Nous connaissons tous les flux et reflux de la vie. Certains jours, nous nous sentons motivés, forts, résilients et inarrêtables ! Mais les émotions peuvent facilement changer d’un jour à l’autre. Se sentir anxieux, débordé et stagnant – bien que ce ne soit pas idéal – est également normal. Il se passe beaucoup de choses dans le monde, alors si vous vous sentez coincé, essayez de ne pas vous juger. Vous seriez surpris de savoir combien de personnes ressentent exactement la même chose. Selon Données 2022Le stress continue d’augmenter : 84 % (contre 78 % en 2021) des Américains connaissent un stress hebdomadaire. Cela dit, bien que ces sentiments soient (malheureusement) trop courants, ils ne sont pas pour autant plus faciles à gérer. En fait, ils peuvent être imprévisibles, débilitants et même effrayants. La bonne nouvelle ? Il existe des moyens simples de se soutenir pendant ces jours difficiles et même de prévenir l’apparition de ces symptômes. Donc, si vous vous demandez ce qu’il faut faire lorsque vous êtes débordé ou comment réduire l’anxiété, vous êtes au bon endroit !
Découvrez des conseils pratiques pour préserver votre santé mentale et vous sortir d’une mauvaise passe, quelle que soit votre situation.
Des conseils à action rapide pour améliorer la santé mentale, quel que soit votre état d’esprit
La vérité est que
le stress
est inévitable. Nous avons tous des déclencheurs, et nous avons tous vécu des situations accablantes qui nous laissent un sentiment d’anxiété ou de blocage. Bien que nous puissions utiliser
des mesures préventives pour gérer notre stress
et protéger notre santé mentale (pensez : un
régime riche en nutriments
commencer une
pratique de la méditation
ou dormir suffisamment), nous ne pouvons pas empêcher les situations stressantes de se produire. C’est pourquoi nous vous proposons des stratégies d’adaptation et des conseils pratiques à mettre en œuvre chaque fois que vous avez besoin de soutien !
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez coincé, seul, stressé, ou tout simplement déséquilibré, essayez ces conseils de santé mentale à action rapide. Ces outils peuvent aider à réguler votre système nerveux à ce moment précis et vous apporter un sentiment de calme.
Que faire quand on se sent anxieux ?
Pratiquez la respiration profonde
Lorsque vous vous sentez anxieux, revenez à votre respiration. Fermez les yeux, installez-vous confortablement et placez une main sur votre poitrine et une main sur votre ventre. Inspirez par le nez en comptant de 1-2-3-4, faites une pause, puis expirez lentement par la bouche en comptant de la même façon. Répète !
Vous avez du mal à vous lancer ? Essayez ce guide
Respiration en boîte
avec DeAndre Sinette.
Inhaler profondément de l’huile essentielle de lavande
Gardez une petite bouteille de lavande biologique à portée de main. Selon les recherches, le simple fait de sentir cette huile essentielle peut provoquer un sentiment de le calme et l’aisance! Lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé, mettez une goutte ou deux sur vos poignets et inspirez profondément pour vous calmer et recentrer votre esprit. Vous pouvez également l’ajouter à un diffuseur, à un bain chaud au sel d’Epsom, ou même mélanger quelques gouttes à votre lotion ou huile corporelle préférée.
Voici d’autres huiles essentielles pour lutter contre le stress et l’anxiété :
- Huile essentielle de citron
- Huile essentielle de rose
- Huile essentielle de cannelle
- Huile essentielle de bois de santal
Faites une promenade ininterrompue
Laissez votre téléphone à la maison et faites une promenade sans distraction. Le simple fait de bouger votre corps peut atténuer les pensées anxieuses en faisant passer votre esprit d’un état de combat ou de fuite à un état de repos et de digestion.
Vous ne pouvez pas éteindre votre esprit ? Essayez d’écouter une méditation en marchant ou d’écouter un livre audio ou un podcast qui vous inspire.
Méditer
Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous vous demandez comment réduire votre anxiété, calmez votre esprit avec une brève méditation de cinq minutes.. Si vous êtes nouveau à la méditationcela peut sembler intimidant au début. Mais essayez de vous engager pour cinq minutes seulement sans juger vos pensées ou vos émotions. Si vous avez du mal à calmer votre esprit, ce n’est pas grave ! Laissez vos pensées surgir.
Voici quelques méditations de cinq minutes pour vous aider à réduire le stress, à calmer votre esprit et à vous lancer dans la méditation :
Souffle quotidien
avec DeAndre Sinette
La bienveillance envers soi-même
avec Amanda Gilbert
L’état d’esprit du matin
avec Amanda Gilbert
Que faire lorsque vous vous sentez coincé
Faites un petit changement
Vous vous demandez ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes submergé et coincé dans un schéma de pensée négatif ? Commencez par un petit changement. Peut-être changez-vous votre état d’esprit, mangez-vous des repas plus sains ou vous réveillez-vous juste dix minutes plus tôt pour intégrer un aspect de pleine conscience à votre routine matinale. Avec le temps, les petits changements s’ajoutent aux grands !
Abandonnez l’état d’esprit négatif pour un mode de pensée positif
Changer de perspective peut avoir un effet bénéfique immédiat sur votre santé mentale. Lorsque vos pensées négatives prennent le dessus, pensez à une chose dont vous êtes reconnaissant et regardez votre état d’esprit changer.
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3 astuces d’experts pour briser le cycle des pensées négatives
Cessez de trop penser et de douter de vous-même
Il est facile de repasser tous les scénarios dans sa tête et d’imaginer le pire. Mais, si vous vous demandez comment réduire l’anxiété, il est temps de maîtriser vos émotions ! Au lieu d’imaginer le pire résultat, envisagez le meilleur. Que voulez-vous qu’il se passe ? Ensuite, imaginez que ce scénario positif se réalise. Vous êtes simplement en train de recâbler votre esprit ! Avec le temps, vous apprendrez à vous débarrasser de ces schémas de pensée négatifs.
Faites une liste d’objectifs
Pensez à la fois au court et au long terme. Que voulez-vous accomplir aujourd’hui ? Cette semaine ? Ce mois-ci ? Cette année ? L’élaboration d’un plan peut contribuer à cultiver la motivation et vous encourager à passer à l’action.
RELATION :
Comment fixer des objectifs de remise en forme qui tiennent la route
Essayez un nouveau passe-temps
Lorsque vous êtes dans la routine, trouvez un nouveau passe-temps pour éveiller votre intérêt. Pensez-y : une formation de yoga, un cours de cuisine ou un cours académique intéressant !
Que faire quand on se sent fatigué
Buvez un grand verre d’eau
Souvent, la déshydratation (même dans
légère
) peut entraîner des sentiments de fatigue et de léthargie. Au-delà de votre énergie, cela peut affecter votre humeur, votre stress et même votre sommeil. Buvez un grand verre d’eau dès le matin et gardez une bouteille sur vous tout au long de la journée. Quand vous vous sentez fatigué, sirotez !
Mangez une collation riche en énergie
Une collation énergisante remplie de nutriments antistress peut aider à combattre la fatigue et à stimuler l’énergie. Essayez de manger des en-cas riches en
des nutriments qui boostent l’énergie
comme le zinc, les oméga 3, les vitamines B et la vitamine C.
Essayez de préparer quelques collations saines au début de la semaine afin d’avoir des options rapides et faciles lorsque vous avez besoin d’un remontant ! Réfléchissez :
pudding aux graines de chia
des muffins aux œufs ou des boules énergétiques.
Essayez ces
Boules de bonheur au beurre de cacahuète
– ils sont composés d’ingrédients énergisants comme le beurre de cacahuète, les amandes et la poudre de protéines. Et ça ne fait pas de mal qu’ils aient le goût d’un dessert !
Ingrédients:
- 1 tasse d’am d’am am d’farine
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1 mesure de protéine poudre
- ½ tasse de noix de coco râpée
- 2 cuillères à soupe de miel
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 pincée de sel marin
Directions :
Étape 1 : Ajoutez tous les ingrédients dans un robot culinaire et pulsez jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
Étape 2 : Laissez refroidir au réfrigérateur pendant 10 minutes, puis formez des boules de la taille d’une bouchée. Mettez-les au congélateur pendant 20 minutes avant de les déguster.
Étape 3 : Conservez les restes dans un récipient hermétique au réfrigérateur.
Prenez une douche froide
En plus de soulager les muscles endoloris et de favoriser la récupération,
recherche
suggère qu’une douche froide pourrait améliorer l’humeur et réduire la fatigue. Bien que rester debout dans le froid glacial n’est pas toujours la meilleure solution.
le plus
Nous ne pouvons pas nier la fraîcheur que nous ressentons après !
Faites une promenade à l’extérieur
Que vous vous promeniez ou que vous fassiez un peu d’exercice, une activité physique de faible intensité peut stimuler votre énergie, réduire le stress et même vous rendre plus productif.
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10 choses à faire si vous êtes fatigué en permanence
Que faire quand on se sent triste
Consignez vos émotions dans un journal
Au lieu d’intérioriser vos sentiments, laissez-les s’exprimer sur papier. Nous aimons appeler cela un “vidage de cerveau” – écrivez simplement tout ce qui vous passe par la tête, et faites sortir ces émotions !
Cry it Out
Parfois, un bon cri cathartique est exactement ce qu’il faut faire quand on se sent accablé ou triste. En fait, un Étude de Harvard Le fait de pleurer libère l’ocytocine et les opioïdes endogènes, plus connus sous le nom d’endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être. Cela peut apaiser la douleur, tant physique que mentale !
Nettoyer une pièce ou une zone
Saviez-vous que la propreté et la santé mentale sont
liées
? Un espace propre peut contribuer à atténuer les sentiments d’anxiété et de tristesse tout en étant un moyen productif de se vider la tête.
Commencez un journal de gratitude
Même dans les pires jours, il y a toujours quelque chose dont on peut être reconnaissant. Commencez une liste de gratitude et complétez-la continuellement. Lorsque vous vous sentez déprimé, perdu ou triste, relisez votre journal et rappelez-vous toutes les choses positives de votre vie !
Que faire lorsque vous vous sentez frustré ou en colère ?
Respirez et comptez jusqu’à 10
Ces respirations lentes et profondes dont nous avons parlé plus tôt ? Revenez à ceux-là ici. Lorsque vous vous sentez frustré ou en colère, respirez profondément et comptez jusqu’à dix. Vous vous sentez toujours déstabilisé ? Continuez à respirer jusqu’à ce que la tension commence à se dissiper. Vous reviendrez à la situation avec un esprit plus clair et plus calme.
Faites une séance d’entraînement HIIT
Canalisez toute cette énergie ardente dans une séance de
entraînement HIIT
! Vous échangerez vos émotions négatives contre les hormones de bien-être qui inondent votre système après une séance d’entraînement.
Pratiquez votre activité de pleine conscience ou votre technique anti-stress préférée.
Peut-être que c’est une respiration profonde, un
yoga
une promenade (sans technologie) dans la nature, ou un bain apaisant au sel d’Epsom.
bain de sel d’Epsom
. Trouvez quelque chose qui vous fasse vous sentir cool, calme et posé.
Faites le point sur vos émotions
Sans jugement ! Il est normal de ressentir des émotions comme la colère ou la frustration. Mais vérifiez pourquoi vous vous sentez ainsi – cela peut vous aider à identifier la cause profonde et à prendre des mesures pour la gérer. Peut-être que vous vous engagez trop et que vous devez réduire vos dépenses. Vous êtes peut-être trop fatigué et vous avez besoin de remettre de l’ordre dans vos habitudes de sommeil. Ou, peut-être que vous êtes déshydraté ou
manque de nutriments appropriés
– le cintre est une chose réelle !
Que faire quand on se sent seul ?
Trouver un réseau de soutien
Il peut s’agir de la famille, des amis, des organisations locales et, bien sûr, de votre médecin ou de votre thérapeute. En résumé, si vous vous sentez seul, demandez du soutien ! Il y a tant de personnes prêtes et désireuses de donner un coup de main.
Les actes de bonté aléatoires
En rendant quelqu’un d’autre heureux, vous vous sentirez aussi heureux (et moins seul). Sérieusement, tout le monde y gagne ! Science montre que le fait de rendre la pareille présente des avantages majeurs, tels que la réduction du stress, l’amélioration de l’humeur et l’amélioration de la santé générale. Plus, c’est gratuit, simple, et bon pour l’âme.
Désactiver les médias sociaux
Parfois, les médias sociaux ne sont pas si sociaux que ça. En fait, si vous vous sentez seul, cela peut parfois vous faire sentir encore plus isolé. Vous n’êtes pas non plus le seul à ressentir cela. Il est facile de se laisser prendre au piège de la comparaison. Malheureusement, plus de 60% des Américains déclarent se sentir négativement affectés par les médias sociaux. Donc, taFaites une cure de désintoxication des médias sociaux et vivez le moment présent ! Appelez un ami, souriez à un inconnu ou asseyez-vous à un café et privilégiez les contacts dans la vie réelle.
Embrassez vos amis à fourrure
Peut-être adoptez-vous un chien, faites-vous du bénévolat dans un refuge pour animaux local ou passez du temps avec l’animal à fourrure d’un ami ! En plus de nous offrir un amour inconditionnel, les animaux de compagnie ont été
démontré
pour améliorer l’humeur, réduire le stress et nous faire sentir moins seuls.
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Conseils pour améliorer votre santé mentale sur le moment
Ne laissez pas vos émotions prendre le contrôle de votre vie ! Gardez cette liste à portée de main et consultez nos conseils pratiques la prochaine fois que vous aurez besoin d’un peu de soutien. Mais n’oubliez pas que ces stratégies d’adaptation ne remplacent pas le besoin d’une attention ou de conseils médicaux. Si vous trouvez que ces sentiments perturbent votre vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de la santé comme votre médecin ou votre thérapeute. Si ces conseils constituent des mécanismes d’adaptation efficaces, chaque personne est différente. En définitive, votre santé et votre bonheur sont notre objectif numéro un !
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