Siroter un smoothie riche en nutriments est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour favoriser votre santé globale. Pourquoi ? Parce que les smoothies sont un moyen facile et délicieux d’intégrer une variété de nutriments dans un seul repas. Vous pouvez les remplir de fruits et légumes colorés, de graisses saines, de protéines rassasiantes et de super aliments de votre choix ! De plus, si vous choisissez bien vos ingrédients, votre délicieux smoothie peut aussi être un incroyable stimulant immunitaire. Et avouons-le, nous voulons toutes les astuces de soutien immunitaire que nous pouvons obtenir !
Conseils simples pour préparer un smoothie immunitaire
Préparer un smoothie qui renforce le système immunitaire est simple ! Avec le les bons ingrédients et les combinaisons de saveurs, vous serez à une gorgée de construire vos défenses. Pour vous aider à démarrer, voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour vous aider à élaborer le meilleur mélange :
Choisissez une base saine: Incluez des liquides nutritifs comme l’eau de coco, le kéfir, le lait de noix ou de graines fait maison, ou l’eau plate.
Éviter les sucres ajoutés: Évitez les liquides qui contiennent des sucres ajoutés, comme les boissons ou jus de fruits, les mélanges à smoothie préfabriqués qui contiennent des sucres ajoutés et des ingrédients artificiels, ou tout autre ingrédient transformé ou raffiné.
Rendez-le dense en nutriments: Remplissez votre smoothie d’ingrédients denses en nutriments qui contiennent des vitamines de soutien immunitaire, comme les agrumes, les noix, les baies, les légumes verts à feuilles et les super aliments.
Faites le plein de protéines: Pour équilibrer votre glycémie et vous garder rassasié, assurez-vous que votre smoothie contient des protéines ! Contentez-vous d’aliments complets comme les noix et les graines ou ajoutez une cuillerée de protéines en poudre.
6 ingrédients de smoothie immunostimulants
Les possibilités sont infinies lorsqu’il s’agit de choisir des ingrédients pour smoothie qui renforcent le système immunitaire. Mais parmi les choix qui s’offrent à vous, certaines options méritent un titre de “best of”.
Agrumes
Lorsque vous préparez votre smoothie, pensez à faire le plein d’agrumes comme les oranges, les citrons, les citrons verts et le pamplemousse. Ces ingrédients alimentaires complets regorgent de vitamine C, un nutriment qui soutient le système immunitaire. Ils sont également chargés de caroténoïdes, de flavonoïdes, de polyphénols et d’antioxydants qui protègent l’organisme des dommages causés par les radicaux libres et renforcent vos défenses naturelles.
Quant aux combinaisons de smoothies aux agrumes, il y a l’embarras du choix !
Yogourt à l’orange et à la vanille : Une friandise semblable à une crème glacée qui est aussi délicieuse que saine.
Yogourt grec citron + vanille + lait d’amande + gingembre + miel cru: Du soleil liquide dans une tasse !
Pamplemousse + Ananas + Eau de coco + Menthe: Simple, rafraîchissant et hydratant.
Kefir
Les boissons lactées fermentées comme le kéfir contiennent des cultures vivantes et actives, qui peuvent contribuer à la santé du microbiome intestinal. Et comme
70% de votre système immunitaire
est situé dans votre intestin, il est logique d’essayer de contrôler votre santé intestinale lorsque vous essayez de maintenir votre corps en bonne santé.
Vous pouvez vous appuyer sur le kéfir comme liquide pour votre smoothie et l’associer à quelques fruits et légumes pour un combo riche en probiotiques et en protéines.
Essayez ce combo : 1 tasse de baies congelées, ½ tasse de kéfir, 1 cuillère à soupe de beurre de noix ou de graines, ½ à 1 tasse d’épinards, ½ cuillère à soupe de graines de chia et de la glace.
Beurre de noix ou de graines
Une carence en protéines peut
affaiblir le système immunitaire
et vous rend plus vulnérable aux maladies. Ainsi, lorsqu’il s’agit de smoothies renforçant le système immunitaire, l’incorporation d’ingrédients riches en protéines est essentielle ! Ajouter une cuillère à soupe de beurre de noix ou de graines est l’une des façons les plus simples d’augmenter votre apport en protéines. De plus, les beurres de noix et de graines rendent vos smoothies encore plus crémeux tout en vous apportant une portion de graisses et de fibres saines !
De la cacahuète à la noix de cajou en passant par l’amande, le choix est vaste. Assurez-vous simplement que le beurre de noix de votre choix est pauvre en sodium et sans sucre ajouté.
Gingembre
Le gingembre frais peut donner à votre smoothie un zeste surprenant tout en renforçant le système immunitaire. Avec des anti-inflammatoires et des antioxydants
avantages
Cette racine est un moyen simple de booster votre smoothie.
Essayez un smoothie tropical au gingembre composé de mangue, de gingembre, d’eau de coco et de chou frisé.
Fraises
Pas plus de 8
fraises
peut apporter à votre corps près de 100 % de la vitamine C recommandée par jour. Qu’elles soient fraîches ou surgelées, les fraises fournissent des nutriments essentiels pour renforcer vos défenses et maintenir votre corps en forme. Entre leur douceur naturelle et leur richesse en nutriments, en mettre une poignée dans votre mixeur est l’une des façons les plus délicieuses de préparer un smoothie qui renforce le système immunitaire.
Curcuma
La curcumine est le composé anti-inflammatoire actif présent dans le curcuma, ce qui fait de cette racine un ajout parfait à un smoothie de soutien immunitaire. Selon rechercheLe curcuma a un fort effet immunomodulateur. Saupoudrez une partie de cette épice dans votre smoothie pour obtenir une boisson au goût unique qui peut donner du peps à votre santé et à votre bien-être.
Notre combinaison préférée ? Du curcuma frais mélangé à du jus de carotte, du miel, de l’ananas, du gingembre, des oranges et du yaourt grec à la vanille !
3 délicieux smoothies immunostimulants au goût de dessert
Nous avons créé trois délicieuses recettes de smoothie, en utilisant certains des ingrédients pour smoothie qui renforcent le système immunitaire. Essayez ces smoothies et donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir votre système immunitaire fort, tout en sirotant quelque chose qui a le goût du dessert.
Smoothie au miel de Manuka à la pâte à brownie
Vous avez envie d’un milk-shake au chocolat ? Nous vous proposons la recette de smoothie la plus crémeuse et la plus délicieuse que vous puissiez trouver. Composé de cacao brut, de beurre de noix et de miel de manuka, ce smoothie regorge d’ingrédients naturels.
propriétés antimicrobiennes
la saveur et les protéines d’origine végétale !
Voici comment le faire.
Ingrédients
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe. poudre de poudre de cac cac cac cac cac cac en cr cr cr cr cr cr cr cr cr
- 1 cuillère à soupe. beurre d’amande
- 1 cuillère à soupe. fèves de cacao brutes
- 1 cuillère à soupe. miel de manuka
- 1 cuillère à soupe. graines de chanvre
Étape 1 :
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Étape n° 2 :
Profitez-en !
Smoothie aux super baies pour renforcer le système immunitaire
Les fraises sont riches en antioxydants et en vitamine C, alors mixer ce smoothie aux super baies est une excellente idée lorsque vous essayez de soutenir votre système immunitaire. L’ajout de kéfir donne également à ce smoothie un coup de pouce supplémentaire pour soutenir l’intestin !
Ingrédients
- 1/2 tasse du K K de K K K
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe. miel
- 1 mesure de protéine en poudre
Étape 1 :
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Étape n° 2 :
Profitez-en !
Shake immunitaire Orange Creamsicle
Grâce à leur richesse en vitamine C, Les agrumes, comme les oranges, constituent un excellent complément à un smoothie de soutien immunitaire. Voici comment préparer un milk-shake à la crème glacée sain et si bon que vous penserez que c’est un dessert !
Ingrédients
- 1 tasse de lait d’av lait d’av lait d’av lait
- 1 orange, pelée et coupée en tranches
- 1 cuillère à soupe. miel
- 1 cuillère à soupe. graines de lin
Étape 1 :
Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse.
Étape n° 2 :
Profitez-en !
De délicieux smoothies pour un système immunitaire sain
Siroter un smoothie à base d’ingrédients qui renforcent le système immunitaire est un excellent moyen de donner un coup de fouet à votre régime alimentaire, que vous soyez au milieu des saisons les plus microbiennes de l’année ou que vous cherchiez simplement à optimiser vos shakes quotidiens. Entre les fraises riches en vitamine C, le kéfir riche en probiotiques et le beurre de noix riche en protéines, les options d’ingrédients bons pour la santé sont nombreuses. Sortez donc votre mixeur et préparez-vous à créer des smoothies dans votre propre cuisine. C’est certainement l’un des moyens les plus simples de s’assurer que votre corps reçoit les nutriments essentiels dont il a besoin pour rester en bonne santé tout au long de l’année.
