Mit Sicherheit sind Smoothies eine der einfachsten und schmackhaftesten Frühstücksoptionen für einen geschäftigen Morgen. Sie lassen sich leicht anpassen, sind einfach zuzubereiten und schmecken wie ein Dessert zum Frühstück! Außerdem können Sie sie mit wertvollen Nährstoffen füllen, die Sie mit Energie versorgen und satt machen, während Sie gleichzeitig Ihre Gesundheits- und Fitnessziele unterstützen. Was gibt es da nicht zu lieben? Die Zubereitung eines Smoothies dauert im Durchschnitt nicht länger als 5-10 Minuten. Sie müssen nur Ihr Obst und Gemüse vorbereiten, ein paar Superfoods oder Zutaten (wie Nussbutter, Proteinpulver oder Chiasamen) hinzufügen und alles mit Eis und Ihrer Lieblingsflüssigkeit mixen. Einfach! Aber wir wissen, dass Sie viel zu tun haben. Wir suchen also immer nach Möglichkeiten, Sie zu unterstützen und Ihr Leben zu erleichtern. noch einfacher. Hier kommen sie ins Spiel: Smoothie-Packungen zum Mitnehmen. Der ultimative Trick zur Vorbereitung von Mahlzeiten, der Ihnen Zeit, Geld und Stress erspart!
Wahrscheinlich sind Sie am meisten mit den im Laden gekauften Smoothie-Marken vertraut, die ein Abonnement oder eine Option im Laden anbieten. Und obwohl es einige (super) leckere (und unglaublich gesunde) Optionen auf dem Markt gibt, sind sie auch ziemlich teuer. Obwohl der Komfortfaktor und die nährstoffreichen Zutaten es lohnenswert machen können, können Sie es auch für einen Bruchteil der Kosten selbst zubereiten! Außerdem können Sie so Ihre Mischungen mit Ihren bevorzugten Nährstoffen und Zutaten individuell gestalten. UND das ganze Verfahren ist so einfach! Vielleicht 30 Minuten (höchstens eine Stunde), von Anfang bis Ende!
Wir führen Sie durch den gesamten Prozess – einschließlich der Zutaten, die Sie benötigen, einfacher und schmackhafter Rezepte und wie Sie Ihre Mischungen aufbewahren. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen!
Wie man einen Smoothie-Pack macht
Schritt 1: Sammeln Sie Ihre Ausrüstung
Das Verfahren ist zwar einfach, aber Sie brauchen ein paar Dinge, um loszulegen! Hier finden Sie einige der von uns empfohlenen Geräte:
Gefriersichere Beutel: Einfache Ziploc-Beutel reichen völlig aus! Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu wählen etwas mehr Nachhaltigkeit, noch besser! Wir empfehlen
Stasher-Beutel
aber das kann jeder Silikonbeutel sein.
Hochgeschwindigkeits-Mixer: Wie ein Vitamix oder Ninja
Eiswürfelbehälter aus Silikon: Diese
Silikonbehälter
wird mit einem Deckel geliefert und fasst etwa 2 Esslöffel pro Würfel
Schritt #2: Bereiten Sie Ihre Zutaten vor
Bevor Sie Ihre Smoothie-Pakete zusammenstellen, sind einige Zutaten erforderlich, die ein wenig zusätzliche Vorbereitung erfordern.
Wenn Sie Flüssigkeiten, Pürees oder Nussbutter verwenden möchten, ist es am besten, diese Zutaten vorzuportionieren und in einem Silikon-Eiswürfelbehälter einzufrieren. So wird ein Verschütten oder Auslaufen verhindert und das Mischen wird zum Kinderspiel!
Hier sind einige Dinge, die wir empfehlen, vorzuportionieren und in Würfeln einzufrieren:
- Kokosnussmilch oder -sahne
- Jede milchfreie Milch oder Flüssigkeit
- Griechischer Joghurt oder milchfreier Joghurt
- Honig
- Kürbispüree
- Jede Nuss- oder Samenbutter
Beim Obst und Gemüse können Sie sich für frisch oder tiefgekühlt entscheiden! Wenn es sich um frisches Obst und Gemüse handelt, müssen Sie die Zutaten vorbereiten, indem Sie sie gründlich waschen, trocknen und zerkleinern. Um zu verhindern, dass frisches Obst und Gemüse in den Smoothie-Packungen verklumpt, sollten Sie es vorher leicht einfrieren. Dazu können Sie die einzelnen Zutaten flach auf ein Backblech legen und 30 Minuten bis 1 Stunde einfrieren.
Schritt #3: Portionieren Sie Ihre Packungen
Es ist Zeit, die Packungen zu portionieren! Als Erstes sollten Sie die Portionsgröße festlegen (z. B. ob es für eine oder zwei Personen sein soll). Auf dieser Grundlage geben Sie die Zutaten in den Gefrierbeutel, einschließlich aller Zutaten außer der Pürierflüssigkeit. Fügen Sie vor dem Verschließen zusätzliche, vorgefrorene Würfel hinzu (z. B. Nussbutter oder Kokosnussmilch).
Schritt #4: Etikettieren und einfrieren
Um unnötige Verwechslungen zu vermeiden, beschriften Sie Ihre Tüte am besten mit dem Datum, dem Rezept und der Portionsgröße. Sobald der Gefrierbeutel luftleer und dicht verschlossen ist, kann er eingefroren werden! Die Packung sollte im Gefrierschrank 3 Monate halten.
Schritt #5: Mischen und genießen
Sind Sie bereit für Ihren Smoothie? Geben Sie einfach den Inhalt Ihres vorbereiteten Smoothie-Beutels zusammen mit der Flüssigkeit in einen Mixer und pürieren Sie ihn. Falls gewünscht, können Sie weitere frische oder trockene Zutaten hinzufügen, z. B. Proteinpulver, Joghurt oder frische Nussbutter. Mit dem Pürierstab pürieren und dabei so viel Flüssigkeit hinzufügen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Servieren und genießen!
Smoothie-Basis-Rezept zum Vorbereiten
Serviert: 1
Inhaltsstoffe:
- 1 – 1 ½ Tassen Obst nach Wahl
- 1 ½ – 2 Tassen Grünzeug nach Wahl
- ½ – 1 ½ Tassen Flüssigkeit nach Wahl (zum Mischen)
Optionale frische oder gefrorene Zusätze:
- Zum Beispiel Joghurt, Hanf- oder Chiasamen, Nussbutter, Proteinpulver usw.
12 einfach zuzubereitende Smoothie-Pakete für vielbeschäftigte Vormittage
#1 Geschmack der Tropen Smoothie
Alles, was Sie an einer Piña Colada lieben, in einem gesunden, in Minutenschnelle zubereiteten Smoothie. Angereichert mit Vitamin C und entzündungshemmendem Bromelain für eine bauchberuhigende Mischung.
Inhaltsstoffe:
- ½ gefrorene Banane
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- 1 Esslöffel Kokosnussflocken
- 1 Eiswürfel aus Mandelbutter oder Vollfett-Kokosnussmilch
- 1 Tasse Mandel- oder Kokosmilch, zum Mischen
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Kokosmilch als Basis zum Mixen.
#Nr. 2 Grüner Traum-Smoothie
Die perfekte Kombination aus süß, säuerlich und lecker! Diese leichte und erfrischende Smoothie-Packung ist perfekt, wenn Sie etwas mit Grünzeug wollen, es aber nicht schmecken wollen. Mischen Sie es mit Kokosnusswasser für eine süßere, feuchtigkeitsspendende Variante. Lust auf etwas Cremiges? Entscheiden Sie sich für ungesüßte Mandelmilch als Basis für den Mixer!
Inhaltsstoffe:
- ½ gefrorene Banane
- 1 Tasse gefrorene Ananas oder Mango
- 1-Zoll-Knolle Ingwer
- 1 Tasse Grünkohl, zerkleinert und entstielt
- 1 Esslöffel Chiasamen
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse Kokosnusswasser oder ungesüßte Mandelmilch als Grundlage für den Mixer.
#3 PB&J Smoothie
Wer braucht schon ein PB&J-Sandwich, wenn man einen PB&J-Smoothie haben kann? Diese sättigende Mischung aus gefrorenen Erdbeeren, Spinat, Banane und Erdnussbutter stillt sowohl süße als auch herzhafte Gelüste.
Inhaltsstoffe:
- 1 Tasse gehackter Spinat
- 1 Tasse Erdbeeren
- ¼ Tasse Himbeeren
- ½ Banane
- 2 gefrorene Erdnussbutterwürfel (oder 2 Esslöffel Erdnussbutter)
- 1 Medjool-Dattel, entkernt (optional, wenn Sie eine süßere Mischung mögen)
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
#Pfirsich-Sahne-Smoothie Nr. 4
Sommerpfirsiche sind wie geschaffen für diesen Smoothie. Mit proteinreichem griechischem Joghurt, Zimt, Haferflocken und saftigen Pfirsichen ist er unwiderstehlich cremig und schmeckt wie ein Dessert zum Frühstück. Suchen Sie eine milchfreie Alternative? Tauschen Sie den griechischen Joghurt gegen eine Vollfett-Milchalternative wie Kokosnuss oder Cashew aus!
Inhaltsstoffe:
- ½ Tasse ungesüßter griechischer Vanillejoghurt
- 1 Tasse gefrorene Pfirsiche
- ¼ Tasse Haferflocken (oder gefrorene Banane)
- 1 Teelöffel Honig (frisch hinzugefügt) oder ½ gefrorener Honig-Eiswürfel
- ¾ Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch
- ¼ Teelöffel gemahlener Zimt
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Cashewmilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
#5 Blaubeer-Haferflocken-Kuchen-Smoothie
Stellen Sie sich vor: Großmutters Blaubeerkuchen als erfrischenden, zartschmelzenden Smoothie. Dieses köstliche Smoothie-Paket, das man im Voraus zubereiten kann, enthält viele Antioxidantien, viele Ballaststoffe und wenig Zucker! Tauschen Sie griechischen Joghurt gegen eine pflanzliche Alternative aus oder ersetzen Sie ihn durch zusätzliche Nussbutterwürfel (z. B. cremige Cashewbutter).
Inhaltsstoffe:
- 1 ½ Tassen gefrorene Heidelbeeren
- ⅓ Tasse Haferflocken
- 3 griechische Joghurt-Smoothie-Würfel
- 1 Cashewbutter-Smoothie-Würfel
- ½ gefrorene Banane
- 1 Tasse Spinat (wahlweise)
- ½ Teelöffel Zimt
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Cashewmilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
#6 Beeren & Grüne Smoothie
Berries + Greens ist eine klassische Mischung, die vollgepackt ist mit Nährstoffen wie Ballaststoffen, Antioxidantien, Magnesium und Kalium, die Ihnen gut tun. Pürieren Sie es mit Ihrer bevorzugten milchfreien Flüssigkeit und fügen Sie beim Pürieren nach Belieben trockene Zutaten wie Proteinpulver oder Superfoods hinzu!
Inhaltsstoffe:
- 1 ½ Tassen gemischte Beeren
- 1 ½ Tassen gehackter Spinat
- ½ gefrorene Banane
- 1 Esslöffel Mandelbutter (optional)
- 1 Esslöffel Flachs-, Chia- oder Hanfsamen
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Cashewmilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
#7 Cookie Dough Delight Smoothie
Sie haben Lust auf Eiscreme, wollen aber gesund bleiben? Dieses vorbereitete Smoothie-Paket ist genau das Richtige für Sie! In Minutenschnelle zubereitet, zügeln Sie Ihre Naschlust, ohne in Kalorien und Zucker zu schwelgen. Reich an Eiweiß und gesunden Fetten, bleiben Sie satt und zufrieden!
Inhaltsstoffe:
- 1 Banane
- 2 gefrorene Cashewbutterwürfel (oder zwei Esslöffel Cashewbutter)
- ¼ Tasse Hafer
- 1-2 Medjool-Datteln, entsteint
- 1 Esslöffel milchfreie Schokoladenchips oder Kakaonibs
- Eine Prise Meersalz
- ¾ Teelöffel Vanilleextrakt, optional (wird beim Mixen hinzugefügt)
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie ½ – 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Cashewmilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer. Tipp: Je cremiger die Flüssigkeit, desto besser! Für eine dickere Konsistenz weniger Flüssigkeit verwenden.
#8 Spinat-Minze-Smoothie
Dieser kühlende Mintchip-Smoothie ist reich an Kalium, Magnesium und Eisen und enthält heimliches Grünzeug in Form von geschmacklosem Spinat. Genießen Sie es zum Frühstück, zum Mittagessen oder zum Nachtisch als leichtere Alternative zu Minzeeis oder Froyo!
Inhaltsstoffe:
- 2 Tassen Spinat
- 1 ½ Tassen gefrorene Banane
- 1 Esslöffel Cashewbutter
- 1 entkernte Medjool-Dattel oder ¼ reife Avocado
- ¼ Teelöffel Minzextrakt oder 1-2 Minzblätter
- 2-4 Esslöffel Kakaonibs oder milchfreie Schokoladenstückchen
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie ½ – 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Hafermilch oder Cashewmilch als Grundlage für den Mixer.
#9 Mandel-Acai-Smoothie
Beeren + Acai + Grünzeug ergeben zusammen eine nährstoffreiche Power-Mischung. Für eine Smoothie-Bowl-ähnliche Konsistenz mit weniger Flüssigkeit mixen! Mit Müsli oder einer Handvoll Nüssen und Kernen für zusätzliche Knusprigkeit.
- 1 Päckchen ungesüßtes Acai-Püree
- 1 gefrorene Banane
- 1 Tasse Beeren nach Wahl
- 1-2 Mandelbutter-Eiswürfel oder 1-2 Esslöffel frische Mandelbutter
- 1 Tasse gefrorener Spinat oder Grünkohl
- 1 Esslöffel Flachs, Hanf oder Chia
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie ½ – 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Cashewmilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
#10 Schokoladen-Bananen-Smoothie
Dieser gesunde Smoothie ist vollgepackt mit Magnesium, pflanzlichem Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten und eignet sich perfekt für die Erholung nach dem Training!
Inhaltsstoffe:
- 1 Banane
- 1-2 Esslöffel Kakao oder ungesüßtes Kakaopulver
- 1 gefrorener Erdnussbutterwürfel (oder 1 Esslöffel Erdnussbutter)
- 1 Tasse gehackter Spinat, wahlweise
- 1 entsteinte Dattel (oder 1 zusätzlicher Esslöffel Erdnussbutter)
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie ½ – 1 Tasse ungesüßte Mandel- oder Vanillemilch, Cashewmilch oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
#11 Mango & Grüner Smoothie
Einfach, aber sehr befriedigend! Dieser Smoothie mit 4 Zutaten für Mango und Grünzeug ist leicht und erfrischend, und er enthält viele Nährstoffe. Mixen Sie ihn mit Kokosnusswasser für einen tropischen Touch oder mit milchfreier Milch für einen cremigeren Genuss!
Inhaltsstoffe:
- 1 Tasse Mango
- 1 ½ Tassen Spinat
- 1 Banane
- 1 Esslöffel Hanf- oder Chiasamen
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch oder Vanille-Mandelmilch als Grundlage für den Mixer.
#12 Karottenkuchen-Smoothie
Mit Karotten, Bananen und Ananas zubereitet und mit pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffen und Mineralien angereichert, ist er ein sommerlicher Genuss ohne schlechtes Gewissen. Genießen Sie ihn als leckeren Nachtisch, nahrhaftes Frühstück oder als nährstoffreiche Leckerei nach dem Training!
Inhaltsstoffe:
- 1 Karotte, geschält und gewürfelt
- 1 Banane
- ¼ Tasse Ananas
- 1-2 griechische Joghurtwürfel (oder ¼ Tasse frischer griechischer Joghurt)
- 1 Mandel- oder Cashewbutterwürfel (oder 1 Esslöffel Mandel- oder Cashewbutter)
- ¼ Tasse Haferflocken
- Eine Prise Zimt
- Prise Muskatnuss
Zum Mixen: Befolgen Sie die obigen Anweisungen und verwenden Sie ½ – 1 Tasse ungesüßte Mandel-, Cashew- oder Hafermilch als Grundlage für den Mixer.
Vorbereiten, mischen, schlürfen und genießen!
Mit ein wenig Vorbereitungsarbeit können Sie innerhalb von Minuten endlose Smoothie-Mischungen zubereiten, die Sie genießen können! Ganz gleich, ob Sie Lust auf eine dessertähnliche Mischung, eine Stärkung nach dem Training oder etwas Leichtes und Fruchtiges haben, diese leckeren Smoothie-Pakete zum Mitnehmen erfüllen alle Ihre Bedürfnisse. Fühlen Sie sich frei, zusätzliche Zutaten hinzuzufügen (während des Einfrierens oder Mixens), und genießen Sie sie natürlich mit Toppings Ihrer Wahl! Viel Spaß beim Mischen.
Möchten Sie weitere gesunde Rezepte? Registrieren Sie sich für
FitOn PRO
und erhalten Sie Zugang zu personalisierten Mahlzeitenplänen mit Lebensmitteln, die Sie gerne essen.
