Si l’idée de rester assis sans bouger et de méditer vous semble décourageante, rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul à ressentir cela ! Malgré les nombreux bienfaits de la méditation confirmés par la science (amélioration du sommeil, réduction du stress et renforcement de la fonction immunitaire, pour n’en citer que quelques-uns), de nombreuses personnes ont du mal à trouver un sentiment d’aisance et de confort dans cette pratique du corps et de l’esprit. Cependant, la méditation ne nécessite pas toujours de rester immobile ! Si vous avez du mal à vous asseoir tranquillement avec vos pensées, il y a une bonne nouvelle : vous pouvez toujours profiter de tous les avantages de la pleine conscience grâce à des pratiques plus actives, comme la méditation marchée.
Découvrez ce qu’est la méditation marchée, ses avantages et comment vous pouvez commencer votre propre cheminement vers la pleine conscience.
RELATIONS :
Ce que vous devez savoir sur la marche pour le fitness
Qu’est-ce que la méditation marchée ?
Comme son nom l’indique, la méditation marchée est une forme de méditation mobile et en mouvement qui offre une alternative à la pleine conscience pour ceux qui ne se sentent pas capables de méditer au sens traditionnel du terme. Contrairement à la méditation assise, qui requiert calme et silence, la méditation marchée utilise le mouvement du corps comme moyen de cultiver la pleine conscience. Elle peut être pratiquée pratiquement n’importe où, dans un parc, à la plage, dans un quartier ou, en fait, dans n’importe quel endroit qui vous apporte paix et réconfort !
Bien qu’il n’y ait pas de “bonne façon” de pratiquer la méditation marchée, l’essentiel est de rester pleinement conscient à chaque pas. Il peut s’agir de porter son attention sur le rythme de sa respiration, de remarquer les sensations de son corps, d’être attentif à son environnement, de se connecter à la nature et, de manière générale, d’être tout simplement pleinement présent dans l’acte de marcher.
La meilleure partie? En faisant appel à vos sens et en vous immergeant dans l’environnement naturel, vous pouvez non seulement cultiver le calme intérieur, mais aussi approfondir votre connexion avec le monde extérieur et embrasser le moment présent.
Les bienfaits de la méditation marchée
La recherche a démontré ses nombreux effets positifs sur le bien-être mental, émotionnel et physique. Voici quelques-uns des avantages de la méditation marchée qui ont été confirmés par la science :
#1 Réduction du stress
Tout comme la méditation traditionnelle, la méditation marchée s’est avérée efficace pour
diminuer le cortisol
et favorise un sentiment de calme et de relaxation. De plus, l’intégration de la respiration et du mouvement crée une synergie harmonieuse qui contribue à apaiser l’esprit et à favoriser un sentiment de calme intérieur. Selon la recherche, il a été démontré que cela apaise les pensées anxieuses et améliore le bien-être mental en général !
#2 Amélioration du sommeil
Envie d’une meilleure nuit de sommeil ? La méditation sur la marche peut aider. La méditation par la marche peut contribuer à réduire le niveau de stress, ce qui favorise un meilleur sommeil, et il a été démontré que la marche en général améliore la qualité du sommeil. Lorsque vous combinez les deux,
recherche
montrent que cela peut contribuer à améliorer le sommeil.
#3 Amélioration de l’humeur et du bien-être émotionnel
En ce qui concerne le bien-être mental et émotionnel, il a été démontré que la méditation marchée peut
stimuler l’humeur
et augmenter les émotions positives grâce aux
endorphines
libérées pendant le mouvement.
De plus, il contribue à établir une connexion plus profonde entre le corps et l’esprit. En se mettant simplement à l’écoute de son corps et en se concentrant sur les sensations de la marche, la recherche montre que le lien entre le corps et l’esprit s’améliore, ce qui se traduit notamment par une augmentation de l’activité physique. la conscience de soi et l’appréciation du corps.
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#4 Amélioration de la santé cardiovasculaire
En ce qui concerne le mouvement, la méditation marchée, en tant que forme d’activité physique, offre les avantages de l’exercice, notamment
l’amélioration de la santé cardiovasculaire
. Cet exercice aérobique doux contribue à renforcer le cœur et à améliorer son efficacité au fil du temps. Il a été démontré qu’il stimule la circulation, diminue l’inflammation et réduit l’hypertension artérielle et le cholestérol.
#5 Amélioration du sommeil et de l’énergie
Pratiquer la méditation marchée, en particulier lorsqu’elle est
dans la nature
Il a été démontré que l’utilisation de l’huile d’olive et de l’huile d’olive a un impact positif sur le sommeil. La combinaison du mouvement, de la pleine conscience et de la l’exposition à la nature (avec des éléments tels que l’air frais et le soleil) a un effet calmant sur le système nerveux, ce qui favorise la relaxation et contribue à un sommeil plus réparateur. En conséquence, il aide
améliorer l’énergie
!
Commencer la méditation en marchant
De plus, il est très simple de commencer à pratiquer la méditation marchée.
Étape 1 : Trouver un lieu : Pour commencer, choisissez un lieu. Idéalement, vous devez rechercher un environnement calme où vous pouvez marcher sans distraction. Il peut s’agir d’un parc proche, d’un sentier naturel ou même d’un sentier de promenade dans votre quartier.
Étape 2 : Se mettre à l’aise : Assurez-vous d’avoir des chaussures de marche confortables et un équipement de marche ! Et si vous allez vous promener dans la nature, n’oubliez pas votre SPF.
Étape 3 : Définissez votre intention : Avant de commencer, mettez-vous à l’écoute de votre corps et prenez un moment pour définir votre intention pour cette pratique. Peut-être prenez-vous quelques respirations profondes pour cultiver le calme, augmentez votre conscience en effectuant un rapide balayage corporel ou trouvez-vous simplement un moment de tranquillité.
Étape n° 4 Commencer à marcher en pleine conscience : Commencez votre marche méditative à un rythme lent et confortable. À chaque pas, concentrez votre attention sur les sensations physiques de la marche – il peut s’agir du mouvement de vos pieds, du déplacement de votre poids, de l’engagement de vos muscles, du balancement de vos bras ou du contact avec le sol. Restez présent à chaque étape, en vous libérant de toute pensée ou distraction.
Étape n° 5 : Faites appel à vos sens : Pendant que vous marchez, faites appel à tous vos sens. Remarquez les sons qui vous entourent (comme le souffle du vent ou le chant des oiseaux), la sensation de la brise ou du soleil sur votre peau, les images de la nature et de votre environnement (en remarquant des choses comme les fleurs, les nuages, les arbres et les ombres) et les odeurs, comme l’herbe fraîchement coupée ou l’odeur des fleurs parfumées. Prenez le temps de respirer et de vous immerger dans le moment présent.
Étape n° 6 Maintenir la pleine conscience et l’attention : Continuez à faire le point avec votre esprit et votre corps. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement votre attention sur l’acte de marcher. Et n’oubliez pas d’être patient avec vous-même – accueillez toutes les pensées ou émotions qui surgissent sans porter de jugement.
Étape n° 7 Terminez votre marche : À la fin de votre promenade, prenez quelques minutes pour faire le point avec votre corps. Remarquez comment vous vous sentez maintenant par rapport au moment où vous avez commencé votre marche méditative ! Réfléchissez à tout changement dans votre esprit ou votre corps, et prenez un moment pour exprimer votre gratitude et reconnaître les bienfaits que cette pratique vous a apportés.
Intégrer la pleine conscience et le mouvement dans votre vie quotidienne
Si vous avez toujours pensé que la méditation traditionnelle n’était pas faite pour vous, la méditation marchée peut être l’alternative parfaite. Reconnaissant l’inconfort qui peut résulter de l’immobilité, cette pratique facile à mettre en œuvre et accessible exploite le pouvoir du mouvement pour cultiver un sentiment de calme et de clarté.
Comme pour toute pratique, la régularité est essentielle pour profiter pleinement des avantages de la méditation marchée. Réservez un temps dédié chaque jour ou chaque semaine jusqu’à ce que cela fasse partie de votre routine !
