca ha sido tan fácil. Es menos probable que derroches en cosas innecesarias, y además ahorrarás tiempo y dinero.

#11 Poner el teléfono en otra habitación mientras se trabaja

Tu teléfono es un asesino de la productividad. Resiste el impulso de comprobarlo por completo colocándolo en otra habitación.

¿Quiere aumentar aún más su productividad? Pruebe estos 15 trucos.

#12 Construir una práctica de gratitud

Una práctica sólida de la gratitud te deja más conectado a la tierra. Incluso puedes hacerlo mientras te cepillas los dientes. Escribe o dite a ti mismo tres cosas por las que estás agradecido ese día. Puede parecer sencillo, pero La gratitud puede mejorar los sentimientos de positividad e incluso la salud mental. No subestimes el poder de estos pequeños objetivos de Año Nuevo 2022.

#13 Felicítese a sí mismo todos los días

Aumente su autoestima y su confianza en sí mismo incrementando la autoconversión positiva. ¡Hola, saludos! Escríbete notas adhesivas y colócalas en el espejo, ¡para que las veas todos los días!

He aquí algunas ideas:

  • You’re a great listener
  • You did _____ really well this week 
  • You put a lot of dedication and hard work into ____ and it shows
  • You look really nice today
  • Your cooking skills are really impressive
  • You kicked butt during that workout

#14 Iniciar una rutina de relajación antes de acostarse

No hay nada peor que irse a la cama estresado y luego despertarse en mitad de la noche pensando en todo lo que tienes que hacer. Date un poco de cariño y termina el día con una rutina nocturna calmante para descomprimir y liberar cualquier emoción del día que ya no te sirva.

Haz que estos sencillos hábitos formen parte de tus objetivos de Año Nuevo 2022. Antes de acostarse, desarrolle una rutina rutina con cosas como:

  • Meditation
  • A calming yoga flow or stretch 
  • Journaling
  • A soothing Epsom salt soak
  • Ditching screen time in place of a good book
  • A warming cup of tea

¿Necesita inspiración para relajarse por la noche? Considera añadir a tu rutina nocturna una meditación antes de acostarte.

#15 Haz una desintoxicación de las redes sociales una vez al mes

¿Una de las 2022 metas de Año Nuevo que querrá cumplir? Desintoxicación mensual del teléfono. El desplazamiento constante puede causar una gran fatiga cerebral, ansiedad , y problemas de comparación. Creo que todos estamos de acuerdo en que la trampa de la comparación en las redes sociales no es una broma. Date un respiro guardando tu teléfono durante un día, al menos una vez al mes.

#16 Practicar actos de bondad al azar

¿Lo mejor de todo? Cuando le haces un cumplido a alguien o haces algo bueno por otra persona, tú también te sientes bien. Puede ser tu pareja, un amigo, un hermano, un desconocido, en realidad QUIEN SEA: haz algo bueno por ellos, y hazlo cuando menos lo esperen. Los actos de bondad al azar dan a todos los implicados un impulso anímico muy necesario y conducen a una persona más feliz y saludable.

Prueba estas ideas:

  • Smile at a stranger 
  • Buy a coffee for the person behind you
  • Hold the door open for someone 
  • Help a stranger with their groceries

#17 Añade frutas/verduras adicionales a tu cesta

El primer paso para comer sano es comprar más alimentos saludables. Así que empieza por el principio. Cuando estés en la tienda, carga con tus frutas y verduras favoritas.

Algunos de nuestros favoritos:

  • Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
  • Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts 
  • Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash 
  • Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes

#18 Risas una vez al día

La risa es la mejor medicina, especialmente cuando estás muy estresado. No, en serio, lo es. Según investigación la risa disminuye la hormona del estrés, el cortisol.

#19 Pase tiempo de calidad con sus seres queridos/Una vez a la semana

¿Una de las mejores (y más fáciles) metas para el año nuevo 2022? ¡Llena tu copa y la de tus seres queridos! Y cuando estéis juntos, intenta permanecer en el momento y no gravitar demasiado hacia el teléfono.

#20 Prueba una nueva idea para el diario cada día

Todo sobre esa autoconciencia. Conoce a tu verdadero yo completando cada día diferentes tareas del diario. Te sorprenderá lo que aprendes sobre ti mismo.

Enamórate de tu 2022 Objetivos de Año Nuevo

If you’re eager to crush your 2022 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals and this year will be the best one yet.

Happy goal setting!