Lo escuchamos todo el tiempo. ¿Una de las formas más fáciles de estar más sano? Bebe más agua. No es de extrañar que añadir un poco más de H20 a tu vida pueda suponer un mundo de diferencia. Después de todo, el cuerpo humano está compuesto por casi
60% de agua
¡! Así que hablemos de la magia de la hidratación. Conozca los mejores consejos para beber más agua, todos los beneficios de la hidratación y por qué la deshidratación no es su amiga.
¿Qué ocurre cuando se empieza a beber más agua?
Los beneficios de beber agua son tan impresionantes que casi parecen demasiado buenos para ser verdad. A medida que vaya bebiendo, podrá ver todo tipo de cosas, desde un mayor rendimiento del cerebro (piense: mejor estado de ánimo, memoria y productividad) hasta mayores niveles de energía.
Mantenerse hidratado
también afecta positivamente a la digestión, a la función muscular y a la salud de la piel, por no mencionar que hace que los nutrientes sean más accesibles para el organismo.
Normalmente, estos beneficios no tardan en manifestarse. Los que empiezan a beber más agua suelen ver mejoras en pocos días. A veces incluso inmediatamente. Es como un superpoder.
¿Cuánta agua al día?
Aunque a menudo oímos la recomendación de 8 vasos de agua al día, la cantidad de agua que hay que beber al día depende de diversos factores como la edad, el sexo, el peso corporal, el nivel de actividad física, la dieta y el estado de salud.
Sin embargo, según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU., una
ingesta diaria adecuada de líquidos
es de unos 15,5 vasos (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres y de unos 11,5 vasos (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres. Hay que tener en cuenta que también obtenemos parte de nuestras necesidades diarias de agua de los alimentos que comemos, lo que reduciría el número de vasos de agua que necesitaríamos al día.
RELACIONADO: La guía definitiva para la hidratación
Beneficios de beber más agua
Hidratación y pérdida de peso
Uno de los principales beneficios de la hidratación puede ser la pérdida de peso. El agua te ayuda a sentirte más lleno, lo que puede ayudar a evitar que comas en exceso. También puede beber más agua para reducir la hinchazón y la retención de líquidos, apoyando aún más los esfuerzos de pérdida de peso. Estudios ¡incluso han demostrado que el agua puede ayudar a estimular el metabolismo del cuerpo!
Beber más agua para favorecer el cabello, la piel y las uñas
Cuando está deshidratada, su
piel
es más susceptible a las arrugas y a la sequedad de la piel. Sin embargo, se ha demostrado que beber agua más a menudo mejora el cabello, la piel y las uñas, haciéndolos más fuertes y sanos. Así que, ¡toma un sorbo de la fuente de la juventud!
Y no hay que olvidar los factores estacionales. Aunque solemos asociar el verano con la deshidratación (y, por tanto, con la sequedad del cabello, la piel y las uñas), la hidratación es igual de importante durante los meses más fríos del otoño y el invierno. Noticia: ¡el aire seco es igual a un cabello seco! Sí, el aire frío y fresco que anhelamos durante todo el año puede hacer que la piel, el cabello y las uñas se sientan escamados y desnutridos, así que asegúrate de mantenerte hidratado durante todo el año.
RELACIONADOS: Los mejores alimentos para una piel brillante
Hidratación y rendimiento en el entrenamiento
En pocas palabras, cuando el cuerpo está hidratado, funciona mejor. Naturalmente, estos beneficios de la hidratación también se aplican a tus entrenamientos. Cuando se bebe más agua, sus músculos puede recuperarse de forma más eficiente, potenciando su capacidad atlética en menos tiempo. Además, beber agua ayuda a lubricar las articulaciones y los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones.
¿Necesitas algunos consejos para beber más agua? Pruebe estos
3 ideas de bebidas electrolíticas DIY para aumentar la hidratación durante el ejercicio
¡!
Cómo beber más agua
¿Cómo se puede beber más agua? Si no consigues satisfacer tus necesidades de hidratación, no estás solo. Sabemos lo fácil que es olvidarse de hidratarse, especialmente en esos días más locos. Aquí es donde entra en juego el poder del hábito. Utiliza estos consejos para beber más agua y verás cómo se dispara tu capacidad de hidratación diaria.
#1 Comprar una botella de agua grande
Coge una botella de agua grande y reutilizable y llévala siempre contigo. El mero hecho de ver su botella le servirá de recordatorio constante para beber a sorbos. Además, es una forma estupenda de llevar la cuenta de cuánto estás bebiendo realmente. Además, ¡hacen unas botellas sostenibles súper bonitas! ¿Por qué no complementarlo con una guarnición de beneficios para la salud?
#2 Bebe un vaso de agua nada más levantarte
Después de 8 horas de sueño, tu cuerpo estará un poco deshidratado. Llena un vaso y guárdalo en tu mesita de noche. De este modo, en cuanto te despiertes, podrás reponer inmediatamente tus reservas de agua sin pensar ni esforzarte. Entonces, ¡deja que ruede el impulso de la hidratación!
#3 Sustituir los refrescos por agua con gas
Deja de lado los refrescos azucarados y cámbialos por bebidas de agua con gas. Ahorrarás calorías, evitarás los picos de azúcar en sangre y reducirás esos molestos antojos de azúcar.
¿Te cuesta romper con esta fuente de azúcar? No te preocupes, hay muchas maneras de beber más agua mientras disfrutas de los beneficios de algo dulce. Prueba a mezclar un agua con gas extra burbujeante con algunas bayas e incluso un chorrito de zumo de fruta puro.
#4 Establece recordatorios en tu teléfono/utiliza una aplicación de seguimiento
Cuando la lista de tareas es interminable, a veces la hidratación se olvida. Si esto te suena a ti, pon recordatorios en tu teléfono para cada hora más o menos. También hay muchas aplicaciones de seguimiento excelentes, como
Aqualert
¡!
Otra de nuestras formas favoritas de beber más agua es invertir en una botella de agua que tenga marcadores de tiempo. ¿Un bonito recordatorio para ser coherente? ¡Estamos vendidos!
Prueba esta botella de agua
.
#5 Bebe una taza de té calmante por la noche
Para aprovechar todos los beneficios del agua, deberás evitar las bebidas azucaradas y procesadas, como los refrescos y las bebidas energéticas. Sin embargo, ¡el té de hierbas favorece la hidratación! Además, una relajante taza de té de hierbas puede incluso favorecer un sueño reparador. Pruebe una mezcla tranquilizadora que ayude a conciliar el sueño, como la manzanilla.
#6 Come alimentos ricos en agua
¿Le cuesta beber más agua? Prueba con comiendo ¡su agua! Sí, es posible, y es delicioso. Opta por alimentos ricos en agua como la sandía, el pepino, los pimientos, los tomates, las fresas, el melón y los melocotones. ¿Alimentos hidratantes con muchos nutrientes? Todos salimos ganando.
RELACIONADO: 6 alimentos ricos en agua que aumentan la hidratación
#7 Hacer pausas regulares en el agua
Alerte a su jefe. Hacer descansos regulares a lo largo de la jornada laboral puede aumentar la productividad y mejorar la atención. Así que, ¡levántate y muévete! Y mientras disfrutas de tus 5 minutos de felicidad, ve añadiendo agua a la mezcla. Haz una pausa completa y reponedora con un vaso de agua para resetearte y volver a la carga.
#8 Mezcla de sabores divertidos
Lo entendemos – El agua no es precisamente la bebida más excitante. Pero, en lugar de optar por agua con sabor a azúcar, ¡utiliza fruta fresca y hierbas! Añada un poco de lima fresca, limón, arándanos, pepino, menta o romero. El agua nunca ha sabido tan bien.
¡Arriba los pantalones! El H20 es tu nuevo BFF
No hay duda de ello. Hay muchas razones importantes para estar al tanto de nuestros objetivos diarios de hidratación. Aquí está la posibilidad de cosechar todos esos increíbles beneficios del agua. ¡Arriba los pantalones!
