Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Jahr für Jahr die gleichen Vorsätze für das neue Jahr fassen, sind Sie nicht allein. Sie ist sogar so weit verbreitet, dass es sogar eine inoffizielle Termine – “Quitter’s Day” und “Ditch New Year’s Resolutions Day” – die Ende Januar und Anfang Februar stattfinden… nur wenige Wochen nach Neujahr. Es ist zwar leicht, sich selbst zu kritisieren, aber Sie sollten die Gründe für die Ziele kennen straucheln oft liegt nicht an mangelnder Entschlossenheit oder fehlendem Ehrgeiz, sondern daran, dass die von uns gefassten Vorsätze unpraktisch oder sogar unmöglich sind. Unseren gesamten Lebensstil umzukrempeln und uns an unerreichbare Standards zu halten, wird uns niemals den Weg zum Erfolg ebnen. Sicherlich können Sie Ihre Ziele eine Zeit lang erreichen und aufrechterhalten, aber wenn sie zu überwältigend oder zu extrem sind, werden Sie sich im nächsten Jahr wieder hier wiederfinden – und sich dieselben Ziele setzen! In diesem Jahr wollen wir Ihre Denkweise hinterfragen und Ihnen helfen, die Ära der Extreme hinter sich zu lassen.
Um Ihnen dabei zu helfen, Ihr bisher bestes Jahr zu erreichen, finden Sie hier 25 Vorsätze für 2025, die es wirklich wert sind, gefasst zu werden (und die mit größerer Wahrscheinlichkeit zum Erfolg führen werden). Lernen Sie, wie Sie sich realistische, gesunde Ziele setzen, sich engagieren und inspiriert bleiben, um all das zu erreichen (und durchzuhalten), was Sie erreichen wollen. Denken Sie daran: Wir sind Menschen – keine Übermenschen!
25 Erreichbare Ziele, die es wert sind, erreicht zu werden
Wenn Sie möchten, dass Ihre Ziele realistisch und überschaubar sind, sollten Sie mit kleinen Zielen beginnen – suchen Sie sich etwas Kleines und Inspirierendes aus der folgenden Liste aus. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht (oder übertroffen) haben, versuchen Sie ein weiteres! Von dort aus bauen Sie weiter auf und erreichen Ihre Ziele.
#1 Ein neues Rezept pro Woche ausprobieren
Ein Rezept pro Woche? Kinderleicht! Das ist perfekt für alle, die sich beim Essen von gesunden Lebensmitteln langweilen. Die Abwechslung ist wichtig, damit man motiviert bleibt. Außerdem können Sie durch das Ausprobieren neuer Rezepte neue Lebensmittel kennenlernen, die Sie vielleicht noch nie ausprobiert. Dies bedeutet mehr Nährstoffe, die wiederum, Förderung einer besseren Darmgesundheit. Und wer weiß, vielleicht entdecken Sie ja sogar ein paar neue Lieblingsstücke!Vielleicht setzen Sie sich dabei sogar kleine Ziele auf dem Weg dorthin: Machen Sie es sich zum Ziel, jede Woche eine neue saisonale Frucht und ein neues Gemüse zu probieren, einen Tag lang pflanzlich zu leben.
FitOn PRO hat Hunderte von gesunden und köstlichen Rezepten, die eine gesunde Ernährung leicht machen!
#2 Versuchen Sie, 1 Smoothie pro Tag zu machen
Smoothies gehören zu den vielseitigsten Lebensmitteln der Welt. Brauchen Sie einen Proteinschub? Machen Sie einen Protein-Smoothie. Brauchen Sie ein paar gesunde Fette? Mit Nussbutter auffüllen. Mangel an Mikronährstoffen? Grünzeug oder Superfoods einbauenDieses Ziel ist ideal für diejenigen, die versuchen, ihre Ernährungsziele zu erreichen, aber nicht über die Runden zu kommen scheinen. Und sie sind die perfekte Wahl, wenn die Zeit knapp ist. Smoothies lassen sich in wenigen Minuten zubereiten und sind eine der besten Möglichkeiten, eine ganze Reihe von Nährstoffen in ein leckeres Gericht zu packen.l. Sie können sogar Mahlzeiten vorbereiten !
Und sie können sogar helfen, Stress abzubauen oder Ihr Immunsystem einen Schub während der kalten Monate, wenn die Keimsaison ihren Höhepunkt erreicht!
Brauchen Sie ein paar Ideen? Versuchen Sie dies Morgen-Energie-Smoothie . Voller Proteine, Ballaststoffe, gesunder Fette und Superfoods!
Inhaltsstoffe:
- 1 cup almond milk
- 1 frozen banana
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 scoop protein powder
- 1 tbsp ground flaxseed
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp maple syrup
- 1 handful ice cubes
- cacao nibs, to serve
- pumpkin seeds, chopped, to serve
- hemp seeds, to serve
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Alle Zutaten abzüglich der Kakaonibs, Kürbis- und Hanfsamen in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und glatt pürieren.
Schritt #2: In ein Glas gießen und mit Kürbiskernen, Hanfsamen und Kakaonibs bestreuen.
Schritt #3: Genießen!
#3 Probieren Sie jede Woche oder jeden Monat eine neue Art von Fitness aus
Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, etwas Neues auszuprobieren. Denken Sie daran: Sie wollen sich nicht zu sehr auf Ihre Willenskraft verlassen müssen! Eine der besten Möglichkeiten, die Motivation aufrechtzuerhalten, ist eine neue Trainingsmotivation. Zum Glück mit einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Trainingseinheiten und einer großen Auswahl an Kategorien, FitOn macht es einfach.
Bringen Sie Ihr Herz in Schwung mit schnelle HIIT-Workouts , formen Sie schlanke Muskeln mit einem längeren Kurs für Krafttraining oder trainieren Sie mit einem Beruhigender Yoga-Fluss . Es ist für jeden etwas dabei!
Brauchen Sie eine kleine Extra-Motivation? Bleiben Sie verantwortlich mit unserem 14-Tage-Motivations-Challenge oder nehmen Sie an einem FitOn-Programm teil!
#4 Eine einfache Meditationspraxis einrichten
Einmal meditiert und dann nie wieder? Sie sind nicht allein. Diese Achtsamkeitstechnik kann sich einschüchternd anfühlen, wenn Sie neu in der Praxis sind, aber mit ein wenig Know-how ist sie viel zugänglicher, als Sie denken! Hinweis: sehen Sie sich unseren ultimativen Leitfaden für Meditation an.
Wenn Sie mit Ihrem Training beginnen, fangen Sie klein an und beginnen Sie mit nur 5 Minuten. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, steigern Sie die Zeit langsam. Und wenn sich das unerreichbar anfühlt, haben Sie die Wahl! Versuchen Sie eine Gehmeditation , drücken Sie auf Play bei einem Schlaf-Yoga Nidra , oder beginnen Sie einfach mit Atemarbeit .
Zum Glück gibt es bei FitOn eine Meditations-Kategorie die teilweise nur 5 Minuten dauert, was den Einstieg in die Meditation sehr einfach macht!
Hier sind einige kurze Meditationen, die Ihnen helfen, sich zu inspirieren (und zu erden):
- Make a Wish with Kenta Seki
- Motivational Affirmations with Kenta Seki
- 5 Minutes of Peace with Kenta Seki
#5 Ein neues Buch pro Monat lesen
Lassen Sie den Bildschirm links liegen und nutzen Sie Ihre Auszeit, um sich in ein Buch zu vertiefen! Da jeder Mensch ein unterschiedliches Lesetempo hat, sollten Sie sich hier kein unrealistisches Ziel setzen. Während jemand anderes vielleicht in der Lage ist, 5 Bücher in einem Monat zu lesen, ist das für Sie vielleicht unerreichbar, und das ist völlig in Ordnung! Passen Sie dieses Ziel je nach verfügbarer Zeit und Lesegewohnheiten an.
Und während Lesen ein Ziel an sich ist, werden Sie vielleicht sogar feststellen, dass Ihre Buchauswahl Sie motiviert, Ihre anderen Ziele zu erreichen. 2025 Ziele für das neue Jahr. Sobald Sie ein Thema gefunden haben, das Sie interessiert oder ein Ziel, das Sie erreichen wollen, suchen Sie nach einem guten Buch in diesem Bereich.! Sie können sogar ein Hörbuch herunterladen oder einen Kindle ausprobieren – finden Sie heraus, was für Sie am besten ist!
#6 Trinken Sie eine zusätzliche Tasse Wasser pro Tag
Anstatt sich ein Ziel zu setzen, das darin besteht, etwas aus dem Alltag zu streichen, sollten Sie versuchen, etwas Positives hinzuzufügen zu beginnen. Anstatt beispielsweise zu sagen, dass man weniger Koffein trinken soll, sollte man damit beginnen, mehr Wasser zu trinken. Das gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und lässt Sie eher bereit sein, die Sache durchzuziehen!
Wenn Sie die tägliche Tasse Wasser in Ihre gesunde Routine integriert haben, dann die ungesunden Gewohnheiten mit einem weiteren Mikroziel anzugehen! Ich möchte weniger Kaffee oder Alkohol? Tauschen Sie Ihr Lieblingsgetränk langsam gegen eine gesündere Alternative aus. Auch hier gilt: Fangen Sie klein an! Eine Tasse pro Woche ist ein gutes Ziel. Vielleicht beginnen Sie die Woche mit einer Tasse Matcha anstelle von Kaffee oder beenden die Woche mit einem Kombucha, anstatt zum Wein zu greifen. Sobald sich das als machbar erweist, können Sie mit kleinen Zielen weitermachen!
Haben Sie Probleme, genug Wasser zu trinken? Versuchen Sie diese Hydratation Hacks .
#7 Entrümpeln Sie den Problembereich einmal pro Woche
Wir alle haben diesen einen Platz in unserem Wohnraum, der einfach nur… ätzend ist. Es ist nie sauber! Anstatt zu versuchen, alles auf einmal in Angriff zu nehmen, sollten Sie es in kleine Häppchen aufteilen und jedes Wochenende ein Stückchen entfernen.
Und wussten Sie, dass Unordnung Stress verursachen kann ? Freuen Sie sich über die Tatsache, dass Ihr Ziel gleichzeitig eine Technik zum Stressabbau ist!
#8 Täglich einen Spaziergang machen
Ein Spaziergang pro Tag hat unglaubliche Vorteile für die Gesundheit wie z.B. die Verbesserung der Stimmung, Verringerung des Risikos von Depressionen und schützt vor Herzkrankheiten Unterstützung bei der Gewichtsabnahme – die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Außerdem kann die einfache Bewegung des Körpers jederzeit, überall und von jedem durchgeführt werden! Wirklich, es ist eines der einfachsten 2025 Neujahrsziele.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem zügigen Spaziergang um den Block, versuchen Sie es mit einer Gehmeditation oder fügen Sie, wenn möglich, ein Arbeitstreffen zu Fuß ein. Brauchen Sie etwas Strukturierteres, um den Einstieg zu erleichtern? Versuchen Sie dies 28-Tage-Walking zur Gewichtsabnahme Plan! Es ist einfach, nachhaltig und unterstützend. Oder versuchen Sie ein FitOn-Walking-Training zu Hause an den Tagen, an denen ein Spaziergang vor der Tür einfach nicht möglich ist.
#9 Desinfizieren Sie Ihr Telefon jede Woche
Ihr Telefon ist wahrscheinlich schmutziger als ein öffentlicher Toilettensitz – igitt! Aber es macht Sinn, da wir es ständig an verschiedenen Stellen ablegen. Eine einfache 2025 Ziel für das neue Jahr? Gewöhnen Sie sich an, Ihr Telefon regelmäßiger zu säubern. Und wie wir bereits erwähnt haben, kann Putzen therapeutisch sein! Außerdem verringert es das Risiko, krank zu werden, vor allem in der Erkältungs- und Grippezeit.
#10 Essen Sie einen Snack, bevor Sie einkaufen gehen
Sind Sie schon einmal hungrig zum Einkaufen gegangen? Es ist viel wahrscheinlicher, dass du zu viele Lebensmittel kaufst – ganz zu schweigen von den ungesunden Snacks, wenn du hungrig einkaufst! Gewöhnen Sie sich an das Essen einer Protein-Snack bevor Sie gehen. Denken Sie an eine Handvoll Nüsse und Samen oder ein hartgekochtes Ei mit einer Obstbeilage.
Brauchen Sie eine Shopping-Inspiration? Probieren Sie diese verpackten Snacks mit hohem Proteingehalt bei Whole Foods oder hoder besuchen Sie unsere Rezeptbox in FitOn PRO . Mit personalisierten Mahlzeitenplänen und Rezepten, die Lebensmittel enthalten, die Sie gerne essen, war es noch nie so einfach, Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie für unnötige Dinge Geld ausgeben, und Sie sparen Zeit und Geld!
#11 Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, während Sie arbeiten
Ihr Telefon ist ein Produktivitätskiller! Soziale Medien, E-Mails, Textnachrichten und zahllose Apps sind eine ständige Quelle von Unterbrechungen. Widerstehen Sie dem Drang, es vollständig zu kontrollieren, indem Sie es in einen anderen Raum stellen.
Möchten Sie Ihre Produktivität noch weiter steigern? Probieren Sie diese 15 Hacks aus!
#12 Eine Dankbarkeits-Praxis aufbauen
Eine solide Dankbarkeitspraxis macht Sie viel geerdeter. Du kannst es sogar beim Zähneputzen machen! Schreiben Sie entweder drei Dinge auf oder sagen Sie sich selbst, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind. Es mag einfach klingen, aber Dankbarkeit kann das Gefühl der Positivität und sogar die psychische Gesundheit verbessern. Unterschätzen Sie nicht die Macht dieser kleinen Neujahrsziele für 2025!
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#13 Machen Sie sich jeden Tag selbst Komplimente
Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie positive Selbstgespräche führen. Hallo, Komplimente! Schreiben Sie sich Haftnotizen und kleben Sie sie an den Spiegel, damit Sie sie jeden Tag sehen!
Hier sind einige Ideen:
- I am resilient and able to overcome challenges
- I am worthy of love
- I am proud of myself for…
- I put a lot of dedication and hard work into… and it shows
- I am kind and compassionate
- I am beautiful
- I am physically and mentally strong
- I am a good parent (friend, daughter, sister, etc).
Möchten Sie eine geführte Affirmationspraxis? Versuchen Sie dies Tägliche Meditation mit Affirmationen mit Kenta.
#14 Vor dem Schlafengehen mit einer “Wind-Down-Routine” beginnen
Es gibt nichts Schlimmeres, als gestresst ins Bett zu gehen und dann mitten in der Nacht aufzuwachen und daran zu denken, was man alles zu tun hat! Gönnen Sie sich ein wenig Streicheleinheiten und beenden Sie den Tag mit einer beruhigenden Abendroutine, um sich zu entspannen und alle Emotionen des Tages loszulassen, die Sie nicht mehr brauchen.
Machen Sie diese einfachen Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Neujahrsvorsätze für 2025! Entwickeln Sie vor dem Schlafengehen eine abendliche Routine mit Dingen wie:
- Meditation, breathwork, or yoga Nidra
- A calming yoga flow or stretch
- Journaling
- A soothing Epsom salt soak
- Ditching screen time in place of a good book
- A warming cup of tea
Brauchen Sie eine Inspiration für den Feierabend? Erwägen Sie, eine Meditation vor dem Schlafengehen in Ihre Abendroutine aufzunehmen.
- Tiefster Schlaf aller Zeiten mit DeAndre Sinette
- Gut schlafen mit Amanda Gilbert
- Schlaf-Yoga Nidra mit DeAndre Sinette
- Erholsamer Schlaf mit DeAndre Sinette
- Ruhe vor dem Schlafengehen mit Amanda Gilbert
#15 Einmal im Monat eine Social-Media-Entgiftung machen
Eines der 2025 Neujahrsziele, die Sie sich setzen wollen? Eine monatliche Telefonentgiftung! Ständiges Scrollen kann das Gehirn sehr ermüden, Angstzustände , und Vergleichsprobleme. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Vergleichsfalle in den sozialen Medien kein Witz ist. Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause, indem Sie Ihr Handy mindestens einmal im Monat (vielleicht sogar einmal pro Woche) für einen Tag weglegen!
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#16 Zufällige Taten der Freundlichkeit praktizieren
Das Schöne daran? Wenn Sie jemandem ein Kompliment machen oder etwas Nettes für jemand anderen tun, fühlen Sie sich auch gut! Das kann Ihr Partner sein, ein Freund, ein Geschwisterteil, ein Fremder, wer auch immer – tun Sie etwas Nettes für ihn, und zwar dann, wenn er es am wenigsten erwartet! Zufällige freundliche Taten geben allen Beteiligten einen dringend benötigten Stimmungsaufschwung und führen zu einem glücklicheren, gesünderen Menschen.
Probieren Sie diese Ideen aus:
- Smile at a stranger
- Buy a coffee for the person behind you
- Hold the door open for someone
- Help a stranger with their groceries
#17 Extra Obst und Gemüse in den Warenkorb legen
Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung besteht darin, tatsächlich mehr gesunde Lebensmittel zu kaufen. Beginnen Sie also am Anfang! Kaufen Sie im Supermarkt Ihr Lieblingsobst und -gemüse ein. Um den Nährwert zu maximieren, die Nachhaltigkeit zu fördern und Ihre örtlichen Landwirte zu unterstützen, sollten Sie möglichst regional und saisonal einkaufen!
Einige unserer Favoriten:
- Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
- Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts
- Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash
- Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes
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#18 Lachen Sie jeden Tag
Lachen ist die beste Medizin, besonders wenn man sehr gestresst ist. Nein, wirklich, das ist es! Nach Angaben von Forschung Lachen senkt das Stresshormon Cortisol. Wenn wir lachen, lösen wir die Freisetzung von Endorphinen aus, den körpereigenen Wohlfühl-Chemikalien . Dies kann nicht nur der Produktion von Cortisol entgegenwirken, sondern auch Muskelverspannungen reduzieren.
#19 Verbringen Sie Zeit mit Ihren Liebsten
Eine der besten (und einfachsten) 2025 Ziele für das neue Jahr? Füllen Sie Ihre eigene Tasse mit den Menschen, die Sie lieben! Wenn Sie zusammen sind, versuchen Sie, im Moment zu bleiben – legen Sie die Bildschirme beiseite und schenken Sie sich gegenseitig Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit! Das gilt für Freunde, Partner, Eltern, Kinder oder andere besondere Menschen in Ihrem Leben.
#Nr. 20 Versuchen Sie jeden Tag ein neues Journal Prompt
Es geht um diese Selbsterkenntnis. Lernen Sie Ihr wahres Ich kennen, indem Sie jeden Tag verschiedene Tagebuchaufforderungen ausfüllen. Sie werden überrascht sein, was Sie über sich selbst erfahren! Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und sich die Gedanken von der Seele zu schreiben!
#21 Call on Healthy Swaps
Heißhunger auf Süßigkeiten oder Wohlfühlessen? Damit Sie Ihre Ziele nicht aus den Augen verlieren, rufen Sie gesunde Swaps für Ihr Lieblingsessen Komfort-Food-Hunger!
Hier sind einige Ideen:
- Air fry sweet potatoes as an alternative to chips
- Opt for raw fruit like berries or grapes in place of candies
- Make a protein-packed Greek yogurt parfait instead of ice cream
- Blend a dessert-inspired smoothie in place of baked goods
- Opt for mashed cauliflower or sweet potatoes instead of white potatoes
#22 Count Your Colors
Achten Sie nicht nur darauf, die wöchentliche Menge an Obst und Gemüse zu erhöhen, sondern auch darauf, Ihre Farbauswahl so weit wie möglich zu variieren. Ein farbenfroher Teller mit einer Vielzahl von Obst- und Gemüsesorten ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie eine breite Palette von Nährstoffen zu sich nehmen, die Ihnen helfen, Ihre Energie zu steigern, Ihren Darm zu nähren und sogar Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen.
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#23 Power Down Your Devices Several Hours Before Bed
Wenn Sie bis spät in die Nacht durch die sozialen Medien scrollen, ist dies Ihr Zeichen, im neuen Jahr etwas zu ändern! Die blaues Licht die von Bildschirmen ausgestrahlt werden, stören Ihren natürlichen Schlafzyklus, was zu Unruhe und Wachsamkeit führen und das Einschlafen erschweren kann. Versuchen Sie, statt zu scrollen, eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen einzurichten – wie Lesen, Dehnen oder Meditieren – um auf natürliche Weise abzuschalten.
#24 Opt For The Stairs Instead of The Elevator
Manchmal haben die einfachsten Veränderungen den größten Einfluss auf unsere Gesundheit. Eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Tag einzubauen, ist, den Aufzug gegen die Treppe zu tauschen. Es mag wie eine kleine Umstellung erscheinen, aber Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ausdauer aufzubauen, die Muskeln zu stärken und sogar die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Außerdem ist es eine zeitsparende Möglichkeit, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern, ohne dass Sie sich extra Zeit für ein Workout nehmen müssen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, und die Schritte werden sich im Handumdrehen summieren!
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#25 Take Up a New Hobby
Neujahrsvorsätze müssen sich nicht immer auf Gesundheit und Fitness konzentrieren. Kreativität in Ihre Routine einzubauen, kann Wunder für Ihr geistiges Wohlbefinden bewirken! Ein neues Hobby auszuprobieren – sei es Malen, Gartenarbeit oder das Spielen eines Instruments – bietet ein Ventil für Stress und fördert die Achtsamkeit. Außerdem können Hobbys die persönliche Entwicklung anregen, ein Gefühl der Erfüllung vermitteln und Ihren Alltag auflockern.
Verlieben Sie sich in Ihr 2025 Neujahrs-Ziele
If you’re eager to crush your 2025 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals, and this year will be the best one yet. Happy goal setting!
