Si año tras año se fija los mismos propósitos de Año Nuevo, no está solo. De hecho, es tan común que incluso hay fechas no oficiales – El “Día del Abandono” y el “Día de Abandonar los Propósitos de Año Nuevo” se celebran a finales de enero y principios de febrero… unas semanas después de Año Nuevo. Aunque es fácil desanimarse, hay que conocer los motivos. a menudo vacilan no es la falta de determinación o ambición, sino la impracticabilidad (incluso la imposibilidad) de los propósitos que nos fijamos. Desarraigar todo nuestro estilo de vida y exigirnos unos niveles inalcanzables nunca allanará el camino hacia el éxito. Puede que consigas alcanzar tus objetivos y mantenerlos durante un tiempo, pero si son demasiado abrumadores o extremos, el año que viene volverás a estar aquí, fijándote los mismos objetivos. Este año, estamos aquí para desafiar tu mentalidad y ayudarte a dejar atrás la era de los extremos.
Así que, en un esfuerzo por ayudarte a conseguir tu mejor año, aquí tienes 20 propósitos para 2024 que realmente merece la pena hacer (y que tienen más probabilidades de conducir al éxito). Aprende a establecer objetivos saludables realistas, a mantener tu compromiso y a seguir inspirado para alcanzar (y cumplir) todo lo que te propongas. Recuerde que somos humanos, no sobrehumanos.
2024 Propósitos de Año Nuevo: 20 objetivos alcanzables que merece la pena cumplir
Si quiere que sus objetivos sean realistas y manejables, empiece con objetivos pequeños: encuentre algo pequeño e inspirador en la lista que aparece a continuación. Una vez que consigas (o superes) tu objetivo, ¡intenta otro! A partir de ahí, sigue construyendo y aplastando tus objetivos.
#1 Pruebe una nueva receta a la semana
¿Una receta a la semana? Es muy fácil. Esto es perfecto para aquellos que se aburren de comer alimentos saludables. Es importante mezclar las cosas para mantener la motivación. Además, probar nuevas recetas puede exponerle a nuevos alimentos que quizás no haya probado antes. nunca antes probado. Esto significa más nutrientes, que pueden, a su vez, mejorar la salud intestinal. Y quién sabe, ¡a lo mejor hasta te encuentras con algún nuevo hallazgo favorito!Mientras lo haces, quizá incluso te fijes microobjetivos por el camino: Probar una nueva fruta o verdura de temporada a la semana, basarte en vegetales durante un día o hacer cambios saludables de tus antojos antojos de comida casera ¡!
FitOn PRO tiene montones de recetas sanas y deliciosas que facilitan la alimentación sana.
#2 Intenta hacer un batido al día
Los batidos son uno de los alimentos más versátiles del planeta. ¿Necesitas un impulso de proteínas? Haz un batido de proteínas. ¿Necesitas grasas saludables? Cárgalo con mantequilla de nueces. ¿Falta de micronutrientes? Incorporar verduras o superalimentos a escondidasEste objetivo es ideal para aquellos que intentan cumplir sus objetivos de nutrición pero no consiguen llegar a fin de mes. Además, son la opción perfecta cuando se tiene poco tiempo. Los batidos se preparan en cuestión de minutos y pueden ser una de las mejores maneras de reunir un montón de nutrientes en una deliciosa comida.l. Incluso puedes prepararlos para la comida ¡!
E incluso pueden ayudar a reducir el estrés o dar a su sistema inmunitario un impulso durante los meses de frío, cuando la temporada de gérmenes alcanza su punto álgido.
¿Necesita algunas ideas? Prueba esto Batido energético matutino . Lleno de proteínas, fibra, grasas saludables y superalimentos.
Ingredientes:
- 1 cup almond milk
- 1 frozen banana
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 scoop protein powder
- 1 tbsp ground flaxseed
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp maple syrup
- 1 handful ice cubes
- cacao nibs, to serve
- pumpkin seeds, chopped, to serve
- hemp seeds, to serve
Direcciones:
Paso 1: Añade todos los ingredientes menos los nibs de cacao, la calabaza y las semillas de cáñamo a una batidora de alta velocidad y bátelo todo hasta que esté suave.
Paso 2: Verter en un vaso y cubrir con las semillas de calabaza y una pizca de semillas de cáñamo, y nibs de cacao.
Paso 3: ¡Disfruta!
#3 Probar un nuevo estilo de fitness cada semana o mes
Si te falta motivación para estar en forma, puede ser una señal de que ha llegado el momento de probar algo nuevo. Recuerda: ¡no quieres tener que depender demasiado de la fuerza de voluntad! Una de las mejores maneras de mantener la motivación es con una nueva motivación para el ejercicio. Con mucho gusto, los entrenamientos de FitOn lo hacen fácil.
Haz que tu corazón bombee con entrenamientos HIIT rápidos Esculpir los músculos con un entrenamiento más largo. clase de entrenamiento de fuerza o muele con un flujo de yoga calmante . Hay para todos los gustos.
¿Necesita un poco más de motivación? Manténgase responsable con nuestro Reto de motivación de 14 días o únete a un programa FitOn
#4 Establecer una práctica de meditación sencilla
¿Meditó una vez y nunca más? No estás solo. Esta técnica de atención plena puede resultar intimidante si eres nuevo en la práctica, pero con un poco de conocimiento, es mucho más accesible de lo que crees. Una pista: consulte nuestra Guía definitiva para la meditación.
Cuando te inicies en la práctica, empieza poco a poco y comienza con sólo 5 minutos. A medida que empieces a sentirte más cómodo, aumenta poco a poco el tiempo. Y si esto te parece inalcanzable, ¡tienes opciones! Pruebe una meditación caminando pulse play en un yoga del sueño Nidra o simplemente empiece con trabajo respiratorio .
Afortunadamente, FitOn tiene una categoría de meditación Algunas sólo duran 5 minutos, lo que hace que sea muy fácil ponerse en marcha.
Aquí tienes algunas meditaciones de corta duración que te ayudarán a inspirarte (y a poner los pies en la tierra):
- Make a Wish with Kenta Seki
- Motivational Affirmations with Kenta Seki
- 5 Minutes of Peace with Kenta Seki
#5 Leer un libro nuevo al mes
Deja de lado las pantallas y aprovecha el tiempo de inactividad para sumergirte de lleno en un libro. Dado que cada persona lee a un ritmo diferente, trate de no establecer un objetivo poco realista. Mientras que otra persona puede ser capaz de leer 5 libros en un mes, eso puede ser inalcanzable para ti, ¡lo cual está 100% bien! Ajuste este objetivo en función del tiempo disponible y de los hábitos de lectura.
Y aunque la lectura es un objetivo en sí mismo, puede que incluso descubra que la elección de sus libros le motiva a aplastar a sus otros 2024 Objetivos de Año Nuevo. Una vez que encuentres un tema que te interese o un objetivo que te propongas aplastar, busca un buen libro dentro de esa área¡! Incluso puedes descargarte un audiolibro o probar un Kindle… ¡encuentra lo que más te convenga!
#6 Bebe un vaso más de agua al día
En lugar de crear un objetivo que implique eliminar algo de tu día, es mejor intentar añadir algo positivo para empezar. Por ejemplo, en lugar de decir que beba menos cafeína, empiece por beber más agua. Viene de un lugar más empoderado que te deja más propenso a seguir.
Una vez que hayas integrado ese vaso de agua diario en tu rutina saludable, entonces abordar esos hábitos no tan saludables con otro microobjetivo. Quiere reducir el consumo de café o el alcohol? Cambie poco a poco su bebida culpable por una alternativa más saludable. De nuevo, ¡empieza con algo pequeño! Una taza a la semana es un buen objetivo. Tal vez empiece la semana con una taza de matcha en lugar de café o termine la semana con una kombucha en lugar de recurrir al vino. Una vez que se sienta manejable, continúe construyendo con pequeñas metas.
¿Le cuesta tomar suficiente agua? Pruebe estos trucos de hidratación .
#7 Despejar esa zona problemática una vez a la semana
Todos tenemos ese lugar en nuestro espacio vital que es simplemente… desagradable. ¡Nunca está limpio! En lugar de intentar abordarlo todo de una vez, por qué no dividirlo en trozos, eliminando algo poco a poco cada fin de semana.
¿Y sabías que el desorden puede causar estrés ? Alégrate de que tu objetivo se convierta en una técnica para aliviar el estrés.
#8 Dar un paseo al día
Un paseo al día tiene increíbles beneficios para la salud como mejorar el estado de ánimo reducir el riesgo de depresión y la protección contra las enfermedades del corazón La lista es interminable. Además, el simple hecho de mover el cuerpo puede hacerse en cualquier momento, en cualquier lugar y por cualquier persona. En realidad, es uno de los objetivos de Año Nuevo 2024 más sencillos.
Empiece la mañana dando una vuelta a la manzana a paso ligero, pruebe a meditar caminando o considere la posibilidad de organizar reuniones de trabajo a pie siempre que sea posible. ¿Necesita algo más estructurado que le ayude a empezar? Prueba esto 28 días caminando para perder peso ¡Plan! Es sencillo, sostenible y solidario. O pruebe entrenamiento de marcha en casa FitOn para esos días en los que no puedes salir a caminar.
#9 Desinfectar el teléfono cada semana
Probablemente tu teléfono esté más sucio que el asiento de un váter público, ¡qué asco! Pero tiene sentido, ya que lo ponemos constantemente en diferentes lugares. Un simple 2024 ¿Objetivo de año nuevo? Acostúmbrate a desinfectar tu teléfono con más frecuencia. Y, como hemos dicho, ¡la limpieza puede ser terapéutica! Además, reduce el riesgo de enfermar, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.
#10 Coma un bocadillo antes de hacer la compra
¿Alguna vez has ido a la compra con hambre? Si compras con hambre, es más probable que compres comida de más, por no hablar de los tentempiés poco saludables. Acostúmbrese a comer un tentempié proteico antes de irte. Piensa en un puñado de frutos secos y semillas o un huevo duro con una guarnición de fruta.
¿Necesita ideas para ir de compras? Prueba estos aperitivos envasados ricos en proteínas de Whole Foods oecha un vistazo a nuestro recetario en FitOn PRO . Con planes de comidas y recetas personalizados, que incluyen alimentos que te encantarán comer, preparar tus comidas para la semana nunca ha sido tan fácil. Es menos probable que derroches en cosas innecesarias, y además ahorrarás tiempo y dinero.
#11 Poner el teléfono en otra habitación mientras se trabaja
Tu teléfono es un asesino de la productividad Las redes sociales, los correos electrónicos, los mensajes de texto y las innumerables aplicaciones son una fuente constante de interrupciones. Resista el impulso de comprobarlo por completo colocándolo en otra habitación.
¿Quiere aumentar aún más su productividad? Pruebe estos 15 trucos.
#12 Construir una práctica de gratitud
Una práctica sólida de la gratitud te deja más conectado a la tierra. Incluso puedes hacerlo mientras te cepillas los dientes. Escribe o dite a ti mismo tres cosas por las que estás agradecido ese día. Puede parecer sencillo, pero La gratitud puede mejorar los sentimientos de positividad e incluso la salud mental. No subestimes el poder de estos pequeños objetivos de Año Nuevo 2024.
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#13 Felicítese a sí mismo todos los días
Aumente su autoestima y su confianza en sí mismo incrementando la autoconversión positiva. ¡Hola, saludos! Escríbete notas adhesivas y colócalas en el espejo para que las veas todos los días.
He aquí algunas ideas:
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He aquí algunas ideas:
- I am resilient and able to overcome challenges
- I am worthy of love
- I am proud of myself for…
- I put a lot of dedication and hard work into… and it shows
- I am kind and compassionate
- I am beautiful
- I am physically and mentally strong
- I am a good parent (friend, daughter, sister, etc).
¿Quieres una práctica más guiada de las afirmaciones? Prueba esto Meditación de afirmaciones diarias con Kenta.
#14 Iniciar una rutina de relajación antes de acostarse
No hay nada peor que irse a la cama estresado y luego despertarse en mitad de la noche pensando en todo lo que tienes que hacer. Date un poco de cariño y termina el día con una rutina nocturna calmante para descomprimir y liberar cualquier emoción del día que ya no te sirva.
Haz que estos sencillos hábitos formen parte de tus objetivos de Año Nuevo 2024. Antes de acostarte, desarrolla una con cosas como:
- Meditation, breathwork, or yoga Nidra
- A calming yoga flow or stretch
- Journaling
- A soothing Epsom salt soak
- Ditching screen time in place of a good book
- A warming cup of tea
¿Necesita inspiración para relajarse por la noche? Considera añadir a tu rutina nocturna una meditación antes de acostarte.
- El sueño más profundo con DeAndre Sinette
- Dormir bien con Amanda Gilbert
- Yoga Nidra para dormir con DeAndre Sinette
- Sueño relajante con DeAndre Sinette
- Paz en la cama con Amanda Gilbert
#15 Haz una desintoxicación de las redes sociales una vez al mes
¿Uno de los objetivos de Año Nuevo 2024 que querrá cumplir? Desintoxicación mensual del teléfono. El desplazamiento constante puede causar una gran fatiga cerebral, ansiedad , y problemas de comparación. Creo que todos estamos de acuerdo en que la trampa de la comparación en las redes sociales no es una broma. Date un respiro dejando tu teléfono a un lado durante un día, al menos una vez al mes (o incluso una vez a la semana).
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#16 Practicar actos de bondad al azar
¿Lo mejor de todo? Cuando le haces un cumplido a alguien o haces algo bueno por otra persona, tú también te sientes bien. Puede ser tu pareja, un amigo, un hermano, un desconocido, en realidad quien sea: haz algo bonito por ellos, ¡y hazlo cuando menos se lo esperen! Los actos de bondad al azar dan a todos los implicados un impulso anímico muy necesario y conducen a una persona más feliz y saludable.
Prueba estas ideas:
- Smile at a stranger
- Buy a coffee for the person behind you
- Hold the door open for someone
- Help a stranger with their groceries
#17 Añade más frutas y verduras a tu cesta
El primer paso para comer sano es comprar más alimentos saludables. Así que empieza por el principio. Cuando estés en la tienda, compra tus frutas y verduras favoritas. Para maximizar el valor nutritivo, apoyar la sostenibilidad y a los agricultores locales, ¡intente comprar productos locales y de temporada siempre que sea posible!
Algunos de nuestros favoritos:
- Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
- Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts
- Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash
- Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes
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#18 Reír cada día
La risa es la mejor medicina, especialmente cuando estás muy estresado. No, en serio, ¡lo es! Según investigación la risa disminuye la hormona del estrés, el cortisol. Cuando nos reímos, liberamos endorfinas, que son las sustancias del cuerpo . Esto no sólo puede contrarrestar la producción de cortisol, sino que también puede reducir la tensión muscular.
#19 Pase tiempo de calidad con sus seres queridos
Una de las mejores (y más fáciles) ¿Propósitos de Año Nuevo para 2024? ¡Llena tu propia copa con las personas que quieres! Cuando estéis juntos, intentad manteneros en el momento: dejad las pantallas a un lado y prestad al otro toda vuestra atención. Esto es válido para los amigos, la pareja, los padres, los hijos o cualquier persona especial en tu vida.
#20 Prueba una nueva idea para el diario cada día
Todo sobre esa autoconciencia. Conoce a tu verdadero yo completando cada día diferentes tareas del diario. Te sorprenderá lo que aprendes sobre ti mismo. Además, es una forma estupenda de descomprimirse y quitarse cualquier pensamiento de la cabeza.
Enamórate de tu 2024 Objetivos de Año Nuevo
If you’re eager to crush your 2024 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals, and this year will be the best one yet. Happy goal setting!
