Wir hören es ständig. Eine der einfachsten Möglichkeiten, gesünder zu werden? Trinken Sie mehr Wasser! Es ist keine Überraschung, dass ein wenig zusätzliches H2O in Ihrem Leben einen großen Unterschied machen kann. Schließlich besteht der menschliche Körper aus fast
60% Wasser
! Sprechen wir also über die Magie der Flüssigkeitszufuhr. Erfahren Sie die besten Tipps, um mehr Wasser zu trinken, alle Vorteile der Flüssigkeitszufuhr und warum Dehydrierung nicht Ihr Freund ist!
Was passiert, wenn Sie anfangen, mehr Wasser zu trinken?
Die Vorteile des Trinkens von Wasser sind so beeindruckend, dass sie fast zu schön erscheinen, um wahr zu sein. Während Sie daran nippen, können Sie von einer gesteigerten Gehirnleistung (bessere Stimmung, Gedächtnis und Produktivität) bis hin zu einem höheren Energieniveau alles beobachten!
Flüssigkeitszufuhr
wirkt sich auch positiv auf die Verdauung, die Muskelfunktion und die Gesundheit der Haut aus – ganz zu schweigen davon, dass Nährstoffe für den Körper besser zugänglich sind!
In der Regel dauert es nicht einmal lange, bis sich diese Vorteile bemerkbar machen. Wer anfängt, mehr Wasser zu trinken, stellt oft schon nach wenigen Tagen Verbesserungen fest. Manchmal sogar sofort. Das ist wie eine Superkraft!
Wie viel Wasser pro Tag?
Oft wird die Empfehlung von 8 Gläsern Wasser pro Tag ausgesprochen. Wie viel Wasser man pro Tag trinken sollte, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, körperlicher Aktivität, Ernährung und Gesundheitszustand ab.
Nach Angaben der U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine beträgt eine
ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr
ist etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen. Denken Sie daran, dass wir einen Teil unseres täglichen Wasserbedarfs auch über die Nahrung aufnehmen, was die Anzahl der Tassen Wasser, die wir pro Tag benötigen, verringern würde.
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Vorteile von mehr Wassertrinken
Flüssigkeitszufuhr und Gewichtsabnahme
Einer der wichtigsten Vorteile der Flüssigkeitszufuhr kann die Gewichtsabnahme sein. Wasser sorgt für ein besseres Sättigungsgefühl, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen zu vermeiden. Sie können auch mehr Wasser trinken um Blähungen und Wassereinlagerungen zu reduzieren, was die Gewichtsabnahme weiter unterstützt. Studien haben sogar gezeigt, dass Wasser den Stoffwechsel des Körpers anregen kann!
Mehr Wasser trinken zur Unterstützung von Haaren, Haut und Nägeln
Wenn Sie dehydriert sind, wird Ihre
Haut
ist anfälliger für Falten und trockene Haut. Es hat sich jedoch gezeigt, dass häufigeres Wassertrinken Haare, Haut und Nägel stärkt und gesünder macht. Nehmen Sie also einen Schluck aus dem Jungbrunnen!
Und vergessen Sie nicht die saisonalen Faktoren. Während wir den Sommer oft mit Austrocknung (und damit mit trockenem Haar, trockener Haut und trockenen Nägeln) in Verbindung bringen, ist die Flüssigkeitszufuhr in den kühleren Herbst- und Wintermonaten ebenso wichtig. Kurzmeldung: Trockene Luft ist gleich trockenes Haar! Ja, die kühle, frische Luft, nach der wir uns das ganze Jahr über sehnen, kann dazu führen, dass sich Haut, Haare und Nägel schuppig und unterernährt anfühlen.
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Flüssigkeitszufuhr und Trainingsleistung
Einfach ausgedrückt: Wenn Ihr Körper hydriert ist, funktioniert er besser. Diese Vorteile der Flüssigkeitszufuhr gelten natürlich auch für Ihr Training! Wenn du mehr Wasser trinkst, Ihre Muskeln können sich effizienter erholen und ihre Leistungsfähigkeit in kürzerer Zeit steigern. Außerdem trägt das Trinken von Wasser zur Schmierung der Gelenke und Muskeln bei und verringert so die Verletzungsgefahr.
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Wie man mehr Wasser trinkt
Wie können Sie mehr Wasser trinken? Wenn Sie es nicht schaffen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, sind Sie nicht allein! Wir wissen, wie leicht man vergisst, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, vor allem an den hektischen Tagen. Hier kommt die Macht der Gewohnheit ins Spiel! Nutzen Sie diese Tipps, um mehr Wasser zu trinken, und beobachten Sie, wie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr ansteigt.
#1 Kauf einer großen Wasserflasche
Nehmen Sie eine große, wiederverwendbare Wasserflasche mit und tragen Sie sie immer bei sich! Allein der Anblick Ihrer Flasche wird Sie ständig daran erinnern, einen Schluck zu trinken. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, um zu verfolgen, wie viel man tatsächlich trinkt. Außerdem stellen sie superschöne nachhaltige Flaschen her! Warum nicht mit einer gesundheitsfördernden Beilage versehen?
#2 Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Nach 8 Stunden Schlaf ist Ihr Körper zwangsläufig ein wenig dehydriert. Füllen Sie ein Glas und stellen Sie es auf Ihren Nachttisch. Auf diese Weise können Sie sofort nach dem Aufwachen Ihre Wasserspeicher wieder auffüllen, ohne sich Gedanken zu machen oder sich anzustrengen. Dann lassen Sie die Hydratation in Schwung kommen!
#3 Ersetzen Sie Soda durch Sprudelwasser
Verzichten Sie auf zuckerhaltige Limonaden und trinken Sie stattdessen Wasser mit Kohlensäure. So sparen Sie Kalorien, verhindern Blutzuckerspitzen und reduzieren den lästigen Heißhunger auf Zucker.
Fällt es Ihnen schwer, sich von dieser Zuckerquelle zu trennen? Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken und gleichzeitig die Vorteile von etwas Süßem zu genießen. Versuchen Sie, ein extra sprudelndes Wasser mit einigen Beeren und vielleicht sogar einem Spritzer reinem Fruchtsaft zu mischen!
#4 Erinnerungen auf Ihrem Telefon einstellen/eine Tracking-App verwenden
Wenn die Liste der zu erledigenden Aufgaben endlos ist, vergisst man manchmal die Flüssigkeitszufuhr. Wenn das auf Sie zutrifft, stellen Sie auf Ihrem Telefon Erinnerungen für jede Stunde oder so ein! Es gibt auch viele großartige Tracking-Apps, z. B.
Aqualert
!
Eine weitere unserer Lieblingsmethoden, um mehr Wasser zu trinken, ist die Investition in eine Wasserflasche mit Zeitmarkierung! Eine nette Erinnerung, konsequent zu bleiben? Wir sind begeistert!
Probieren Sie diese Wasserflasche
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#5 Trinken Sie abends eine Tasse Beruhigungstee
Um die Vorteile von Wasser voll auszuschöpfen, sollten Sie zuckerhaltige, verarbeitete Getränke wie Limonaden und Energydrinks vermeiden. Kräutertee unterstützt jedoch die Flüssigkeitszufuhr! Und eine beruhigende Tasse Kräutertee kann sogar einen erholsamen Schlaf fördern. Versuchen Sie es mit einer beruhigenden, schlaffördernden Mischung wie Kamille.
#6 Essen Sie wasserreiche Lebensmittel
Sie wissen nicht, wie Sie mehr Wasser trinken können? Versuchen Sie Essen Ihr Wasser! Ja, das ist möglich, und es ist köstlich. Greifen Sie zu wasserreichen Lebensmitteln wie Wassermelone, Gurke, Paprika, Tomaten, Erdbeeren, Melone und Pfirsich. Hydratisierende Lebensmittel mit vielen Nährstoffen? Eine Win-Win-Situation!
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#7 Regelmäßige Wasserpausen einlegen
Informieren Sie Ihren Chef! Regelmäßige Pausen während des Arbeitstages können die Produktivität steigern und die Aufmerksamkeit verbessern. Also, steh auf und beweg dich! Und während du deine 5 Minuten Glückseligkeit genießt, kannst du schon mal etwas Wasser in die Mischung geben. Machen Sie eine ausgiebige, erholsame Pause mit einem Glas Wasser, um sich zu erholen und wieder an die Arbeit zu gehen.
#8 Mix in einige lustige Aromen
Wir haben es verstanden – Wasser ist nicht gerade das aufregendste Getränk. Aber verwenden Sie lieber frisches Obst und Kräuter als zuckerhaltiges aromatisiertes Wasser! Frische Limette, Zitrone, Heidelbeeren, Gurke, Minze oder Rosmarin unterrühren. Wasser hat noch nie so gut geschmeckt!
Hoch die Tassen! H20 ist Ihr neuer BFF
Daran besteht kein Zweifel. Es gibt so viele wichtige Gründe, die tägliche Flüssigkeitszufuhr im Auge zu behalten. Auf dass wir alle diese unglaublichen Vorteile des Wassers nutzen können. Prost Mahlzeit!
