Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous soyez comme la plupart d’entre nous, c’est-à-dire qu’à un moment donné de la journée, vous auriez besoin d’un sérieux coup de pouce à la productivité. La productivité peut donner l’impression de traîner, surtout depuis que beaucoup d’entre nous ont commencé à travailler à domicile – il y a tellement de distractions ! Et, saviez-vous que la personne moyenne – lorsqu’elle a son téléphone sur elle – est distraite toutes les 6 minutes ? Ce n’est pas surprenant, n’est-ce pas ? Faire défiler Instagram semble être une excellente idée, surtout lorsque vous évitez une tâche. (même si c’est pour votre perte de productivité). Et en général, 40 % des travailleurs disposent d’un maximum de 30 minutes de temps de travail non distrait. Wow. Pas étonnant que nous soyons tous stressés et que rien ne soit fait ! En réalité, presque rien
fait
fait.
Si vous êtes prêt à stimuler votre productivité, poursuivez votre lecture. Nous vous en disons plus sur les causes premières de la faible productivité, ainsi que sur les 15 façons de la stimuler.
Causes de la faible productivité
#1 Déshydratation
Être aussi productif que possible, c’est une question d’énergie. Plus vous vous sentez énergique, plus vous êtes motivé pour atteindre vos objectifs. C’est ainsi que l’hydratation et la productivité sont si liées. Lorsque vous vous privez d’eau, votre énergie diminue. Ainsi, vous êtes moins productif.
#2 Manque de sommeil
C’est la même chose ici ! Nous connaissons tous ce sentiment : une mauvaise nuit de sommeil entraîne généralement une journée difficile. Rien n’est fait simplement parce que vous êtes trop fatigué. (Sieste de midi au bureau, quelqu’un ?)
#3 Carence en nutriments
L’eau, le sommeil et la nourriture sont les principaux facteurs d’énergie de votre corps. Ainsi, si vous consommez principalement des aliments transformés ou si vous êtes carencé en nutriments, votre cerveau et votre corps se sentent généralement léthargiques et fatigués. Alors avant de prendre une autre tasse de café, prenez plutôt une barre protéinée !
#4. Stress élevé
L’un des plus grands obstacles à la productivité : le stress. Nous pensons souvent que plus nous sommes stressés, plus nous en ferons. Cela peut être vrai au début, grâce à l’adrénaline qui accélère les processus de notre corps. Mais finalement, l’adrénaline doit redescendre, et nous finissons plus fatigués qu’avant. Ce n’est pas une bonne stratégie à long terme !
15 astuces simples pour améliorer la productivité
Comment stimuler la productivité 101 : prenez soin de vous ! Plus vous remplissez votre propre coupe, plus vous pouvez donner à votre travail. Voici 15 astuces super faciles à essayer aujourd’hui !
#1 Écouter de la musique classique
Dites bonjour à l’effet Mozart, une théorie selon laquelle la musique classique vous rend plus productif. Quelques études le montrent pour être vrai, mais pourquoi ne pas l’essayer par vous-même et voir ? Une bonne symphonie peut faire beaucoup de chemin !
#2 Améliorer votre posture
Votre corps et votre esprit sont intimement liés. Alors, si vous avez du mal à mettre votre esprit en mode productif, laissez votre corps vous guider. Asseyez-vous un peu plus droit et améliorez votre posture. Procurez-vous une chaise ergonomique si nécessaire pour prévenir le mal de dos !
#3 Déléguer des tâches
Lorsque vous déléguez des tâches que vous n’avez pas à faire vous-même, BOOM ! Votre énergie augmente. Vous avez plus de temps. Et vous vous sentez tellement plus productif.
#4 Rangez votre téléphone
Admettons-le : nos téléphones sont tellement distrayants, et la plupart d’entre nous sont confrontés à une forme de dépendance aux médias sociaux. Lorsque c’est le moment de moudre, rangez complètement votre téléphone, afin de ne pas être tenté de le consulter toutes les 5 minutes.
#5 Répartissez votre journée en blocs de temps
Il n’y a rien de pire que de se sentir enchaîné à son bureau. Pour être plus productif, vous devez rendre votre journée aussi agréable que possible. Ainsi, plutôt que de travailler pendant des heures d’affilée, prévoyez des pauses et travaillez par tranches de temps. Par exemple, travaillez pendant 2 heures et faites une pause de 30 minutes. Ou travailler 25 minutes et faire une pause de 5 minutes. Ce qui vous convient le mieux !
#6. Prenez des pauses pour vous étirer
L’une des solutions les plus simples pour stimuler la productivité est de la rendre super rapide et efficace, comme les étirements ! Vous n’avez besoin d’aucun équipement. Un petit peu d’espace et cela fait toute la différence dans votre humeur et votre énergie.
#7 Commencez votre journée par une séance d’entraînement
Certaines
études
Parcourez l’onglet Pour vous de l’application FitOn et programmez une séance d’entraînement que vous serez ravi d’ajouter à votre routine matinale !
#8. Prévoyez une méditation à la mi-journée
La méditation est sérieusement sous-estimée lorsqu’il s’agit de productivité. La relaxation qui en découle peut augmenter votre productivité de façon spectaculaire, en calmant votre esprit et en vous aidant à vous concentrer. Essayez-les cet après-midi ! FitOn a un programme complet
catégorie de méditation
avec une méditation pour tout ce que vous recherchez !
#9 Faire une sieste
Les siestes puissantes ne sont rien d’autre que ça : puissantes. Vous n’avez besoin que de 20 minutes !
#10 Boire du thé vert l’après-midi
Le café est idéal pour un petit remontant matinal. Mais l’après-midi ? Pas tant que ça. Plus vous buvez du café tard, moins vous avez de chances de bien dormir ce soir. Consommez plutôt une tasse de thé vert ! La caféine est juste suffisante pour stimuler la productivité sans nuire aux siestes.
#11 Désencombrez votre espace
Votre environnement est simplement le reflet de ce que votre esprit ressent. Si votre bureau est encombré, il y a de fortes chances que votre esprit le soit aussi. D’accord, mais en quoi cela est-il important ? Car lorsque vous avez beaucoup de choses en tête et que vous essayez de faire plusieurs choses à la fois, votre productivité diminue. Prenez 5 minutes pour désencombrer votre espace. (Et peut-être écrire tout ce qui vous passe par la tête pendant que vous y êtes !)
#12 Mangez une collation riche en protéines
Faites le plein d’énergie ! Des protéines sont peut-être ce dont vous avez besoin pour vous remettre sur les rails. Parmi les idées de collations délicieuses, citons un œuf dur, une poignée de noix ou de graines, une tasse de yaourt, du houmous et des légumes.
#13 Ne se concentre que sur les 3 premières choses
Parfois, plus nous avons de choses à faire sur nos listes, moins nous en faisons. La surcharge de travail est la principale cause de la procrastination, qui conduit inévitablement à l’improductivité. Alors préparez-vous à réussir ! Donnez la priorité aux trois choses que vous devez faire et laissez tout le reste suivre une fois qu’elles sont faites.
#14 Vérifiez vos sentiments
Demandez-vous : pour quoi ai-je réellement l’énergie aujourd’hui ? Comment je me sens ? Comment puis-je me donner un peu plus de grâce aujourd’hui ? Nos sentiments jouent un rôle important dans la productivité. Soyez donc honnête avec vous-même et fixez des attentes réalistes lorsque vous vous sentez mal.
#15 Parlez de vos objectifs
Que voulez-vous faire aujourd’hui ? Que voulez-vous vraiment accomplir ? Dites-le à quelqu’un ! Lorsque vous parlez de vos objectifs à d’autres personnes pour vous responsabiliser, vous avez plus de chances de les atteindre.
Moins de stress, plus de repos
Dans les moments de faible productivité, notre réflexe est généralement d’essayer de surmonter la douleur. Mais, cela peut finir par aggraver les choses. Pour apprendre à stimuler la productivité, il faut d’abord prendre soin de soi. Faites des pauses, hydratez-vous, mangez des aliments de qualité et soyez indulgent avec vous-même si nécessaire. Ensuite, regardez votre productivité monter en flèche !
