Cómo empezar

Caminar para perder peso: lo que necesita saber y un plan de 28 días

Caminar para perder peso es una de las cosas más sencillas que puedes hacer.

By: Nicole Teitler

¿No es increíble que una de las cosas más básicas que hacemos a diario sea también una de las más saludables? Estamos hablando, por supuesto, de caminar. Cuando se camina durante tan sólo 30 minutos al día, ya sea en una cinta de correr o al aire libre, se obtienen algunas recompensas importantes, como el aumento de la condición física cardiovascular, el aumento de la resistencia y la reducción del riesgo de ciertas enfermedades.

Y caminar para perder peso, o para evitar ganar kilos de más, es extremadamente fácil de implementar en una rutina de entrenamiento estándar. Es de bajo impacto, se puede hacer en cualquier momento y lugar, y no se necesita ningún equipo. Además, puedes hacer otras cosas al mismo tiempo, como escuchar un podcast o mientras hablas por teléfono. Los multitareas, ¡alégrense!

Así que, si estás buscando ayuda para perder ese peso extra, tenemos las herramientas para ti: ¡un plan de 28 días de caminata para perder peso! Este plan se convertirá en tu nuevo mejor amigo y en un gran complemento para cualquier rutina de ejercicios.

Caminar para perder peso y para la salud en general

Es difícil de creer que algo que hacemos todos los días, la mayoría de las veces en piloto automático, pueda ser la clave para un estilo de vida más saludable y una piedra angular para el control del peso. La ciencia sugiere que caminar mejora la salud en general:

  • Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
  • Reducción de la grasa corporal total
  • Mejorar el equilibrio
  • Fortalecimiento de los huesos
  • Controlar la presión arterial, el colesterol y la diabetes

Cualquier persona de cualquier edad y nivel de forma física puede conseguir fácilmente estos resultados simplemente dando el primer paso, literalmente. Así que, la próxima vez que estés sudando mientras fortaleces esos músculos usando la aplicación FitOn, añade el caminar para perder más peso. Incluso puedes registrar esos pasos adicionales con la aplicación FitOn y hacer un seguimiento de todos tus progresos.

¿Preparado para empezar tu plan de caminatas y pérdida de peso? ¡Vamos a ello!

Plan de 28 días de caminata para perder peso

Caminar para perder peso exactamente depende de varios factores, como el peso, la velocidad de la marcha y la genética, que son los más frecuentes. Pero constatar que se pueden quemar calorías sólo caminando es una motivación en sí misma.

Para nuestro plan de 28 días, nos centramos en tres tipos de caminatas:

  • Caminata constante: piensa en esto como si estuvieras haciendo recados a toda prisa, cronometrando a una milla de 20 minutos (o una media de 3 millas por hora).
  • Caminata rápida: una caminata en la que te quedas sin aliento, pero puedes mantener el ritmo durante todo el tiempo. Añade intervalos de velocidades más rápidas con velocidades más lentas, y colinas de vez en cuando.
  • Caminata de potencia: el nivel más alto de caminata, utilizarás tus brazos (y pesas, si las tienes) para obtener toda la potencia durante todo el tiempo. Si lo desea, puede añadir colinas y desniveles.

Ahora, vamos a conseguir tu mejor versión con este plan FitOn de 28 días de caminata para perder peso que combina lo mejor de nuestros consejos de entrenamiento junto con ejercicios de caminata sencillos de seguir.

Consejo – Regístrate en FitOn para tener acceso ilimitado a increíbles entrenamientos, incluyendo los que hemos incluido en este plan de 28 días de caminata para perder peso.

Semana 1

  • Día 1: 30 minutos de caminata constante seguidos de este entrenamiento de Intervalos Máximos con Breann Mitchell.
  • Día 2: Recorre un kilómetro y medio a paso ligero y no te detengas hasta lograrlo. A continuación, estira para restaurar con el entrenador de FitOn, Vytas.
  • Día 3: Entra de lleno en el Pilates para principiantes con Cassey Ho y luego concluye con una caminata rápida de 40 minutos.
  • Día 4: Día de descanso
  • Día 5: 30 minutos de caminata constante
  • Día 6: 45 minutos de caminata constante
  • Día 7: Concluya su semana de entrenamiento con su primera caminata de potencia a 20 minutos.

Semana 2

  • Día 1: 30 minutos de paseo a paso ligero seguido de un Estiramiento y Sensación de Bienestar con Jeanette Jenkins.
  • Día 2: Entrenamiento corporal total con Kenta seguido de una caminata constante de 40 minutos
  • Día 3: 40 minutos de caminata rápida
  • Día 4: Hoy se trata de la caminata de fuerza. Intenta llegar a los 30 minutos, pero hazlo durante más tiempo si puedes.
  • Día 5: Día de descanso
  • Día 6: 30 minutos de marcha rápida
  • Día 7: Comienza con 20 minutos de caminata rápida y luego baja a 20 más de caminata constante, seguido de Abs & Booty con Cassey Ho.

Semana 3

  • Día 1: Una hora de caminata constante, pero esfuérzate en recorrer la distancia. Luego, haz un estiramiento de flexibilidad con Cassey Ho.
  • Día 2: Acondicionamiento corporal total con Danielle Pascente, seguido de una caminata de potencia de 40 minutos.
  • Día 3: Día de descanso
  • Día 4: 30 minutos de caminata constante seguidos de Total Arms con Breann Mitchell.
  • Día 5: 45 minutos de caminata rápida
  • Día 6: 40 minutos de caminata rápida seguidos de Butt & Thigh Blast con Jeanette Jenkins.
  • Día 7: 40 minutos de caminata constante

Semana 4

  • Día 1: Una hora de caminata rápida, o 3 millas, seguida de Stretch it Out con Caroline Pearce.
  • Día 2: Hoy, prueba el Día de la Recuperación con Vytas seguido de una caminata constante de 20 minutos.
  • Día 3: 30 minutos de caminata de potencia y 10 minutos de caminata constante, seguidos de Blazing Guns con Kenta.
  • Día 4: Día de descanso
  • Día 5: 20 minutos de caminata constante, 20 minutos de caminata enérgica, y esfuérzate aún más con una caminata enérgica de 10 (o 15, si lo tienes), seguida de nuestro Thigh Trim Down con Cassey Ho.
  • Día 6: 45 minutos de caminata constante
  • Día 7: 1 hora de paseo enérgico

A Walking For Fitness Class 

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Walk, Burn Calories, and Center Your Mind

Caminar para perder peso hará más que recortar su cintura, puede ayudar a la salud en general. Además, es una actividad sencilla que puede realizarse en cualquier momento y lugar. También recomendamos añadir una clase rápida de enfriamiento, de estiramiento o de yoga después de tus paseos (que puedes encontrar directamente en la aplicación FitOn).

Por lo tanto, mientras se prepara para comenzar su nuevo plan de 28 días de caminata para perder peso, es bueno tener metas y expectativas realistas. Esto puede poner en marcha un estilo de vida saludable si se mantiene el compromiso y la constancia. Y nosotros somos partidarios de sentirnos positivos y saludables a largo plazo.