Si estás leyendo esto, lo más probable es que seas como la mayoría de nosotros, que en algún momento del día te vendría muy bien un impulso de productividad. La productividad puede parecer que se arrastra, especialmente desde que muchos de nosotros hemos empezado a trabajar desde casa, ¡hay tantas distracciones! Y, ¿sabías que la persona media -cuando tiene el teléfono encima- se distrae cada 6 minutos? No es de extrañar, ¿verdad? Hacer scroll en Instagram parece una gran idea, especialmente cuando estás evitando una tarea. (aunque sea para tu perdición productiva) Y, en general, el 40% de los trabajadores dispone de un máximo de 30 minutos de tiempo de trabajo sin distracciones. Vaya. No es de extrañar que todos estemos estresados y que no se haga nada. En realidad, casi nada
hace
se hace.
Si está preparado para aumentar su productividad, siga leyendo. Compartimos más información sobre las causas de la baja productividad en primer lugar, además de 15 formas que cambian la vida para aumentar la productividad.
Causas de la baja productividad
#1 Deshidratación
Ser lo más productivo posible se reduce realmente a la energía. Cuanto más energizado te sientas, más motivado estarás para alcanzar tus objetivos. Así es como la hidratación y la productividad están tan conectadas. Cuando escatimas en agua, tu energía disminuye. Así, eres menos productivo.
#2 Falta de sueño
Lo mismo digo. Todos sabemos lo que se siente: una mala noche de sueño suele conducir a un día duro. Nada se hace simplemente porque estás demasiado cansado. (¿Siesta de mediodía, alguien?)
#3 Deficiencia de nutrientes
El agua, el sueño y la comida son los mayores energizantes de tu cuerpo. Por lo tanto, si usted come principalmente alimentos procesados o tiene una deficiencia de nutrientes, su cerebro y su cuerpo suelen sentirse lentos y fatigados. Así que antes de tomar otra taza de café, ¡puede tomar una barrita de proteínas en su lugar!
#4 Alto estrés
Uno de los mayores bloqueadores de la productividad: el estrés. A menudo pensamos que cuanto más estresados estemos, más haremos. Esto puede ser cierto al principio, gracias a que la adrenalina acelera nuestros procesos corporales. Pero al final, la adrenalina debe bajar, y acabamos más cansados que antes. No es una buena estrategia a largo plazo.
15 sencillos trucos para aumentar la productividad
Cómo aumentar la productividad 101: ¡cuídate! Cuanto más llenes tu propia copa, más podrás dar a tu trabajo. Aquí tienes 15 trucos superfáciles que puedes probar hoy mismo.
#1 Escuchar música clásica
Saluda al efecto Mozart, una teoría según la cual la música clásica te hace más productivo. Algunos estudios demuestran que es cierto, pero ¿por qué no lo pruebas tú mismo y lo ves? ¡Una buena sinfonía puede llegar muy lejos!
#2 Mejore su postura
La mente y el cuerpo están estrechamente conectados. Así que cuando te cueste poner tu mente en modo productivo, deja que tu cuerpo te guíe. Siéntate un poco más recto y mejora tu postura. Consiga una silla ergonómica si es necesario para evitar el dolor de espalda.
#3 Delegar tareas
Cuando delegas las tareas que no tienes que hacer tú mismo, ¡BOOM! Tu energía aumenta. Tienes más tiempo. Y te sientes mucho más productivo.
#4 Guarda tu teléfono
Admitámoslo: nuestros teléfonos nos distraen mucho y la mayoría de nosotros sufrimos algún tipo de adicción a las redes sociales. Cuando llegue la hora de moler, aparta completamente el teléfono para no tener la tentación de consultarlo cada 5 minutos.
#5 Divida su día en bloques de tiempo
No hay nada peor que sentirse encadenado al escritorio. Para ser más productivo, tienes que hacer que tu día sea lo más agradable posible. Así que, en lugar de trabajar durante horas seguidas, programe descansos y trabaje en bloques de tiempo. Por ejemplo, trabajar durante 2 horas y descansar 30 minutos. O trabajar 25 minutos y descansar 5. Lo que mejor te parezca.
#6 Hacer pausas de estiramiento
Una de las soluciones más fáciles para aumentar la productividad es hacerla súper rápida y efectiva, ¡como estirarse! No necesitas ningún equipo. Sólo un poco de espacio y hace toda la diferencia en su estado de ánimo y energía.
#7 Empezar el día con un entrenamiento
Algunos
estudios
mostrar el ejercicio de la jornada laboral puede aumentar su productividad hasta en un 72%, ¡es increíble! Navega por la pestaña “Para ti” de la aplicación FitOn y programa una sesión de ejercicios que te encantará añadir a tu rutina matutina.
#8 Programar una meditación de mediodía
La meditación está muy infravalorada en lo que respecta a la productividad. La relajación que conlleva puede aumentar tu productividad como un loco, calmando tu mente y ayudándote a concentrarte. ¡Prueba esto esta tarde! FitOn tiene toda una
categoría de meditación
¡con una meditación para lo que busques!
#9 Tomar una siesta energética
Las siestas energéticas son, en serio, eso: energéticas. Sólo necesitas 20 minutos.
#10 Beber té verde por la tarde
El café es ideal para levantar el ánimo por la mañana. ¿Pero la tarde? No tanto. Cuanto más tarde en tomar café, menos probable es que tenga un buen sueño esta noche. En su lugar, ¡consuma una taza de té verde! La cafeína es suficiente para aumentar la productividad sin perjudicar las siestas.
#11 Declara tu espacio
Tu entorno es simplemente un reflejo de cómo se siente tu mente. Así que si tu escritorio está desordenado, lo más probable es que tu mente también lo esté. De acuerdo, ¿pero por qué importa esto? Porque cuando tienes muchas cosas en la cabeza e intentas hacer varias cosas a la vez, tu productividad disminuye. Tómate 5 minutos para desordenar tu espacio. (¡Y tal vez escriba todo lo que tiene en mente mientras lo hace!)
#12 Coma un bocadillo rico en proteínas
Reactiva tu energía. Un poco de proteína podría ser justo lo que necesitas para volver a la pista. Algunas ideas deliciosas para los tentempiés son un huevo duro, un puñado de frutos secos o semillas, una taza de yogur, hummus y verduras.
#13 Sólo se centran en las tres cosas más importantes
A veces, cuanto más tenemos en nuestras listas de tareas, menos conseguimos hacer. El agobio es la principal causa de la procrastinación, que conduce inevitablemente a la improductividad. Así que prepárate para el éxito. Da prioridad a las 3 cosas que necesitas hacer y deja que todo lo demás venga después de haberlas hecho.
#14 Comprueba tus sentimientos
Pregúntate: ¿para qué tengo realmente energía hoy? ¿Cómo me siento? ¿Cómo puedo darme un poco más de gracia hoy? Nuestros sentimientos juegan un papel muy importante en la productividad. Así que sé honesto contigo mismo y establece expectativas realistas cuando te sientas mal.
#15 Habla de tus objetivos
¿Qué quieres hacer hoy? ¿Qué es lo que realmente quieres conseguir? ¡Dígaselo a alguien! Cuando hablas de tus objetivos con otras personas para mantenerte responsable, es más probable que realmente lo hagas.
Menos estrés, más descanso
En los momentos de baja productividad, lo que solemos hacer es intentar superar el dolor. Pero, esto puede terminar empeorando las cosas. Aprender a potenciar la productividad se reduce a cuidar primero de uno mismo. Tómese descansos, manténgase hidratado, coma alimentos de calidad y no se complique cuando sea necesario. Entonces, ¡vea cómo se dispara su productividad!
