Jahr für Jahr fassen wir scheinbar gesunde Vorsätze mit dem Ziel, unsere Gesundheit und unser Glück zu verbessern. Aber sind wir wirklich in der Lage, erfolgreich zu sein? Wir sagen Ihnen, dass es nicht darum geht, Ziele zu setzen. Das Problem liegt in der Art der Ziele, die wir uns setzen, und in den unrealistischen Anforderungen, die wir an uns selbst stellen. Denken Sie an Ziele wie 10 Pfund in 2 Monaten zu verlieren, auf Kohlenhydrate vollständig zu verzichten, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und alle Stressquellen zu beseitigen. Das ist kein Wunder 80% der Menschen geben ihre Ziele in der zweiten Woche auf! Abgesehen davon, dass solche Ziele unrealistisch (und extrem) sind, können sie sogar ziemlich ungesund sein. Außerdem sind wir Menschen, keine Übermenschen. Selbst die engagiertesten und gesündesten Menschen hätten damit zu kämpfen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen – erreichbare, nachhaltige Ziele sind durchaus möglich! Und wir haben das Gefühl, dass dies Ihr Jahr ist, in dem Sie es schaffen.
Vorausschauende, gesunde und nachhaltige Neujahrsvorsätze für 2023, die es wirklich wert sind, gefasst zu werden. Lernen Sie, wie Sie sich realistische, gesunde Ziele setzen, sich engagieren und inspiriert bleiben, während Sie auf all das hinarbeiten, was Sie im Jahr 2023 erreichen wollen!
2023 Vorsätze für das neue Jahr: 20 Ziele, die es wert sind, erreicht zu werden
Wenn Sie möchten, dass Ihre Ziele realistisch und überschaubar sind, sollten Sie mit kleinen Zielen beginnen – suchen Sie sich etwas Kleines und Inspirierendes aus der folgenden Liste aus. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht (oder übertroffen) haben, versuchen Sie ein weiteres! Von dort aus bauen Sie weiter auf und erreichen Ihre Ziele.
#1 Ein neues Rezept pro Woche ausprobieren
Ein Rezept pro Woche? Kinderleicht! Das ist perfekt für alle, die sich beim Essen von gesunden Lebensmitteln langweilen. Die Abwechslung ist wichtig, damit man motiviert bleibt. Außerdem können Sie durch das Ausprobieren neuer Rezepte neue Lebensmittel kennen lernen, die Sie vielleicht noch nie probiert haben. Das bedeutet mehr Nährstoffe, und wer weiß, vielleicht sogar ein paar neue Lieblingsfunde! Vielleicht setzen Sie sich sogar das Ziel, jede Woche eine neue Obst- und Gemüsesorte der Saison auszuprobieren, einen Tag lang auf pflanzliche Kost umzusteigen oder Ihre Lieblingsspeisen durch gesunde Alternativen zu ersetzen. Heißhunger auf Komfortessen .
FitOn PRO bietet viele gesunde und leckere Rezepte zur Inspiration, wie diese Toskanische Linsen-Sloppy Joes !
Inhaltsstoffe:
- 2 green bell peppers, chopped
- 1 tsp kosher salt
- 2 cups mushrooms, chopped
- 1½ tsp smoked paprika
- 1 tbsp balsamic vinegar
- 1½ cups lentils
- 1½ tbsp Italian seasoning
- 1 onion, chopped
- 1½ tsp ground chili powder (optional)
- 4 garlic, minced
- 1 red bell pepper, chopped
- 2½ cups canned crushed tomatoes
- sea salt & black pepper
- 1 tbsp olive oil
- 3 cups vegetable broth
Wegbeschreibung:
Schritt 1 (Langsamkocher): Alles in den langsamen Kocher geben und umrühren. Auf hoher Stufe 3-4 Stunden oder auf niedriger Stufe 7-8 Stunden kochen. Wenn Sie bemerken, dass die Mischung trocken wird, da einige Linsen mehr Flüssigkeit aufnehmen als andere, fügen Sie mehr Brühe hinzu. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Schritt #2 (Option Herdplatte): Die Linsen und die Gemüsebrühe in einen Topf geben. Zum Kochen bringen und dann auf mittlere bis niedrige Hitze herunterschalten. Umrühren und abdecken. Zugedeckt 18-22 Minuten kochen, bis die Linsen weich sind. Überschüssige Flüssigkeit abgießen. In der Zwischenzeit das Olivenöl auf mittlerer Flamme erhitzen. Zwiebeln, Paprika, Champignons und Knoblauch hinzufügen. 6-8 Minuten kochen, bis sie anfangen, weich zu werden. Die restlichen Zutaten hinzufügen und köcheln lassen, während die Linsen garen. Die Linsen zu dieser Mischung geben, wenn sie fertig ist. 10-15 Minuten köcheln lassen.
#2 Versuchen Sie, 1 Smoothie pro Tag zu machen
Smoothies gehören zu den vielseitigsten Lebensmitteln der Welt. Brauchen Sie einen Proteinschub? Machen Sie einen Protein-Smoothie. Brauchen Sie ein paar gesunde Fette? Mit Nussbutter auffüllen. Mangel an Mikronährstoffen? Grünzeug oder Superfoods einbauenDieses Ziel ist ideal für diejenigen, die versuchen, ihre Ernährungsziele zu erreichen, aber nicht über die Runden zu kommen scheinen. Und sie sind die perfekte Wahl, wenn die Zeit knapp ist. Smoothies lassen sich in wenigen Minuten zubereiten und sind eine der besten Möglichkeiten, eine ganze Reihe von Nährstoffen in ein leckeres Gericht zu packen.l. Sie können sogar Mahlzeiten vorbereiten !
Und sie können sogar helfen, Stress abzubauen oder Ihr Immunsystem einen Schub während der kalten Monate, wenn die Keimsaison ihren Höhepunkt erreicht!
Brauchen Sie ein paar Ideen? Versuchen Sie dies Morgen-Energie-Smoothie . Voller Proteine, Ballaststoffe, gesunder Fette und Superfoods!
Inhaltsstoffe:
- 1 cup almond milk
- 1 frozen banana
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 scoop protein powder
- 1 tbsp ground flaxseed
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp maple syrup
- 1 handful ice cubes
- cacao nibs, to serve
- pumpkin seeds, chopped, to serve
- hemp seeds, to serve
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Alle Zutaten abzüglich der Kakaonibs, Kürbis- und Hanfsamen in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und glatt pürieren.
Schritt #2: In ein Glas gießen und mit Kürbiskernen, Hanfsamen und Kakaonibs bestreuen.
Schritt #3: Genießen!
#3 Probieren Sie jede Woche oder jeden Monat eine neue Art von Fitness aus
Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, etwas Neues auszuprobieren. Denken Sie daran: Sie wollen sich nicht zu sehr auf Ihre Willenskraft verlassen müssen! Eine der besten Möglichkeiten, die Motivation aufrechtzuerhalten, ist eine neue Trainingsmotivation. Dankbar, FitOn-Workouts leicht gemacht.
Bringen Sie Ihr Herz in Schwung mit schnelle HIIT-Workouts , formen Sie schlanke Muskeln mit einem längeren Kurs für Krafttraining oder trainieren Sie mit einem Beruhigender Yoga-Fluss . Es ist für jeden etwas dabei!
#4 Eine einfache Meditationspraxis einrichten
Einmal meditiert und dann nie wieder? Sie sind nicht allein. Diese Achtsamkeitstechnik kann sich einschüchternd anfühlen, wenn Sie neu in der Praxis sind, aber mit ein wenig Know-how ist sie viel zugänglicher, als Sie denken! Hinweis: sehen Sie sich unseren ultimativen Leitfaden für Meditation an.
Wenn Sie mit Ihrem Training beginnen, fangen Sie klein an und beginnen Sie mit nur 5 Minuten. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, steigern Sie die Zeit langsam. Zum Glück gibt es bei FitOn eine Meditations-Kategorie die teilweise nur 5 Minuten dauert, was den Einstieg in die Meditation sehr erleichtert!
Hier sind einige 5-Minuten-Meditationen, die Ihnen helfen, sich zu inspirieren (und zu erden):
- Grounding Breath with Rachel Ruth
- Everything Calm with DeAndre Sinette
- Building Resilience with DeAndre Sinette
#5 Ein neues Buch pro Monat lesen
Lassen Sie den Bildschirm links liegen und nutzen Sie Ihre Auszeit, um sich in ein Buch zu vertiefen! Da jeder Mensch ein unterschiedliches Lesetempo hat, sollten Sie sich hier kein unrealistisches Ziel setzen. Während jemand anderes vielleicht in der Lage ist, 5 Bücher in einem Monat zu lesen, ist das für Sie vielleicht unerreichbar, und das ist völlig in Ordnung! Passen Sie dieses Ziel je nach verfügbarer Zeit und Lesegewohnheiten an.
Und obwohl Lesen ein Ziel an sich ist, motiviert dich deine Buchauswahl vielleicht sogar dazu, deine anderen Ziele zu übertreffen 2023 Ziele für das neue Jahr. Wenn Sie ein Thema gefunden haben, das Sie interessiert, oder ein Ziel, das Sie erreichen wollen, suchen Sie nach einem guten Buch zu diesem Thema.! Sie können sogar ein Hörbuch herunterladen oder einen Kindle ausprobieren – finden Sie heraus, was für Sie am besten ist!
#6 Trinken Sie eine zusätzliche Tasse Wasser pro Tag
Anstatt sich ein Ziel zu setzen, das darin besteht, etwas aus dem Alltag zu streichen, sollten Sie versuchen, etwas Positives hinzuzufügen zu beginnen. Anstatt beispielsweise zu sagen, dass man weniger Koffein trinken soll, sollte man damit beginnen, mehr Wasser zu trinken. Das gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und lässt Sie eher bereit sein, die Sache durchzuziehen!
Wenn Sie die tägliche Tasse Wasser in Ihre gesunde Routine integriert haben, dann die ungesunden Gewohnheiten mit einem weiteren Mikroziel anzugehen! Möchten Sie weniger Kaffee oder Alkohol trinken? Tauschen Sie Ihr Lieblingsgetränk langsam gegen eine gesündere Alternative aus. Auch hier gilt: Fangen Sie klein an! Eine Tasse pro Woche ist ein gutes Ziel. Vielleicht beginnen Sie die Woche mit einer Tasse Matcha anstelle von Kaffee oder beenden die Woche mit einem Kombucha, anstatt zum Wein zu greifen. Sobald sich das als machbar erweist, können Sie mit kleinen Zielen weitermachen!
Haben Sie Probleme, genug Wasser zu trinken? Versuchen Sie diese Hydratation Hacks .
#7 Entrümpeln Sie den Problembereich einmal pro Woche
Wir alle haben diesen einen Platz in unserem Wohnraum, der einfach nur… ätzend ist. Es ist nie sauber! Anstatt zu versuchen, alles auf einmal in Angriff zu nehmen, sollten Sie es in kleine Häppchen aufteilen und jedes Wochenende ein Stückchen entfernen.
Und wussten Sie, dass Unordnung Stress verursachen kann ? Freuen Sie sich über die Tatsache, dass Ihr Ziel gleichzeitig eine Technik zum Stressabbau ist!
#8 Täglich einen Spaziergang machen
Ein Spaziergang pro Tag hat unglaubliche Vorteile für die Gesundheit wie z.B. die Verbesserung der Stimmung, Verringerung des Risikos von Depressionen und schützt vor Herzkrankheiten Unterstützung bei der Gewichtsabnahme – die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Außerdem kann die einfache Bewegung des Körpers jederzeit, überall und von jedem durchgeführt werden! Wirklich, das ist eines der einfachsten Neujahrsziele für 2023.
Geben Sie diese 28-Tage-Walking zur Gewichtsabnahme plan a try! Es ist einfach, nachhaltig und unterstützend.
#9 Desinfizieren Sie Ihr Telefon jede Woche
Ihr Telefon ist wahrscheinlich schmutziger als ein öffentlicher Toilettensitz – igitt! Aber es macht Sinn, da wir es ständig an verschiedenen Stellen ablegen. Eine einfache 2023 Ziel für das neue Jahr? Gewöhnen Sie sich an, Ihr Telefon regelmäßiger zu säubern. Und wie wir bereits erwähnt haben, kann Putzen therapeutisch sein! Außerdem verringert es das Risiko, krank zu werden, vor allem in der Erkältungs- und Grippezeit.
#10 Essen Sie einen Snack, bevor Sie einkaufen gehen
Brauchen Sie eine Shopping-Inspiration? Besuchen Sie unsere Rezeptbox in FitOn PRO. Mit personalisierten Mahlzeitenplänen und Rezepten mit Lebensmitteln, die Sie gerne essen, war es noch nie so einfach, Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie für unnötige Dinge Geld ausgeben, und Sie sparen Zeit und Geld!
Auf dem Weg zum Einkaufen? Schnappen Sie sich die Zutaten für dieses einfache und familienfreundliche Butternusskürbis-Chili und machen Sie eine große Portion für die Woche!
Reicht für: 4
Zutaten:
- 3 cups butternut squash, diced
- 1 red bell pepper, chopped
- 1 bay leaf
- 15 oz canned pinto beans, drained and rinsed
- ½ tbsp olive oil
- 1 onion, chopped
- 1 lbs vegetarian meat crumbles
- 1 tsp oregano
- sea salt & black pepper
- ½ cup celery stalk
- 3 cups vegetable broth
- 2 tbsp ground chili powder
- 1 jalapeno pepper, seeds removed and diced (optional)
- 2 garlic, chopped
- 1 tsp ground cumin
- 14 oz canned fire roasted diced tomatoes
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Das Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, rote Paprika, Sellerie und Jalapeno hinzufügen. 5-8 Minuten kochen, bis die Zwiebeln anfangen, glasig zu werden.
Schritt #2: Vegetarisches Hackfleisch, Chilipulver, Oregano, Kreuzkümmel und Lorbeerblatt hinzufügen. 6-8 Minuten kochen, dabei das vegetarische Fleisch zerkleinern, bis es gebräunt ist.
Schritt #3: Tomaten, Pinto-Bohnen, Brühe und Kürbis hinzufügen. Zum Köcheln bringen und 20 Minuten kochen, bis der Kürbis weich, aber nicht matschig ist.
Schritt #4: Mit frischem Limettensaft, gebackenen Tortilla-Chips, saurer Sahne/griechischem Joghurt, Avocado, Koriander, Käse oder einem beliebigen Chili-Belag servieren.
#11 Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, während Sie arbeiten
Ihr Telefon ist ein Produktivitätskiller! Widerstehen Sie dem Drang, es vollständig zu kontrollieren, indem Sie es in einen anderen Raum stellen.
Möchten Sie Ihre Produktivität noch weiter steigern? Probieren Sie diese 15 Hacks aus!
#12 Eine Dankbarkeits-Praxis aufbauen
Eine solide Dankbarkeitspraxis macht Sie viel geerdeter. Du kannst es sogar beim Zähneputzen machen! Schreiben Sie entweder drei Dinge auf oder sagen Sie sich selbst, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind. Es mag einfach klingen, aber Dankbarkeit kann das Gefühl der Positivität und sogar die psychische Gesundheit verbessern. Unterschätzen Sie nicht die Kraft dieser kleinen Neujahrsziele für 2023!
#13 Machen Sie sich jeden Tag selbst Komplimente
Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie positive Selbstgespräche führen. Hallo, Komplimente! Schreiben Sie sich Haftnotizen und kleben Sie sie an den Spiegel, damit Sie sie jeden Tag sehen!
Hier sind einige Ideen:
- You’re a great listener
- You did _____ really well this week
- You put a lot of dedication and hard work into ____ and it shows
- You look really nice today
- Your cooking skills are really impressive
- You kicked butt during that workout
Möchten Sie eine geführte Affirmationspraxis? Versuchen Sie dies Tägliche Meditation mit Affirmationen mit Kenta.
#14 Vor dem Schlafengehen eine Routine zum Abschalten einführen
Es gibt nichts Schlimmeres, als gestresst ins Bett zu gehen und dann mitten in der Nacht aufzuwachen und daran zu denken, was man alles zu tun hat! Gönnen Sie sich ein wenig Streicheleinheiten und beenden Sie den Tag mit einer beruhigenden Abendroutine, um sich zu entspannen und alle Emotionen des Tages loszulassen, die Sie nicht mehr brauchen.
Machen Sie diese einfachen Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Neujahrsvorsätze für 2023! Entwickeln Sie vor dem Schlafengehen eine abendliche Routine mit Dingen wie:
- Meditation
- A calming yoga flow or stretch
- Journaling
- A soothing Epsom salt soak
- Ditching screen time in place of a good book
- A warming cup of tea
Brauchen Sie eine Inspiration für den Feierabend? Erwägen Sie, eine Meditation vor dem Schlafengehen in Ihre Abendroutine aufzunehmen.
- Tiefster Schlaf aller Zeiten mit DeAndre Sinette
- Gut schlafen mit Amanda Gilbert
- Schlaf-Yoga Nidra mit DeAndre Sinette
- Erholsamer Schlaf mit DeAndre Sinette
- Ruhe vor dem Schlafengehen mit Amanda Gilbert
#15 Einmal im Monat eine Social-Media-Entgiftung machen
Eines der Neujahrsziele für 2023, das Sie sich vornehmen sollten? Eine monatliche Telefonentgiftung! Ständiges Scrollen kann das Gehirn sehr ermüden, Angstzustände , und Vergleichsprobleme. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Vergleichsfalle in den sozialen Medien kein Witz ist. Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause, indem Sie Ihr Handy mindestens einmal im Monat (vielleicht sogar einmal pro Woche) für einen Tag weglegen!
#16 Zufällige Taten der Freundlichkeit praktizieren
Das Schöne daran? Wenn Sie jemandem ein Kompliment machen oder etwas Nettes für jemand anderen tun, fühlen Sie sich auch gut! Das kann Ihr Partner, ein Freund, ein Geschwisterteil, ein Fremder, wirklich WER auch immer sein – tun Sie etwas Nettes für sie, und zwar dann, wenn sie es am wenigsten erwarten! Zufällige freundliche Taten geben allen Beteiligten einen dringend benötigten Stimmungsaufschwung und führen zu einem glücklicheren, gesünderen Menschen.
Probieren Sie diese Ideen aus:
- Smile at a stranger
- Buy a coffee for the person behind you
- Hold the door open for someone
- Help a stranger with their groceries
#17 Fügen Sie Ihrem Einkaufswagen zusätzliche Früchte/Gemüse hinzu
Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung besteht darin, tatsächlich mehr gesunde Lebensmittel zu kaufen. Beginnen Sie also am Anfang! Kaufen Sie im Supermarkt Ihr Lieblingsobst und -gemüse ein.
Einige unserer Favoriten:
- Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
- Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts
- Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash
- Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes
VERBUNDEN: Was ist saisonale Ernährung? Plus 3 beeindruckende Vorteile
#18 Einmal am Tag lachen
Lachen ist die beste Medizin, besonders wenn man sehr gestresst ist. Nein, wirklich, das ist es! Nach Angaben von Forschung Lachen senkt das Stresshormon Cortisol.
#19 Verbringen Sie Zeit mit Ihren Liebsten
Eine der besten (und einfachsten) Ziele für das neue Jahr 2023? Füllen Sie Ihre eigene Tasse mit den Menschen, die Sie lieben! Wenn Sie zusammen sind, versuchen Sie, im Moment zu bleiben – legen Sie die Bildschirme beiseite und schenken Sie sich gegenseitig Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit! Das gilt für Freunde, Partner, Eltern, Kinder oder andere besondere Menschen in Ihrem Leben.
#Nr. 20 Versuchen Sie jeden Tag ein neues Journal Prompt
Es geht um diese Selbsterkenntnis. Lernen Sie Ihr wahres Ich kennen, indem Sie jeden Tag verschiedene Tagebuchaufforderungen ausfüllen. Sie werden überrascht sein, was Sie über sich selbst erfahren! Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und sich die Gedanken von der Seele zu schreiben!
Verliebe dich in dein 2023 Neujahrsvorsätze
If you’re eager to crush your 2023 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals, and this year will be the best one yet. Happy goal setting!
