Dans le monde d’aujourd’hui où tout va très vite, le stress et l’anxiété sont devenus trop fréquents. Du travail à l’école, en passant par les relations et les finances, il y a de nombreux facteurs contributifs. Bien que le stress occasionnel soit un élément normal de la vie, le stress et l’anxiété chroniques et persistants peuvent avoir des effets néfastes à la fois sur notre santé et sur notre bien-être.
physique
et
bien-être physique et mental
. Mais ne vous inquiétez pas, c’est là que des techniques de respiration appropriées peuvent s’avérer incroyablement utiles ! Il est prouvé que la respiration nasale calme le système nerveux, réduit le taux de cortisol et stimule les hormones de bien-être comme la sérotonine. De plus en plus d’études soutiennent l’utilisation de la respiration nasale pour gérer le stress et l’anxiété.
Bien entendu, il existe une multitude de
techniques de respiration bénéfiques
là-bas. Mais la respiration nasale, en particulier, est un outil simple et efficace, facile à apprendre et largement accessible.
Que vous soyez confronté à une situation stressante au travail, que vous luttiez contre l’anxiété ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre santé mentale et physique, voici tout ce que vous devez savoir sur les bienfaits de la respiration nasale.
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4 avantages impressionnants de la respiration nasale
Active le système nerveux parasympathique
Il a été démontré que la respiration nasale active le
système nerveux parasympathique
L’organisme est un système de repos et de digestion chargé de calmer l’organisme et de réduire les sentiments de stress et d’anxiété. En fait, des recherches ont montré qu’il peut contribuer à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer la qualité de vie des personnes âgées.
la variabilité du rythme cardiaque
qui est une mesure de la résistance au stress.
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Améliore les fonctions cognitives et la clarté mentale
Lié aux
améliorations
En ce qui concerne la mémoire, la concentration, l’attention et la clarté, il a été démontré que la respiration par le nez renforce la santé cognitive en augmentant la quantité d’oxygène et le flux sanguin vers le cerveau. En effet, la respiration nasale permet d’augmenter la production de oxyde nitriqueune molécule qui contribue à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer le flux sanguin. Des études ont montré que l’oxyde nitrique peut contribuer à réguler l’activité de la
certains neurotransmetteurs dans le cerveau
tels que
GABA et le glutamate
qui sont impliqués dans la régulation de l’anxiété et de l’humeur.
En outre, cette augmentation du flux sanguin peut contribuer à fournir plus d’oxygène et de nutriments au cerveau, ce qui a pour effet d’augmenter le nombre d’heures de sommeil. soutenir la santé cognitive! En effet, selon la rechercheIl a été démontré que la respiration nasale augmente l’activité des ondes cérébrales alpha, des ondes cérébrales associées à un état d’éveil détendu, à une meilleure attention et à une amélioration des performances cognitives et de la concentration.
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Augmente l’oxygénation
Lorsque nous respirons par le nez, l’air est filtré, humidifié et réchauffé avant d’atteindre les poumons. Ce processus permet d’augmenter la quantité d’oxygène absorbée par l’organisme, ce qui favorise une santé optimale sur le plan physique, mental et émotionnel ! Nous le voyons à travers
une meilleure absorption d’oxygène
de l’oxygène pendant l’exercice et des améliorations
stress et de l’anxiété
.
Améliore le sommeil
Tu as du mal à dormir ? Essayez de respirer par le nez ! De la réduction du risque de
les troubles respiratoires du sommeil
La recherche montre que la respiration nasale peut avoir un effet positif sur la qualité et la quantité du sommeil, qu’il s’agisse de favoriser la relaxation ou de réduire le niveau de stress.
Grâce à ses effets bénéfiques sur le système nerveux, la recherche suggère que la respiration nasale peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en réduisant le niveau de stress. Et comme la respiration nasale contribue à maintenir les voies respiratoires ouvertes, elle empêche l’affaissement des voies aériennes supérieures (qui se produit souvent avec la respiration buccale), réduisant ainsi le risque de ronflement et d’apnée du sommeil.
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Conseils simples pour intégrer la respiration nasale dans votre vie quotidienne
#1 Soyez attentif à votre respiration
Faites attention à votre respiration tout au long de la journée et essayez de respirer par le nez autant que possible. Jusqu’à ce que cela devienne une habitude, vous pouvez même programmer une alerte sur votre téléphone ou vous laisser une note autocollante pour vous rappeler de vérifier votre respiration.
#2 Adopter une routine de respiration nasale régulière
Commencez votre journée en respirant profondément par le nez – même si ce n’est que pour une minute ou deux ! Que vous mettiez en place un espace de mise à la terre ou que vous preniez simplement quelques respirations profondes par le nez avant de vous lever du lit, c’est une excellente façon de démarrer la journée. Si le matin ne vous convient pas, réservez un moment qui vous convient le mieux et restez cohérent !
#3 Utiliser la respiration nasale pendant la méditation ou le yoga
En plus d’adopter une pratique régulière de la respiration nasale, essayez d’incorporer ce style de respiration dans d’autres routines anti-stress comme la méditation et le yoga. Selon
recherche
il peut aider à approfondir ces pratiques et à
éclaircir votre esprit
!
Respirez pour être en meilleure santé
Qui aurait cru que réduire le stress et l’anxiété pouvait être aussi simple que d’intégrer la respiration nasale à votre routine quotidienne ? Cette pratique simple mais puissante offre de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale, notamment une meilleure oxygénation, une réduction des sentiments de stress et d’anxiété et une amélioration des fonctions cognitives. Alors, pourquoi ne pas essayer ? Que vous fassiez de l’exercice, que vous méditiez ou que vous vaquiez à vos activités quotidiennes, l’intégration de la respiration nasale dans votre routine peut vous donner un sentiment d’équilibre et de calme. La meilleure partie? Il peut être pratiqué à tout moment, n’importe où – même en ce moment ! Essayez-le et constatez par vous-même.
