Bien que le parcours de perte de poids soit différent d’une personne à l’autre, certaines habitudes saines peuvent transformer la façon dont vous abordez votre alimentation, notamment en adoptant une alimentation colorée à base d’aliments complets. Plutôt que de réduire les calories ou de se focaliser sur ce que vous ne pouvez pas manger, cette stratégie nutritionnelle, connue sous le nom de “manger l’arc-en-ciel”, consiste à ajouter à votre assiette plutôt que d’en retrancher. Dans un esprit d’abondance, l’idée est de consommer autant d’aliments de couleurs différentes que possible dans le but de perdre du poids de manière saine et durable. Laissant de côté la mentalité restrictive, nous sommes ici pour vous montrer pourquoi manger l’arc-en-ciel pour perdre du poids est une approche bien plus saine !
Au-delà de la perte de poids, cette approche s’avère bénéfique pour la santé intestinale, la santé mentale et le bien-être général ! Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir.
Les avantages d’un régime coloré pour la santé intestinale et la perte de poids
Vous connaissez sans doute l’importance de la l’importance de la santé intestinale pour à peu près tout, perte de poids inclus. D’une manière générale, en améliorant la santé de notre intestin, nous soutenons notre démarche de perte de poids ! Et l’un des meilleurs moyens d’améliorer nos intestins, selon la recherche ? Manger une alimentation végétale colorée et diversifiée.
Chaque fruit et légume de couleur différente contient un ensemble unique de nutriments, notamment des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des substances phytochimiques. Par conséquent, en consommant un spectre de couleurs, vous contribuez à nourrir votre intestin et à promouvoir la diversité microbienne. Liée à la réduction de l’inflammation, à l’amélioration de la digestion et de l’absorption et au renforcement de la fonction immunitaire, cette simple modification du régime alimentaire est l’un des meilleurs moyens de favoriser la perte de poids et de maintenir un poids corporel sain.
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Les avantages pour la santé mentale d’ajouter de la couleur à votre régime alimentaire
Et n’oublions pas l’importance de la santé mentale dans une perte de poids saine et durable !
Malgré ce que vous avez pu apprendre du marketing de la perte de poids et des normes irréalistes des médias sociaux, la vérité est que les comportements restrictifs peuvent en fait entraver votre perte de poids. Manger l’arc-en-ciel, c’est adopter une approche bien différente (et plus saine) en adoptant un état d’esprit d’abondance. Plutôt que d’éliminer des aliments de votre assiette, l’objectif est d’en ajouter ! En particulier les aliments colorés, riches en nutriments et d’origine végétale. En incorporant davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses, vous augmentez non seulement votre apport en nutriments, mais vous éliminez également les options moins nutritives.
De plus, les aliments complets sont plus sains !
Une autre façon pour les aliments colorés de vous aider à perdre du poids est le simple fait qu’ils nourrissent davantage votre organisme que les aliments transformés et artificiels dits “de régime”, qui sont souvent dépourvus de nutriments. Les aliments complets, en revanche, regorgent de nutriments (tels que les fibres, les antioxydants, les vitamines et les minéraux) qui favorisent la satiété, régulent la faim et réduisent les fringales – autant d’éléments qui favorisent l’adoption d’une alimentation saine et la perte de poids à long terme !
Un arc-en-ciel de nutriments : Variabilité des nutriments d’une couleur à l’autre
Dans cette optique, voici comment la diversification de votre alimentation peut vous aider à maximiser votre apport en nutriments et à vous aider dans votre démarche de perte de poids :
Rouge
Les fruits et légumes rouges tels que les tomates, les fraises, les cerises et les poivrons rouges sont riches en lycopène, un antioxydant puissant associé à un risque plus faible de maladie cardiaque. Ils peuvent même protéger contre l’obésité et le diabète. Ces aliments rouges riches contiennent également des vitamines A et C, quercétinede l’acide folique et du manganèse, qui soutiennent encore davantage la santé des enfants. perte de poids saine en réduisant l’inflammation et en soutenant la fonction immunitaire.
Orange et jaune
Les aliments de couleur orange et jaune tels que le potiron, les carottes, les oranges et les patates douces regorgent de bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, qui favorise non seulement la santé de la vision, de la peau et du système immunitaire, mais qui a également des répercussions sur les aspects suivants la gestion du poids. La recherche suggère que bêta-carotène peut moduler la fonction adipocytaire et le métabolisme des lipides, ce qui peut contribuer à la perte de graisse et à l’amélioration de la composition corporelle. Ils constituent également une excellente source de vitamine C, de folate et de potassium, qui sont importants pour la santé et la sécurité des personnes. vieillissement sainL’alimentation est un élément essentiel de la santé publique, de l’inflammation et de la santé cardiovasculaire.
Vert
Légumes à feuilles sombresL’avocat, le brocoli, la poire et le kiwi figurent parmi les fruits et légumes les plus nutritifs pour une perte de poids durable. Non seulement elles regorgent de divers nutriments (dont la chlorophylle, les vitamines B, la vitamine K, le calcium et l’acide folique), mais elles sont également importantes pour la santé et la sécurité des personnes. la désintoxication et la digestion, mais elles ont également une haute teneur en fibres et d’eauet à faible teneur en calories. Ils sont donc idéaux pour augmenter la satiété et favoriser la digestion sans contribuer à la prise de poids.
Bleu et violet
Les aliments de couleur violette et bleue, tels que les mûres, les myrtilles, les aubergines et les patates douces violettes, contiennent des anthocyanes, un antioxydant puissant qui présente de nombreux avantages pour la santé. Lié à un vieillissement en bonne santé, réduction de l’inflammation et risque d’obésitéLa consommation de ces aliments est donc un bon choix pour faciliter la perte de poids et améliorer la santé en général.
Blanc et brun
Bien que moins colorés, les aliments blancs et bruns comme les oignons, l’ail et les champignons constituent un complément sain à un régime amaigrissant équilibré ! Riche en composés sulfurés, fibres prébiotiquesCes aliments, qui contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants, contribuent à la perte de poids en favorisant la santé de l’intestin et du système immunitaire. Le chou-fleur, le gingembre, le panais et divers fruits à coque, graines et légumineuses sont d’autres aliments fades à considérer pour la perte de poids.
Une approche colorée de la perte de poids
Abandonnez l’idée de privation pour quelque chose de plus coloré : un régime amaigrissant inspiré de l’arc-en-ciel. Plutôt que de réduire les calories ou de restreindre les groupes d’aliments, vous pouvez perdre du poids de manière saine et durable en adoptant la diversité et en comptant les couleurs. Des fruits et légumes rouges riches en lycopène aux produits bleus et violets remplis d’anthocyanes, chaque nuance offre ses propres avantages pour la santé, qui peuvent contribuer à la perte de poids et à l’amélioration du bien-être général. Essayez d’ajouter autant de couleurs différentes que possible à chaque repas, et n’ayez pas peur d’essayer de nouveaux produits ! C’est un excellent moyen de diversifier votre assiette tout en vous aidant à perdre du poids et en adoptant un mode de vie plus sain.
