¿No es increíble que una de las cosas más básicas que hacemos a diario sea también una de las más saludables? Estamos hablando, por supuesto, de caminar. Cuando se camina durante tan sólo 30 minutos al día, ya sea en una cinta de correr o al aire libre, se obtienen algunas recompensas importantes, como el aumento de la condición física cardiovascular, el aumento de la resistencia y la reducción del riesgo de ciertas enfermedades.
Y caminar para perder peso, o para evitar ganar kilos de más, es extremadamente fácil de implementar en una rutina de entrenamiento estándar. Es de bajo impacto, se puede hacer en cualquier momento y lugar, y no se necesita ningún equipo. Además, puedes hacer otras cosas al mismo tiempo, como escuchar un podcast o mientras hablas por teléfono. Los multitareas, ¡alégrense!
Así que, si estás buscando ayuda para perder ese peso extra, tenemos las herramientas para ti: ¡un plan de 28 días de caminata para perder peso! Este plan se convertirá en tu nuevo mejor amigo y en un gran complemento para cualquier rutina de ejercicios.
Caminar para perder peso y para la salud en general
Es difícil de creer que algo que hacemos todos los días, la mayoría de las veces en piloto automático, pueda ser la clave de un estilo de vida más saludable y una piedra angular para el control del peso. Ciencia sugiere que caminar mejora la salud en general:
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón e ictus
- Mejorar el equilibrio
- Fortalecer los huesos y reducir el riesgo de pérdida ósea relacionada con la edad
- Reducir el riesgo de padecer presión arterial, colesterol y diabetes
Cualquier persona de cualquier edad y nivel de forma física puede conseguir fácilmente estos resultados simplemente dando el primer paso, literalmente. Así que, la próxima vez que estés sudando mientras fortaleces esos músculos usando la aplicación FitOn, añade el caminar para perder más peso. Incluso puedes registrar esos pasos adicionales con la aplicación FitOn y hacer un seguimiento de todos tus progresos.
¿Preparado para empezar tu plan de caminatas y pérdida de peso? ¡Vamos a ello!
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Plan de 28 días de caminata para perder peso
Caminar para perder peso exactamente depende de varios factores, como el peso, la velocidad de la marcha y la genética, que son los más frecuentes. Pero constatar que se pueden quemar calorías sólo caminando es una motivación en sí misma.
Para nuestro plan de 28 días, nos centramos en tres tipos de caminatas:
- Caminata constante: piensa en esto como si estuvieras haciendo recados a toda prisa, cronometrando a una milla de 20 minutos (o una media de 3 millas por hora).
- Caminata rápida: una caminata en la que te quedas sin aliento, pero puedes mantener el ritmo durante todo el tiempo. Añade intervalos de velocidades más rápidas con velocidades más lentas, y colinas de vez en cuando.
- Caminata de potencia: el nivel más alto de caminata, utilizarás tus brazos (y pesas, si las tienes) para obtener toda la potencia durante todo el tiempo. Si lo desea, puede añadir colinas y desniveles.
And regardless of your pace, there are so many ways to boost your walking workout with additional calorie-busting hacks!
Ahora, vamos a conseguir tu mejor versión con este plan FitOn de 28 días de caminata para perder peso que combina lo mejor de nuestros consejos de entrenamiento junto con ejercicios de caminata sencillos de seguir.
Consejo – Regístrate en FitOn para tener acceso ilimitado a increíbles entrenamientos, incluyendo los que hemos incluido en este plan de 28 días de caminata para perder peso.
Semana 1
- Día 1: 30 minutos de caminata constante seguidos de este Toma Diez Tabata entrenamiento con Breann Mitchell.
- Día 2: Recorre un kilómetro y medio a paso ligero, y no te detengas hasta que lo hayas conseguido. A continuación, refréscate con un Estiramiento de movilidad para rodillas sanas con la Dra. Jen Fraboni.
- Día 3: Consigue un Pilates Pump con Jeni DelPozo antes de terminar su sesión de sudor con una caminata rápida de 40 minutos.
- Día 4: Día de descanso
- Día 5: 30 minutos de caminata constante
- Día 6: 45 minutos de caminata constante
- Día 7: Concluya su semana de entrenamiento con su primera caminata de potencia a 20 minutos.
Semana 2
- Día 1: 30 minutos de paseo rápido seguido de Flujo y Estiramiento yoga con Vuori.
- Día 2: Total Body Blast con Bree Koegel seguido de una caminata constante de 40 minutos
- Día 3: 40 minutos de caminata rápida
- Día 4: Hoy se trata de la caminata de fuerza. Intenta llegar a los 30 minutos, pero hazlo durante más tiempo si puedes.
- Día 5: Día de descanso
- Día 6: 30 minutos de marcha rápida
- Día 7: Comienza con 20 minutos de caminata rápida y luego baja a 20 más de caminata constante, seguido de esto Abdominales todo el día con Jeni DelPozo.
Semana 3
- Día 1: Una hora de caminata constante, pero esfuérzate por llegar hasta el final. A continuación, despliega tu esterilla para realizar un Chill Out Flow con Vytas para liberar tensiones y refrescarte…
- Día 2: Danza y sudor Salir con Shantani Moore para calentar el cuerpo y terminar con una caminata de potencia de 40 minutos.
- Día 3: Día de descanso
- Día 4: 30 minutos de caminata constante seguidos de Afirmar los brazos con Kenny Ferrer.
- Día 5: 45 minutos de caminata rápida
- Día 6: 40 minutos de caminata rápida seguida de Cardio Booty Burn con Lex Fischer.
- Día 7: 40 minutos de caminata constante
Semana 4
- Día 1: Una hora de caminata rápida, o 3 millas, seguida de Movimiento de la cadena posterior y movilidad con Kelly Starrett de The Ready State.
- Día 2: Hoy,prueba Yin Yoga Bliss con Vytas seguido de una caminata constante de 20 minutos.
- Día 3: 30 minutos de caminata de potencia y 10 minutos de caminata constante seguidos de Armas de fuego con Kenta.
- Día 4: Día de descanso
- Día 5: 20 minutos de caminata constante, 20 minutos de caminata rápida, y empujarse aún más con una caminata de fuerza de 10 (o 15, si lo tienes), seguido de nuestro Piernas esbeltas entrenamiento de tonificación con Vuori
- Día 6: 45 minutos de caminata constante
- Día 7: 1 hora de paseo enérgico
A Walking For Fitness Class
Not feeling a walk outside today but have 20 minutes to just get your body moving? Try this FitOn Walking Fitness class with FitOn trainer Bree Koegel. Walk your heart out to high-energy music! You’ll have walked a whole mile in place by the end of this workout.
Walk, Burn Calories, And Center Your Mind
Caminar para perder peso hará más que recortar su cintura, puede ayudar a la salud en general. Además, es una actividad sencilla que puede realizarse en cualquier momento y lugar. También recomendamos añadir una clase rápida de enfriamiento, de estiramiento o de yoga después de tus paseos (que puedes encontrar directamente en la aplicación FitOn).
Por lo tanto, mientras se prepara para comenzar su nuevo plan de 28 días de caminata para perder peso, es bueno tener metas y expectativas realistas. Esto puede poner en marcha un estilo de vida saludable si se mantiene el compromiso y la constancia. Y nosotros somos partidarios de sentirnos positivos y saludables a largo plazo.
