Achtsamkeit

20 Neujahrsvorsätze, die es wirklich wert sind

Verliebe dich unsterblich in deine Vorsätze für das Jahr 2022

By: Emma Lunsford

Warum haben wir das Bedürfnis, diese extremen Neujahrsvorsätze zu fassen, und machen uns dann selbst fertig, wenn wir unsere unrealistischen Ziele nicht erreichen? Ziele wie z. B. 10 Pfund in 2 Monaten abnehmen, keinen Zucker mehr zu sich nehmen, jeden Tag ins Fitnessstudio gehen oder allen Stress abbauen. Ich meine, was ! ? Wir sind Menschen, keine Übermenschen. Das ist kein Wunder 80% der Menschen geben ihre Ziele in der zweiten Woche auf. Aber das lassen wir dieses Jahr nicht zu! Auf erreichbare, nachhaltige Neujahrsziele für 2022. Wer ist bei uns?!

Auch wenn die oben erwähnte Statistik ein wenig entmutigend erscheinen mag, kann das Setzen realistischer, gesunder Ziele Ihnen helfen, engagiert und inspiriert zu bleiben, um all das zu erreichen (und durchzuhalten), was Sie erreichen wollen!

20 Erreichbare Neujahrs Ziele, über die man sich freuen kann

Wenn mundgerechte Ziele am besten sind, wo fangen Sie dann an? Und wie kann man sie so gestalten, dass sie Spaß machen, so dass die Wahrscheinlichkeit steigt, dass man sich daran hält? Suchen Sie sich ein kleines Ziel aus der untenstehenden Liste aus, das Sie anspricht!

#1 Ein neues Rezept pro Woche ausprobieren

Ein Rezept pro Woche? Kinderleicht! Das ist perfekt für alle, die sich beim Essen von gesunden Lebensmitteln langweilen. Die Abwechslung ist wichtig, damit man motiviert bleibt. Außerdem können Sie durch das Ausprobieren neuer Rezepte neue Lebensmittel kennen lernen, die Sie vielleicht noch nie probiert haben. Das bedeutet mehr Nährstoffe, und wer weiß, vielleicht sogar ein paar neue Lieblingsfunde! Vielleicht setzen Sie sich sogar das Ziel, jede Woche eine neue Frucht oder ein neues Gemüse zu probieren.

FitOn PRO bietet viele gesunde und leckere Rezepte zur Inspiration!

#2 Versuchen Sie, 1 Smoothie/Tag zu machen

Smoothies gehören zu den vielseitigsten Lebensmitteln der Welt. Brauchen Sie einen Proteinschub? Machen Sie einen Protein-Smoothie. Brauchen Sie ein paar gesunde Fette? Mit Nussbutter auffüllen. Dieses Ziel ist ideal für alle, die versuchen, ihre Ernährungsziele zu erreichen, aber scheinbar nicht über die Runden kommen. Und sie sind die perfekte Wahl, wenn die Zeit knapp ist. Smoothies sind in Minutenschnelle zubereitet und können eine der besten Möglichkeiten sein, eine ganze Reihe von Nährstoffen in eine leckere Mahlzeit zu packen.

#3 Probieren Sie jede Woche/Monat eine neue Art von Fitness aus

Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, etwas Neues auszuprobieren. Denken Sie daran: Sie wollen sich nicht zu sehr auf Ihre Willenskraft verlassen müssen! Eine der besten Möglichkeiten, die Motivation aufrechtzuerhalten, ist eine neue Trainingsmotivation. Dankbar, FitOn-Workouts leicht gemacht.

Bringen Sie Ihr Herz in Schwung mit schnelle HIIT-Workouts , formen Sie schlanke Muskeln mit einem längeren Kurs für Krafttraining oder trainieren Sie mit einem Beruhigender Yoga-Fluss . Es ist für jeden etwas dabei!

#4 Eine einfache Meditationspraxis einrichten

Einmal meditiert und dann nie wieder? Sie sind nicht allein. Diese Achtsamkeitstechnik kann sich einschüchternd anfühlen, wenn Sie neu in der Praxis sind, aber mit ein wenig Know-how ist sie viel zugänglicher, als Sie denken! Hinweis: sehen Sie sich unseren ultimativen Leitfaden für Meditation an.

Wenn Sie mit Ihrem Training beginnen, fangen Sie klein an und beginnen Sie mit nur 5 Minuten. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, steigern Sie die Zeit langsam. Zum Glück gibt es bei FitOn eine Meditations-Kategorie die teilweise nur 5 Minuten dauert, was den Einstieg in die Meditation sehr erleichtert!

#5 Ein neues Buch pro Monat lesen

Lassen Sie den Bildschirm links liegen und nutzen Sie Ihre Auszeit, um sich in ein Buch zu vertiefen! Da jeder Mensch ein unterschiedliches Lesetempo hat, sollten Sie sich hier kein unrealistisches Ziel setzen. Während jemand anderes vielleicht in der Lage ist, 5 Bücher in einem Monat zu lesen, ist das für Sie vielleicht unerreichbar, und das ist völlig in Ordnung! Passen Sie dieses Ziel je nach verfügbarer Zeit und Lesegewohnheiten an.

Und obwohl das Lesen an sich schon ein Ziel ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Buchauswahl Sie sogar dazu motiviert, Ihre anderen 2022 Neujahrsziele zu erreichen. Sobald Sie ein Thema gefunden haben, das Sie interessiert, oder ein Ziel, das Sie erreichen wollen, suchen Sie nach einem guten Buch in diesem Bereich!

#6 Trinken Sie eine zusätzliche Tasse Wasser pro Tag

Anstatt sich ein Ziel zu setzen, das darin besteht, etwas aus dem Alltag zu streichen, sollten Sie versuchen, etwas Positives hinzuzufügen zu beginnen. Anstatt beispielsweise zu sagen, dass man weniger Koffein trinken soll, sollte man damit beginnen, mehr Wasser zu trinken. Das gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen und lässt Sie eher bereit sein, die Sache durchzuziehen!

Wenn Sie die tägliche Tasse Wasser in Ihre gesunde Routine integriert haben, dann die ungesunden Gewohnheiten mit einem weiteren Mikroziel anzugehen! Möchten Sie weniger Kaffee oder Alkohol trinken? Tauschen Sie Ihr Lieblingsgetränk langsam gegen eine gesündere Alternative aus. Auch hier gilt: Fangen Sie klein an! Eine Tasse pro Woche ist ein gutes Ziel. Vielleicht beginnen Sie die Woche mit einer Tasse Matcha anstelle von Kaffee oder beenden die Woche mit einem Kombucha, anstatt zum Wein zu greifen. Sobald sich das als machbar erweist, können Sie mit kleinen Zielen weitermachen!

#7 Entrümpeln Sie den Problembereich einmal pro Woche

Wir alle haben diesen einen Platz in unserem Wohnraum, der einfach nur… ätzend ist. Es ist nie sauber! Anstatt zu versuchen, alles auf einmal in Angriff zu nehmen, sollten Sie es in kleine Häppchen aufteilen und jedes Wochenende ein Stückchen entfernen.

Und wussten Sie, dass Unordnung Stress verursachen kann ? Freuen Sie sich über die Tatsache, dass Ihr Ziel gleichzeitig eine Technik zum Stressabbau ist!

#8 Täglich einen Spaziergang machen

Ein Spaziergang pro Tag hat unglaubliche Vorteile für die Gesundheit – ganz zu schweigen von der einfachen Bewegung des Körpers. Und es ist eines der einfachsten Neujahrsziele für 2022.

#9 Desinfizieren Sie Ihr Telefon jede Woche

Ihr Telefon ist wahrscheinlich schmutziger als ein öffentlicher Toilettensitz – so eklig! Aber es macht Sinn, da wir es ständig an verschiedenen Stellen ablegen. Eine einfache 2022 Ziel für das neue Jahr? Gewöhnen Sie sich an, Ihr Telefon regelmäßiger zu säubern. Und wie wir bereits erwähnt haben, kann Putzen therapeutisch sein!

#10 Essen Sie einen Snack, bevor Sie einkaufen gehen

Brauchen Sie eine Shopping-Inspiration? Besuchen Sie unsere Rezeptbox in FitOn PRO. Mit personalisierten Mahlzeitenplänen und Rezepten mit Lebensmitteln, die Sie gerne essen, war es noch nie so einfach, Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie für unnötige Dinge Geld ausgeben, und Sie sparen Zeit und Geld!

#11 Legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, während Sie arbeiten

Ihr Telefon ist ein Produktivitätskiller! Widerstehen Sie dem Drang, es vollständig zu kontrollieren, indem Sie es in einen anderen Raum stellen.

Möchten Sie Ihre Produktivität noch weiter steigern? Probieren Sie diese 15 Hacks aus!

#12 Eine Dankbarkeits-Praxis aufbauen

Eine solide Dankbarkeitspraxis macht Sie viel geerdeter. Du kannst es sogar beim Zähneputzen machen! Schreiben Sie entweder drei Dinge auf oder sagen Sie sich selbst, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind. Es mag einfach klingen, aber Dankbarkeit kann das Gefühl der Positivität und sogar die psychische Gesundheit verbessern. Unterschätzen Sie nicht die Kraft dieser kleinen Neujahrsziele für 2022!

#13 Machen Sie sich jeden Tag selbst Komplimente

Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Selbstachtung und Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie positive Selbstgespräche führen. Hallo, Komplimente! Schreiben Sie sich Haftnotizen und kleben Sie sie an den Spiegel, damit Sie sie jeden Tag sehen!

Hier sind einige Ideen:

  • You’re a great listener
  • You did _____ really well this week 
  • You put a lot of dedication and hard work into ____ and it shows
  • You look really nice today
  • Your cooking skills are really impressive
  • You kicked butt during that workout

#14 Vor dem Schlafengehen eine Routine zum Abschalten einführen

Es gibt nichts Schlimmeres, als gestresst ins Bett zu gehen und dann mitten in der Nacht aufzuwachen und daran zu denken, was man alles zu tun hat! Gönnen Sie sich ein wenig Streicheleinheiten und beenden Sie den Tag mit einer beruhigenden Abendroutine, um sich zu entspannen und alle Emotionen des Tages loszulassen, die Sie nicht mehr brauchen.

Machen Sie diese einfachen Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Neujahrsvorsätze für 2022! Entwickeln Sie vor dem Schlafengehen eine abendliche Routine mit Dingen wie:

  • Meditation
  • A calming yoga flow or stretch 
  • Journaling
  • A soothing Epsom salt soak
  • Ditching screen time in place of a good book
  • A warming cup of tea

Brauchen Sie eine Inspiration für die Abendgestaltung? Erwägen Sie, eine Meditation vor dem Schlafengehen in Ihre Abendroutine aufzunehmen.

#15 Einmal im Monat eine Social-Media-Entgiftung machen

Eines der Neujahrsziele für das Jahr 2022, das Sie sich vornehmen sollten? Eine monatliche Telefonentgiftung! Ständiges Scrollen kann das Gehirn sehr ermüden, Angstzustände , und Vergleichsprobleme. Ich denke, wir sind uns alle einig, dass die Vergleichsfalle in den sozialen Medien kein Witz ist. Gönnen Sie sich eine Verschnaufpause, indem Sie Ihr Handy mindestens einmal im Monat für einen Tag weglegen.

#16 Zufällige Taten der Freundlichkeit praktizieren

Das Schöne daran? Wenn Sie jemandem ein Kompliment machen oder etwas Nettes für jemand anderen tun, fühlen Sie sich auch gut! Das kann Ihr Partner, ein Freund, ein Geschwisterteil, ein Fremder, wirklich WER auch immer sein – tun Sie etwas Nettes für sie, und zwar dann, wenn sie es am wenigsten erwarten! Zufällige freundliche Taten geben allen Beteiligten einen dringend benötigten Stimmungsaufschwung und führen zu einem glücklicheren, gesünderen Menschen.

Probieren Sie diese Ideen aus:

  • Smile at a stranger 
  • Buy a coffee for the person behind you
  • Hold the door open for someone 
  • Help a stranger with their groceries

#17 Fügen Sie Ihrem Einkaufswagen zusätzliche Früchte/Gemüse hinzu

Der erste Schritt zu einer gesunden Ernährung besteht darin, tatsächlich mehr gesunde Lebensmittel zu kaufen. Beginnen Sie also am Anfang! Kaufen Sie im Supermarkt Ihr Lieblingsobst und -gemüse ein.

Einige unserer Favoriten:

  • Green leafy veggies like kale, spinach, swiss chard, and arugula
  • Cruciferous veggies such as broccoli, cauliflower, and Brussels sprouts 
  • Root veggies like beets, sweet potatoes, and winter squash 
  • Seasonal fruits like grapefruit, citrus, apples, persimmons, and grapes

#18 Einmal am Tag lachen

Lachen ist die beste Medizin, besonders wenn man sehr gestresst ist. Nein, wirklich, das ist es! Nach Angaben von Forschung Lachen senkt das Stresshormon Cortisol.

#19 Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben/einmal pro Woche

Eines der besten (und einfachsten) Neujahrsziele für 2022? Füllen Sie Ihre eigene Tasse und die der Menschen, die Sie lieben! Und wenn Sie zusammen sind, versuchen Sie, im Moment zu bleiben und nicht zu sehr auf Ihr Telefon zu starren.

#Nr. 20 Versuchen Sie jeden Tag ein neues Journal Prompt

Es geht um diese Selbsterkenntnis. Lernen Sie Ihr wahres Ich kennen, indem Sie jeden Tag verschiedene Tagebuchaufforderungen ausfüllen. Sie werden überrascht sein, was Sie über sich selbst erfahren!

Verliebe dich in dein 2022 Neujahrsvorsätze

If you’re eager to crush your 2022 goals, that excitement will help motivate you when you need it most. So go for a resolution you can count on: small, achievable, and fun. Fall in love with your goals and this year will be the best one yet.

Happy goal setting!