Ist es nicht erstaunlich, dass eine der grundlegendsten Dinge, die wir jeden Tag tun, auch eine der gesündesten ist? Die Rede ist natürlich vom Laufen! Wenn Sie nur 30 Minuten am Tag laufen, sei es auf dem Laufband oder im Freien, profitieren Sie von einer verbesserten kardiovaskulären Fitness, einer gesteigerten Ausdauer und einem geringeren Risiko für bestimmte Krankheiten.
Und Walking zur Gewichtsabnahme oder zur Vermeidung von Übergewicht lässt sich sehr leicht in ein normales Trainingsprogramm integrieren. Es ist wenig anstrengend, kann überall und jederzeit durchgeführt werden, und es ist keine Ausrüstung erforderlich. Außerdem können Sie gleichzeitig andere Dinge tun, zum Beispiel einen Podcast hören oder telefonieren. Multitasking-Fans, freut euch!
Wenn Sie also Hilfe beim Abnehmen suchen, haben wir genau das Richtige für Sie: einen 28-Tage-Walking-Plan zum Abnehmen! Dieser Plan wird Ihr neuer bester Freund und eine großartige Ergänzung zu jeder Fitnessroutine sein.
Wandern für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit
Es ist schwer zu glauben, dass etwas, das wir jeden Tag tun, meist auf Autopilot, der Schlüssel zu einem gesünderen Lebensstil und ein Eckpfeiler zur Gewichtskontrolle sein kann. Wissenschaft legt nahe, dass Gehen die allgemeine Gesundheit verbessert durch:
- Verringerung des Risikos von Herzkrankheit und Schlaganfall
- Verbesserung des Gleichgewichts
- Stärkung der Knochen und Verringerung des Risikos von altersbedingtem Knochenschwund
- Senkung des Risikos für hohe Blutdruck, Cholesterin und Diabetes
Jeder, egal welchen Alters und welcher Fitness, kann diese Ergebnisse leicht erreichen, indem er einfach den ersten Schritt macht – im wahrsten Sinne des Wortes. Wenn Sie also das nächste Mal mit der FitOn-App schwitzen und dabei Ihre Muskeln stärken, sollten Sie für eine zusätzliche Gewichtsreduzierung Walking einbauen. Sie können diese zusätzlichen Schritte sogar mit der FitOn-App aufzeichnen und Ihre Fortschritte verfolgen.
Sind Sie bereit, Ihren Plan zum Laufen und Abnehmen zu starten? Legen wir los!
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28-Tage-Walking-Plan zur Gewichtsabnahme
Die genaue Gewichtsabnahme durch Gehen hängt von mehreren Faktoren ab, wobei das Gewicht, die Gehgeschwindigkeit und die genetische Veranlagung die wichtigsten sind. Aber die Tatsache, dass man allein durch das Gehen Kalorien verbrennen kann, ist schon Motivation genug.
Für unseren 28-Tage-Plan konzentrieren wir uns auf drei Arten des Gehens:
- Steady Walk: Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie in Eile Besorgungen machen, mit einem Tempo von 20 Minuten pro Meile (oder durchschnittlich 3 Meilen pro Stunde).
- Zügiges Gehen: ein Spaziergang, bei dem Sie etwas außer Atem sind, aber das Tempo die ganze Zeit über halten können. Fügen Sie Intervalle mit schnellerem und langsamerem Tempo sowie gelegentliche Steigungen hinzu.
- Power Walk: Die höchste Stufe des Gehens, bei der Sie Ihre Arme (und Gewichte, wenn Sie welche haben) die ganze Zeit über mit voller Kraft einsetzen. Sie können auch Hügel und Höhenunterschiede einbeziehen, wenn Sie möchten.
And regardless of your pace, there are so many ways to boost your walking workout with additional calorie-busting hacks!
Erreichen Sie jetzt Ihr Bestes mit dem FitOn 28-Tage-Plan zum Abnehmen, der die besten unserer Trainingstipps mit einfach zu befolgenden Gehübungen kombiniert.
Tipp – Melden Sie sich bei FitOn an, um unbegrenzten Zugang zu fantastischen Workouts zu erhalten, einschließlich derjenigen, die wir in diesen 28-Tage-Plan zum Abnehmen durch Laufen eingebaut haben.
Woche 1
- Tag 1: 30 Minuten gleichmäßiges Gehen, gefolgt von diesem Zehn Tage Tabata Workout mit Breann Mitchell.
- Tag 2: Laufen Sie eine ganze Meile in zügigem Tempo und hören Sie nicht auf, bis Sie es geschafft haben. Dann kühlen Sie sich mit einer Gesunde Knie Beweglichkeitsdehnung mit Dr. Jen Fraboni.
- Tag 3: Erhalten Sie eine Pilates Pump mit Jeni DelPozo, bevor Sie Ihr Schwitzprogramm mit einem 40-minütigen Spaziergang abschließen.
- Tag 4: Ruhetag
- Tag 5: 30-minütiger gleichmäßiger Spaziergang
- Tag 6: 45-minütiger gleichmäßiger Spaziergang
- Tag 7: Schließen Sie Ihre Trainingswoche mit Ihrem ersten 20-minütigen Powerwalk ab.
Woche #2
- Tag 1: 30-minütiger flotter Spaziergang, gefolgt von Fluss und Dehnung Yoga mit Vuori.
- Tag 2: Total Body Blast mit Bree Koegel , gefolgt von einem 40-minütigen Dauerlauf
- Tag 3: 40-minütiger flotter Spaziergang
- Tag 4: Der heutige Tag steht ganz im Zeichen des Power Walk. Streben Sie 30 Minuten an, aber gehen Sie länger, wenn Sie können.
- Tag 5: Ruhetag
- Tag 6: 30-minütiger Powerwalk
- Tag 7: Beginnen Sie mit 20 Minuten zügigem Gehen und gehen Sie dann zu weiteren 20 Minuten gleichmäßigem Gehen über, gefolgt von diesem Abs All Day Schnelles Core-Workout mit Jeni DelPozo.
Woche #3
- Tag 1: Eine Stunde gleichmäßiges Gehen, aber treiben Sie sich selbst an, um die Strecke wirklich zu bewältigen. Danach rollst du deine Matte für einen Chill Out Flow mit Vytas aus , um Spannungen zu lösen und dich abzukühlen.
- Tag 2: Tanzen und Schwitzen trainieren Sie mit Shantani Moore, um Ihren Körper aufzuwärmen, und beenden Sie den Tag mit einem 40-minütigen Power Walk.
- Tag 3: Ruhetag
- Tag 4: 30 Minuten gleichmäßiges Gehen, gefolgt von Bejahen Sie Ihre Arme mit Kenny Ferrer.
- Tag 5: 45 Minuten zügiges Gehen
- Tag 6: 40 Minuten zügiges Gehen, gefolgt von Kardio Booty Burn mit Lex Fischer.
- Tag 7: 40 Minuten gleichmäßiges Gehen
Woche #4
- Tag 1: Eine Stunde zügiges Gehen, oder 3 Meilen, gefolgt von Bewegung der hinteren Kette und Mobilität mit Kelly Starrett von The Ready State.
- Tag 2:Versuchen Sie heute Yin Yoga Glückseligkeit mit Vytas, gefolgt von einem 20-minütigen, gleichmäßigen Spaziergang.
- Tag 3: 30-minütiger Power Walk und 10-minütiger gleichmäßiger Spaziergang, gefolgt von Blazing Guns mit Kenta.
- Tag 4: Ruhetag
- Tag 5: 20 Minuten gleichmäßiges Gehen, 20 Minuten zügiges Gehen und 10 (oder 15, wenn Sie es können) Powerwalks, gefolgt von unserem Schlanke Beine Straffungs-Workout mit Vuori
- Tag 6: 45 Minuten gleichmäßiges Gehen
- Tag 7: 1 Stunde Power Walk
A Walking For Fitness Class
Not feeling a walk outside today but have 20 minutes to just get your body moving? Try this FitOn Walking Fitness class with FitOn trainer Bree Koegel. Walk your heart out to high-energy music! You’ll have walked a whole mile in place by the end of this workout.
Walk, Burn Calories, And Center Your Mind
Wandern zur Gewichtsabnahme ist nicht nur gut für die Taille, sondern kann auch die allgemeine Gesundheit fördern. Außerdem ist es eine einfache Tätigkeit, die man überall und jederzeit durchführen kann. Wir empfehlen außerdem, nach den Spaziergängen eine kurze Abkühlung, ein Stretching oder eine Yogastunde einzubauen (die Sie direkt in der FitOn-App finden können!).
Wenn Sie sich also darauf vorbereiten, Ihren neuen 28-Tage-Plan zum Abnehmen zu beginnen, ist es gut, Ziele und realistische Erwartungen zu haben. Dies kann der Startschuss für einen gesunden Lebensstil sein, wenn Sie engagiert und konsequent bleiben. Und uns geht es um ein positives und gesundes Gefühl auf lange Sicht!
