Vous avez du mal à rester cohérent avec vos objectifs ? Vous manquez de motivation pour bouger ou maintenir votre routine de bien-être ? Nous vous entendons ! Le fait est que même les personnes qui réussissent le mieux ont des périodes où elles manquent de motivation. Alors, ne soyez pas si dur avec vous-même. Entre les emplois du temps chargés, les routines en constante évolution et les inévitables facteurs de stress quotidiens, il se passe beaucoup de choses dans votre vie. Mais tu t’es trouvé ici, donc clairement, tu es intéressé par le travail ! Et nous sommes là pour vous simplifier la tâche (tout en vous incitant à repousser vos limites et à atteindre vos objectifs). Vous êtes prêt à relever le défi ? Parfait.
En avant, le défi de la motivation FitOn ! 14 jours et 14 astuces de motivation pour vous aider à rallumer votre feu de motivation et à le maintenir allumé ! Faisons ça.
Le défi de motivation de 14 jours de FitOn
Premier jour : écrivez vos objectifs
La première étape pour commencer à participer à notre défi FitOn Motivation ? Écrivez vos objectifs !
Prenez le temps de tenir un journal ou d’écrire vos objectifs. Voici quelques questions à considérer :
- Quel est votre objectif ?
- Qu’est-ce qui vous motive à réaliser, et pourquoi ?
- Quelle est la raison pour laquelle vous participez à ce défi spécifique ?
- Qu’espérez-vous accomplir au cours des deux prochaines semaines ?
- Quels sont vos principaux obstacles ?
Savoir clairement ce que vous voulez accomplir et réaliser fait partie intégrante de votre motivation, de votre constance et de votre réussite. En fait, les recherches montrent simplement écrire vos objectifs augmente vos chances de les atteindre. De plus, cela vous aide à suivre et à réfléchir à vos progrès en cours de route !
Deuxième jour : Créez un tableau de vision
Maintenant que vous avez vos objectifs, c’est là que le plaisir commence : créer un tableau de vision ! Un tableau de visualisation est un moyen nouveau et inspirant de stimuler votre motivation ; il vous aide à présenter vos objectifs sous un jour nouveau. Le fait de voir des images de ce que vous espérez accomplir vous aide à “visualiser” mentalement votre réussite de manière plus tangible. La meilleure partie d’un tableau de vision ? Il peut être tout ce que vous voulez qu’il soit. Des mots, des affirmations, des citations, des photos, des couleurs, des polices de caractères… même des marques, des produits ou des personnes qui vous inspirent et vous motivent. Vous pouvez créer un tableau d’affichage numérique si vous êtes doué pour la technologie ou opter pour la vieille école avec un collage personnalisé réalisé à partir de chutes et d’œuvres d’art.
Une fois que vous aurez créé le tableau de vos rêves (littéralement !), affichez-le dans un endroit où vous le verrez quotidiennement. Il pourrait être dans votre chambre ou votre bureau, vous pourriez même l’encadrer sur le mur ! Dans le cadre de votre défi permanent au cours des deux prochaines semaines, faites l’effort de regarder votre tableau quotidiennement. Il vous aidera à rester motivé tout en réaffirmant vos objectifs et vos rêves.
Troisième jour : Faites une promenade quotidienne
Même si ce n’est que 10 minutes par jour, essayez d’accorder la priorité à une promenade quotidienne. Pour être honnête, la marche ne reçoit pas l’attention qu’elle mérite. C’est l’un des moyens les plus faciles d’améliorer votre santé physique et mentale, et tout le monde en profite. Lorsqu’il s’agit de avantages physiquesLa marche permet d’augmenter la masse musculaire maigre, de réduire les graisses, de favoriser la perte de poids, d’améliorer la santé du cœur et des os… et la liste est longue. Et en ce qui concerne la santé mentale ? Il peut aider
améliorer l’humeur
la productivité et la créativité, et peut vous aider à rester motivé pour atteindre vos objectifs.
Il existe de nombreuses façons d’augmenter le nombre de vos pas. Pour le défi d’aujourd’hui, essayez l’une de ces idées :
- Emmenez votre chien en promenade
- Enfilez vos baskets et écoutez un podcast ou un livre audio.
- Échangez votre réunion zoom contre une réunion à pied
- Soyez mobile avec vos transports et marchez jusqu’à votre destination lorsque c’est possible.
- Commencez ou terminez la journée par une promenade ininterrompue dans la nature.
RELATIONS :
Ce que vous devez savoir sur la marche pour le fitness
Quatrième jour : Commencez un journal de gratitude
Il est facile de s’enliser dans une ornière ou de se perdre dans un schéma de pensée négatif. Ces sentiments peuvent être lourds, et il peut être difficile de trouver la motivation. Mais quelque chose d’aussi simple que pratiquer la gratitude peut avoir un effet profond sur votre humeur et votre état d’esprit, en vous aidant à stimuler votre motivation et à dépasser vos limites. Alors aujourd’hui, prenez un stylo et du papier et commencez à tenir un journal de gratitude. Notez 1 à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – cela peut être n’importe quoi. Faites attention à ce que vous ressentez après, et imprégnez-vous de ce sentiment !
La meilleure partie? Le journal de la gratitude est efficace pour stimuler la motivation, même si vous vous sentez déjà motivé ! Essayez d’en faire une partie intégrante de votre journée pendant ce défi et au-delà. Vous pouvez créer votre propre journal de gratitude ou essayer un journal structuré tel que le Journal de 5 minutes. Ce qui vous convient le mieux !
Cinquième jour : Lire pendant 20 minutes
À la fin d’une longue journée, il est facile d’allumer la télévision ou de faire défiler les médias sociaux. Mais mettez-vous au défi d’éteindre la technologie et de prendre un livre à la place ! Cherchez quelque chose qui vous motive et vous inspire, quelque chose qui vous pousse à atteindre vos objectifs. De plus, la lecture de livres motivants peut vous rappeler que vous n’êtes pas seul – nous passons tous par des défis et des luttes. Les livres peuvent donner un but à votre voyage ou vous apprendre des leçons que vous n’auriez peut-être pas apprises autrement. Lorsque vous recherchez une motivation externe, la lecture d’un livre est l’un des moyens les plus faciles de rallumer votre feu.
Relevez le défi d’au moins 20 minutes. Si vous avez envie d’en lire plus, allez-y !
De très bons livres :
Make Your Bed : De petites choses qui peuvent changer votre vie… et peut-être le monde.
par William H. McRaven
Plus intelligent, plus rapide, plus efficace : Les secrets pour être productif dans la vie et dans les affaires
par Charles Duhigg
Le pouvoir de la pensée positive
par Norman Vincent Peale
Sixième jour : Désencombrez votre espace
Faites un tour rapide dans votre espace. C’est propre ? Désordonné ? Carrément sale ? Nous ne jugeons pas. Mais, juste pour que tu saches, un espace désordonné peut entraîner du stress et de l’anxiété, perturber votre sommeil et, oui, nuire à votre productivité ! Donc, si vous manquez de motivation, votre chambre en désordre peut en être la cause. D’où le défi du sixième jour : désencombrer votre espace !
Nous ne disons pas que vous devez nettoyer en profondeur toute votre maison (à moins que vous ne le vouliez, alors allez-y). Au lieu de cela, commencez petit. Choisissez une pièce (voire une zone, comme le tiroir de votre bureau ou votre voiture) et nettoyez-la à fond. Jetez ou donnez tout objet. Passez l’aspirateur et essuyez la poussière. Organiser des papiers ou des produits similaires. Au cours de la semaine prochaine, essayez de vous attaquer à une pièce ou à une zone à la fois. Continuez aussi après la fin du défi !
Vous pouvez même faire du “Feng Shui” dans votre maison pour lui donner un nouveau look et une nouvelle sensation. Cela pourrait encore renforcer la motivation et la productivité !
Septième jour : Désencombrez votre esprit
Votre espace est clair, mais qu’en est-il de votre esprit ? Votre défi aujourd’hui est de commencer la journée par une méditation matinale. En plus de réduire le stress, d’améliorer votre humeur et de favoriser votre sommeil, la méditation peut vous aider à rester concentré sur la réalisation de vos objectifs. Il a de puissants avantages scientifiquement prouvés pour stimuler la concentration et réduire
le taux de cortisol.
Lorsque vous adoptez une pratique régulière de la méditation, vous serez moins enclin à
procrastiner
et plus susceptibles d’être productifs et organisés. Si ce n’est pas une motivation…. !
Et si vous vous dites “la méditation n’est pas pour moi”, essayez quand même ! Même les méditants les plus avancés ont du mal à faire le vide dans leur esprit. Il n’existe pas de pratique parfaite de la méditation. Alors, laissez tomber le jugement et lancez-vous un défi !
Commencez votre matinée avec l’une de ces méditations FitOn (10 minutes ou moins) :
Motivation matinale
avec Amanda Gilbert
L’éveil en pleine conscience
avec DeAndre Sinette
L’état d’esprit du matin
avec Amanda Gilbert
La conscience du moment présent
avec Rachel Ruth
Huitième jour : Préparation des repas pour la semaine
Que vos objectifs soient liés au fitness, à une alimentation saine ou à la perte de poids, la préparation des repas est l’un des secrets ultimes de la réussite. La consommation d’aliments riches en nutriments est bénéfique pour votre santé mentale et physique, car elle contribue à stimuler l’énergie et les performances, à améliorer le sommeil et à favoriser la santé du cerveau et du cœur.
Naturellement, lorsque vous vous sentez bien dans votre corps et dans votre esprit, vous êtes d’autant plus motivé pour atteindre vos objectifs. Alors, pourquoi ne pas éliminer le stress d’une alimentation saine en faisant appel à la préparation des repas ? Mettez-vous au défi de consacrer une heure par semaine à la préparation d’aliments sains.
Voici quelques idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner :
Options de préparation des repas du petit-déjeuner
- Avoine de nuit
- Pudding aux graines de chia
- Muffins aux œufs
Options de préparation des repas de midi :
- Salade d’oeufs ou de pois chiches
- Pots à salade
- Des bols bouddhistes à base de protéines maigres, de quinoa et de légumes grillés.
Options de préparation des repas du soir :
- Cuisson des pâtes
- Riz frit avec des protéines maigres
- Hamburgers végétariens
Pour accéder à des recettes délicieusement saines, inscrivez-vous à
FitOn PRO
et accédez à des plans de repas personnalisés, comprenant des aliments que vous adorerez manger !
Jour neuf : Nettoyez vos comptes de médias sociaux
Nous ne disons pas que vous devez vous déconnecter et vous désintoxiquer des médias sociaux (mais vous pouvez tout à fait le faire si vous le souhaitez). Le défi du neuvième jour consiste plutôt à nettoyer vos pages de médias sociaux et à vous débarrasser des comptes qui ne vous servent plus. Qu’est-ce que cela signifie ? Supprimez (ou mettez en sourdine) tout compte qui vous décourage, vous met mal à l’aise, vous manque d’assurance ou vous fait sentir inférieur à vous-même. Il peut s’agir de marques, d’influenceurs, de célébrités, voire d’amis ou de membres de la famille. Cela dit, le fait de ne pas suivre ou de ne pas suivre un compte n’a rien de personnel. Et cela ne signifie pas qu’ils partagent intentionnellement des contenus qui nuisent à votre santé mentale. Mais si suivre ce compte ne vous motive pas ou ne suscite pas d’émotions positives, cela fait plus de mal que de bien !
Alors, passez un peu de temps à nettoyer vos comptes aujourd’hui. Considérez cela comme une perte de poids émotionnelle ! Et pendant que vous y êtes, suivez les comptes des personnes qui vous inspirent et vous motivent. Au lieu d’abandonner les médias sociaux, vous fixez des limites saines et faites de votre expérience en ligne une expérience positive.
Dixième jour : Essayez quelque chose de nouveau
Il y a quelque chose que vous avez envie d’essayer mais que vous n’avez pas eu le temps ou l’énergie d’essayer ? Nous vous mettons au défi de faire le grand saut et d’essayer quelque chose de nouveau ! Inscrivez-vous à un nouveau cours ou programme éducatif, inscrivez-vous à un semi-marathon, inscrivez-vous à un cours de cuisine ou faites une nouvelle séance d’entraînement.
Si l’argent vous retient, nous le comprenons ! Mais vous serez heureux d’apprendre qu’il existe de nombreuses idées gratuites qui peuvent vous faire sortir de votre zone de confort et stimuler votre motivation.
- Faites du bénévolat pour une organisation locale qui vous inspire
- Créez un blog ou un compte de médias sociaux et partagez votre passion ou votre hobby (cuisine, fitness, beauté, etc.).
- Essayez une nouvelle recette saine ou transformez votre plat préféré peu sain en un repas nourrissant.
- Apprendre une nouvelle compétence, comme la photographie, l’artisanat, ou même apprendre à devenir un
maître du gril
!
Onzième jour : Réorganisez votre routine du coucher
Si vous manquez de motivation, examinez votre routine du soir et vos horaires de sommeil. Combien d’heures de sommeil avez-vous par nuit ? Et est-ce un repos de qualité ? Ce sont des facteurs importants à prendre en compte si vous voulez renforcer votre motivation et atteindre vos objectifs !
Pour stimuler votre motivation et maximiser votre sommeil, rafraîchissez votre routine de coucher. Essayez d’ajouter (au moins une) de ces idées dans votre routine du soir ce soir. Lorsque cela vous semble réalisable, continuez à développer votre routine de coucher jusqu’à ce qu’elle soit équilibrée.
- Détendez-vous avec un flux de yoga apaisant ou
routine d’étirement du soir
- Sirotez une tasse de thé apaisant à base de plantes, comme le gingembre ou la camomille.
- Essayez une méditation du sommeil, comme celle-ci
Yoga Nidra du sommeil
avec DeAndre Sinette - Tremper dans un bain chaud
bain de sel d’Epsom
- Diffusez des mélanges d’aromathérapie apaisants, comme la lavande et le bois de santal.
- Gardez votre chambre à coucher dans l’obscurité et au frais pour éviter les troubles du sommeil.
Douzième jour : Participez à un défi FitOn
Faire appel à une motivation extérieure est plus que correct. En fait, c’est encouragé ! Même les personnes qui réussissent le mieux manquent de motivation certains jours. Le truc ? Avoir des sources de motivation externes pour vous inspirer à nouveau, comme participer à un défi FitOn !
Il y a tellement d’options parmi lesquelles choisir – Nous vous mettons au défi de vous rendre sur l’application FitOn et de trouver un défi qui répond à vos besoins !
- Si l’amour de soi est votre objectif, participez au
Défi Love Yourself de 10 jours
et engagez-vous à faire 5 jours de mouvement ou de méditation. - Vous avez du mal à méditer ? Sauter dans un autre
Défi de 14 jours
avec DeAndre, Amanda et Vytas, où vous ferez de la médiation quotidienne et vous concentrerez sur l’amélioration du sommeil, du stress et de l’amour de soi. - Vous voulez améliorer votre force et sculpter vos muscles ? Transpirez avec 5 séances d’entraînement sur une période de 7 jours pendant le
Défi ultime de la force du corps
.
Et si vous voulez faire passer votre motivation au niveau supérieur, invitez un ami à vous rejoindre ! Une petite compétition amicale est toujours une grande source de motivation (en plus, elle vous permettra de rendre des comptes !).
section des défis
dans l’application pour trouver le facteur de motivation externe idéal pour vous et vos objectifs.
Treizième jour : Écoutez un nouveau podcast
Éteignez la télévision, déconnectez-vous des médias sociaux et utilisez votre temps libre pour écouter un nouveau podcast. Les podcasts sont une merveilleuse source de motivation et d’inspiration pour une variété d’objectifs de santé et de bien-être. De la croissance personnelle à la productivité en passant par la perte de poids et le bien-être alternatif, il y a tellement de podcasts à choisir. Et même si votre emploi du temps vous semble plein à craquer, il existe des moyens d’augmenter le volume d’un podcast motivant sans avoir à bloquer une heure de temps ou à perturber votre emploi du temps.
Voici quelques-unes de nos préférées :
- TED Talks Santé
- Santé optimale au quotidien
- Le Laboratoire du bonheur
- Le Tim Ferriss Show
- L’expérience audio de Gary Vee
- L’école de la grandeur avec Lewis Howe
- Le coup de pouce quotidien
Et si vous avez l’impression de “ne pas avoir le temps”, essayez ces idées :
- Appuyez sur le bouton de lecture pendant que vous vous préparez pour le travail (ou l’école, le dîner, etc.).
- Diffusez-la en Bluetooth ou sur vos écouteurs et écoutez-la pendant que vous préparez vos repas ou cuisinez.
- Changez la musique (ou le silence de la voiture) et écoutez pendant que vous conduisez ou faites la navette.
- Vous allez faire une promenade ? Prenez vos écouteurs et appuyez sur la touche “play”.
Et P.S. : comme pour un livre, vous n’êtes pas obligé d’écouter tout le podcast en une seule fois ! Il y a tellement d’espaces vides dans la journée – vous pouvez trouver le temps si vous essayez !
Quatorze jours : Commencez la journée avec une affirmation positive
Commencez la journée – et terminez votre défi de motivation de deux semaines ! – avec une affirmation positive. Les affirmations peuvent nous aider à changer notre état d’esprit (de négatif à positif), à influencer nos habitudes et nos comportements, à promouvoir des sentiments d’amour de soi et d’estime de soi et, oui, à stimuler la motivation ! Ce n’est pas non plus une vue de l’esprit : cette théorie repose sur des données scientifiques. Recherche suggère que les affirmations de soi peuvent augmenter l’activité neuronale dans le cerveau, renforçant les zones impliquées dans le traitement de l’information et les systèmes de valorisation (estime de soi). La leçon à retenir ? Les affirmations positives permettent de réduire le stress, d’améliorer l’estime de soi, d’augmenter le taux de réussite et de réussite et d’améliorer le bien-être émotionnel. Et cela ne prend qu’une minute (peut-être moins).
Bien que ce soit le dernier jour de votre défi, nous vous encourageons à répéter cette simple habitude de motivation tous les jours ! Cela peut faire des merveilles pour votre état d’esprit, votre motivation et votre santé mentale.
Votre affirmation peut être aussi générale ou spécifique que vous le souhaitez. Voici quelques suggestions pour vous inspirer. Insérez votre propre mot ou choisissez l’un de nos exemples :
- Je suis – exemples : succès, force, confiance, santé, amour)
- Je mérite – (exemples : succès, santé, joie, paix)
- Je libère – (peur, doute de soi, stress, inquiétude)
- Je suis digne de – (succès, bonheur, investissement en moi)
Vous voulez une option guidée ? Essayez ceci
Affirmations quotidiennes
méditation avec Kenta.
Continuez à maîtriser votre motivation
Tu l’as fait ! Deux semaines de conseils de motivation pour que vous soyez plus productif, inspiré et motivé. Maintenant que vous avez les outils, continuez à les mettre en œuvre dans votre routine quotidienne ! Ce défi de motivation n’est qu’un début. N’hésitez pas à personnaliser ce défi et à vous l’approprier, ou à le réessayer ! Et si vous vous sentez perdre la motivation, revenez à ce défi pour vous réinspirer. Tu l’as eu !
