¿Le cuesta ser constante con sus objetivos? ¿Te falta motivación para moverte o mantener tu rutina de bienestar? Te escuchamos. La cuestión es que incluso las personas con más éxito tienen periodos en los que les falta motivación. Así que no seas tan duro contigo mismo. Entre las agendas apretadas, las rutinas siempre cambiantes y los inevitables factores de estrés diarios que surgen, hay mucho que hacer en tu vida. Pero te has encontrado aquí, así que está claro que te interesa ponerte a trabajar. Y nosotros estamos aquí para hacértelo fácil (sin dejar de desafiarte a superar tus límites y alcanzar tus objetivos). ¿Te apuntas al reto? Perfecto.
¡Adelante, el Reto de Motivación FitOn! 14 días y 14 trucos de motivación para ayudarte a reavivar tu motivación y mantenerla encendida. Hagamos esto.
El reto de motivación de 14 días de FitOn
Primer día: Escriba sus objetivos
¿El primer paso para empezar con nuestro reto FitOn Motivation? Escriba sus objetivos.
Tómate un tiempo para escribir un diario o tus objetivos. He aquí algunas cuestiones a tener en cuenta:
- ¿En qué estás trabajando?
- ¿Qué le motiva a conseguir, y por qué?
- ¿Cuál es el motivo por el que se ha unido a este reto específico?
- ¿Qué espera conseguir en las próximas dos semanas?
- ¿Cuáles son sus mayores obstáculos?
Tener claro lo que quieres lograr y alcanzar es una parte integral que te ayuda a mantenerte motivado, constante y exitoso. De hecho, la investigación muestra simplemente escribir sus objetivos aumenta sus posibilidades de conseguirlos. Además, te ayuda a seguir y reflexionar sobre tus progresos en el camino.
Segundo día: Hacer un tablero de visión
Ahora que ya tienes tus objetivos, empieza la diversión: ¡crear un tablero de visión! Un tablero de visión es una forma nueva e inspiradora de aumentar tu motivación; te ayuda a ampliar tus objetivos bajo una nueva luz. Ver imágenes visuales de lo que esperas conseguir te ayuda a “visualizar” mentalmente tu éxito de una forma más tangible. ¿Lo mejor de un tablero de visión? Puede ser lo que tú quieras que sea. Palabras, afirmaciones, citas, fotos, colores, fuentes… incluso marcas, productos o personas que te inspiran y motivan. Puedes hacer un tablero de visión digital si eres experto en tecnología o ir a la antigua usanza con un collage personalizado hecho con retazos y arte.
Una vez que hayas creado el tablero de tus sueños (¡literalmente!) exhíbelo en algún lugar donde lo veas a diario. Puede estar en tu dormitorio o en tu oficina, ¡incluso puedes enmarcarlo en la pared! Como parte de su desafío continuo durante las próximas dos semanas, haga un esfuerzo por mirar su tablero diariamente. Te ayudará a mantenerte motivado y a reafirmar tus objetivos y sueños.
Tercer día: Salir a caminar diariamente
Aunque sean 10 minutos al día, intenta priorizar un paseo diario. Si somos sinceros, la marcha no recibe la atención que merece. Es una de las formas más fáciles de mejorar la salud física y mental, y beneficia a casi todo el mundo. Cuando se trata de beneficios físicosEn la actualidad, caminar puede aumentar la masa muscular magra, reducir la grasa, favorecer la pérdida de peso, beneficiar la salud del corazón y de los huesos… y la lista continúa. ¿Y en cuanto a la salud mental? Puede ayudar
aumentar el estado de ánimo
La educación es una de las principales fuentes de ingresos de la sociedad, ya que aumenta la productividad y la creatividad, y puede ayudarle a mantenerse motivado para alcanzar sus objetivos.
Hay muchas maneras de aumentar tus pasos. Para el reto de hoy, prueba una de estas ideas:
- Saque a pasear a su perro
- Ponte las zapatillas y escucha un podcast o un audiolibro
- Cambia tu reunión con el zoom por una reunión a pie
- Muévete con tu transporte y camina hasta tu destino cuando sea posible
- Empezar o terminar el día con un paseo ininterrumpido por la naturaleza
RELACIONADO:
Lo que hay que saber sobre caminar para ponerse en forma
Día 4: Comenzar un diario de gratitud
Es fácil quedarse atascado en la rutina o perderse en un patrón de pensamiento negativo. Estos sentimientos pueden ser pesados, y puede ser difícil encontrar motivación. Pero algo tan simple como practicando la gratitud puede tener un efecto profundo en el estado de ánimo y la mentalidad, ayudando a aumentar la motivación y a superar las mesetas. Así que hoy mismo, coge un bolígrafo y un papel y empieza a escribir un diario de gratitud. Escribe de 1 a 3 cosas por las que estás agradecido, puede ser cualquier cosa. Presta atención a cómo te sientes después, y empápate de esa sensación.
¿La mejor parte? Llevar un diario de gratitud es eficaz para aumentar la motivación, incluso si ya te sientes motivado. Intenta convertir esto en una parte rutinaria de tu día durante este reto y después. Puedes hacer tu propio diario de gratitud o probar un diario estructurado como el Diario de 5 minutos. Lo que mejor te parezca.
Día 5: Leer durante 20 minutos
Al final de un largo día, es fácil encender la televisión o navegar por las redes sociales. Pero desafíese a sí mismo a apagar la tecnología y a coger un libro en su lugar. Busca algo que te motive e inspire, algo que te empuje a cumplir tus objetivos. Además, la lectura de libros motivadores puede ayudarte a recordar que no estás solo: todos pasamos por retos y luchas. Los libros pueden dar un propósito a tu viaje o enseñarte lecciones que no habrías aprendido de otra manera. Cuando buscas una motivación externa, coger un libro es una de las formas más fáciles de reavivar tu fuego.
Rétese a sí mismo a un mínimo de 20 minutos. Si te animas a leer más, ¡hazlo!
Algunos grandes libros:
Haz tu cama: Pequeñas cosas que pueden cambiar tu vida… y quizás el mundo
por William H. McRaven
Más inteligente, más rápido, mejor: Los secretos para ser productivo en la vida y en los negocios
por Charles Duhigg
El poder del pensamiento positivo
por Norman Vincent Peale
Día 6: Despeja tu espacio
Echa un vistazo rápido a tu espacio. ¿Está limpio? ¿Desordenado? ¿Muy sucio? No estamos juzgando. Pero, para que lo sepas, un espacio desordenado puede provocar estrés y ansiedad, interrumpir el sueño y, sí, perjudicar la productividad. Así que, si te ha faltado motivación, puede que la culpa la tenga tu habitación desordenada. De ahí su reto del sexto día: ¡despejar su espacio!
No estamos diciendo que tengas que hacer una limpieza a fondo de toda la casa (a menos que quieras hacerlo, entonces hazlo). En lugar de eso, empiece con algo pequeño. Elija una habitación (incluso una zona, como el cajón de su escritorio o su coche) y límpiela a fondo. Tira o dona cualquier artículo. Aspirar y limpiar el polvo. Organizar papeles o productos similares. A lo largo de la próxima semana, intente abordar una habitación o zona a la vez. ¡Siga así después de que termine el reto, también!
Incluso puedes hacer “Feng Shui” en tu casa para darle un aspecto nuevo y fresco. Podría aumentar aún más la motivación y la productividad.
Día 7: Despeja tu mente
Tu espacio está despejado, pero ¿y tu mente? Tu reto de hoy es empezar el día con una meditación matutina. Además de reducir el estrés, beneficiar su estado de ánimo y favorecer el sueño, la meditación puede ayudarle a mantenerse centrado en la consecución de sus objetivos. Tiene poderosos beneficios respaldados por la ciencia para aumentar la concentración y reducir
niveles de cortisol.
Cuando adoptes una práctica de meditación regular, serás menos propenso a
procrastinar
y es más probable que sea productivo y organizado. ¡Si eso no es motivación….!
Y si piensas “la meditación no es para mí”, ¡inténtalo de todos modos! Incluso los meditadores más avanzados tienen dificultades para despejar su mente: no existe una práctica de meditación perfecta. Así que, ¡deja de juzgarte y desafíate a ti mismo!
Comienza tu mañana con una de estas meditaciones FitOn (de 10 minutos o menos):
Motivación matutina
con Amanda Gilbert
Conciencia plena
con DeAndre Sinette
Mentalidad matutina
con Amanda Gilbert
Conciencia del momento presente
con Rachel Ruth
Día 8: Preparación de comidas para la semana
Independientemente de que sus objetivos estén relacionados con la forma física, la alimentación saludable o la pérdida de peso, la preparación de las comidas es uno de los principales secretos del éxito. Comer alimentos ricos en nutrientes beneficia tanto a la salud mental como a la física, ya que ayuda a aumentar la energía y el rendimiento, a mejorar el sueño y a favorecer la salud del cerebro y del corazón.
Naturalmente, cuando te sientas bien en tu cuerpo y en tu mente, vas a estar mucho más motivado para superar tus objetivos. Así que, ¿por qué no eliminar el estrés de la alimentación saludable recurriendo a la preparación de comidas? Ponte el reto de reservar sólo una hora a la semana para preparar opciones saludables.
Aquí tienes algunas ideas para el desayuno, la comida y la cena:
Opciones de preparación del desayuno
- Avena de la noche a la mañana
- Pudín de semillas de chía
- Magdalenas de huevo
Opciones de preparación de comidas para el almuerzo:
- Ensalada de huevos o garbanzos
- Tarros de ensalada
- Cuencos de Buda hechos con proteínas magras, quinoa y verduras asadas
Opciones de preparación de la cena:
- Pastas al horno
- Arroz frito con proteína magra
- Hamburguesas vegetarianas
Para acceder a recetas deliciosamente saludables, regístrese en
FitOn PRO
y obtenga acceso a planes de comidas personalizados, que incluyen alimentos que le encantarán comer.
Día 9: Limpia tus cuentas de redes sociales
No estamos diciendo que tengas que desconectarte y desintoxicarte de las redes sociales (pero puedes hacerlo si quieres). Más bien, tu reto del día nueve es limpiar tus páginas de redes sociales y romper con las cuentas que ya no te sirven. ¿Qué significa esto? Deja de seguir (o silencia) cualquier cuenta que te haga sentir desanimado, cohibido, inseguro o menos que. Pueden ser marcas, personas influyentes, celebridades, incluso amigos o familiares. Dicho esto, dejar de seguir o silenciar una cuenta no tiene por qué ser algo personal. Y no significa que estén compartiendo intencionadamente contenidos que dañen tu salud mental. Pero si seguir esta cuenta no te motiva ni te evoca emociones positivas, ¡está haciendo más daño que bien!
Así pues, dedique algún tiempo a limpiar sus cuentas hoy mismo. Piensa en ello como una pérdida de peso emocional. Y ya que estás, anímate a seguir las cuentas de las personas que sí te inspiran y motivan. En lugar de abandonar las redes sociales, estableces límites saludables y haces que tu experiencia online sea positiva.
Día 10: Prueba algo nuevo
¿Hay algo que le apetece probar pero no ha tenido tiempo o energía? Le retamos a que se atreva a probar algo nuevo. Inscríbase en un nuevo curso o programa educativo, inscríbase en esa media maratón, apúntese a una clase de cocina o haga un nuevo entrenamiento.
Si el dinero le frena, lo entendemos. Pero te alegrará saber que hay muchas ideas gratuitas que pueden sacarte de tu zona de confort y aumentar tu motivación.
- Hazte voluntario de una organización local que te inspire
- Abre un blog o una cuenta en las redes sociales y comparte tu pasión o afición (ya sea la cocina, el fitness, la belleza, etc.)
- Pruebe una nueva receta saludable o transforme su plato favorito no tan saludable en una comida nutritiva
- Aprender una nueva habilidad, como la fotografía, la artesanía, incluso enseñarse a sí mismo a ser un
maestro de la parrilla
¡!
Día 11: Renueva tu rutina a la hora de dormir
Si te falta motivación, echa un vistazo a tu rutina nocturna y a tu horario de sueño. ¿Cuántas horas duerme por noche? ¿Y es un descanso de calidad? Estos son factores importantes que debes tener en cuenta si quieres aumentar tu motivación y alcanzar tus objetivos.
Para aumentar tu motivación y maximizar las siestas, renueva tu rutina para dormir. Intenta añadir (al menos una) de estas ideas a tu rutina nocturna esta noche. Cuando te parezca factible, sigue construyendo tu rutina para ir a la cama hasta que te parezca equilibrada.
- Relájese con un flujo de yoga calmante o
rutina nocturna de estiramientos
- Bebe una taza de té de hierbas relajante, como el jengibre o la manzanilla
- Pruebe una meditación para dormir, como esta
Yoga Nidra para dormir
con DeAndre Sinette - Sumérjase en un cálido
baño de sales de Epsom
- Difundir mezclas de aromaterapia calmantes, como la lavanda y el sándalo
- Mantenga su dormitorio oscuro y fresco para evitar los trastornos del sueño
Día 12: Únase a un reto FitOn
Recurrir a la motivación externa está más que bien. De hecho, ¡se fomenta! Incluso las personas más exitosas carecen de motivación algunos días. ¿El truco? Contar con fuentes de motivación externas que te reanimen, como unirte a un reto FitOn.
Hay muchas opciones entre las que elegir. ¡Te desafiamos a que vayas a la aplicación FitOn y encuentres un reto que se ajuste a tus necesidades!
- Si tu objetivo es el amor propio, únete al
Reto del Amor Propio de 10 días
y comprométete a hacer 5 días de movimiento o meditación. - ¿Te cuesta meditar? Saltar a otro
reto de 14 días
con DeAndre, Amanda y Vytas, donde mediarás diariamente y te centrarás en mejorar el sueño, el estrés y el amor propio. - ¿Quieres mejorar tu fuerza y esculpir tus músculos? Suda con 5 entrenamientos en el transcurso de 7 días durante el
Desafío de Fuerza Corporal Definitivo
.
Y si quieres llevar tu motivación al siguiente nivel, ¡invita a un amigo a unirse a ti! Un poco de competencia amistosa siempre es un gran motivador (además, te hará rendir cuentas).
sección de retos
en la aplicación para encontrar el motivador externo perfecto para ti y tus objetivos.
Día trece: Escuchar un nuevo podcast
Apaga la televisión, desconecta las redes sociales y aprovecha tu tiempo libre para escuchar un nuevo podcast. Los podcasts son una maravillosa fuente de motivación e inspiración para una variedad de objetivos de salud y bienestar. Desde el crecimiento personal hasta la productividad, pasando por la pérdida de peso y el bienestar alternativo, hay muchos podcasts para elegir. E incluso si tu agenda está llena hasta los topes, hay formas de subir el volumen de un podcast motivador sin tener que bloquear una hora de tiempo o interrumpir tu horario.
Aquí están algunos de nuestros favoritos:
- TED Talks Salud
- Optimal Health Daily
- El laboratorio de la felicidad
- El programa de Tim Ferriss
- La experiencia de audio de Gary Vee
- Escuela de Grandeza con Lewis Howe
- El impulso diario
Y si te parece que “no tienes tiempo”, prueba estas ideas:
- Pulsa el play mientras te preparas para ir al trabajo (o al colegio, a cenar, etc.)
- Transmítelo por Bluetooth o con tus auriculares y escúchalo mientras preparas la comida o cocinas
- Cambia la música (o el silencio del coche) y escucha mientras conduces o vas al trabajo
- ¿Vas a dar un paseo? Coge tus auriculares y pulsa el play
Y P.D. al igual que un libro, no es necesario escuchar todo el podcast de una sola vez. Hay muchos espacios vacíos en el día – ¡puedes encontrar el tiempo si lo intentas!
Día catorce: Empieza el día con una afirmación positiva
Empieza el día – ¡y termina tu reto de motivación de dos semanas! – con una afirmación positiva. Las afirmaciones pueden ayudar a cambiar nuestra mentalidad (de negativa a positiva), influir en nuestros hábitos y comportamientos, promover sentimientos de amor propio y autoestima y, sí, aumentar la motivación. Tampoco está todo en tu cabeza: hay ciencia detrás de esta teoría. Investigación sugiere que las autoafirmaciones pueden aumentar la actividad neuronal en el cerebro, reforzando las áreas implicadas en los sistemas de procesamiento de la información y de valoración (autoestima). ¿La conclusión? Las afirmaciones positivas conducen a una disminución del estrés, a una mejora de la autoestima, a un aumento de las tasas de éxito y de los logros, y a una mejora del bienestar emocional. Y sólo se tarda un minuto (quizá menos).
Aunque este es el último día de tu reto, te animamos a que repitas este sencillo hábito de motivación a diario. Puede hacer maravillas con tu mentalidad, tu motivación y tu salud mental.
Tu afirmación puede ser tan general o específica como quieras. Aquí tienes algunas pistas que te ayudarán a inspirarte. Introduzca su propia palabra o elija uno de nuestros ejemplos:
- Soy – ejemplos: exitoso, fuerte, seguro, saludable, amado)
- Me merezco – (ejemplos: éxito, salud, alegría, paz)
- Estoy soltando – (miedo, dudas, estrés, preocupaciones)
- Soy digno de – (éxito, felicidad, invertir en mí mismo)
¿Quiere una opción guiada? Prueba esto
Afirmaciones diarias
meditación con Kenta.
Continúe dominando su motivación
¡Lo has conseguido! Dos semanas de trucos de motivación para ser más productivo, inspirado y motivado. Ahora que tienes las herramientas, continúa implementándolas en tu rutina diaria. Este reto de motivación es sólo el principio. Siéntase libre de personalizar este reto y hacerlo suyo, o de volver a intentarlo. Y si sientes que pierdes la motivación, vuelve a este reto para volver a inspirarte. ¡Lo tienes!
