Yoga Nidra ist eine uralte Praxis mit zahlreichen Vorteilen für Körper und Geist, die sich in der modernen Wellness-Welt immer größerer Beliebtheit erfreut, da sie zu tiefer Entspannung und Meditation beiträgt. Es ist erwiesen, dass Yoga Nidra Stress, Angstzustände und Schlaflosigkeit reduziert und Entspannung und Verjüngung fördert.
Yoga Nidra
um ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern und ihren Schlaf zu verbessern.
Während
Yoga Nidra
Ähnlichkeiten zu beiden hat
Meditation
und
Yoga
Es handelt sich um eine eigenständige Praxis mit ihren eigenen Merkmalen und Vorteilen. Und sie ist es wert, im Rampenlicht zu stehen!
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Yoga Nidra ist, welche vielfältigen gesundheitlichen Vorteile es bietet und wie Sie Yoga Nidra nahtlos in Ihre tägliche Routine einbauen können, um Ihre Gesundheit zu fördern und Ihren Schlaf zu verbessern.
Was ist Yoga Nidra?
Der Begriff “
Yoga Nidra
Der Begriff “Yoga” setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern für “Yoga” (Vereinigung) und “Nidra” (Schlaf) zusammen und wird oft als “yogischer Schlaf” bezeichnet. Dabei handelt es sich jedoch nicht um den eigentlichen Schlaf, sondern eher um einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen. Im Gegensatz zu Yoga und Meditation, die eher (körperlich und geistig) aktive Praktiken sind, ist Yoga Nidra eine eher ruhige und passive Praxis.
Bei dieser Übung legen Sie sich einfach in eine bequeme Position und hören zu. Sobald Sie es sich bequem gemacht haben, werden Sie durch eine Reihe von Entspannungstechniken, Atemübungen und Visualisierungen geführt, die es Ihnen ermöglichen, einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.
Da Yoga Nidra nur minimale körperliche Anstrengung erfordert und bequem von zu Hause aus durchgeführt werden kann, hat es sich zu einem trendigen Wellness-Hack entwickelt, da es für jeden leicht zugänglich ist, der seinen Schlaf und seine geistige und körperliche Gesundheit verbessern möchte.
Wo wir gerade von Vorteilen sprechen, kommen wir gleich zur Sache!
Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga Nidra
Es hat sich gezeigt, dass es sowohl dem Geist als auch dem Körper gut tut,
Yoga Nidra
helfen kann:
- Abbau von Stress und Ängsten
- Verbesserung der Schlafqualität
- Steigerung von Kreativität und Produktivität
- Steigerung der Selbstwahrnehmung und Achtsamkeit
- Fördert tiefe Entspannung und inneren Frieden
- Verbessert die Konzentration und den Fokus
- Senkung von Blutdruck und Herzfrequenz
- Linderung von chronischen Schmerzen und Verspannungen
- Verbesserung der Verdauung und der Immunfunktion
- Verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden
Ist Yoga Nidra das Geheimnis für erholsamen Schlaf? Vorteile beim Schlafengehen, die Sie kennen sollten
Zusätzlich zu all den oben genannten gesundheitlichen Vorteilen kann Yoga Nidra ein besonders wirksames Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten sein! Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Yoga Nidra für den Schlaf:
Beruhigt den Geist und reduziert rasende Gedanken
Wenn es Ihnen so geht wie anderen Menschen mit Schlafmangel, dann kämpfen Sie wahrscheinlich mit einem Geist, der einfach nicht aufhören will. Ständig rasen Gedanken und Sorgen durch den Kopf, so dass ein erholsamer Schlaf wie ein unerreichbarer Traum erscheint. Zum Glück für Sie kann Yoga Nidra helfen.
Yoga Nidra ist eine strukturierte und geführte Entspannungsmethode, die dazu beitragen kann, den Geist zu beruhigen und mentale Ablenkungen zu reduzieren. Durch Konzentration auf Atemarbeit, Körperempfindungen und Visualisierungen, Yoga Nidra ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit von ablenkenden Gedanken abzulenken und in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen. Dies kann dazu beitragen, die Gefühle von Stress, Angst und Sorgen (die Sie nachts wach halten) zu reduzieren.
Indem Sie in einen tiefen Zustand der Ruhe eintreten, können Sie Ihre Gehirnwellenfrequenz verlangsamen und Ihre Gedanken reduzieren (von
35 Gedanken pro Minute auf 1-3
), und Ihr Körper verlangsamt die Produktion von Stresshormonen (z. B. Cortisol), da das parasympathische Nervensystem in Gang gesetzt wird.
Fördert einen erholsamen und entspannenden Schlaf
Yoga Nidra fördert die Tiefenentspannung von Körper und Geist, was wiederum zu einem erholsameren und regenerierenden Schlaf beitragen kann. So geht’s.
Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, kann unser Körper in einem Zustand erhöhter Spannung verharren (d. h. in einem Zustand von Kampf oder Flucht). Während dieser Zeit bleibt das Cortisol (unser Stresshormon) stimuliert, obwohl es normalerweise heruntergefahren werden sollte. Dies unterbricht unsere zirkadianer RhythmusDadurch wird es schwierig, sich vollständig zu entspannen und in einen tiefen Schlaf zu fallen. Aber die Forschung hat gezeigt, dass Yoga Nidra helfen kann, den Körper in einen parasympathischen Zustand zu versetzen!
Das parasympathische Nervensystem, auch bekannt als “Ruhe- und Verdauungssystem”, ist für die Regulierung vieler Körperfunktionen in Zeiten der Entspannung und Ruhe verantwortlich. Wenn sie aktiviert ist, verlangsamt sich der Herzschlag, die Atmung wird langsamer und tiefer, und der Körper gerät in einen Zustand tiefer Entspannung.
Eine Studie, die im
Internationale Zeitschrift für alternative und ergänzende Medizin
fanden heraus, dass das Praktizieren von Yoga Nidra mit einer signifikanten Erhöhung der Herzfrequenzvariabilität verbunden war, die ein Maß für das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem ist. Zusätzlich zu dieser Studie, die nahelegt, dass Yoga Nidra helfen kann, den Körper in einen parasympathischen Zustand zu versetzen, zusätzliche Forschung hat gezeigt, dass eine einzige Sitzung Yoga Nidra mit einer signifikanten Erhöhung der parasympathischen Aktivität und einer Verringerung der sympathischen Aktivität verbunden ist! Gute Nachrichten für Ihren gesunden Schlaf.
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Reguliert unseren zirkadianen Rhythmus und fördert einen gleichmäßigeren Schlafrhythmus
Regelmäßige Yoga Nidra-Praxis kann dazu beitragen, die innere Uhr des Körpers neu einzustellen, was das Einschlafen und Aufwachen zu konstanten Zeiten erleichtert!
Wie funktioniert das also? Wie bereits erwähnt, trägt Yoga Nidra zur Entspannung bei, indem es den Körper aus dem sympathischen Stresszustand in einen beruhigenden parasympathischen Zustand versetzt. Dies geschieht insbesondere dadurch, dass es die Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das den Schlaf beeinträchtigen kann, verringert und gleichzeitig die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf reguliert, erhöht.
Indem wir die Produktion dieser Hormone und Neurotransmitter regulieren, regulieren wir wiederum unseren circadianen Rhythmus!
Wie lange sollte ich Yoga Nidra üben?
Gute Nachrichten! Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen,
Dr. Andrew Huberman
ein Neurowissenschaftler und Professor an der Stanford University School of Medicine, schlägt vor, dass Yoga Nidra eine einfache Schlaflösung sein könnte.
Nach Huberman,
Yoga Nidra
(eine Art von “
Nicht-Schlaf-Tiefenruhe
“) kann die Neuroplastizität verbessern, einen Zustand der Ruhe herbeiführen und einen “Pseudoschlaf” auslösen. Und wenn Ihr Terminkalender voll ist, werden Sie froh sein, dass Sie das nicht jeden Tag oder stundenlang tun müssen. Ein Zeitraum von 10 bis 60 Minuten hat sich als vorteilhaft erwiesen.
Regelmäßiges Üben (ein- bis mehrmals pro Woche) ist jedoch ideal, wenn Sie den maximalen Nutzen aus dieser Praxis ziehen wollen. Natürlich hängt die Häufigkeit Ihrer Yoga Nidra Praxis von Ihren persönlichen Bedürfnissen, Zielen und Ihrem Zeitplan ab. Manche Menschen profitieren davon, Yoga Nidra täglich zu praktizieren, während andere vielleicht feststellen, dass es ausreicht, ein paar Mal pro Woche zu üben. Aber selbst wenn Sie nur ein paar Minuten üben, können Sie ein Gefühl der Entspannung und Ruhe bekommen!
Wie man mit einer Yoga-Nidra-Praxis für den Schlaf anfängt
Bestimmen Sie zunächst die Tageszeit, zu der Sie am meisten profitieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen erholsamen Schlaf zu finden, versuchen Sie es mit einer Yoga-Nidra-Meditation, bevor Sie Ihren Tag beginnen. Wenn Sie am Nachmittag wenig Energie haben, legen Sie sich in der Mitte des Tages hin und tanken Sie mit einer 10- oder 20-minütigen Sitzung neue Energie. Wenn Ihnen nachts der Kopf schwirrt, versuchen Sie es mit einer Schlaf-Yoga-Nidra-Meditation, um Geist und Körper zu entspannen und sich auf einen friedlichen Schlaf vorzubereiten.
Da es sich um eine geführte Praxis handelt, müssen Sie sich nur zurücklehnen, es sich bequem machen und sich von einem Praktiker durch die Praxis führen lassen.
In dieser Praxis geht es darum, abzuschalten – lassen Sie sich von uns durch die Arbeit führen!
Wenn Sie bereit sind, loszulegen, machen Sie es sich bequem und besuchen Sie die FitOn App für diese kraftvollen Yoga-Nidra-Übungen mit DeAndre Sinette:
Schlummern Sie mit Yogic Sleep ein
Von der Entspannung von Geist und Körper über die Senkung des Cortisolspiegels bis hin zur Verbesserung von Qualität und Quantität des Schlafs gibt es viele Gründe, mit Yoga Nidra zu beginnen. Das heißt, es gibt keine pauschale Antwort, wenn es um Ihre Yoga Nidra Praxis für den Schlaf geht. Es ist wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören und eine Frequenz und einen Stil finden, der für Sie geeignet ist!
