Bienestar

Cómo cuidarse mejor cuando se está atascado

Estrategias de acción rápida para ayudar a calmar tu mente, independientemente de cómo te sientas.

By: Lexy Parsons

Cuando nuestra salud emocional recibe un golpe, los sentimientos de agobio pueden aparecer rápidamente. Estas emociones pueden resultar imprevisibles, debilitantes e incluso aterradoras. Tal vez su corazón se acelere, su pecho se tense o experimente sentimientos de ira o frustración. Aunque estos sentimientos no son ideales, no estás solo; de hecho, te sorprendería saber cuántos comparten tu lucha. Un estudio reciente del Asociación Americana de Psicología descubrió que el 67% de los estadounidenses se enfrenta actualmente a sentimientos de agobio, y más del 80% experimenta síntomas de estrés prolongado. Como puedes ver, ¡a todos nos vendría bien un poco de apoyo! Así que, si te preguntas cómo reducir la ansiedad o te preguntas qué hacer cuando estás agobiado, estamos aquí para ayudarte.

A continuación encontrarás consejos prácticos para cuidarte, independientemente de lo que estés viviendo.

Consejos de acción rápida que pueden mejorar la salud mental, para cualquier cosa que se sienta

La verdad es que el estrés es inevitable. Todos tenemos factores desencadenantes, y todos hemos experimentado situaciones abrumadoras que nos llevan al límite (y si estás negando con la cabeza por favor cuéntanos tus secretos). Si bien podemos utilizar medidas preventivas para proteger nuestra salud mental (piense: un dieta rica en nutrientesSi no se puede evitar el estrés (por ejemplo, empezar una práctica de meditación o dormir lo suficiente), no podemos evitar que se produzcan situaciones estresantes. Por eso te damos estrategias de afrontamiento y consejos prácticos para que los pongas en práctica siempre que necesites apoyo.

Así que la próxima vez que te sientas atascado, solo, estresado o algo menos que tu yo equilibrado, prueba estos consejos de salud mental de acción rápida. Estas herramientas pueden ayudar a regular tu sistema nervioso en ese mismo momento para que tengas una sensación de calma.

Qué hacer cuando se siente ansiedad

Practicar la respiración profunda

Cuando te sientas ansioso, vuelve a tu respiración. Cierra los ojos, siéntate cómodamente y coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el vientre. Inhale por la nariz contando 1-2-3-4, haga una pausa y luego exhale lentamente por la boca contando lo mismo. ¡Repite!

Inhale profundamente el aceite esencial de lavanda

Tenga a mano una pequeña botella de lavanda orgánica. Cuando te sientas ansioso o estresado, ponte una o dos gotas en las muñecas e inspira profundamente para tranquilizarte y recentrar tu mente.

Salga a pasear sin interrupciones

Deje el teléfono en casa y dé un paseo sin distracciones. El simple hecho de mover el cuerpo puede aliviar los pensamientos de ansiedad al cambiar la mente de un estado de lucha o huida a otro de descanso y digestión.

Meditar

Cuando te sientas abrumado y te preguntes cómo reducir la ansiedad, calma tu mente con una breve meditación de cinco minutos. Pruebe a hacer este ejercicio de cinco minutos
Meditación Get Calm Now
¡de Amanda Gilbert para un alivio inmediato!

Qué hacer cuando te sientes atascado

Haga un pequeño cambio

¿Te preguntas qué hacer cuando estás abrumado y atrapado en un patrón de pensamiento negativo? Empieza con un pequeño cambio. Tal vez cambies tu mentalidad, comas más sano o te levantes sólo diez minutos antes para incorporar un aspecto consciente a tu rutina matutina. Los pequeños cambios se convierten en grandes con el tiempo.

Abandone la mentalidad negativa y adopte una forma de pensar positiva

Cambiar tu perspectiva puede tener un beneficio inmediato en tu salud mental. Cuando tus pensamientos negativos se apoderen de ti, piensa en una cosa por la que estés agradecido y observa cómo cambia tu mentalidad.

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3 trucos de expertos para romper el ciclo del pensamiento negativo

Deja de pensar demasiado y de dudar de ti mismo

Es fácil reproducir en la cabeza todos los “qué pasaría si” e imaginar lo peor. Pero, si te preguntas cómo reducir la ansiedad, ¡es hora de dominar tus emociones! En lugar de imaginar el peor resultado, considera el mejor. ¿Qué quieres que ocurra? Entonces, imagine que ese escenario positivo se hace realidad. Simplemente estás recableando tu mente. Con el tiempo, aprenderás a “salir” de esos patrones de pensamiento negativos.

Hacer una lista de objetivos

Piensa tanto a corto como a largo plazo. ¿Qué quieres conseguir hoy? ¿Esta semana? ¿Este mes? ¿Este año? Elaborar un plan puede ayudar a cultivar la motivación y animarte a pasar a la acción.

Pruebe un nuevo pasatiempo

Cuando estés estancado, busca un nuevo pasatiempo que despierte tu interés. Piense en una formación de yoga, una clase de cocina o un curso académico interesante.

Qué hacer cuando se siente cansado

Beber un gran vaso de agua

A menudo, la deshidratación (incluso en el
más leve
) puede provocar sensaciones de fatiga y letargo. Más allá de su energía, esto puede afectar a su estado de ánimo, al estrés e incluso al sueño. Bebe un gran vaso de agua a primera hora de la mañana y lleva una botella contigo durante todo el día. Cuando te sientas cansado, ¡ponte a sorber!

Coma un bocadillo rico en energía

Un tentempié energizante lleno de nutrientes que alivian el estrés puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar la energía. Intenta comer bocadillos ricos en
nutrientes que aumentan la energía
como el zinc, los omega 3, las vitaminas B y la vitamina C.

Darse una ducha fría

Además de calmar los músculos doloridos y potenciar la recuperación,
la investigación
sugiere que una ducha fría podría mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. Aunque estar de pie en el frío gélido no siempre es el
más
No podemos negar lo renovados que nos sentimos después.

Salir a pasear al aire libre

Tanto si das un paseo como si haces un entrenamiento ligero, hacer un poco de ejercicio de baja intensidad puede aumentar tu energía, aliviar el estrés e incluso hacerte más productivo.

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Qué hacer cuando te sientes triste

Escribir sus emociones en un diario

En lugar de interiorizar tus sentimientos, desahógalos en el papel. Nos gusta llamar a esto un “volcado de cerebros”: simplemente escribe lo que tengas en mente, ¡y saca esas emociones!

Llorar

A veces, un buen llanto catártico es exactamente lo que hay que hacer cuando te sientes abrumado o triste. De hecho, un Estudio de Harvard El llanto libera las sustancias químicas de la oxitocina y los opioides endógenos, más conocidos como endorfinas. Esto puede aliviar el dolor, tanto física como mentalmente.

Limpiar una habitación o zona

¿Sabías que la limpieza y la salud mental están
relacionadas
? Un espacio limpio puede ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad y tristeza a la vez que actúa como una forma productiva de despejar la cabeza.

Comenzar un diario de gratitud

Incluso en los peores días, siempre hay algo que agradecer. Comienza una lista de agradecimiento y añádela continuamente. Cuando te sientas decaído, perdido o triste, relee tu diario y recuérdate todas las cosas positivas de tu vida.

Qué hacer cuando te sientes frustrado o enfadado

Respira y cuenta hasta 10

¿Esas respiraciones lentas y profundas que mencionamos antes? Vuelve a los de aquí. Cuando te sientas frustrado o enfadado, respira profundamente y cuenta hasta diez. ¿Todavía te sientes inquieto? Sigue respirando hasta que la tensión empiece a disiparse. Volverás a la situación con una mente más clara y tranquila.

Haz un entrenamiento HIIT

Canaliza toda esa energía ardiente en un entrenamiento
entrenamiento HIIT
¡! Cambiarás las emociones negativas por las hormonas del bienestar que inundan tu sistema después de un entrenamiento sudoroso.

Practica tu actividad mental favorita o una técnica para aliviar el estrés

Tal vez sea una respiración profunda, un
flujo de yoga
o un relajante baño de
baño de sales de Epsom
. Encuentra algo que te haga sentir fresco, tranquilo y calmado.

Qué hacer cuando te sientes solo

Encontrar una red de apoyo

Puede ser la familia, los amigos, las organizaciones locales y, por supuesto, su médico o terapeuta. En resumen: cuando te sientas solo, pide apoyo. Hay mucha gente preparada y dispuesta a echar una mano.

Actos de bondad al azar

Hacer feliz a otra persona hace que TÚ también te sientas feliz (y menos solo). Es gratis, sencillo y bueno para el alma.

Cerrar las redes sociales

A veces las redes sociales no son tan sociales. De hecho, si te sientes solo, a veces puede hacerte sentir más aislado. Haz una desintoxicación de las redes sociales y vive el momento presente. Llame a un amigo, sonría a un desconocido o siéntese en una cafetería y dé prioridad a las conexiones en la vida real.

Abrazar a los amigos peludos

Tal vez adopte un perro, sea voluntario en un refugio de animales local o pase tiempo con el animal peludo de un amigo. Además de colmarnos de amor incondicional, las mascotas han sido
se ha demostrado que
para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y hacernos sentir menos solos.

Asistir a una nueva clase de entrenamiento

Si puedes, sudar en una clase de entrenamiento o en un entorno de fitness en grupo puede ser una gran manera de conocer gente nueva y afín.

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Consejos para mejorar su salud mental en el momento

No dejes que tus emociones se apoderen de tu vida. Tenga esta lista a mano y consulte nuestros consejos prácticos la próxima vez que necesite un poco de apoyo. Pero recuerda que estas estrategias de afrontamiento no sustituyen la necesidad de atención o asesoramiento médico. Si ves que estos sentimientos perturban tu vida cotidiana, habla con un profesional de la medicina, como tu médico o terapeuta. Aunque estos consejos sirven como mecanismos de afrontamiento eficaces, cada persona es diferente. En última instancia, su salud y felicidad son nuestro objetivo número uno.

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