Nous l’entendons tout le temps. L’une des façons les plus simples d’être en meilleure santé ? Buvez plus d’eau ! Il n’est pas surprenant que l’ajout d’un peu de H20 dans votre vie puisse faire toute la différence. Après tout, le corps humain est composé de près de
60% d’eau
! Parlons donc de la magie de l’hydratation. Découvrez les meilleurs conseils pour boire plus d’eau, tous les avantages de l’hydratation et pourquoi la déshydratation n’est pas votre amie !
Que se passe-t-il lorsque vous commencez à boire plus d’eau ?
Les avantages de l’eau potable sont si impressionnants qu’ils semblent presque trop beaux pour être vrais. Pendant que vous sirotez votre boisson, attendez-vous à tout voir, de l’amélioration des performances cérébrales (meilleure humeur, mémoire et productivité) à des niveaux d’énergie plus élevés !
Rester hydraté
a également un effet positif sur la digestion, la fonction musculaire et la santé de la peau, sans oublier qu’elle rend les nutriments plus accessibles à l’organisme !
En général, il ne faut même pas longtemps pour que ces avantages se manifestent. Ceux qui commencent à boire plus d’eau constatent souvent des améliorations en quelques jours seulement. Parfois même immédiatement. C’est comme un super pouvoir !
Combien d’eau par jour ?
Bien que l’on entende souvent la recommandation de 8 verres d’eau par jour, la quantité d’eau à boire par jour dépend de divers facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids corporel, le niveau d’activité physique, le régime alimentaire et l’état de santé.
Cependant, selon les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine des États-Unis, un apport en liquide de 1,5 litre par jour est suffisant.
un apport quotidien suffisant en liquides
est d’environ 15,5 tasses (3,7 litres) de liquides par jour pour les hommes et d’environ 11,5 tasses (2,7 litres) de liquides par jour pour les femmes. N’oubliez pas qu’une partie de nos besoins quotidiens en eau provient également des aliments que nous mangeons, ce qui réduit le nombre de tasses d’eau dont nous avons besoin par jour.
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Les avantages de boire plus d’eau
Hydratation et perte de poids
L’un des principaux avantages de l’hydratation peut être la perte de poids. L’eau vous aide à vous sentir plus rassasié, ce qui peut vous éviter de trop manger. Vous pouvez également boire plus d’eau pour réduire les ballonnements et la rétention d’eau, ce qui soutient davantage les efforts de perte de poids. Études ont même montré que l’eau peut contribuer à stimuler le métabolisme de l’organisme !
Boire plus d’eau pour préserver les cheveux, la peau et les ongles
Lorsqu’elle est déshydratée, votre
peau
est plus susceptible d’avoir des rides et une peau sèche. Cependant, il a été démontré que boire de l’eau plus souvent améliore vos cheveux, votre peau et vos ongles, les rendant plus forts et plus sains. Alors, prenez une gorgée de la fontaine de jouvence !
Et n’oubliez pas les facteurs saisonniers. Si nous associons souvent l’été à la déshydratation (et donc aux cheveux, à la peau et aux ongles secs), l’hydratation est tout aussi importante pendant les mois plus frais de l’automne et de l’hiver. Flash info : air sec égale cheveux secs ! Oui, l’air frais et vivifiant dont nous rêvons toute l’année peut donner à votre peau, à vos cheveux et à vos ongles une sensation d’écaillage et de malnutrition, alors veillez à rester hydraté toute l’année.
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Hydratation et performances d’entraînement
En termes simples, lorsque votre corps est hydraté, il fonctionne mieux. Naturellement, ces avantages de l’hydratation s’appliquent aussi à vos séances d’entraînement ! Quand vous buvez plus d’eau, vos muscles peuvent récupérer plus efficacement, ce qui permet d’améliorer les performances athlétiques en un temps plus court. De plus, boire de l’eau aide à lubrifier vos articulations et vos muscles, réduisant ainsi le risque de blessure.
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Comment boire plus d’eau
Comment faire pour boire plus d’eau? Si vous n’arrivez pas à satisfaire vos besoins d’hydratation, vous n’êtes pas seul ! Nous savons à quel point il est facile d’oublier de s’hydrater, surtout pendant les journées les plus folles. C’est là que le pouvoir de l’habitude entre en jeu ! Utilisez ces conseils pour boire plus d’eau et regardez votre capacité d’hydratation quotidienne monter en flèche.
#1 Acheter une grande bouteille d’eau
Prenez une grande bouteille d’eau réutilisable et gardez-la sur vous en permanence ! Le simple fait de voir votre bouteille vous rappellera constamment de la siroter. De plus, c’est un excellent moyen de savoir combien vous buvez réellement. Et, ils font des bouteilles durables super mignonnes ! Pourquoi ne pas accessoiriser avec un côté santé ?
#2 Boire un verre d’eau dès le réveil
Après 8 heures de sommeil, votre corps est forcément un peu déshydraté. Remplissez un verre et gardez-le sur votre table de nuit. Ainsi, dès que vous vous réveillez, vous pouvez immédiatement reconstituer vos réserves d’eau sans réfléchir ni faire d’effort. Ensuite, laissez le momentum de l’hydratation rouler !
#3 Remplacer le soda par de l’eau pétillante
Remplacez les sodas sucrés par des boissons à base d’eau gazeuse. Vous économiserez des calories, éviterez les pics de glycémie et réduirez les envies de sucre.
Vous avez du mal à rompre avec cette source de sucre ? Ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons de boire plus d’eau tout en profitant des bienfaits d’une boisson sucrée. Essayez de mélanger une eau gazeuse très pétillante avec des baies et peut-être même un peu de jus de fruit pur !
#4. Mettez des rappels sur votre téléphone ou utilisez une application de suivi.
Lorsque votre liste de choses à faire est interminable, l’hydratation vous échappe parfois. Si cela vous ressemble, programmez des rappels sur votre téléphone toutes les heures environ ! Il existe également de nombreuses applications de suivi, comme
Aqualert
!
Une autre de nos façons préférées de boire plus d’eau est d’investir dans une bouteille d’eau qui a des marqueurs de temps ! Un joli rappel pour rester cohérent ? Nous sommes vendus !
Essayez cette bouteille d’eau
.
#5 Boire une tasse de thé calmant le soir
Pour profiter pleinement des bienfaits de l’eau, vous devez éviter les boissons sucrées et transformées comme les sodas et les boissons énergisantes. Cependant, la tisane favorise l’hydratation ! Et une tasse de tisane apaisante peut même favoriser une nuit de sommeil réparatrice. Essayez un mélange calmant qui favorise le sommeil, comme la camomille.
#6 Mangez des aliments riches en eau
Vous avez du mal à trouver des moyens de boire plus d’eau ? Essayez manger votre eau ! Oui, c’est possible, et c’est délicieux. Privilégiez les aliments à forte teneur en eau comme la pastèque, le concombre, les poivrons, les tomates, les fraises, le cantaloup et les pêches. Des aliments hydratants et riches en nutriments ? Tout le monde y gagne !
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#7 Faire des pauses régulières pour boire de l’eau
Alertez votre patron ! Faire des pauses régulières tout au long de la journée de travail peut augmenter la productivité et améliorer l’attention. Alors, levez-vous et bougez ! Et pendant que vous profitez de vos 5 minutes de bonheur, allez-y et ajoutez de l’eau au mélange. Faites-en une pause complète, en vous ressourçant avec un verre d’eau pour vous remettre à niveau et vous remettre au travail.
#8 Mélangez des saveurs amusantes
Nous l’avons – l’eau n’est pas exactement la boisson la plus excitante. Mais, plutôt que d’opter pour une eau sucrée aromatisée, utilisez des fruits frais et des herbes aromatiques ! Ajoutez un peu de citron vert, de citron, de myrtilles, de concombre, de menthe ou de romarin frais. L’eau n’a jamais eu aussi bon goût !
Bottoms Up ! H20 est votre nouveau meilleur ami
Il n’y a aucun doute là-dessus. Il y a tellement de raisons importantes pour rester au top de nos objectifs d’hydratation quotidienne. Voici comment profiter de tous ces incroyables bienfaits de l’eau. Cul sec !
