En el acelerado mundo actual, el estrés y la ansiedad se han vuelto demasiado comunes. Desde el trabajo y la escuela, hasta las relaciones y las finanzas, hay muchos factores que contribuyen. Aunque el estrés ocasional es una parte normal de la vida, el estrés crónico y persistente y la ansiedad pueden tener efectos perjudiciales tanto para nuestra salud como para la de los demás.
físico
y
mental
. Pero no hay que preocuparse: aquí es donde las técnicas de respiración adecuadas pueden ser increíblemente útiles. Se ha demostrado que la respiración nasal calma el sistema nervioso, reduce el cortisol y estimula las hormonas del bienestar, como la serotonina. Cada vez hay más estudios que respaldan el uso de la respiración nasal para controlar el estrés y la ansiedad.
Por supuesto, existen multitud de
técnicas de respiración beneficiosas
ahí fuera. Pero la respiración nasal, en particular, es una herramienta sencilla y eficaz, fácil de aprender y ampliamente accesible.
Así que, tanto si te enfrentas a una situación estresante en el trabajo, como si luchas contra la ansiedad o simplemente buscas formas de mejorar tu salud mental y física, aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de respirar por la nariz.
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4 impresionantes beneficios de respirar por la nariz
Activa el sistema nervioso parasimpático
Se ha demostrado que la respiración nasal activa el
sistema nervioso parasimpático
, nuestro sistema de descanso y digestión responsable de calmar el organismo y reducir la sensación de estrés y ansiedad. De hecho, hay investigaciones que demuestran que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar
variabilidad de la frecuencia cardiaca
que es una medida de la resistencia al estrés.
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Mejora la función cognitiva y la claridad mental
Vinculado a
mejoras
en la memoria, la concentración, la atención y la claridad, se ha demostrado que la respiración nasal mejora la salud cognitiva al aumentar la cantidad de oxígeno y el flujo sanguíneo al cerebro. Esto se debe a que la respiración nasal ayuda a aumentar la producción de óxido nítricouna molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y a mejorar el flujo sanguíneo. Los estudios han demostrado que el óxido nítrico puede ayudar a regular la actividad de
ciertos neurotransmisores en el cerebro
como el
GABA y el glutamato
que intervienen en la regulación de la ansiedad y el estado de ánimo.
Además, este aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a llevar más oxígeno y nutrientes al cerebro, por lo que apoyo a la salud cognitiva¡! De hecho, según la investigaciónSe ha demostrado que la respiración nasal aumenta la actividad de las ondas cerebrales alfa, asociadas a un estado de vigilia relajada, mejora la atención y aumenta el rendimiento cognitivo y la concentración.
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Aumenta la oxigenación
Cuando respiramos por la nariz, el aire se filtra, humidifica y calienta antes de llegar a los pulmones. Este proceso ayuda a aumentar la cantidad de oxígeno que capta el cuerpo, lo que puede contribuir a una salud óptima, tanto física como mental y emocional. Lo vemos a través de
mayor captación de oxígeno
durante el ejercicio y mejoras en
el estrés y la ansiedad
.
Mejora el sueño
¿Te cuesta dormir? Intenta respirar por la nariz. Desde reducir el riesgo de
trastornos respiratorios del sueño
hasta promover la relajación y reducir los niveles de estrés, las investigaciones demuestran que la respiración nasal puede beneficiar positivamente tanto la calidad como la cantidad del sueño.
Gracias a sus efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso, las investigaciones sugieren que la respiración nasal puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al favorecer la relajación y reducir los niveles de estrés. Y como la respiración nasal ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias, evita el colapso de las vías respiratorias superiores (que suele producirse con la respiración bucal), reduciendo así el riesgo de ronquidos y apnea del sueño.
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Sencillos consejos para incorporar la respiración nasal a su vida diaria
#nº 1 Ser consciente de la respiración
Preste atención a su respiración a lo largo del día e intente respirar por la nariz el mayor tiempo posible. Hasta que se convierta en un hábito, puedes incluso programar una alerta en tu teléfono o dejar una nota adhesiva que te recuerde controlar tu respiración.
#2 Adoptar una rutina regular de respiración nasal
Empieza el día respirando profundamente por la nariz, aunque sólo sea un minuto. Tanto si preparas un espacio de conexión a tierra como si simplemente respiras hondo por la nariz antes de levantarte de la cama, es una forma estupenda de empezar el día. Si no te va bien por la mañana, reserva la hora que mejor te venga y sé constante.
#3 Utilizar la respiración nasal durante la meditación o el yoga
Además de adoptar una práctica regular de respiración nasal, intente incorporar este estilo de respiración a otras rutinas antiestrés como la meditación y el yoga. Según
investigación
puede ayudar a profundizar en estas prácticas y
despejar la mente
¡!
Respire para mejorar su salud
¿Quién iba a pensar que reducir el estrés y la ansiedad podía ser tan fácil como incorporar la respiración nasal a la rutina diaria? Esta sencilla pero poderosa práctica ofrece numerosos beneficios para nuestra salud física y mental, como una mejor oxigenación, una menor sensación de estrés y ansiedad y una mejora de la función cognitiva. Así que, ¿por qué no intentarlo? Tanto si haces ejercicio como si meditas o realizas tus actividades cotidianas, incorporar la respiración nasal a tu rutina puede hacer que te sientas equilibrado y tranquilo. ¿La mejor parte? Puede practicarse en cualquier momento y lugar, ¡incluso ahora mismo! Pruébelo usted mismo.
