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La marche pour perdre du poids : ce que vous devez savoir et un plan de 28 jours

Marcher pour perdre du poids est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire !

By: Nicole Teitler

N’est-il pas étonnant que l’une des choses les plus élémentaires que nous faisons chaque jour soit aussi l’une des plus saines ? Nous parlons, bien sûr, de la marche ! Lorsque vous marchez à peine 30 minutes par jour, que ce soit sur un tapis roulant ou en plein air, vous récoltez de sérieux bénéfices tels qu’une meilleure forme cardiovasculaire, une endurance accrue et une réduction du risque de certaines maladies.

Et la marche pour perdre du poids, ou pour éviter de prendre des kilos superflus, est extrêmement facile à intégrer dans une routine d’entraînement standard. Il s’agit d’une activité à faible impact, qui peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand, et qui ne nécessite aucun équipement. De plus, vous pouvez faire d’autres choses en même temps, comme écouter un podcast ou parler au téléphone. Multitâches, réjouissez-vous !

Donc, si vous cherchez de l’aide pour perdre vos kilos superflus, nous avons les outils qu’il vous faut : un plan de marche de 28 jours pour perdre du poids ! Ce programme est destiné à devenir votre nouveau meilleur ami et à compléter votre programme de remise en forme.

La marche pour la perte de poids et la santé globale

Il est difficile de croire que quelque chose que nous faisons tous les jours, la plupart du temps sur le pilote automatique, peut être la clé d’un mode de vie plus sain et la pierre angulaire de la gestion du poids. La science suggère que la marche améliore la santé globale en

  • Réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC)
  • Diminution de la masse graisseuse globale
  • Améliorer l’équilibre
  • Renforcer les os
  • Gestion de la pression artérielle, du cholestérol et du diabète

Toute personne, quel que soit son âge et son niveau de forme physique, peut facilement obtenir ces résultats en faisant simplement le premier pas – littéralement. Ainsi, la prochaine fois que vous transpirerez tout en renforçant vos muscles à l’aide de l’application FitOn, ajoutez la marche pour perdre encore plus de poids. Vous pouvez même enregistrer ces pas supplémentaires à l’aide de l’application FitOn et suivre tous vos progrès.

Prêt à commencer votre plan de marche et de perte de poids ? Allons-y !

Plan de marche de 28 jours pour la perte de poids

La marche pour une perte de poids précise dépend de plusieurs facteurs tels que le poids, la vitesse de marche et la génétique étant les plus prévalents. Mais le fait de savoir que l’on peut brûler des calories rien qu’en marchant est une motivation en soi.

Pour notre plan de 28 jours, nous nous concentrons sur trois types de marche :

  • Marche régulière : pensez à cette marche comme si vous faisiez des courses en vitesse, en chronométrant à un rythme de 20 minutes par mille (ou une moyenne de 3 miles par heure).
  • Marche rapide : une marche où vous êtes un peu essoufflé, mais où vous pouvez garder le rythme pendant toute la durée de la marche. Ajoutez des intervalles de vitesses plus rapides avec des vitesses plus lentes, et des collines de temps en temps.
  • Marche rapide: le plus haut niveau de marche, vous utiliserez vos bras (et des poids, si vous en avez) à pleine puissance tout au long de la marche. Vous pouvez également ajouter des collines et des dénivelés si vous le souhaitez.

Maintenant, donnez le meilleur de vous-même avec ce programme FitOn de 28 jours de marche pour la perte de poids qui combine le meilleur de nos conseils d’entraînement et des exercices de marche simples à suivre.

Conseil: inscrivez-vous à FitOn pour bénéficier d’un accès illimité à des séances d’entraînement extraordinaires, y compris celles que nous avons intégrées dans ce programme de 28 jours de marche pour la perte de poids.

Semaine 1

  • Jour 1 : 30 minutes de marche régulière suivies de cette séance d’entraînement Interval Max avec Breann Mitchell.
  • Jour 2 : Faites un kilomètre complet au pas rapide et ne vous arrêtez pas avant d’y être parvenu. Ensuite, Stretch to Restore avec Vytas, l’entraîneur de FitOn.
  • Jour 3 : Allez directement au cours Beginner Total Body Pilates avec Cassey Ho et terminez par une marche rapide de 40 minutes.
  • Jour 4: Jour de repos
  • Jour 5 : marche régulière de 30 minutes
  • Jour 6 : marche régulière de 45 minutes
  • Jour 7 : Concluez votre semaine d’entraînement par votre première marche rapide de 20 minutes.

Semaine 2

  • Jour 1 : 30 minutes de marche rapide suivies d’une séance d’étirements et de bien-être avec Jeanette Jenkins.
  • Jour 2 : entraînement du corps entier avec Kenta suivi d’une marche régulière de 40 minutes.
  • Jour 3 : 40 minutes de marche rapide
  • Jour 4 : Aujourd’hui, tout tourne autour de la marche rapide. Visez les 30 minutes, mais allez plus loin si vous le pouvez.
  • Jour 5 : Jour de repos
  • Jour 6 : 30 minutes de marche rapide
  • Jour 7 : Commencez par 20 minutes de marche rapide, puis passez à 20 minutes de marche régulière, suivies de Abs & Booty avec Cassey Ho.

Semaine 3

  • Jour 1 : Une heure de marche régulière, mais poussez-vous à aller jusqu’au bout. Ensuite, faites un étirement de flexibilité avec Cassey Ho.
  • Jour 2 : Total Body Conditioning avec Danielle Pascente, suivi d’une marche rapide de 40 minutes.
  • Jour 3 : Jour de repos
  • Jour 4 : 30 minutes de marche régulière suivie de Total Arms avec Breann Mitchell.
  • Jour 5 : 45 minutes de marche rapide
  • Jour 6 : 40 minutes de marche rapide suivies de Butt & Thigh Blast avec Jeanette Jenkins.
  • Jour 7 : 40 minutes de marche régulière

Semaine 4

  • Jour 1 : Une heure de marche rapide, soit 5 km, suivie de Stretch it Out avec Caroline Pearce.
  • Jour 2 : Aujourd’hui, essayez la journée de récupération avec Vytas, suivie d’une marche régulière de 20 minutes.
  • Jour 3 : 30 minutes de marche rapide et 10 minutes de marche régulière suivies de Blazing Guns avec Kenta.
  • Jour 4 : Jour de repos
  • Jour 5 : 20 minutes de marche régulière, 20 minutes de marche rapide, et poussez plus loin avec une marche rapide de 10 (ou 15, si vous en avez la force), suivie de notre Thigh Trim Down avec Cassey Ho.
  • Jour 6 : 45 minutes de marche régulière
  • Jour 7 : 1 heure de marche rapide

A Walking For Fitness Class 

Not feeling a walk outside today but have 20 minutes to just get your body moving? Try this FitOn Walking Fitness class with FitOn trainer Bree Koegel. Walk your heart out to high-energy music! You’ll have walked a whole mile in place by the end of this workout.

Walk, Burn Calories, and Center Your Mind

La marche à pied pour perdre du poids fera plus que réduire votre tour de taille, elle peut contribuer à votre santé globale. De plus, il s’agit d’une activité simple qui peut être pratiquée partout et à tout moment. Nous vous recommandons également d’ajouter un cours de récupération, d’étirement ou de yoga après vos promenades (que vous pouvez trouver sur l’application FitOn !).

Ainsi, alors que vous vous préparez à entamer votre nouveau programme de marche de 28 jours pour la perte de poids, il est bon d’avoir des objectifs et des attentes réalistes. Cela peut vous permettre d’adopter un mode de vie sain si vous restez engagé et cohérent. Et nous sommes tous d’avis qu’il faut se sentir positif et en bonne santé à long terme !