Wenn Sie dies lesen, geht es Ihnen wahrscheinlich wie den meisten von uns, die zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages einen ernsthaften Produktivitätsschub brauchen könnten. Die Produktivität mag sich schleppend anfühlen, besonders seit viele von uns von zu Hause aus arbeiten – es gibt so viele Ablenkungen! Und wussten Sie, dass die durchschnittliche Person – wenn sie ihr Telefon bei sich hat – alle 6 Minuten abgelenkt wird? Völlig überraschend, oder? Auf Instagram zu scrollen scheint eine gute Idee zu sein, vor allem, wenn man einer Aufgabe ausweicht. (auch wenn es zu Ihrem produktiven Untergang führt) Und im Allgemeinen haben 40 % der Arbeitnehmer maximal 30 Minuten Zeit, um ungestört zu arbeiten. Wow. Kein Wunder, dass wir alle gestresst sind und nichts zustande kommt! In Wirklichkeit ist kaum etwas
tut
erledigt werden.
Wenn Sie bereit sind, Ihre Produktivität zu steigern, lesen Sie weiter. Wir erfahren mehr darüber, was die Ursachen für niedrige Produktivität sind, und bieten 15 Möglichkeiten zur Produktivitätssteigerung, die das Leben verändern.
Ursachen für niedrige Produktivität
#1 Dehydrierung
Um so produktiv wie möglich zu sein, braucht man vor allem Energie. Je energiegeladener Sie sich fühlen, desto motivierter sind Sie, Ihre Ziele zu verwirklichen. Auf diese Weise hängen Flüssigkeitszufuhr und Produktivität eng zusammen. Wenn Sie zu wenig Wasser zu sich nehmen, sinkt Ihre Energie. Dadurch sind Sie weniger produktiv.
#2 Schlafmangel
Hier ist es dasselbe! Wir alle kennen das Gefühl: Eine schlecht geschlafene Nacht führt in der Regel zu einem anstrengenden Tag. Nichts wird erledigt, nur weil man zu müde ist. (Mittagsschlaf am Schreibtisch?)
#3 Nährstoffmangel
Wasser, Schlaf und Nahrung sind die wichtigsten Energiespender für Ihren Körper. Wenn Sie also hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel essen oder einen Nährstoffmangel haben, fühlen sich Ihr Gehirn und Ihr Körper meist träge und müde. Bevor du also eine weitere Tasse Kaffee trinkst, nimm stattdessen vielleicht einen Proteinriegel!
#4 Hoher Stress
Einer der größten Produktivitätsblocker: Stress. Wir denken oft, je mehr wir gestresst sind, desto mehr schaffen wir auch. Das mag zunächst stimmen, denn das Adrenalin beschleunigt die Prozesse in unserem Körper. Aber irgendwann muss der Adrenalinspiegel sinken, und wir sind am Ende müder als vorher. Keine gute Langzeitstrategie!
15 einfache Hacks zur Produktivitätssteigerung
Produktivitätssteigerung 101: Achten Sie auf sich selbst! Je mehr Sie Ihre eigene Schale auffüllen, desto mehr können Sie Ihrer Arbeit geben. Hier sind 15 super einfache Hacks, die Sie heute ausprobieren können!
#1 Klassische Musik hören
Sagen Sie hallo zum Mozart-Effekt, einer Theorie, nach der klassische Musik Sie produktiver macht. Einige Studien zeigen, dass es wahr ist, aber warum probieren Sie es nicht einfach selbst aus? Eine gute Sinfonie kann viel bewirken!
#2 Verbessern Sie Ihre Haltung
Ihr Geist und Ihr Körper sind eng miteinander verbunden. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihren Geist in den produktiven Modus zu versetzen, lassen Sie Ihrem Körper den Vortritt. Sitzen Sie etwas aufrechter und verbessern Sie Ihre Haltung. Besorgen Sie sich bei Bedarf einen ergonomischen Stuhl, um Rückenschmerzen vorzubeugen!
#3 Aufgaben delegieren
Wenn Sie Aufgaben delegieren, die Sie nicht selbst erledigen müssen, BOOM! Ihre Energie steigt. Sie haben mehr Zeit. Und Sie fühlen sich so viel produktiver.
#4 Legen Sie Ihr Telefon beiseite
Geben wir es einfach zu: Unsere Telefone lenken uns ab, und die meisten von uns sind in irgendeiner Form süchtig nach sozialen Medien. Wenn es an der Zeit ist zu mahlen, legen Sie Ihr Handy komplett weg, damit Sie nicht versucht sind, alle 5 Minuten darauf zu schauen.
#5 Unterteilen Sie Ihren Tag in Zeitblöcke
Es gibt nichts Schlimmeres als das Gefühl, an den Schreibtisch gefesselt zu sein. Um produktiver zu sein, müssen Sie Ihren Tag so angenehm wie möglich gestalten. Anstatt stundenlang durchgehend zu arbeiten, sollten Sie Pausen einplanen und in Zeitblöcken arbeiten. Arbeiten Sie zum Beispiel 2 Stunden und machen Sie 30 Minuten Pause. Oder 25 Minuten arbeiten und 5 Minuten Pause machen. Was auch immer für Sie das Beste ist!
#6 Dehnungspausen einlegen
Eine der einfachsten Lösungen, um die Produktivität zu steigern, ist eine schnelle und effektive Methode wie Stretching! Sie brauchen keine Ausrüstung. Schon ein wenig Platz macht den Unterschied in Bezug auf Ihre Stimmung und Energie aus.
#7 Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Workout
Einige
Studien
zeigen, dass Bewegung am Arbeitstag die Produktivität um bis zu 72 % steigern kann – das ist unglaublich! Stöbern Sie in der FitOn-App auf der Registerkarte “Für Sie” und planen Sie ein Training ein, das Sie gerne in Ihre Morgenroutine einbauen werden!
#8 Zeitplan für eine Mittagsmeditation
Meditation wird in Bezug auf die Produktivität stark unterschätzt. Die damit verbundene Entspannung kann Ihre Produktivität enorm steigern, da sie Ihren Geist beruhigt und Ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Probieren Sie diese heute Nachmittag aus! FitOn hat eine ganze
Kategorie Meditation
mit einer Meditation für alles, was Sie suchen!
#9 Nimm ein Power Nap
Power Naps sind genau das: Power. Sie brauchen nur 20 Minuten!
#10 Nachmittags grünen Tee trinken
Kaffee ist ein toller Muntermacher für den Morgen. Aber der Nachmittag? Nicht so sehr. Je später Sie Kaffee trinken, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie heute Nacht gut schlafen können. Trinken Sie stattdessen eine Tasse grünen Tee! Der Koffeingehalt ist gerade ausreichend, um die Produktivität zu steigern, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen.
#11 Entrümpeln Sie Ihren Raum
Ihre Umgebung spiegelt lediglich wider, wie sich Ihr Geist fühlt. Wenn also Ihr Schreibtisch überladen ist, ist es wahrscheinlich, dass auch Ihr Kopf überladen ist. Okay, aber warum ist das wichtig? Denn wenn Sie viel um die Ohren haben und versuchen, Multitasking zu betreiben, sinkt Ihre Produktivität. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihren Raum zu entrümpeln. (Und vielleicht schreiben Sie alles auf, was Ihnen durch den Kopf geht, wenn Sie schon dabei sind!)
#12 Essen Sie einen proteinreichen Snack
Neue Energie tanken! Etwas Protein könnte genau das sein, was Sie brauchen, um wieder in die Spur zu kommen. Einige leckere Snack-Ideen sind ein hart gekochtes Ei, eine Handvoll Nüsse oder Samen, ein Becher Joghurt, Hummus und Gemüse.
#13 Nur auf die 3 wichtigsten Dinge konzentrieren
Je mehr wir auf unserer Aufgabenliste haben, desto weniger schaffen wir manchmal. Überforderung ist die Hauptursache für Prokrastination, die unweigerlich zu Unproduktivität führt. Machen Sie sich also auf den Weg zum Erfolg! Setzen Sie Prioritäten bei den 3 Dingen, die Sie unbedingt erledigen müssen, und lassen Sie alles andere folgen, wenn diese erledigt sind.
#14 Check in With Your Feelings
Fragen Sie sich: Wofür habe ich heute eigentlich die Energie? Wie geht es mir? Wie kann ich mir heute ein wenig mehr Gnade schenken? Unsere Gefühle spielen eine große Rolle bei der Produktivität. Seien Sie also ehrlich zu sich selbst und setzen Sie realistische Erwartungen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
#15 Sprechen Sie über Ihre Ziele
Was wollen Sie heute tun? Was wollen Sie wirklich erreichen? Sagen Sie es weiter! Wenn Sie mit anderen über Ihre Ziele sprechen, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sie auch tatsächlich erreichen.
Weniger Stress, mehr Ruhe
In Momenten geringer Produktivität versuchen wir in der Regel, den Schmerz zu überwinden. Aber das kann die Sache noch schlimmer machen. Um zu lernen, wie man die Produktivität steigern kann, muss man sich zuerst um sich selbst kümmern. Legen Sie Pausen ein, trinken Sie viel, essen Sie gute Lebensmittel und seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn es nötig ist. Dann werden Sie sehen, wie Ihre Produktivität in die Höhe schießt!
