Si vous vous retrouvez à prendre les mêmes résolutions pour le Nouvel An, année après année, vous n’êtes pas seul. En fait, c’est tellement courant qu’il existe même des dates non officielles – La “Journée de l’abandon” et la “Journée des résolutions du Nouvel An” ont lieu fin janvier et début février, quelques semaines seulement après le Nouvel An. S’il est facile de se décourager, il faut en connaître les raisons. souvent défaillant n’est pas un manque de détermination ou d’ambition, mais plutôt l’impraticabilité (voire l’impossibilité) des résolutions que nous prenons. Déraciner tout notre mode de vie et nous astreindre à des normes inatteignables n’ouvrira jamais la voie à la réussite. Certes, vous pourrez peut-être atteindre et maintenir vos objectifs pendant un certain temps, mais s’ils sont trop écrasants ou trop extrêmes, vous vous retrouverez l’année prochaine à vous fixer les mêmes objectifs ! Cette année, nous sommes là pour remettre en question votre état d’esprit et vous aider à sortir de l’ère des extrêmes.
Alors, dans le but de vous aider à réaliser votre meilleure année, voici 20 résolutions pour 2024 qui valent vraiment la peine d’être prises (et qui ont plus de chances de mener au succès). Apprenez à vous fixer des objectifs réalistes et sains, à rester engagé et inspiré pour atteindre (et tenir) tout ce que vous voulez accomplir. N’oubliez pas que nous sommes des êtres humains, pas des surhommes !
2024 Les résolutions du Nouvel An : 20 objectifs réalisables qui en valent la peine
Si vous voulez que vos objectifs soient réalistes et gérables, commencez par des objectifs de petite taille – trouvez quelque chose de petit et d’inspirant dans la liste ci-dessous. Une fois que vous avez atteint (ou dépassé) votre objectif, essayez-en un autre ! À partir de là, continuez à construire et à atteindre vos objectifs.
#1 Essayez une nouvelle recette par semaine
Une recette par semaine ? C’est facile ! C’est parfait pour ceux qui se lassent de manger des aliments sains. Il est important de mélanger les choses, pour rester motivé. De plus, essayer de nouvelles recettes peut vous faire découvrir de nouveaux aliments que vous n’avez peut-être pas encore mangés. jamais essayé auparavant. Cela signifie qu’il y a plus de nutriments, qui peuvent à leur tour, promouvoir une meilleure santé intestinale. Et qui sait, peut-être ferez-vous de nouvelles trouvailles !Ce faisant, vous pouvez même vous fixer de petits objectifs en cours de route : essayez un nouveau fruit ou légume de saison par semaine, passez à l’alimentation végétale pendant une journée, ou demander des échanges sains pour vos envies de envies de nourriture réconfortante !
FitOn PRO contient des tonnes de recettes saines et délicieuses qui facilitent l’alimentation saine !
#2 Essayez de faire un smoothie par jour
Les smoothies font partie des aliments les plus polyvalents de la planète. Besoin d’un apport en protéines ? Préparez un smoothie protéiné. Besoin de graisses saines ? Remplissez-le de beurre de noix. Manque de micronutriments ? Introduisez des légumes verts ou des super alimentsCet objectif est idéal pour ceux qui essaient d’atteindre leurs objectifs nutritionnels mais n’arrivent pas à joindre les deux bouts. Et ils sont l’option parfaite lorsque vous êtes pressé par le temps. Les smoothies ne prennent que quelques minutes à préparer et peuvent être l’un des meilleurs moyens d’absorber tout un tas de nutriments dans un délicieux repas.l. Vous pouvez même les préparer pour les repas !
Et ils peuvent même aider à réduire le stress ou donner à votre système immunitaire pendant les mois froids, lorsque la saison des microbes atteint son apogée !
Vous avez besoin d’idées ? Essayez ceci Smoothie énergisant du matin . Plein de protéines, de fibres, de graisses saines et de super aliments !
Ingrédients:
- 1 cup almond milk
- 1 frozen banana
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 scoop protein powder
- 1 tbsp ground flaxseed
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp maple syrup
- 1 handful ice cubes
- cacao nibs, to serve
- pumpkin seeds, chopped, to serve
- hemp seeds, to serve
Directions :
Étape 1 : Mettez tous les ingrédients, à l’exception des flocons de cacao, de la citrouille et des graines de chanvre, dans un mixeur à haute vitesse et mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène.
Étape 2 : Versez dans un verre et complétez avec les graines de citrouille et une pincée de graines de chanvre, et des flocons de cacao.
Étape 3 : Profitez-en !
#3 Essayez un nouveau style de fitness chaque semaine ou chaque mois
Si vous manquez de motivation, c’est peut-être le signe qu’il est temps d’essayer quelque chose de nouveau. Rappelez-vous : vous ne voulez pas avoir à compter trop sur la volonté ! L’un des meilleurs moyens de maintenir la motivation est de trouver de nouvelles motivations pour l’exercice. Heureusement, Les séances d’entraînement FitOn vous facilitent la tâche.
Faites vibrer votre cœur avec entraînements rapides HIIT sculptez vos muscles avec un entraînement plus long cours de musculation ou de vous échauffer avec un cours de yoga apaisant . Il y en a pour tous les goûts !
Besoin d’un peu de motivation ? Gardez vos responsabilités grâce à notre Défi de motivation de 14 jours ou rejoignez un programme FitOn!
#4 Instaurer une pratique simple de la méditation
Vous avez médité une fois, puis plus jamais ? Vous n’êtes pas seul. Cette technique de pleine conscience peut sembler intimidante si vous êtes novice en la matière, mais avec un peu de savoir-faire, elle est beaucoup plus accessible que vous ne le pensez ! Un conseil : consultez notre Guide ultime de la méditation.
Lorsque vous vous lancez dans votre pratique, commencez petit, avec seulement 5 minutes. Lorsque vous commencez à être plus à l’aise, augmentez lentement la durée. Et si cela vous semble inaccessible, vous avez des options ! Essayez une méditation marchée Appuyez sur la touche “play” d’un yoga du sommeil Nidra ou commencez simplement par un travail sur la respiration .
Heureusement, FitOn propose une catégorie de méditation Certaines méditations ne durent que 5 minutes, ce qui permet de s’y mettre très facilement !
Voici quelques méditations de courte durée pour vous aider à vous inspirer (et à garder les pieds sur terre) :
- Make a Wish with Kenta Seki
- Motivational Affirmations with Kenta Seki
- 5 Minutes of Peace with Kenta Seki
#5 Lire un nouveau livre par mois
Laissez tomber les écrans et profitez de vos temps morts pour vous plonger dans un livre ! Comme chacun lit à un rythme différent, essayez de ne pas vous fixer un objectif irréaliste. Si quelqu’un d’autre est capable de lire 5 livres en un mois, cela peut être inaccessible pour vous, ce qui est tout à fait normal ! Adaptez cet objectif en fonction du temps disponible et des habitudes de lecture.
Et si la lecture est un objectif en soi, il se peut même que vos choix de livres vous motivent à surpasser vos autres objectifs. 2024 Objectifs de la nouvelle année. Une fois que vous avez trouvé un sujet qui vous intéresse ou un objectif que vous voulez atteindre, cherchez un bon livre dans ce domaine.! Vous pouvez même télécharger un livre audio ou essayer un Kindle – trouvez ce qui vous convient le mieux !
#6 Boire une tasse d’eau supplémentaire par jour
Au lieu de créer un objectif qui implique de supprimer quelque chose de votre journée, il est préférable d’essayer d’ajouter quelque chose de positif pour commencer. pour commencer. Par exemple, au lieu de dire de boire moins de caféine, commencez par boire plus d’eau. Cela vient d’un endroit plus responsabilisant qui vous laisse plus enclin à aller jusqu’au bout !
Une fois que vous avez intégré cette tasse d’eau quotidienne dans votre routine saine, alors remédier à ces habitudes peu saines par un autre micro-objectif ! Vous voulez réduire votre consommation de café ou d’alcool ? Remplacez peu à peu votre boisson coupable par une boisson plus saine. Encore une fois, commencez petit ! Une tasse par semaine est un bon objectif. Vous pouvez peut-être commencer la semaine avec une tasse de matcha au lieu d’un café ou terminer la semaine avec un kombucha au lieu de boire du vin. Une fois que cela vous semble gérable, continuez à construire avec de petits objectifs !
Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau ? Essayez-les. conseils d’hydratation .
#7. Désencombrer cette zone problématique une fois par semaine
Nous avons tous un endroit dans notre espace de vie qui est juste… beurk. Ce n’est jamais propre ! Au lieu d’essayer de s’attaquer à tout en une fois, pourquoi ne pas le diviser en morceaux, en enlevant quelque chose petit à petit chaque week-end.
Et saviez-vous que le désordre peut causer du stress ? Réjouissez-vous que votre objectif soit aussi une technique de déstressage !
#8 Faire une promenade par jour
Une promenade par jour a d’incroyables avantages pour la santé comme l’amélioration de l’humeur, réduire le risque de dépression la protection contre les maladies cardiaques le soutien aux objectifs de perte de poids – la liste est longue. De plus, le simple fait de bouger son corps peut être fait n’importe quand, n’importe où et par n’importe qui ! En réalité, c’est l’un des objectifs les plus simples à atteindre pour le Nouvel An 2024.
Commencez votre matinée par une marche rapide autour du pâté de maisons, essayez une méditation en marchant ou envisagez d’organiser des réunions de travail en marchant lorsque c’est possible. Vous avez besoin de quelque chose de plus structuré pour vous aider à démarrer ? Essayez ceci 28 jours de marche pour perdre du poids plan ! C’est simple, durable et solidaire. Ou bien, essayez un entraînement de marche à domicile entraînement de marche à domicile FitOn les jours où il est impossible de sortir marcher.
#9 Assainir votre téléphone chaque semaine
Votre téléphone est probablement plus sale qu’un siège de toilettes publiques – beurk ! Mais c’est logique puisque nous le posons constamment à différents endroits. Un simple 2024 Objectif du Nouvel An ? Prenez l’habitude de désinfecter votre téléphone plus régulièrement. Et comme nous l’avons mentionné, le nettoyage peut être thérapeutique ! De plus, elle réduit le risque de tomber malade, surtout pendant la saison des rhumes et des grippes.
#10 Manger une collation avant de faire les courses
Avez-vous déjà fait vos courses le ventre vide ? Vous risquez d’acheter trop de nourriture – sans parler des snacks pas très sains – lorsque vous faites vos courses le ventre vide ! Prenez l’habitude de manger une collation protéinée avant de partir. Pensez à une poignée de noix et de graines ou à un œuf dur accompagné d’un fruit.
Besoin d’inspiration pour le shopping ? Essayez ces collations hyperprotéinées emballées chez Whole Foods ou lisezConsultez notre boîte à recettes dans FitOn PRO . Avec des plans de repas et des recettes personnalisés, comprenant des aliments que vous aimerez manger, il n’a jamais été aussi facile de préparer vos repas pour la semaine. Vous aurez moins tendance à faire des folies inutiles, et vous économiserez du temps et de l’argent !
#11. Mettez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous travaillez.
Votre téléphone tue la productivité ! Des médias sociaux aux courriels, en passant par les SMS et les innombrables applications, c’est une source constante d’interruptions. Résistez à l’envie de l’éliminer complètement en le plaçant dans une autre pièce.
Vous voulez augmenter encore plus votre productivité ? Essayez ces 15 astuces !
#12 Instaurer une pratique de la gratitude
Une solide pratique de la gratitude vous permet d’avoir les pieds sur terre. Vous pouvez même le faire pendant que vous vous brossez les dents ! Notez ou dites-vous trois choses dont vous êtes reconnaissant ce jour-là. Cela peut paraître simple, mais La gratitude peut améliorer les sentiments de positivité et même la santé mentale. Ne sous-estimez pas le pouvoir de ces petits objectifs du Nouvel An 2024 !
RELATED : Les façons surprenantes dont la positivité améliore votre santé
#13 Complimentez vous tous les jours
Renforcez votre valeur personnelle, votre estime de soi et votre confiance en augmentant votre discours personnel positif. Bonjour, les compliments ! Rédigez des notes autocollantes et placez-les sur le miroir pour les voir tous les jours !
Voici quelques idées :
-
Voici quelques idées :
- I am resilient and able to overcome challenges
- I am worthy of love
- I am proud of myself for…
- I put a lot of dedication and hard work into… and it shows
- I am kind and compassionate
- I am beautiful
- I am physically and mentally strong
- I am a good parent (friend, daughter, sister, etc).
Vous voulez plus d’une pratique d’affirmation guidée ? Essayez ceci Méditation d’affirmations quotidiennes avec Kenta.
#14 Instaurer une routine de relaxation avant le coucher
Il n’y a rien de pire que de se coucher stressé et de se réveiller au milieu de la nuit en pensant à tout ce que l’on a à faire ! Accordez-vous un peu de tendresse et terminez la journée par une routine apaisante pour décompresser et libérer les émotions de la journée qui ne vous servent plus.
Intégrez ces habitudes simples à vos objectifs du Nouvel An 2024 ! Avant de vous coucher, mettez en place une routine du soir avec des choses comme :
- Meditation, breathwork, or yoga Nidra
- A calming yoga flow or stretch
- Journaling
- A soothing Epsom salt soak
- Ditching screen time in place of a good book
- A warming cup of tea
Vous avez besoin d’une inspiration pour vous détendre le soir ? Envisagez d’ajouter une méditation avant le coucher à votre routine du soir.
- Le sommeil le plus profond avec DeAndre Sinette
- Bien dormir avec Amanda Gilbert
- Yoga Nidra du sommeil avec DeAndre Sinette
- Sommeil relaxant avec DeAndre Sinette
- Peace Out Bedtime avec Amanda Gilbert
#15 Se désintoxiquer des médias sociaux une fois par mois
L’un des objectifs du Nouvel An 2024 que vous voudrez atteindre ? Faire une cure mensuelle de désintoxication téléphonique ! Le défilement constant peut provoquer une grande fatigue cérébrale, de l’anxiété , et des problèmes de comparaison. Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le piège des comparaisons sur les médias sociaux n’est pas une blague. Accordez-vous une pause en mettant votre téléphone de côté pendant une journée, au moins une fois par mois (peut-être même une fois par semaine) !
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#16 Pratiquer des actes aléatoires de bonté
La beauté de la chose ? Lorsque vous faites un compliment à quelqu’un ou que vous faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre, vous vous sentez bien aussi ! Il peut s’agir de votre partenaire, d’un ami, d’un frère ou d’une sœur, d’un inconnu, de n’importe qui – faites quelque chose de gentil pour eux, et faites-le quand ils s’y attendent le moins ! Les actes de gentillesse aléatoires donnent à toutes les personnes concernées un coup de fouet bien nécessaire et vous rendent plus heureux et plus sain.
Essayez ces idées :
- Smile at a stranger
- Buy a coffee for the person behind you
- Hold the door open for someone
- Help a stranger with their groceries
#17 Ajouter des fruits et légumes supplémentaires à votre panier
La première étape pour manger sainement consiste à acheter davantage d’aliments sains. Commencez donc par le début ! Lorsque vous êtes au magasin, faites le plein de vos fruits et légumes préférés. Pour maximiser la valeur nutritionnelle, favoriser le développement durable et soutenir les agriculteurs locaux, essayez d’acheter des produits locaux et de saison lorsque c’est possible !
Certains de nos préférés :
- Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
- Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts
- Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash
- Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes
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#18 Rire tous les jours
Le rire est le meilleur remède, surtout quand on est très stressé. Non, vraiment, c’est le cas ! Selon recherche Le rire diminue l’hormone du stress, le cortisol. Lorsque nous rions, nous déclenchons la libération d’endorphines, les substances chimiques naturelles de bien-être du corps. substances chimiques naturelles de bien-être . Cela permet non seulement de contrer la production de cortisol, mais aussi de réduire la tension musculaire.
#19 Passez du temps de qualité avec ceux que vous aimez.
L’un des meilleurs (et des plus faciles) Objectifs du Nouvel An 2024 ? Remplissez votre propre tasse avec les personnes que vous aimez ! Lorsque vous êtes ensemble, essayez de rester dans le moment présent – éloignez les écrans et accordez à l’autre toute votre attention ! Cela vaut pour les amis, les partenaires, les parents, les enfants ou toute personne spéciale dans votre vie.
#20. Essayez un nouveau thème de journal chaque jour.
Tout sur cette conscience de soi. Apprenez à connaître le vrai vous en répondant chaque jour à des questions différentes. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprenez sur vous-même ! De plus, c’est un excellent moyen de décompresser et d’évacuer toutes les pensées de votre esprit !
Tombez amoureux de votre 2024 Objectifs du Nouvel An
If you’re eager to crush your 2024 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals, and this year will be the best one yet. Happy goal setting!
