Si vous pensez que vous ne pouvez pas marcher pour être en bonne santé, détrompez-vous ! Non seulement la marche vous aide à rester en forme, mais elle présente également de nombreux avantages pour la santé. Qu’il s’agisse de favoriser la perte de poids, de stimuler le métabolisme, d’améliorer le sommeil ou de favoriser le bien-être mental, la marche est l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour notre corps et notre esprit. Cependant, avec nos emplois du temps chargés et nos modes de vie sédentaires, de nombreuses personnes trouvent difficile d’ajouter suffisamment de pas de marche à leur journée. Si vous faites partie de ces personnes, bonne nouvelle ! Nous vous expliquons comment ajouter des pas à votre journée en toute simplicité.
Les bienfaits de la marche pour la santé
Avant de plonger dans les conseils, voici comment la marche régulière peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale :
- Amélioration de la
santé cardiovasculaire
Réduction du risque
de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux- Réduction de la
tension artérielle
et
cholestérol LDL
- Gestion du poids
- Augmentation de la combustion des calories et du
métabolisme
stimuler - Amélioration de l’humeur et de la
santé mentale
- Augmentation de la
solidité des os
et réduction du risque d’ostéoporose - Amélioration de la souplesse et de la mobilité des articulations
RELATIONS :
Ce que vous devez savoir sur la marche pour le fitness
17 conseils simples pour augmenter le nombre de pas quotidiens
#1 Set a Daily Step Goal
Commencez par vous fixer un objectif réaliste, adapté à votre mode de vie. Qu’il s’agisse de 100 pas supplémentaires ou de 10 000 pas par jour, trouvez un objectif réalisable et durable ! Pour rester responsable et suivre vos progrès, rejoignez le défi mensuel FitOn !
#2 Take The Stairs
Plutôt que de prendre l’ascenseur ou l’escalator, optez pour les escaliers chaque fois que c’est possible. Monter les escaliers est un excellent moyen d’ajouter des pas à votre journée, sans oublier de solliciter les muscles de vos jambes pour une meilleure sensation de brûlure !
#3 Park Farther Away
Lorsque vous vous rendez au travail, à l’épicerie, au café ou à n’importe quelle destination, garez votre voiture plus loin de l’entrée ! De cette façon, vous serez obligé de marcher une plus grande distance pour atteindre votre destination et vous ferez quelques pas de plus en chemin.
#4 Walk During Work or School Breaks
Vous avez 5 ou 10 minutes à perdre ? Au lieu de rester assis à votre bureau ou de prendre un en-cas pendant votre pause, marchez d’un bon pas ! Profitez-en pour prendre l’air et augmenter votre nombre de pas. Invitez un camarade de classe ou un collègue à vous rejoindre !
#5 Walk or Bike to Work
Si votre lieu de travail se trouve à une distance raisonnable, envisagez de marcher ou de faire du vélo plutôt que de conduire. Cela permet non seulement d’ajouter des étapes à votre journée, mais aussi de réduire les émissions de carbone. De plus, vous économiserez de l’argent sur le transport !
#6 Take Walking Meetings
Dans la mesure du possible, proposez des réunions en marchant plutôt que de vous asseoir dans la salle de conférence du bureau. Marcher et parler peuvent stimuler la créativité et la productivité tout en faisant des pas. Et s’il s’agit d’une réunion virtuelle, c’est encore mieux ! Branchez vos écouteurs et organisez votre réunion à l’extérieur.
#7 Pace While Talking on The Phone
Cela peut paraître bizarre, mais la prochaine fois que tu seras au téléphone, lève-toi et marche pendant que tu parles ! Cette simple habitude peut ajouter un nombre important de pas tout au long de la journée. Vous pouvez même prendre l’appel à l’extérieur ou au magasin et faire des boucles dans les allées ou dans le voisinage.
#8 Get Off The Bus or Train Early
Si vous utilisez les transports en commun, essayez de descendre un ou deux arrêts plus tôt et de parcourir le reste de la distance à pied. C’est un excellent moyen d’incorporer des pas supplémentaires dans votre trajet quotidien sans trop d’efforts ! Et puisque vous disposez déjà de ce temps supplémentaire, pourquoi ne pas en profiter pour écouter un podcast motivant pendant que vous marchez ou pour essayer une
la méditation marchée
.
#9 Set Walking Reminders
Programmez des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous inciter à faire de courtes promenades ou des pauses d’étirement tout au long de la journée ! Levez-vous de votre bureau et faites quelques tours du bureau ou du bâtiment. Non seulement cela augmentera votre nombre de pas, mais cela peut aussi vous aider à interrompre les longues périodes d’assise et à vous rafraîchir l’esprit.
#10 Walk Your Dog
Si vous avez un chien ou un animal de compagnie, promenez-le régulièrement ! C’est une situation gagnant-gagnant pour vous et votre chiot – vous faites de l’exercice et passez du temps ensemble. De plus, il y a
recherche
suggèrent que le simple fait de passer du temps avec son chien réduit le stress !
#11 Do a Walking Meditation
Si vous avez du mal à méditer, cette astuce de marche est faite pour vous ! Essayez d’incorporer un méditation marchée dans votre journée. En combinant la pleine conscience et l’activité physique, vous réduirez le stress, favoriserez le sommeil, renforcerez la confiance en soi et la confiance en l’avenir.
santé mentale
et augmentez le nombre de vos pas quotidiens !
#12 Take The Long Route
Lorsque vous en avez la possibilité, choisissez le chemin le plus long. Qu’il s’agisse d’aller aux toilettes de l’autre côté du bâtiment, de rentrer à pied ou à vélo par le chemin le plus pittoresque ou d’utiliser l’entrée ou la sortie la plus éloignée de votre lieu de travail. Tout cela s’additionne !
#13 Walk After Meals
Au lieu de vous asseoir ou de vous allonger immédiatement après un repas, faites une promenade tranquille. Non seulement cela vous aide à atteindre votre objectif de pas pour la journée, mais cela vous aide aussi à vous sentir plus à l’aise.
régule le taux de sucre dans le sang
et facilite la digestion.
#14 Join a Walking Group
Trouvez un groupe de marche dans votre communauté ou créez le vôtre en rassemblant des amis, des collègues ou des membres de votre famille pour marcher ensemble ! La marche avec les autres s’accompagne de nombreuses
avantages pour la santé
De plus, c’est un excellent moyen de rester responsable et de vous encourager à respecter votre routine.
#15 Engage In Active Hobbies
Des activités comme le jardinage, la danse, le yoga et la randonnée sont des moyens amusants de faire des pas sans avoir l’impression de faire des efforts ! Et si vous avez des loisirs qui nécessitent de rester assis, comme la lecture d’un livre, essayez d’y intégrer la marche ! Plutôt que de lire sur le canapé, écoutez la version audio de votre livre en marchant !
#16 Take a Morning Walk
Réveillez-vous un peu plus tôt et commencez votre journée par une promenade matinale rafraîchissante. En plus de démarrer la journée avec quelques pas à votre actif, vous profiterez du soleil matinal qui peut aider à équilibrer la santé de votre corps. rythme circadien et stimule votre humeur. Respirez l’air frais, observez votre environnement et donnez un ton positif au reste de votre journée.
#17 Use An Under-Desk Treadmill
Si vous travaillez à domicile ou si vous avez tendance à rester assis au travail, envisagez d’utiliser un tapis roulant sous le bureau. Cela vous permet de marcher tout en travaillant, ce qui peut stimuler la créativité et améliorer la productivité – tout le monde y gagne ! De plus, c’est un moyen pratique d’intégrer le mouvement et d’éviter la position assise prolongée, en particulier lorsque votre emploi du temps est chargé.
Lacez vos baskets, marchons !
Vous souhaitez ajouter des pas à votre journée ? Vous avez maintenant dix-sept façons de bouger plus facilement ! Expérimentez différentes idées et intégrez-les progressivement dans votre routine quotidienne d’une manière qui soit réalisable et durable. Car il s’agit ici de trouver les stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous et votre mode de vie !
