Année après année, nous prenons des résolutions apparemment saines dans le but d’améliorer notre santé et notre bonheur. Mais nous donnons-nous vraiment les moyens de réussir ? La fixation d’objectifs n’est pas le problème. Le problème réside dans le type d’objectifs que nous nous fixons et dans les normes irréalistes que nous nous imposons. Pensez à des objectifs tels que perdre 5 kilos en deux mois, renoncer entièrement aux glucides, aller à la salle de sport tous les jours et éliminer toutes les sources de stress. Ce n’est pas étonnant 80% des gens abandonnent leurs objectifs dès la deuxième semaine ! En plus d’être irréalistes (et extrêmes), de tels objectifs peuvent en fait être assez malsains. De plus, nous sommes des humains, pas des surhommes. Même les personnes les plus dévouées et en bonne santé auraient du mal. Mais ne vous découragez pas : il est tout à fait possible de se fixer des objectifs réalisables et durables ! Et nous avons le sentiment que c’est votre année pour y parvenir.
Les résolutions du Nouvel An 2023, saines et durables, qui valent vraiment la peine d’être prises. Apprenez à fixer des objectifs sains et réalistes, à rester engagé et à rester inspiré tout en travaillant à tout ce que vous voulez accomplir en 2023 !
2023 Résolutions du Nouvel An : 20 objectifs réalisables qui en valent la peine
Si vous voulez que vos objectifs soient réalistes et gérables, commencez par des objectifs de petite taille – trouvez quelque chose de petit et d’inspirant dans la liste ci-dessous. Une fois que vous avez atteint (ou dépassé) votre objectif, essayez-en un autre ! À partir de là, continuez à construire et à atteindre vos objectifs.
#1 Essayez une nouvelle recette par semaine
Une recette par semaine ? C’est facile ! C’est parfait pour ceux qui se lassent de manger des aliments sains. Il est important de mélanger les choses, pour rester motivé. De plus, le fait d’essayer de nouvelles recettes peut vous faire découvrir de nouveaux aliments que vous n’avez peut-être jamais essayés auparavant. Cela signifie plus de nutriments, et qui sait, peut-être même de nouvelles trouvailles favorites ! Vous vous êtes peut-être même fixé comme objectif d’essayer un nouveau fruit ou légume de saison par semaine, d’adopter une alimentation à base de plantes pendant une journée ou de remplacer vos aliments préférés par des aliments sains. les envies d’aliments réconfortants .
FitOn PRO propose des tonnes de recettes saines et délicieuses pour s’inspirer, telles que ces Sloppy Joes aux lentilles à la toscane !
Ingrédients:
- 2 green bell peppers, chopped
- 1 tsp kosher salt
- 2 cups mushrooms, chopped
- 1½ tsp smoked paprika
- 1 tbsp balsamic vinegar
- 1½ cups lentils
- 1½ tbsp Italian seasoning
- 1 onion, chopped
- 1½ tsp ground chili powder (optional)
- 4 garlic, minced
- 1 red bell pepper, chopped
- 2½ cups canned crushed tomatoes
- sea salt & black pepper
- 1 tbsp olive oil
- 3 cups vegetable broth
Directions :
Étape 1 (mijoteuse) : Ajoutez le tout dans la mijoteuse et remuez. Faites cuire à température élevée pendant 3-4 heures ou à température basse pendant 7-8 heures. Si vous remarquez que le mélange devient sec, certaines lentilles absorbent plus de liquide que d’autres, ajoutez du bouillon supplémentaire. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Étape 2 (option de cuisson à la poêle) : Ajoutez les lentilles et le bouillon de légumes dans une casserole. Portez à ébullition, puis baissez le feu à une température moyenne. Remuez et couvrez. Faites cuire à couvert pendant 18-22 minutes jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. Egouttez l’excès de liquide. Pendant ce temps, faire chauffer l’huile d’olive à feu moyen-élevé. Ajoutez les oignons, les poivrons, les champignons et l’ail. Faire cuire pendant 6 à 8 minutes jusqu’à ce qu’ils commencent à ramollir. Ajoutez les autres ingrédients et laissez mijoter pendant la cuisson des lentilles. Ajoutez les lentilles à ce mélange lorsqu’il est prêt. Laissez mijoter pendant 10 à 15 minutes.
#2 Essayez de faire un smoothie par jour
Les smoothies font partie des aliments les plus polyvalents de la planète. Besoin d’un apport en protéines ? Préparez un smoothie protéiné. Besoin de graisses saines ? Remplissez-le de beurre de noix. Manque de micronutriments ? Introduisez des légumes verts ou des super alimentsCet objectif est idéal pour ceux qui essaient d’atteindre leurs objectifs nutritionnels mais n’arrivent pas à joindre les deux bouts. Et ils sont l’option parfaite lorsque vous êtes pressé par le temps. Les smoothies ne prennent que quelques minutes à préparer et peuvent être l’un des meilleurs moyens d’absorber tout un tas de nutriments dans un délicieux repas.l. Vous pouvez même les préparer pour les repas !
Et ils peuvent même aider à réduire le stress ou donner à votre système immunitaire pendant les mois froids, lorsque la saison des microbes atteint son apogée !
Vous avez besoin d’idées ? Essayez ceci Smoothie énergisant du matin . Plein de protéines, de fibres, de graisses saines et de super aliments !
Ingrédients:
- 1 cup almond milk
- 1 frozen banana
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 scoop protein powder
- 1 tbsp ground flaxseed
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp maple syrup
- 1 handful ice cubes
- cacao nibs, to serve
- pumpkin seeds, chopped, to serve
- hemp seeds, to serve
Directions :
Étape 1 : Mettez tous les ingrédients, à l’exception des flocons de cacao, de la citrouille et des graines de chanvre, dans un mixeur à haute vitesse et mixez jusqu’à obtenir un mélange homogène.
Étape 2 : Versez dans un verre et complétez avec les graines de citrouille et une pincée de graines de chanvre, et des flocons de cacao.
Étape 3 : Profitez-en !
#3 Essayez un nouveau style de fitness chaque semaine ou chaque mois
Si vous manquez de motivation, c’est peut-être le signe qu’il est temps d’essayer quelque chose de nouveau. Rappelez-vous : vous ne voulez pas avoir à compter trop sur la volonté ! L’un des meilleurs moyens de maintenir la motivation est de trouver de nouvelles motivations pour l’exercice. Heureusement, Les séances d’entraînement FitOn vous facilitent la tâche.
Faites vibrer votre cœur avec entraînements rapides HIIT sculptez vos muscles avec un entraînement plus long cours de musculation ou de vous échauffer avec un cours de yoga apaisant . Il y en a pour tous les goûts !
#4 Instaurer une pratique simple de la méditation
Vous avez médité une fois, puis plus jamais ? Vous n’êtes pas seul. Cette technique de pleine conscience peut sembler intimidante si vous êtes novice en la matière, mais avec un peu de savoir-faire, elle est beaucoup plus accessible que vous ne le pensez ! Un conseil : consultez notre Guide ultime de la méditation.
Lorsque vous vous lancez dans votre pratique, commencez petit, avec seulement 5 minutes. Lorsque vous commencez à être plus à l’aise, augmentez lentement la durée. Heureusement, FitOn propose une catégorie de méditation Certaines méditations ne durent que 5 minutes, ce qui permet de s’y mettre très facilement !
Voici quelques méditations de 5 minutes pour vous aider à trouver l’inspiration (et à garder les pieds sur terre) :
- Grounding Breath with Rachel Ruth
- Everything Calm with DeAndre Sinette
- Building Resilience with DeAndre Sinette
#5 Lire un nouveau livre par mois
Laissez tomber les écrans et profitez de vos temps morts pour vous plonger dans un livre ! Comme chacun lit à un rythme différent, essayez de ne pas vous fixer un objectif irréaliste. Si quelqu’un d’autre est capable de lire 5 livres en un mois, cela peut être inaccessible pour vous, ce qui est tout à fait normal ! Adaptez cet objectif en fonction du temps disponible et des habitudes de lecture.
Et si la lecture est un objectif en soi, vous pouvez même trouver que vos choix de livres vous motivent à écraser vos autres… 2023 Objectifs de la nouvelle année. Une fois que vous avez trouvé un sujet qui vous intéresse ou un objectif que vous voulez atteindre, cherchez un bon livre dans ce domaine.! Vous pouvez même télécharger un livre audio ou essayer un Kindle – trouvez ce qui vous convient le mieux !
#6 Boire une tasse d’eau supplémentaire par jour
Au lieu de créer un objectif qui implique de supprimer quelque chose de votre journée, il est préférable d’essayer d’ajouter quelque chose de positif pour commencer. pour commencer. Par exemple, au lieu de dire de boire moins de caféine, commencez par boire plus d’eau. Cela vient d’un endroit plus responsabilisant qui vous laisse plus enclin à aller jusqu’au bout !
Une fois que vous avez intégré cette tasse d’eau quotidienne dans votre routine saine, alors remédier à ces habitudes peu saines par un autre micro-objectif ! Vous voulez réduire votre consommation de café ou d’alcool ? Remplacez peu à peu votre boisson coupable par une boisson plus saine. Encore une fois, commencez petit ! Une tasse par semaine est un bon objectif. Vous pouvez peut-être commencer la semaine avec une tasse de matcha au lieu d’un café ou terminer la semaine avec un kombucha au lieu de boire du vin. Une fois que cela vous semble gérable, continuez à construire avec de petits objectifs !
Vous avez du mal à boire suffisamment d’eau ? Essayez-les. conseils d’hydratation .
#7. Désencombrer cette zone problématique une fois par semaine
Nous avons tous un endroit dans notre espace de vie qui est juste… beurk. Ce n’est jamais propre ! Au lieu d’essayer de s’attaquer à tout en une fois, pourquoi ne pas le diviser en morceaux, en enlevant quelque chose petit à petit chaque week-end.
Et saviez-vous que le désordre peut causer du stress ? Réjouissez-vous que votre objectif soit aussi une technique de déstressage !
#8 Faire une promenade par jour
Une promenade par jour a d’incroyables avantages pour la santé comme l’amélioration de l’humeur, réduire le risque de dépression la protection contre les maladies cardiaques le soutien aux objectifs de perte de poids – la liste est longue. De plus, le simple fait de bouger son corps peut être fait n’importe quand, n’importe où et par n’importe qui ! Vraiment, c’est l’un des objectifs les plus simples du Nouvel An 2023.
Donnez-moi ça. 28 jours de marche pour la perte de poids essayez le plan ! C’est simple, durable et solidaire.
#9 Assainir votre téléphone chaque semaine
Votre téléphone est probablement plus sale qu’un siège de toilettes publiques – beurk ! Mais c’est logique puisque nous le posons constamment à différents endroits. Un simple 2023 Objectif du Nouvel An ? Prenez l’habitude de désinfecter votre téléphone plus régulièrement. Et comme nous l’avons mentionné, le nettoyage peut être thérapeutique ! De plus, elle réduit le risque de tomber malade, surtout pendant la saison des rhumes et des grippes.
#10 Manger une collation avant de faire les courses
Besoin d’inspiration pour le shopping ? Rendez-vous sur notre boîte à recettes dans FitOn PRO. Avec des plans de repas personnalisés et des recettes comprenant des aliments que vous aimerez manger, préparer vos repas pour la semaine n’a jamais été aussi facile. Vous aurez moins tendance à faire des folies inutiles, et vous économiserez du temps et de l’argent !
Vous allez au magasin ? Prenez les ingrédients pour cette recette familiale simple et facile. Chili à la courge musquée et faites-en une grande quantité pour la semaine !
Rendement : 4
Ingrédients :
- 3 cups butternut squash, diced
- 1 red bell pepper, chopped
- 1 bay leaf
- 15 oz canned pinto beans, drained and rinsed
- ½ tbsp olive oil
- 1 onion, chopped
- 1 lbs vegetarian meat crumbles
- 1 tsp oregano
- sea salt & black pepper
- ½ cup celery stalk
- 3 cups vegetable broth
- 2 tbsp ground chili powder
- 1 jalapeno pepper, seeds removed and diced (optional)
- 2 garlic, chopped
- 1 tsp ground cumin
- 14 oz canned fire roasted diced tomatoes
Directions:
Étape 1: Faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-élevé. Ajouter l’oignon, l’ail, le poivron rouge, le céleri et le jalapeno. Faire cuire pendant 5 à 8 minutes jusqu’à ce que les oignons commencent à devenir translucides.
Étape 2 : Ajoutez la viande hachée végétarienne, la poudre de chili, l’origan, le cumin et la feuille de laurier. Faites cuire pendant 6 à 8 minutes, en brisant la viande végétarienne, jusqu’à ce qu’elle soit dorée.
Étape 3 : Ajouter les tomates, les haricots pinto, le bouillon et la courge. Amener à un frémissement et faire cuire pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que la courge soit tendre mais pas en bouillie.
Étape 4 : Servir avec du jus de citron vert frais, des chips tortilla cuites, de la crème aigre/du yaourt grec, de l’avocat, de la coriandre, du fromage ou toute autre garniture préférée du chili.
#11. Mettez votre téléphone dans une autre pièce pendant que vous travaillez.
Votre téléphone est un tueur de productivité ! Résistez à l’envie de le vérifier entièrement en le plaçant dans une autre pièce.
Vous voulez augmenter encore plus votre productivité ? Essayez ces 15 astuces !
#12 Instaurer une pratique de la gratitude
Une solide pratique de la gratitude vous permet d’avoir les pieds sur terre. Vous pouvez même le faire pendant que vous vous brossez les dents ! Notez ou dites-vous trois choses dont vous êtes reconnaissant ce jour-là. Cela peut paraître simple, mais La gratitude peut améliorer les sentiments de positivité et même la santé mentale. Ne sous-estimez pas le pouvoir de ces petits objectifs du Nouvel An 2023 !
#13 Complimentez vous tous les jours
Renforcez votre valeur personnelle, votre estime de soi et votre confiance en augmentant votre discours personnel positif. Bonjour, les compliments ! Rédigez des notes autocollantes et placez-les sur le miroir pour les voir tous les jours !
Voici quelques idées :
- You’re a great listener
- You did _____ really well this week
- You put a lot of dedication and hard work into ____ and it shows
- You look really nice today
- Your cooking skills are really impressive
- You kicked butt during that workout
Vous voulez plus d’une pratique d’affirmation guidée ? Essayez ceci Méditation d’affirmations quotidiennes avec Kenta.
#14 Instaurer une routine de relaxation avant de se coucher
Il n’y a rien de pire que de se coucher stressé et de se réveiller au milieu de la nuit en pensant à tout ce que l’on a à faire ! Accordez-vous un peu de tendresse et terminez la journée par une routine apaisante pour décompresser et libérer les émotions de la journée qui ne vous servent plus.
Intégrez ces habitudes simples à vos objectifs du Nouvel An 2023 ! Avant de vous coucher, développez une routine routine du soir avec des choses comme :
- Meditation
- A calming yoga flow or stretch
- Journaling
- A soothing Epsom salt soak
- Ditching screen time in place of a good book
- A warming cup of tea
Vous avez besoin d’une inspiration pour vous détendre le soir ? Envisagez d’ajouter une méditation avant le coucher à votre routine du soir.
- Le sommeil le plus profond avec DeAndre Sinette
- Bien dormir avec Amanda Gilbert
- Yoga Nidra du sommeil avec DeAndre Sinette
- Sommeil relaxant avec DeAndre Sinette
- Peace Out Bedtime avec Amanda Gilbert
#15 Se désintoxiquer des médias sociaux une fois par mois
L’un des objectifs du Nouvel An 2023 que vous voudrez faire respecter ? Faire une cure mensuelle de désintoxication téléphonique ! Le défilement constant peut provoquer une grande fatigue cérébrale, de l’anxiété , et des problèmes de comparaison. Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que le piège des comparaisons sur les médias sociaux n’est pas une blague. Accordez-vous une pause en mettant votre téléphone de côté pendant une journée, au moins une fois par mois (peut-être même une fois par semaine) !
#16 Pratiquer des actes aléatoires de bonté
La beauté de la chose ? Lorsque vous faites un compliment à quelqu’un ou que vous faites quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre, vous vous sentez bien aussi ! Il peut s’agir de votre partenaire, d’un ami, d’un frère ou d’une sœur, d’un étranger, vraiment de QUICONQUE – faites quelque chose de gentil pour eux, et faites-le quand ils s’y attendent le moins ! Les actes de gentillesse aléatoires donnent à toutes les personnes concernées un coup de fouet bien nécessaire et vous rendent plus heureux et plus sain.
Essayez ces idées :
- Smile at a stranger
- Buy a coffee for the person behind you
- Hold the door open for someone
- Help a stranger with their groceries
#17 Ajouter des fruits/légumes supplémentaires à votre panier
La première étape pour manger sainement consiste à acheter davantage d’aliments sains. Commencez donc par le début ! Quand vous êtes au magasin, faites le plein de vos fruits et légumes préférés.
Certains de nos préférés :
- Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
- Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts
- Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash
- Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes
RELATION : Qu’est-ce que l’alimentation saisonnière ? Plus 3 avantages impressionnants
#18 Rire une fois par jour
Le rire est le meilleur remède, surtout quand on est très stressé. Non, vraiment, ça l’est ! Selon recherche le rire diminue l’hormone du stress, le cortisol.
#19 Passez du temps de qualité avec ceux que vous aimez.
L’un des meilleurs (et des plus faciles) Objectifs du nouvel an 2023 ? Remplissez votre propre tasse avec les personnes que vous aimez ! Lorsque vous êtes ensemble, essayez de rester dans le moment présent – éloignez les écrans et accordez à l’autre toute votre attention ! Cela vaut pour les amis, les partenaires, les parents, les enfants ou toute personne spéciale dans votre vie.
#20. Essayez un nouveau thème de journal chaque jour.
Tout sur cette conscience de soi. Apprenez à connaître le vrai vous en répondant chaque jour à des questions différentes. Vous pourriez être surpris de ce que vous apprenez sur vous-même ! De plus, c’est un excellent moyen de décompresser et d’évacuer toutes les pensées de votre esprit !
Tombez amoureux de votre 2023 Objectifs du Nouvel An
If you’re eager to crush your 2023 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals, and this year will be the best one yet. Happy goal setting!
