Ernährung

5 Snacks mit hohem Proteingehalt für ganztägige Energie

Lesen Sie dies, um Ihren Nachmittagssnack zu optimieren.

By: Rebecca Jacobs

Der Heißhunger auf einen Snack ist groß, wenn die Energie mitten am Tag abfällt? Ja, das ist etwas, mit dem so viele von uns kämpfen. Aber die Sache ist die: Nicht alles, was nascht, ist schlecht. Es gibt eine Vielzahl köstlicher und gesunder proteinreicher Snacks, die Sie zu sich nehmen können, um Ihren Energielevel aufrechtzuerhalten, während Sie durch den Tag kommen.

Warum Eiweiß der Schlüssel ist

Lassen Sie uns zunächst darüber sprechen, warum proteinreiche Snacks so wichtig sind. Eiweiß ist nachweislich der sättigendste Makronährstoff, so dass eine ausreichende Menge in Ihrem Nachmittagssnack dazu beitragen kann , dass Sie satter bleiben, als wenn Sie etwas mit vielen Kohlenhydraten essen würden.

Wenn wir unsere Snacks auswählen, möchten wir idealerweise etwas essen, das aus Vollwertkost besteht, keinen raffinierten Zucker enthält und reich an Proteinen ist, um uns den ganzen Tag über und zwischen den Mahlzeiten zu versorgen.

3 weitere Tipps für die Zubereitung von eiweißreichen, energiespendenden Snacks

#Nr. 1: Ausgewogenheit

Wir wollen zwar sicherstellen, dass wir unseren Snacks Eiweiß hinzufügen, aber auch hier ist ein Gleichgewicht wichtig. Versuchen Sie, einen gesunden, energiereichen Snack mit Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten zuzubereiten – lassen Sie sich von den folgenden fünf Rezepten inspirieren.

#2 Sei wählerisch mit deinem Süßstoff

Achten Sie darauf, welche Art von Süßstoff Sie Ihren Snacks beimischen. Im Idealfall sollten Sie so viel Zucker wie möglich meiden, und wenn Sie doch etwas Süße brauchen, entscheiden Sie sich für natürliche Optionen wie rohen Honig, reinen Ahornsirup oder sogar kohlenhydratarme Optionen wie Mönchsfrucht oder Stevia.

#3 Machen Sie einen Snack daraus, keine Mahlzeit

Es ist auch wichtig, daran zu denken, dass ein Snack genau das ist – er sollte nicht so groß sein wie eine vollständige Mahlzeit. Wir wollen, dass diese proteinreichen Snacks unser Energieniveau hoch halten und uns helfen, zwischen den Mahlzeiten satt zu werden, aber wir wollen auch nicht, dass sie eine ausgewogene Mahlzeit ersetzen.

5 Proteinreiche Snacks, die satt machen und Energie liefern

#1 Haferflockenplätzchen-Energie-Bites

Für diese Energie-Häppchen muss man nicht kochen – alles, was man braucht, sind 7 Zutaten und 15 Minuten Zeit, um diesen proteinreichen Snack zu zaubern, der auch als Dessert taugt.

Ergibt: 12-14 Bissen

Zutaten:

  • 1 Tasse Haferflocken + mehr zum Walzen
  • ¼ Tasse roher Honig
  • ½ Tasse Mandelbutter
  • 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt
  • 1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
  • Eine Prise Meersalz

Alle Zutaten in eine große Rührschüssel geben und gut verrühren. 10 Minuten im Kühlschrank kühlen, damit sich der Teig leichter zu Bissen rollen lässt.

In 12-14 mundgerechte Stücke rollen und dann nach Belieben in zusätzlichen Haferflocken wälzen.

Im Kühlschrank aufbewahren, bis man sie genießen kann!

#2 Blender Banane-Kakao-Chia-Pudding

Hier ist ein Pudding ohne den ganzen zugesetzten Zucker. Chia-Samen sind reich an Ballaststoffen, pflanzlichem Eiweiß und gesundem Fett, was sie zu einem proteinreichen Snack macht, dem wir voll und ganz zustimmen können.

Reicht für: 2

Zutaten:

  • 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
  • ¼ Tasse Chiasamen
  • 1 Esslöffel Mandelbutter
  • 1 Esslöffel rohes Kakaopulver
  • 1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
  • 1 Esslöffel reiner Ahornsirup
  • Für den Belag: In Scheiben geschnittene Banane, rohe Kakaonibs

Alle Zutaten ohne den Belag in einen Mixer geben und pürieren, bis sie glatt sind.

In zwei Einmachgläser füllen und für mindestens 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.

Vor dem Verzehr mit einer in Scheiben geschnittenen Banane und rohen Kakaonibs garnieren.

Viel Spaß!

#3 5-Minuten-Vanille-Bohnen-Froyo

Es stellt sich heraus, dass Froyo gesund und frei von Zuckerzusatz sein kann. Geben Sie diese Zutaten einfach in einen Mixer oder eine Küchenmaschine und verarbeiten Sie sie zu einer cremigen, proteinreichen Dekadenz!

Dient: 1

Zutaten:

  • 1 gefrorene Banane
  • ½ Tasse ungesüßter griechischer Vollfettjoghurt (für eine milchfreie Version Kokos- oder Mandeljoghurt verwenden)
  • 1 Teelöffel reiner Vanilleextrakt
  • 1 Esslöffel roher Honig
  • Zum Bestreuen: Geschredderte ungesüßte Kokosnuss, rohe Kakaonibs, frische Früchte nach Wahl

Alle Zutaten ohne den Belag in einen Mixer oder eine Küchenmaschine geben und pürieren, bis die Mischung eine softeisähnliche Konsistenz hat.

In eine Servierschüssel umfüllen und mit den gewünschten Zutaten garnieren.

Viel Spaß!

#4 Avocado-Ei-Toast mit Salsa

Hier ist ein Avocado-Toast-Rezept mit einer köstlichen, proteinreichen Variante. Das hinzugefügte Ei fügt nicht nur Eiweiß, sondern auch gesundes Fett hinzu und macht diesen Snack zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit, die auch zum Frühstück genossen werden kann.

Dient: 1

Zutaten:

  • 1 Stück glutenfreies Brot
  • ½ Avocado, püriert
  • 1 Ei, nach Belieben gekocht
  • 2 Esslöffel Salsa
  • Eine Prise Meersalz

Toasten Sie zunächst das Brot und belegen Sie es mit der zerdrückten Avocado.

Das gekochte Ei und die Salsa auf den Toast geben.

Mit Meersalz würzen und genießen.

#5 Schokoladen-Cashew-Apfel-Schnitten

Dieser gesunde Snack schmeckt wie ein Dessert. Mit nur wenigen Zutaten können Sie in nur fünf Minuten einen köstlichen, proteinreichen Snack zubereiten.

Dient: 1

Zutaten:

  • 1 Apfel, entkernt, entkernt und in Scheiben geschnitten
  • 2 Esslöffel Cashewbutter (oder eine Nussbutter nach Wahl)
  • 1 Esslöffel Hanfsamen
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel rohe Kakaonibs (oder ungesüßte dunkle Schokoladenstückchen)
  • Nieselregen von rohem Honig

Geben Sie zunächst die Cashewbutter auf jede Apfelscheibe und bestreuen Sie sie mit den Hanf- und Chiasamen.

Die rohen Kakaonibs hinzufügen und mit Honig beträufeln.

Viel Spaß!

Gesunde, im Laden gekaufte proteinreiche Snacks

Brauchen Sie etwas in der Not? Hier ist eine Liste mit gesunden, eiweißreichen Produkten, die Sie unterwegs kaufen können.

  • RX-Riegel
  • EPIC-Bars
  • GoMacro-Riegel
  • Hummus und Mandelmehlcracker

Ein-Zutaten-Snack-Optionen mit hohem Proteingehalt

  • Hartgekochte Eier
  • Ungesüßter griechischer Joghurt
  • Edamame
  • Nüsse
  • Saatgut

Tanken Sie auf und optimieren Sie Ihr Snackspiel

Sicherlich sind nicht alle Snacks gleich, aber diese proteinreichen Snacks sind verdammt nahrhaft, sättigend und eine viel bessere Alternative zu anderen, zuckerhaltigeren Varianten. Wenn Sie also feststellen, dass Sie mitten am Tag zu Zucker oder Koffein greifen, sollten Sie es stattdessen mit diesen proteinreichen Snacks versuchen. Sie können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit satt zu halten.