Cuando tus niveles de estrés son altos y tus pensamientos se aceleran, puede haber una herramienta sencilla a la que puedes recurrir en cualquier momento y lugar: la meditación. Lo entendemos, esta práctica puede sonar como lo más alejado de lo simple si eres nuevo en la meditación – ¡pero estamos aquí para ayudar! Si la idea de sentarte con tus pensamientos te parece insoportable, no estás solo; de hecho, esta sensación es completamente normal. Incluso los meditadores más experimentados tienen días en los que aquietar la mente parece una hazaña imposible. El primer paso es simplemente empezar a practicar la meditación.
Construir una práctica de meditación
Bueno, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? ¿Por dónde empezar? Ni que decir tiene que son muchos los elementos que hay que tener en cuenta a la hora de empezar una práctica de meditación. Por eso hemos creado una guía paso a paso para hacer empezar a practicar la meditación ¡más fácil que nunca!
¿Estás preparado para aquietar tu mente? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la meditación.
Los beneficios de la meditación
Reducir el estrés
Seamos realistas. El estrés no se va a ir a ninguna parte, a corto plazo. Si no podemos evitarlo, ¿por qué no aprender a gestionarlo mejor? Por suerte, uno de los mayores beneficios de empezar una práctica de meditación es la reducción del estrés. Con más de 200 estudios que confirman sus beneficios para reducir el estrés en una sola revisiónEstamos convencidos.
Investigación
sugiere que la meditación de atención plena puede reducir la hormona del estrés, el cortisol, ayudando a promover una sensación de calma. Así que, la próxima vez que te encuentres en una situación estresante, ¡puedes meditar sobre ella!
Gestionar la ansiedad
Trastorno de ansiedad generalizada (
TAG
) afecta a 6,8 millones de adultos, lo que supone el 3,1% de toda la población. Si alguna vez ha experimentado la ansiedad, sabe el efecto paralizante que puede tener incluso en las tareas más sencillas.
La investigación
sugieren que una práctica de meditación diaria puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad – incluso una sola meditación basada en la atención plena ha sido
demostrado
beneficiosos.
Mejorar el sueño
¿Alguna vez sientes que tu mente toma un segundo aire antes de acostarte? En cuanto la cabeza toca la almohada, el interruptor de apagado no se encuentra en ninguna parte. Buenas noticias – empezar una práctica de meditación puede ayudar. La meditación puede hacer que su cuerpo entre en una estado parasimpático, el modo de descanso y el modo de digestión. Esto puede preparar al cuerpo para el sueño reduciendo el ritmo cardíaco, ralentizando la respiración y tranquilizando la mente. ¿Y qué más?
La investigación
sugieren que la meditación aumenta la concentración de melatonina, la hormona del sueño.
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Aumentar la concentración y el enfoque
Todos tenemos esos días en los que parece que no podemos hacer nada. Cuando la concentración no se encuentra en ninguna parte, y su atención se siente dispersa, la meditación puede ayudar (¡más rápido de lo que piensa!) A estudio reciente descubrió que sólo dos semanas de meditación de atención plena mejoraban la función cognitiva y la memoria, a la vez que reducían la mente errante. Tampoco hace falta que sea una meditación larga.
La investigación
sugiere que una breve meditación de 10 minutos puede mejorar la atención, incluso en meditadores inexpertos – un consejo alentador cuando se está empezando empezar a meditar¡!
Aumentar la autoestima
Es fácil caer en la trampa de la comparación: todos hemos pasado por ella. Si te encuentras cuestionando tu autoestima y sintiéndote mal contigo mismo, empezar una práctica de meditación puede ayudar a promover una autoconciencia más positiva. La meditación ayuda a replantear nuestra mentalidad, ayudando a eliminar los sentimientos negativos convirtiéndolos en positivos.
A
estudio reciente
observó los efectos de la meditación de atención plena en la actividad cerebral, informando de un aumento de la autoestima, una mejora de los pensamientos positivos centrados en uno mismo y una disminución de la rumiación negativa centrada en uno mismo.
Guía paso a paso para empezar a practicar la meditación
Crear un espacio de meditación
Empieza por crear un espacio de meditación. Cuando se trata de la primera empezar a meditarEn la actualidad, los factores externos pueden desviar fácilmente la atención de la respiración y la concentración. Intenta reducir al mínimo las distracciones: tu mente ya está suficientemente ocupada.
Aquí tienes algunos consejos para crear tu zen:
Encuentra cualquier espacio que te haga sentir bien: Puede ser una habitación entera o un pequeño rincón. No es necesario que sea extravagante, sólo una zona en la que te sientas tranquilo.
Elija una zona bien iluminada: Si es posible, un lugar con luz natural o con vistas a la naturaleza.
Mantenga el ruido al mínimo: Cuanto más silencioso, mejor. Si el único lugar del que dispone es una zona ruidosa y muy transitada, considere la posibilidad de invertir en auriculares: serán su mejor amigo.
Prepara el ambiente: Si tienes tiempo y recursos, prueba a difundir lavanda o a poner música tranquilizadora: esto enviará una señal a tu cerebro de que es hora de relajarse.
Encuentre un asiento cómodo
La mejor manera de abordar la práctica de la meditación es comenzar en posición sentada. Puede ser sobre una almohada, una silla, un sofá o incluso el suelo. Lo importante es que te sientas cómodo. No se necesitan cojines elegantes cuando se es el primero empezar a meditarpero es posible que quieras dar un poco de apoyo a tus huesos sentados. Al fin y al cabo, esta práctica está pensada para reducir el dolor, no para aumentarlo. Una vez que encuentre un asiento cómodo, relaje los hombros, siéntese erguido y apoye las manos en las piernas.
Empezar de a poco
Esto es un maratón, no un sprint. Cuando se trata de la primera empezar una práctica de meditaciónEmpieza con algo pequeño. Comprométase a dedicar cinco minutos al día: incluso en los días más ajetreados, a todos nos sobran cinco minutos. El objetivo es seguir acudiendo a tu asiento cada día: haz que esta práctica sea realista y sostenible. A medida que te sientas más cómodo con tu práctica de meditación, aumenta el tiempo.
Concéntrese en su respiración
Cuando se empieza a empezar a meditarLa concentración en la respiración es una de las mejores herramientas para calmar la mente. Cierra los ojos y empieza a centrarte en tu interior. Empieza a ralentizar tu respiración inhalando profundamente por la nariz y exhalando lentamente. Continúa con este patrón, notando que tu vientre sube y baja con cada respiración.
Contar el número de inhalaciones y exhalaciones puede ayudar a tranquilizar la mente y guiar la concentración.
Hazlo un hábito
Cómo iniciarse en la meditación puede sentirse incómodo al principio, pero sigue apareciendo. Cuanto más practiques, mejor te sentirás. Una de las mejores maneras de convertir la meditación en un hábito diario es dedicar un tiempo específico a su práctica. Depende de ti si meditas a primera hora de la mañana o como parte de tu rutina nocturna, pero mantener la constancia te ayudará a ser responsable.
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Consejos de la entrenadora de FitOn Amanda Gilbert para empezar a practicar la meditación
Amanda Gilbert
compartió algunos
consejos para empezar a meditar
. Ella dice que hay que empezar poco a poco y añadir la meditación antes o después de algo que ya se esté haciendo cada día. ¡Me gustan tus entrenamientos de FitOn! Añadir una meditación de 5 a 10 minutos antes o después de su rutina de ejercicios le ayudará a empezar a crear un hábito diario de meditación sin esfuerzo.
Cómo encontrar el mejor tipo de meditación para usted
Cuando se empieza a empezar a meditarSi no se puede, se puede experimentar con diferentes técnicas y momentos del día. Encuentre lo que mejor se adapte a usted. Una de las mejores cosas de la meditación es que no hay una forma correcta o incorrecta de hacerla. He aquí algunas cosas que hay que tener en cuenta:
Comience el día con una meditación matutina
Medita a primera hora de la mañana. Practicar por la mañana puede ayudarte a establecer el tono del día; incluso puede que descubras que tu mente está menos distraída. Pruebe un
Mindfulness matutino
meditación para centrar tus pensamientos.
Incorpore la meditación a su rutina diaria
Dale al botón de reinicio de tu día con una breve meditación. Si te sientes cansado, estresado o abrumado, haz una pausa en el mundo exterior y dirige tu atención hacia el interior. Todo lo que necesitas son 5 minutos: prueba el programa de FitOn
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Profundice su sueño
¿Le cuesta conciliar el sueño? Puede beneficiarse de una meditación antes de dormir. Dormirse con
Meditación de buenas noches de FitOn
.
Una práctica de toda la vida
Ahí lo tienes. Una guía paso a paso para construir una práctica de meditación. Tanto si se trata de empezar a meditar o eres un experto en meditación, vuelve a esta guía cada vez que te sientas atascado o necesites inspiración.
Recuerda que la meditación es una práctica que dura toda la vida. Algunos días pueden ser más difíciles que otros, tu mente puede divagar y puedes encontrarte deseando estar en cualquier otro lugar, pero sigue apareciendo a través de las luchas. La práctica no es sinónimo de perfección. Lo importante es ser constante: ¡todos los beneficios para la mente y el cuerpo te están esperando!
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Ahora que tienes todas las herramientas que necesitas empezar una práctica de meditación ¡es simple! ¿Estás preparado para traer algo de zen a tu vida? La inscripción en FitOn es gratuita y viene acompañada de todo un ¡categoría de meditación! Acceda a una variedad de meditaciones y entrenamientos de entrenadores expertos.
