Lorsque votre niveau de stress est élevé et que vos pensées s’emballent, il existe peut-être un outil simple auquel vous pouvez faire appel à tout moment et en tout lieu : la méditation. Nous comprenons que cette pratique peut sembler tout sauf simple si vous êtes novice en matière de méditation, mais nous sommes là pour vous aider ! Si l’idée de s’asseoir avec ses pensées vous semble insupportable, vous n’êtes pas seul – en fait, ce sentiment est tout à fait normal ! Même les méditants les plus expérimentés connaissent des jours où calmer l’esprit semble être un exploit impossible. La première étape consiste simplement à commencer par une pratique de la méditation.
Construire une pratique de la méditation
C’est plus facile à dire qu’à faire, non ? Par où commencer ? Il va sans dire qu’il y a de nombreux éléments à prendre en compte lorsque commencer une pratique de la méditation. C’est pourquoi nous avons créé un guide étape par étape pour faire de la commencer une pratique de la méditation plus facile que jamais !
Êtes-vous prêt à calmer votre esprit ? Voici tout ce que vous devez savoir sur la méditation.
Les bienfaits de la méditation
Réduire le stress
Regardons les choses en face. Le stress ne va pas disparaître, de sitôt. Si nous ne pouvons pas l’éviter, pourquoi ne pas apprendre à mieux le gérer ? Heureusement, l’un des plus grands avantages de commencer une pratique de la méditation est la réduction du stress. Plus de 200 études ont confirmé ses effets bénéfiques sur la réduction du stress dans les domaines suivants un seul examennous sommes convaincus.
Recherche
suggère que la méditation de pleine conscience peut réduire l’hormone du stress, le cortisol, contribuant ainsi à promouvoir un sentiment de calme. Ainsi, la prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation stressante, vous voudrez peut-être méditer sur ce sujet !
Gérer l’anxiété
Le trouble d’anxiété généralisée (
TGA
) touche 6,8 millions d’adultes, soit 3,1 % de la population totale ! Si vous avez déjà été confronté à l’anxiété, vous connaissez l’effet paralysant qu’elle peut avoir sur les tâches les plus simples.
La recherche
suggère qu’une pratique quotidienne de la méditation peut aider à réduire les sentiments d’anxiété – même une seule méditation basée sur la pleine conscience a été
démontré
a des effets bénéfiques !
Améliorer le sommeil
Avez-vous parfois l’impression que votre esprit a un second souffle avant de vous coucher ? Dès que votre tête touche l’oreiller, l’interrupteur est introuvable. Bonne nouvelle – commencer une pratique de la méditation peut aider. La méditation peut transformer votre corps en un état parasympathiquele mode repos et le mode digest. Cela peut préparer le corps au sommeil en réduisant le rythme cardiaque, en ralentissant la respiration et en calmant l’esprit. Et en plus ?
La recherche
suggèrent que la méditation augmente la concentration de mélatonine, l’hormone du sommeil.
RELATIF : Le guide ultime du sommeil de FitOn
Améliorer la concentration et la focalisation
Nous avons tous ces jours où nous n’arrivons pas à faire quoi que ce soit. Lorsque la concentration n’est pas au rendez-vous et que votre attention est dispersée, la méditation peut vous aider (plus vite que vous ne le pensez !) A étude récente a constaté que deux semaines seulement de méditation de pleine conscience amélioraient la fonction cognitive et la mémoire tout en réduisant l’errance de l’esprit. Il n’est pas non plus nécessaire que la méditation soit longue !
La recherche
suggère qu’une courte méditation de 10 minutes peut améliorer l’attention, même chez les méditants inexpérimentés. débuter avec la méditation!
Augmenter l’estime de soi
Il est facile de tomber dans le piège de la comparaison – nous sommes tous passés par là. Si vous vous interrogez sur votre valeur personnelle et que vous vous sentez mal dans votre peau, commencer une pratique de la méditation peut aider à promouvoir une conscience de soi plus positive. La méditation permet de recadrer notre état d’esprit et d’éliminer les sentiments négatifs en les transformant en sentiments positifs.
A
étude récente
a observé les effets de la méditation de pleine conscience sur l’activité cérébrale, signalant une augmentation de l’estime de soi, une amélioration des pensées positives centrées sur soi et une diminution de la rumination négative centrée sur soi.
Un guide pas à pas pour commencer une pratique de la méditation
Créez un espace de méditation
Commencez par créer un espace de méditation. Quand tu es la première commencer la méditationLes facteurs externes peuvent facilement détourner l’attention de votre respiration et de votre concentration. Essayez de minimiser les distractions – votre esprit est déjà suffisamment occupé !
Voici quelques conseils pour créer votre zen :
Trouvez un espace où vous vous sentez bien : Il peut s’agir d’une pièce entière ou d’un petit coin ! Il n’a pas besoin d’être extravagant, juste un endroit où vous vous sentez calme.
Choisissez un endroit bien éclairé : Si possible, choisissez un endroit avec de la lumière naturelle ou une vue sur la nature !
Limitez le bruit au maximum : Plus c’est silencieux, mieux c’est ! Si vous ne disposez que d’un endroit bruyant et très fréquenté, pensez à investir dans des écouteurs – ils seront votre meilleur ami.
Créez l’ambiance : si vous en avez le temps et les moyens, essayez de diffuser de la lavande ou d’écouter de la musique apaisante – cela enverra à votre cerveau le signal qu’il est temps de se détendre.
Trouvez un siège confortable
La meilleure façon d’aborder votre pratique de la méditation est de commencer en position assise. Cela peut être sur un oreiller, une chaise, un canapé, ou même le sol ! L’important ici est de s’assurer que vous êtes à l’aise. Pas besoin de coussins fantaisistes lorsque vous êtes premier commencer la méditationmais vous voudrez peut-être donner à vos os du siège un peu de soutien ! Après tout, cette pratique est destinée à réduire la douleur, pas à l’augmenter ! Une fois que vous avez trouvé un siège confortable, détendez vos épaules, asseyez-vous bien droit et posez vos mains sur vos jambes.
Commencez petit
C’est un marathon, pas un sprint ! Quand tu es la première commencer une pratique de la méditationcommencez petit. Engagez-vous à prendre cinq minutes par jour – même dans les journées les plus chargées, nous avons tous cinq minutes à perdre ! L’objectif est de continuer à vous rendre à votre place chaque jour – rendez cette pratique réaliste et durable. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec votre pratique de la méditation, augmentez le temps !
Concentrez-vous sur votre respiration
Quand vous commencez débuter avec la méditationse concentrer sur sa respiration est l’un des meilleurs outils pour calmer son esprit. Fermez les yeux, et commencez à vous concentrer sur vous-même. Commencez à ralentir votre respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement. Continuez ainsi, en remarquant que votre ventre se soulève et s’abaisse à chaque respiration.
Compter le nombre d’inspirations et d’expirations peut vous aider à calmer votre esprit et à vous concentrer.
Prenez-en l’habitude
Commencer à méditer peut se sentir mal à l’aise au début, mais continuez à vous montrer. Plus vous vous entraînerez, plus vous vous sentirez bien ! L’une des meilleures façons de faire de la méditation une habitude quotidienne est de consacrer un temps spécifique à votre pratique. Que vous méditiez dès le matin ou dans le cadre de votre routine du soir, c’est vous qui décidez, mais la constance vous aidera à rester responsable !
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Conseils de l’entraîneuse FitOn Amanda Gilbert pour commencer une pratique de la méditation
Amanda Gilbert
a partagé quelques
conseils pour commencer la méditation
. Elle a dit : “Commencez doucement et ajoutez votre méditation avant ou après une activité que vous faites déjà chaque jour. J’aime vos séances d’entraînement FitOn ! En ajoutant une méditation de 5 à 10 minutes avant ou après votre programme d’exercices, vous pourrez commencer sans effort à prendre l’habitude de méditer quotidiennement.
Trouver le meilleur type de méditation pour vous
Quand vous commencez débuter avec la méditationEssayez d’expérimenter différentes techniques et différents moments de la journée. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous ! L’un des meilleurs aspects de la méditation est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de la pratiquer. Voici quelques éléments à prendre en compte :
Commencez votre journée par une méditation matinale
Méditez dès le matin. Une pratique matinale peut vous aider à donner le ton de la journée – vous constaterez peut-être même que votre esprit est moins distrait ! Essayez un
Pleine conscience du matin
méditation pour centrer vos pensées.
Intégrez la méditation dans votre routine quotidienne
Appuyez sur le bouton de réinitialisation de votre journée avec une courte méditation. Si vous vous sentez fatigué, stressé ou dépassé, mettez en pause le monde extérieur et concentrez-vous sur vous-même. Vous n’avez besoin que de 5 minutes – essayez le programme FitOn.
Calmez-vous maintenant
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Approfondissez votre sommeil
Avez-vous du mal à vous endormir ? Vous pourriez bénéficier d’une méditation au coucher ! S’endormir avec
La méditation de minuit de FitOn
.
Une pratique tout au long de la vie
Voilà, c’est fait. Un guide étape par étape pour construire une pratique de la méditation ! Que vous soyez juste pour commencer la méditation ou si vous êtes un expert en méditation, revenez à ce guide chaque fois que vous vous sentez bloqué ou que vous avez besoin d’inspiration.
N’oubliez pas que la méditation est une pratique qui dure toute la vie ! Certains jours peuvent être plus difficiles que d’autres – votre esprit peut vagabonder et vous pouvez avoir envie d’être ailleurs, mais continuez à vous montrer malgré les difficultés. La pratique ne signifie pas la perfection ! L’important est de rester cohérent – tous les avantages pour le corps et l’esprit vous attendent !
Commencez votre propre pratique de la méditation dès aujourd’hui
Maintenant que vous avez tous les outils dont vous avez besoin, commencer une pratique de la méditation est simple ! Êtes-vous prêt à apporter un peu de zen dans votre vie ? L’inscription à FitOn est gratuite et s’accompagne de tout un catégorie méditation ! Accédez à une variété de méditations et d’entraînements proposés par des formateurs experts.
