Bien-être

Comment mieux prendre soin de vous lorsque vous êtes dans le pétrin

Des stratégies à action rapide pour vous aider à calmer votre esprit, quel que soit votre état d’esprit.

By: Lexy Parsons

Lorsque notre santé émotionnelle est mise à mal, un sentiment d’accablement peut se manifester rapidement. Ces émotions peuvent être imprévisibles, débilitantes et même effrayantes. Peut-être que votre cœur s’emballe, que votre poitrine se crispe ou que vous éprouvez des sentiments de colère ou de frustration. Bien que ces sentiments soient loin d’être idéaux, vous n’êtes pas seul – en fait, vous seriez surpris de savoir combien de personnes partagent votre combat. Une étude récente de l Association américaine de psychologie a révélé que 67 % des Américains se sentent actuellement dépassés par les événements et que plus de 80 % présentent des symptômes de stress prolongé. Comme vous pouvez le constater, nous avons tous besoin d’un peu de soutien ! Donc, si vous vous demandez comment réduire l’anxiété ou si vous vous demandez quoi faire lorsque vous êtes débordé, nous sommes là pour vous aider.

Vous y trouverez des conseils pratiques pour prendre soin de vous, quelle que soit votre situation.

Des conseils à action rapide pour améliorer la santé mentale, quel que soit votre état d’esprit

La vérité, c’est que le stress est inévitable. Nous avons tous des déclencheurs, et nous avons tous vécu des situations qui nous ont fait basculer (et si vous secouez la tête, non, dites-nous vos secrets). Bien que nous puissions utiliser des mesures préventives pour protéger notre santé mentale (pensez à une alimentation riche en nutriments, commencer une pratique de la méditation ou dormir suffisamment), nous ne pouvons pas empêcher les situations stressantes de se produire. C’est pourquoi nous vous proposons des stratégies d’adaptation et des conseils pratiques à mettre en œuvre chaque fois que vous avez besoin de soutien !

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez coincé, seul, stressé, ou tout simplement déséquilibré, essayez ces conseils de santé mentale à action rapide. Ces outils peuvent aider à réguler votre système nerveux à ce moment précis et vous apporter un sentiment de calme.

Que faire quand on se sent anxieux ?

Pratiquez la respiration profonde

Lorsque vous vous sentez anxieux, revenez à votre respiration. Fermez les yeux, installez-vous confortablement et placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en comptant de 1-2-3-4, faites une pause, puis expirez lentement par la bouche en comptant de la même façon. Répète !

Inhaler profondément de l’huile essentielle de lavande

Gardez une petite bouteille de lavande biologique à portée de main. Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, mettez une goutte ou deux sur vos poignets et inspirez profondément pour vous calmer et recentrer votre esprit.

Faites une promenade ininterrompue

Laissez votre téléphone à la maison et faites une promenade sans distraction. Le simple fait de bouger votre corps peut atténuer les pensées anxieuses en faisant passer votre esprit d’un état de combat ou de fuite à un état de repos et de digestion.

Méditer

Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous vous demandez comment réduire l’anxiété, calmez votre esprit avec une brève méditation de cinq minutes. Essayez ces cinq minutes
Méditation “Get Calm Now
d’Amanda Gilbert pour un soulagement immédiat !

Que faire lorsque vous vous sentez coincé

Faites un petit changement

Vous vous demandez ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes submergé et coincé dans un schéma de pensée négatif ? Commencez par un petit changement. Peut-être changez-vous votre état d’esprit, mangez-vous des repas plus sains ou vous réveillez-vous juste dix minutes plus tôt pour intégrer un aspect de pleine conscience à votre routine matinale. Avec le temps, les petits changements s’ajoutent aux grands !

Abandonnez l’état d’esprit négatif pour un mode de pensée positif

Changer de perspective peut avoir un effet bénéfique immédiat sur votre santé mentale. Lorsque vos pensées négatives prennent le dessus, pensez à une chose dont vous êtes reconnaissant et regardez votre état d’esprit changer.

RELATIF :
3 astuces d’experts pour briser le cycle des pensées négatives

Cessez de trop penser et de douter de vous-même

Il est facile de repasser tous les scénarios dans sa tête et d’imaginer le pire. Mais, si vous vous demandez comment réduire l’anxiété, il est temps de maîtriser vos émotions ! Au lieu d’imaginer le pire résultat, envisagez le meilleur. Que voulez-vous qu’il se passe ? Ensuite, imaginez que ce scénario positif se réalise. Vous êtes simplement en train de recâbler votre esprit ! Avec le temps, vous apprendrez à vous débarrasser de ces schémas de pensée négatifs.

Faites une liste d’objectifs

Pensez à la fois au court et au long terme. Que voulez-vous accomplir aujourd’hui ? Cette semaine ? Ce mois-ci ? Cette année ? L’élaboration d’un plan peut contribuer à cultiver la motivation et vous encourager à passer à l’action.

Essayez un nouveau passe-temps

Lorsque vous êtes dans la routine, trouvez un nouveau passe-temps pour éveiller votre intérêt. Pensez-y : une formation de yoga, un cours de cuisine ou un cours académique intéressant !

Que faire quand on se sent fatigué

Buvez un grand verre d’eau

Souvent, la déshydratation (même dans
légère
) peut entraîner des sentiments de fatigue et de léthargie. Au-delà de votre énergie, cela peut affecter votre humeur, votre stress et même votre sommeil. Buvez un grand verre d’eau dès le matin et gardez une bouteille sur vous tout au long de la journée. Quand vous vous sentez fatigué, sirotez !

Mangez une collation riche en énergie

Une collation énergisante remplie de nutriments antistress peut aider à combattre la fatigue et à stimuler l’énergie. Essayez de manger des en-cas riches en
des nutriments qui boostent l’énergie
comme le zinc, les oméga 3, les vitamines B et la vitamine C.

Prenez une douche froide

En plus de soulager les muscles endoloris et de favoriser la récupération,
recherche
suggère qu’une douche froide pourrait améliorer l’humeur et réduire la fatigue. Bien que rester debout dans le froid glacial n’est pas toujours la meilleure solution.
le plus
Nous ne pouvons pas nier la fraîcheur que nous ressentons après !

Faites une promenade à l’extérieur

Que vous vous promeniez ou que vous fassiez un peu d’exercice, une activité physique de faible intensité peut stimuler votre énergie, réduire le stress et même vous rendre plus productif.

RELATIF :
10 choses à faire si vous êtes fatigué en permanence

Que faire quand on se sent triste

Consignez vos émotions dans un journal

Au lieu d’intérioriser vos sentiments, laissez-les s’exprimer sur papier. Nous aimons appeler cela un “vidage de cerveau” – écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête, et faites sortir ces émotions !

Cry it Out

Parfois, un bon cri cathartique est exactement ce qu’il faut faire quand on se sent accablé ou triste. En fait, un Étude de Harvard Le fait de pleurer libère l’ocytocine et les opioïdes endogènes, plus connus sous le nom d’endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être. Cela peut apaiser la douleur, tant physique que mentale !

Nettoyer une pièce ou une zone

Saviez-vous que la propreté et la santé mentale sont
liées
? Un espace propre peut contribuer à atténuer les sentiments d’anxiété et de tristesse tout en étant un moyen productif de se vider la tête.

Commencez un journal de gratitude

Même dans les pires jours, il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant. Commencez une liste de gratitude et complétez-la continuellement. Lorsque vous vous sentez déprimé, perdu ou triste, relisez votre journal et rappelez-vous toutes les choses positives de votre vie !

Que faire lorsque vous vous sentez frustré ou en colère ?

Respirez et comptez jusqu’à 10

Ces respirations lentes et profondes dont nous avons parlé plus tôt ? Revenez à ceux-là ici. Lorsque vous vous sentez frustré ou en colère, respirez profondément et comptez jusqu’à dix. Vous vous sentez toujours déstabilisé ? Continuez à respirer jusqu’à ce que la tension commence à se dissiper. Vous reviendrez à la situation avec un esprit plus clair et plus calme.

Faites une séance d’entraînement HIIT

Canalisez toute cette énergie ardente dans une séance de
entraînement HIIT
! Vous échangerez vos émotions négatives contre les hormones de bien-être qui inondent votre système après une séance d’entraînement.

Pratiquez votre activité de pleine conscience ou votre technique anti-stress préférée.

Peut-être que c’est une respiration profonde, un
yoga
ou un bain apaisant
bain de sel d’Epsom
. Trouvez quelque chose qui vous fasse vous sentir cool, calme et posé.

Que faire quand on se sent seul ?

Trouver un réseau de soutien

Il peut s’agir de la famille, des amis, des organisations locales et, bien sûr, de votre médecin ou de votre thérapeute. En résumé, si vous vous sentez seul, demandez du soutien ! Il y a tant de personnes prêtes et désireuses de donner un coup de main.

Les actes de bonté aléatoires

En rendant quelqu’un d’autre heureux, vous vous sentirez aussi heureux (et moins seul). C’est gratuit, simple et bon pour l’âme.

Désactiver les médias sociaux

Parfois, les médias sociaux ne sont pas si sociaux que ça. En fait, si vous vous sentez seul, cela peut parfois vous faire sentir encore plus isolé. Faites une cure de désintoxication des médias sociaux et vivez le moment présent ! Appelez un ami, souriez à un inconnu ou asseyez-vous à un café et privilégiez les contacts dans la vie réelle.

Embrassez vos amis à fourrure

Peut-être adoptez-vous un chien, faites-vous du bénévolat dans un refuge pour animaux local ou passez du temps avec l’animal à fourrure d’un ami ! En plus de nous offrir un amour inconditionnel, les animaux de compagnie ont été
démontré
pour améliorer l’humeur, réduire le stress et nous faire sentir moins seuls.

Assister à un nouveau cours d’entraînement

Si vous en avez la possibilité, le fait de vous entraîner dans un cours ou un groupe de fitness peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées !

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Conseils pour améliorer votre santé mentale sur le moment

Ne laissez pas vos émotions prendre le contrôle de votre vie ! Gardez cette liste à portée de main et consultez nos conseils pratiques la prochaine fois que vous aurez besoin d’un peu de soutien. Mais n’oubliez pas que ces stratégies d’adaptation ne remplacent pas le besoin d’une attention ou de conseils médicaux. Si vous trouvez que ces sentiments perturbent votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de la santé comme votre médecin ou votre thérapeute. Si ces conseils constituent des mécanismes d’adaptation efficaces, chaque personne est différente. En définitive, votre santé et votre bonheur sont notre objectif numéro un !

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