Le yoga nidra est une pratique ancienne qui présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit et qui a progressivement gagné en popularité dans le monde du bien-être moderne en tant qu’outil puissant de relaxation profonde et de méditation. Il a été démontré que le yoga réduit le stress, l’anxiété et l’insomnie et qu’il favorise la relaxation et le rajeunissement, et de nombreux adeptes du bien-être se sont tournés vers le
Yoga Nidra
pour améliorer leur bien-être général et leur sommeil.
Pendant que
Yoga Nidra
présente des similitudes avec la
méditation
et le
yoga
Il s’agit d’une pratique distincte qui présente des caractéristiques et des avantages uniques. Et cela mérite un coup de projecteur !
Lisez la suite pour savoir ce qu’est le yoga nidra, quels sont ses nombreux bienfaits pour la santé et comment vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé et votre sommeil.
Qu’est-ce que le yoga nidra ?
Le terme “
Yoga Nidra
Le terme “sommeil” vient des mots sanskrits “yoga” (union) et “nidra” (sommeil), et il est souvent appelé “sommeil yogique”. Cependant, il ne s’agit pas d’un véritable sommeil, mais plutôt d’un état de conscience entre l’éveil et le sommeil. Contrairement au yoga et à la méditation, qui sont des pratiques plus actives (physiquement et mentalement), le yoga nidra est une pratique plus reposante et passive.
Pendant cette pratique, il suffit de s’allonger dans une position confortable et d’écouter. Une fois installé(e), vous êtes guidé(e) à travers une série de techniques de relaxation, de travail sur la respiration et de visualisations qui vous permettent d’atteindre un état de relaxation profonde.
Parce qu’il nécessite un effort physique minime et qu’il peut être pratiqué dans le confort de votre maison, le yoga nidra est devenu une méthode de bien-être à la mode, car il est facilement accessible à tous ceux qui cherchent à améliorer leur sommeil et leur santé mentale et physique.
En parlant d’avantages, entrons dans le vif du sujet !
Les bienfaits du yoga nidra pour la santé
Il a été démontré que le yoga est bénéfique à la fois pour le corps et l’esprit,
Yoga Nidra
peut aider à :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer la qualité du sommeil
- Stimuler la créativité et la productivité
- Améliorer la connaissance de soi et la pleine conscience
- Favorise la relaxation profonde et la paix intérieure
- Améliorer la concentration et l’attention
- Diminution de la tension artérielle et du rythme cardiaque
- Soulager les douleurs et les tensions chroniques
- Améliorer la digestion et la fonction immunitaire
- Améliore la santé et le bien-être en général
Le yoga nidra est-il le secret d’un sommeil réparateur ? Les bienfaits de l’heure du coucher que vous devriez connaître
En plus de tous les bienfaits pour la santé mentionnés ci-dessus, le yoga nidra peut être un outil particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil et promouvoir des habitudes de sommeil saines ! Voici quelques-uns des bienfaits du yoga nidra pour le sommeil :
Apaise l’esprit et réduit les idées noires
Si vous êtes comme d’autres personnes en manque de sommeil, vous êtes probablement aux prises avec un esprit qui ne veut pas s’arrêter. Il est toujours envahi par les pensées et les soucis, ce qui fait qu’un sommeil réparateur peut sembler un rêve inaccessible. Heureusement pour vous, le yoga nidra peut vous aider.
Le yoga nidra est une méthode de relaxation structurée et guidée qui peut aider à calmer l’esprit et à réduire le bavardage mental. En se concentrant sur la respiration, les sensations corporelles et les visualisations, Yoga Nidra vous permet de détourner votre attention des pensées distrayantes et de vous plonger dans un état de relaxation profonde. Cela peut contribuer à réduire les sentiments de stress, d’anxiété et d’inquiétude (ceux qui vous empêchent de dormir la nuit).
En fait, en entrant dans un état de calme profond, vous pouvez ralentir la fréquence de vos ondes cérébrales et réduire vos pensées (de
35 pensées par minute à 1-3
), et votre corps ralentit la production d’hormones de stress (par exemple, le cortisol) tandis que le système nerveux parasympathique se met en marche.
Favorise un sommeil plus reposant et réparateur
Le yoga nidra favorise une relaxation profonde du corps et de l’esprit, ce qui peut, à son tour, favoriser un sommeil plus reposant et réparateur. Voici comment.
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps peut rester dans un état de tension accrue (c’est-à-dire un état de lutte ou de fuite). Pendant ce temps, le cortisol (notre hormone du stress) reste stimulé, alors qu’il devrait normalement s’éteindre. Cela perturbe notre rythme circadienIl est donc difficile de se détendre complètement et d’entrer dans un sommeil profond. Mais des recherches ont montré que le yoga nidra peut aider à faire passer votre corps dans un état parasympathique !
Le système nerveux parasympathique, également connu sous le nom de système “repos et digestion”, est responsable de la régulation de nombreuses fonctions corporelles pendant les périodes de détente et de repos. Lorsqu’il est activé, le rythme cardiaque ralentit, la respiration devient plus lente et plus profonde, et le corps entre dans un état de relaxation profonde.
Une étude publiée dans l
International Journal of Alternative and Complementary Medicine
a montré que la pratique du yoga nidra était associée à une augmentation significative de la variabilité du rythme cardiaque, qui est une mesure de l’équilibre entre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. En plus de cette étude, qui suggère que le yoga nidra peut aider à faire passer le corps dans un état parasympathique, recherche complémentaire a montré qu’une seule séance de Yoga Nidra est associée à une augmentation significative de l’activité parasympathique et à une diminution de l’activité sympathique ! Bonne nouvelle pour la santé de votre sommeil.
RELATIONS :
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Régule notre rythme circadien et aide à promouvoir un horaire de sommeil plus cohérent
La pratique régulière du yoga nidra peut aider à réinitialiser l’horloge interne du corps, ce qui facilite l’endormissement et le réveil à des heures régulières !
Comment cela fonctionne-t-il ? Comme nous l’avons déjà mentionné, le yoga nidra favorise la relaxation en faisant passer le corps d’un état de stress sympathique à un état parasympathique apaisant. Plus précisément, il contribue à réduire la production de cortisol, une hormone de stress qui peut interférer avec le sommeil, tout en augmentant la production de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil.
En régulant la production de ces hormones et neurotransmetteurs, nous régulons à notre tour notre rythme circadien !
Combien de temps dois-je pratiquer le yoga nidra ?
Bonne nouvelle ! Si vous avez du mal à dormir suffisamment,
Le Dr Andrew Huberman
Andrew Huberman, neuroscientifique et professeur à la faculté de médecine de l’université de Stanford, suggère que le yoga nidra pourrait être une solution simple pour le sommeil.
Selon Huberman,
Yoga Nidra
(un type de “
repos profond sans sommeil
“) peut favoriser la neuroplasticité, induire un état de calme et provoquer un état de “pseudo-sommeil”. Et si votre emploi du temps est chargé, vous serez heureux de savoir que ce n’est pas quelque chose que vous devez faire tous les jours ou pendant des heures. Une durée comprise entre 10 et 60 minutes s’est avérée bénéfique.
Cependant, une pratique régulière (une à plusieurs fois par semaine) est idéale si l’on veut tirer le maximum de bénéfices de cette pratique. Bien entendu, la fréquence de votre pratique de Yoga Nidra dépendra de vos besoins personnels, de vos objectifs et de votre emploi du temps. Certaines personnes peuvent tirer profit d’une pratique quotidienne du yoga nidra, tandis que d’autres peuvent estimer qu’une pratique quelques fois par semaine est suffisante. Mais même une pratique de quelques minutes peut procurer un sentiment de détente et de calme !
Comment commencer une pratique de Yoga Nidra pour le sommeil
Tout d’abord, déterminez le moment de la journée qui vous sera le plus profitable. Si vous avez du mal à trouver un sommeil réparateur, essayez d’appuyer sur la touche de méditation Yoga Nidra avant de commencer votre journée. Si vous manquez d’énergie l’après-midi, trouvez un moment pour vous allonger en milieu de journée et recharger votre énergie avec une séance de 10 ou 20 minutes. Si votre esprit est agité la nuit, essayez une méditation de yoga du sommeil Nidra pour détendre votre esprit et votre corps et vous préparer à un sommeil paisible.
Comme il s’agit d’une pratique guidée, il suffit de s’allonger, de s’installer confortablement et de se laisser guider par un praticien.
Cette pratique consiste à se déconnecter – laissez-nous vous guider dans ce travail !
Si vous êtes prêt à commencer, installez-vous confortablement et rendez-vous sur l’application FitOn pour ces puissantes pratiques de yoga nidra avec DeAndre Sinette :
Sommeil Yogique
De la relaxation du corps et de l’esprit à la réduction du taux de cortisol, en passant par l’amélioration de la qualité et de la quantité du sommeil, les raisons de commencer à pratiquer le yoga nidra sont nombreuses. Cela dit, il n’y a pas de réponse unique en ce qui concerne la pratique du yoga nidra pour le sommeil. Il est important d’être à l’écoute de son corps et de trouver une fréquence et un style qui vous conviennent !
