Fällt es Ihnen schwer, Ihre Ziele konsequent zu verfolgen? Fehlt Ihnen die Motivation, sich zu bewegen oder Ihre Wellness-Routine aufrechtzuerhalten? Wir hören Sie! Die Sache ist die, dass selbst die erfolgreichsten Menschen Phasen haben, in denen ihnen die Motivation fehlt. Seien Sie also nicht so streng mit sich selbst. Zwischen vollen Terminkalendern, sich ständig ändernden Routinen und den unvermeidlichen täglichen Stressfaktoren, die auftauchen, ist in Ihrem Leben viel los. Aber Sie haben sich hierher verirrt, also sind Sie eindeutig daran interessiert, sich anzustrengen! Und wir sind hier, um es Ihnen einfach zu machen (und Sie trotzdem herauszufordern, über Ihre Grenzen hinauszugehen und Ihre Ziele zu erreichen). Sind Sie bereit für diese Herausforderung? Perfekt.
Vorwärts, die FitOn Motivation Challenge! 14 Tage und 14 Motivations-Hacks, die Ihnen helfen, Ihr Motivationsfeuer neu zu entfachen und es am Brennen zu halten! Machen wir es so.
Die FitOn 14-Tage-Motivations-Challenge
Tag eins: Schreiben Sie Ihre Ziele auf
Der erste Schritt zum Einstieg in unsere FitOn-Motivations-Challenge? Schreiben Sie Ihre Ziele auf!
Nehmen Sie sich Zeit für ein Tagebuch oder schreiben Sie Ihre Ziele auf. Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Worauf arbeiten Sie hin?
- Was wollen Sie erreichen, und warum?
- Was ist der Grund für Ihre Teilnahme an dieser speziellen Herausforderung?
- Was hoffen Sie in den nächsten zwei Wochen zu erreichen?
- Was sind Ihre größten Hindernisse?
Sich darüber klar zu werden, was Sie erreichen wollen, ist ein wesentlicher Bestandteil, um motiviert, konsequent und erfolgreich zu bleiben. Tatsächlich zeigt die Forschung einfach Ihre Ziele aufschreiben erhöht Ihre Chancen, sie zu erreichen. Außerdem hilft es Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen und zu reflektieren!
Tag zwei: Erstellen eines Vision Boards
Jetzt, wo Sie Ihre Ziele kennen, fängt der Spaß an: Erstellen Sie ein Vision Board! Ein Vision Board ist eine neue und inspirierende Art, Ihre Motivation zu steigern; es hilft Ihnen, Ihre Ziele in einem neuen Licht zu betrachten. Visuelle Bilder von dem, was Sie zu erreichen hoffen, helfen Ihnen, sich Ihren Erfolg auf eine greifbarere Weise vorzustellen. Was ist das Beste an einer Visionstafel? Es kann alles sein, was Sie wollen. Worte, Affirmationen, Zitate, Fotos, Farben, Schriftarten… sogar Marken, Produkte oder Menschen, die Sie inspirieren und motivieren. Sie können ein digitales Vision Board erstellen, wenn Sie technisch versiert sind, oder ganz klassisch eine persönliche Collage aus Papierschnipseln und Kunstwerken anfertigen.
Sobald Sie das Brett Ihrer Träume erstellt haben (im wahrsten Sinne des Wortes!), hängen Sie es an einem Ort auf, an dem Sie es täglich sehen können. Es könnte in Ihrem Schlafzimmer oder Büro stehen, Sie könnten es sogar einrahmen und an die Wand hängen! Bemühen Sie sich in den nächsten zwei Wochen darum, täglich einen Blick auf Ihre Tafel zu werfen. Es wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele und Träume zu bekräftigen.
Tag 3: Täglich spazieren gehen
Selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind, sollten Sie einem täglichen Spaziergang Priorität einräumen. Wenn wir ehrlich sind, wird dem Wandern nicht die Aufmerksamkeit zuteil, die es verdient. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu fördern, und sie kommt so gut wie jedem zugute. Wenn es darum geht körperliche LeistungenWandern kann die Muskelmasse stärken, Fett abbauen, die Gewichtsabnahme unterstützen, die Gesundheit von Herz und Knochen fördern… die Liste ist lang. Und was die psychische Gesundheit betrifft? Es kann helfen
hebt die Stimmung
fördert die Produktivität und Kreativität und kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, seine Schritte zu erhöhen. Probieren Sie für die heutige Herausforderung eine dieser Ideen aus:
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren
- Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und hören Sie einen Podcast oder ein Hörbuch
- Tauschen Sie Ihr Zoom-Meeting gegen ein Walking-Meeting
- Machen Sie sich mobil und gehen Sie, wenn möglich, zu Fuß zu Ihrem Ziel
- Beginnen oder beenden Sie den Tag mit einem ungestörten Spaziergang in der Natur
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Was Sie über Walking für Fitness wissen müssen
Tag 4: Ein Tagebuch der Dankbarkeit anlegen
Es ist leicht, in einen Trott zu verfallen oder sich in einem negativen Gedankenmuster zu verlieren. Diese Gefühle können schwer wiegen, und es kann schwer sein, sich zu motivieren. Aber etwas so Einfaches wie Dankbarkeit üben kann eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung haben und dazu beitragen, die Motivation zu steigern und Plateaus zu überwinden. Nehmen Sie sich also heute Stift und Papier und beginnen Sie mit einem Dankbarkeitstagebuch. Schreiben Sie 1-3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind – das kann alles Mögliche sein. Achten Sie darauf, wie Sie sich danach fühlen, und genießen Sie dieses Gefühl!
Der beste Teil? Dankbarkeitstagebücher können die Motivation steigern, selbst wenn Sie sich bereits motiviert fühlen! Versuchen Sie, dies während dieser Herausforderung und darüber hinaus zu einem festen Bestandteil Ihres Tages zu machen. Sie können Ihr eigenes Dankbarkeitstagebuch erstellen oder ein strukturiertes Tagebuch wie das 5-Minuten-Journal. Was auch immer für Sie das Beste ist!
Tag 5: 20 Minuten lang lesen
Am Ende eines langen Tages ist es leicht, den Fernseher einzuschalten oder durch die sozialen Medien zu scrollen. Aber fordern Sie sich selbst heraus, die Technik auszuschalten und stattdessen ein Buch in die Hand zu nehmen! Suchen Sie sich etwas, das Sie motiviert und inspiriert, etwas, das Sie anspornt, Ihre Ziele zu erreichen. Außerdem kann die Lektüre von motivierenden Büchern dazu beitragen, Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind – wir alle haben mit Herausforderungen und Kämpfen zu kämpfen. Bücher können Ihrer Reise einen Sinn geben oder Ihnen Lektionen vermitteln, die Sie sonst vielleicht nicht gelernt hätten. Wenn Sie auf der Suche nach externer Motivation sind, ist der Griff zu einem Buch eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Feuer neu zu entfachen.
Fordern Sie sich selbst zu mindestens 20 Minuten heraus. Wenn Sie Lust bekommen haben, mehr zu lesen, nur zu!
Einige großartige Bücher:
Make Your Bed: Kleine Dinge, die Ihr Leben verändern können … und vielleicht die Welt
von William H. McRaven
Klüger, schneller, besser: Die Geheimnisse des Produktivseins im Leben und im Beruf
von Charles Duhigg
Die Macht des positiven Denkens
von Norman Vincent Peale
Tag 6: Entrümpeln Sie Ihren Raum
Schauen Sie sich kurz in Ihrem Raum um. Ist es sauber? Unordentlich? Richtig schmutzig? Wir urteilen nicht. Aber, nur damit Sie es wissen, ein unordentlicher Raum kann zu Stress und Ängsten führen, den Schlaf stören und sogar die Produktivität beeinträchtigen! Wenn es Ihnen also an Motivation mangelt, könnte Ihr unordentliches Zimmer daran schuld sein. Das ist die Herausforderung des sechsten Tages: Entrümpeln Sie Ihren Raum!
Wir wollen damit nicht sagen, dass Sie Ihr ganzes Haus gründlich reinigen müssen (es sei denn, Sie wollen es, dann tun Sie es). Fangen Sie lieber klein an. Wählen Sie einen Raum (oder auch nur einen Bereich, z. B. Ihre Schreibtischschublade oder Ihr Auto) und reinigen Sie ihn gründlich. Werfen Sie alle Gegenstände weg oder spenden Sie sie. Saugen und wischen Sie den Staub ab. Organisieren Sie Papiere oder ähnliche Produkte. Versuchen Sie in der nächsten Woche, einen Raum oder Bereich nach dem anderen in Angriff zu nehmen. Machen Sie auch nach dem Ende der Challenge weiter so!
Sie können sogar Ihr Haus nach Feng Shui einrichten, um ihm ein neues, frisches Aussehen zu geben. Das könnte die Motivation und Produktivität weiter steigern!
Tag 7: Entrümpeln Sie Ihren Geist
Ihr Raum ist frei, aber was ist mit Ihrem Geist? Heute ist es Ihre Aufgabe, den Tag mit einer Morgenmeditation zu beginnen. Abgesehen davon, dass sie Stress reduziert, Ihre Stimmung verbessert und Ihren Schlaf fördert, kann Meditation Ihnen helfen, sich auf das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren. Es hat starke, wissenschaftlich untermauerte Vorteile zur Förderung der Konzentration und zur Verringerung der
Cortisolspiegel.
Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie weniger geneigt sein
prokrastinieren
und sind eher produktiv und organisiert. Wenn das keine Motivation ist….!
Und wenn Sie denken: “Meditation ist nichts für mich”, versuchen Sie es trotzdem! Selbst den fortgeschrittensten Meditierenden fällt es schwer, ihren Geist zu klären – so etwas wie eine perfekte Meditationspraxis gibt es nicht. Also, lassen Sie das Urteil los und fordern Sie sich selbst heraus!
Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer dieser FitOn-Meditationen (10 Minuten oder weniger):
Morgen-Motivation
mit Amanda Gilbert
Achtsame Bewusstheit
mit DeAndre Sinette
Morgen-Mentalität
mit Amanda Gilbert
Bewusstheit des gegenwärtigen Moments
mit Rachel Ruth
Tag 8: Mahlzeitenvorbereitung für die Woche
Unabhängig davon, ob Ihre Ziele mit Fitness, gesunder Ernährung oder Gewichtsabnahme zu tun haben, ist die Vorbereitung von Mahlzeiten eines der ultimativen Geheimnisse für den Erfolg. Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln ist sowohl für die geistige als auch für die körperliche Gesundheit von Vorteil, da sie Energie und Leistungsfähigkeit steigern, den Schlaf verbessern und die Gesundheit von Gehirn und Herz unterstützen.
Wenn Sie sich körperlich und geistig gut fühlen, sind Sie natürlich umso motivierter, Ihre Ziele zu erreichen. Warum also nicht den Stress aus der gesunden Ernährung nehmen, indem man die Mahlzeiten vorbereiten lässt? Nehmen Sie sich vor, einmal pro Woche eine Stunde für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu reservieren.
Hier sind einige Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen:
Optionen für die Zubereitung von Frühstücksmahlzeiten
- Haferflocken über Nacht
- Chiasamen-Pudding
- Eier-Muffins
Optionen für die Zubereitung von Mittagessen:
- Eier- oder Kichererbsensalat
- Salatgläser
- Buddha-Schalen mit magerem Eiweiß, Quinoa und geröstetem Gemüse
Optionen für die Zubereitung von Mahlzeiten:
- Nudelauflauf
- Gebratener Reis mit magerem Eiweiß
- Veggie-Burger
Um Zugang zu köstlichen und gesunden Rezepten zu erhalten, registrieren Sie sich für
FitOn PRO
und erhalten Sie Zugang zu personalisierten Mahlzeitenplänen, die Lebensmittel enthalten, die Sie gerne essen!
Tag Neun: Bereinigen Sie Ihre Social-Media-Konten
Wir sagen nicht, dass Sie sich von den sozialen Medien abmelden müssen (aber das können Sie durchaus tun, wenn Sie wollen). Die Herausforderung des neunten Tages besteht vielmehr darin, Ihre Social-Media-Seiten zu bereinigen und sich von Konten zu trennen, die Ihnen nicht mehr nützlich sind. Was bedeutet das? Entfolgen Sie keinem Konto, das Ihnen das Gefühl gibt, entmutigt, verunsichert oder weniger wert zu sein. Dabei kann es sich um Marken, Influencer, Prominente, sogar um Freunde oder Familie handeln. Einem Konto nicht mehr zu folgen oder es stumm zu schalten, muss jedoch nicht persönlich gemeint sein. Und es bedeutet nicht, dass sie absichtlich Inhalte teilen, die Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Aber wenn das Verfolgen dieses Kontos Sie nicht motiviert oder positive Emotionen hervorruft, schadet es mehr als es nützt!
Nehmen Sie sich also heute etwas Zeit, um Ihre Konten zu bereinigen. Betrachten Sie es als emotionalen Gewichtsverlust! Und wenn Sie schon dabei sind, folgen Sie doch einfach den Accounts von Menschen, die Sie inspirieren und motivieren. Anstatt in den sozialen Medien aufzuhören, setzen Sie sich gesunde Grenzen und gestalten Ihre Online-Erfahrung positiv.
Tag 10: Etwas Neues ausprobieren
Gibt es etwas, das Sie schon lange ausprobieren wollten, für das Sie aber keine Zeit oder Energie hatten? Wir fordern Sie auf, etwas Neues auszuprobieren! Melden Sie sich für einen neuen Bildungskurs oder ein neues Programm an, registrieren Sie sich für einen Halbmarathon, melden Sie sich für einen Kochkurs an oder beginnen Sie ein neues Training.
Wenn das Geld Sie zurückhält, verstehen wir das! Aber Sie werden froh sein, dass es so viele kostenlose Ideen gibt, die Sie aus Ihrer Komfortzone herausbringen und Ihre Motivation steigern können.
- Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine lokale Organisation, die Sie inspiriert
- Starten Sie einen Blog oder ein Social-Media-Konto und teilen Sie Ihre Leidenschaft oder Ihr Hobby (z. B. Kochen, Fitness, Schönheit usw.).
- Probieren Sie ein neues gesundes Rezept aus oder verwandeln Sie Ihr nicht ganz so gesundes Lieblingsgericht in eine nahrhafte Mahlzeit
- Lernen Sie eine neue Fertigkeit, z. B. Fotografieren, Basteln, oder bringen Sie sich selbst bei, wie man ein Grillmeister wird.
Grillmeister
!
Tag 11: Überarbeiten Sie Ihre Schlafenszeit Routine
Wenn es Ihnen an Motivation mangelt, sollten Sie Ihre Abendroutine und Ihren Schlafrhythmus überdenken. Wie viele Stunden Schlaf bekommen Sie pro Nacht? Und ist es ein Qualitätsrest? Dies sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihre Motivation steigern und Ihre Ziele erreichen wollen!
Um Ihre Motivation zu steigern und Ihr Schläfchen zu maximieren, sollten Sie Ihre Schlafenszeitroutine auffrischen. Versuchen Sie, heute Abend (mindestens eine) dieser Ideen in Ihre Abendroutine aufzunehmen. Wenn sich das als machbar erweist, bauen Sie Ihre Schlafenszeitroutine weiter aus, bis sie sich ausgeglichen anfühlt.
- Entspannen Sie sich mit einem beruhigenden Yogafluss oder
abendlichen Dehnübungen
- Nippen Sie an einer beruhigenden Tasse Kräutertee, wie Ingwer oder Kamille
- Versuchen Sie eine Schlafmeditation, wie diese
Schlaf-Yoga Nidra
mit DeAndre Sinette - Eintauchen in ein warmes
Bittersalzbad
- Diffundieren Sie beruhigende Aromatherapie-Mischungen, wie Lavendel und Sandelholz
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühl, um Schlafstörungen zu vermeiden
Zwölfter Tag: An einer FitOn-Challenge teilnehmen
Es ist mehr als in Ordnung, auf die Motivation von außen zurückzugreifen. Das ist sogar erwünscht! Selbst den erfolgreichsten Menschen fehlt an manchen Tagen die Motivation. Der Trick? Externe Motivationsquellen zu haben, um sich neu zu motivieren, wie die Teilnahme an einer FitOn-Challenge!
Es gibt so viele Möglichkeiten, aus denen Sie wählen können – wir fordern Sie auf, die FitOn-App aufzurufen und eine Herausforderung zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht!
- Wenn Selbstliebe Ihr Ziel ist, nehmen Sie an der
10-Tage-Herausforderung “Liebe dich selbst
und verpflichten Sie sich zu 5 Tagen Bewegung oder Meditation. - Fällt es Ihnen schwer zu meditieren? Sprung in ein anderes
14-tägige Herausforderung
mit DeAndre, Amanda und Vytas, bei der Sie täglich meditieren und sich auf die Verbesserung von Schlaf, Stress und Selbstliebe konzentrieren werden. - Möchten Sie Ihre Kraft verbessern und Ihre Muskeln formen? Schwitzen Sie bei 5 Workouts im Laufe von 7 Tagen während des
Ultimative Körperkraft-Herausforderung
.
Und wenn Sie Ihre Motivation noch steigern wollen, laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen! Ein kleiner freundschaftlicher Wettbewerb ist immer ein großer Motivator (und sorgt dafür, dass Sie Ihre Verantwortung wahrnehmen!).
Abschnitt Herausforderung
in der App, um den perfekten externen Motivator für Sie und Ihre Ziele zu finden.
Dreizehnter Tag: Einen neuen Podcast anhören
Schalten Sie den Fernseher aus, melden Sie sich von den sozialen Medien ab, und nutzen Sie Ihre Freizeit, um einen neuen Podcast zu hören. Podcasts sind eine wunderbare Quelle der Motivation und Inspiration für eine Vielzahl von Gesundheits- und Wellnesszielen. Von persönlichem Wachstum über Produktivität bis hin zu Gewichtsabnahme und alternativem Wohlbefinden – es gibt so viele Podcasts, aus denen man wählen kann. Und selbst wenn sich Ihr Terminkalender voll anfühlt, gibt es Möglichkeiten, die Lautstärke eines motivierenden Podcasts zu erhöhen, ohne eine Stunde Zeit zu blockieren oder Ihren Zeitplan zu stören.
Hier sind einige unserer Favoriten:
- TED Talks Gesundheit
- Optimale Gesundheit täglich
- Das Glückslabor
- Die Tim Ferriss Show
- Das Gary Vee Audio Erlebnis
- Schule der Großartigkeit mit Lewis Howe
- Der Daily Boost
Und wenn Sie das Gefühl haben, “einfach keine Zeit zu haben”, versuchen Sie diese Ideen:
- Drücken Sie auf “Play”, während Sie sich für die Arbeit (oder die Schule, das Abendessen usw.) fertig machen.
- Streamen Sie sie über Bluetooth oder Ihre Kopfhörer und hören Sie zu, während Sie Ihre Mahlzeiten vorbereiten oder kochen.
- Tauschen Sie die Musik (oder die Stille im Auto) aus und hören Sie zu, während Sie fahren oder pendeln
- Gehst du spazieren? Nehmen Sie Ihre Kopfhörer und drücken Sie auf “Play”.
Und P.S. Genau wie bei einem Buch müssen Sie nicht den ganzen Podcast in einer Sitzung anhören! Es gibt so viele leere Stellen im Tag – man kann die Zeit finden, wenn man sich bemüht!
Vierzehnter Tag: Beginnen Sie den Tag mit einer positiven Affirmation
Beginnen Sie den Tag – und beenden Sie Ihre zweiwöchige Motivations-Challenge!! – mit einer positiven Bejahung. Affirmationen können dazu beitragen, unsere Denkweise zu verändern (von negativ zu positiv), unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu beeinflussen, Gefühle der Selbstliebe und des Selbstwerts zu fördern und, ja, die Motivation zu steigern! Es ist auch nicht nur Einbildung – diese Theorie ist wissenschaftlich fundiert. Forschung deutet darauf hin, dass Selbstbestätigungen die neuronale Aktivität im Gehirn erhöhen können, indem sie die Bereiche stärken, die an der Informationsverarbeitung und den Bewertungssystemen (Selbstwert) beteiligt sind. Das Ergebnis? Positive Affirmationen führen zu weniger Stress, einem besseren Selbstwertgefühl, mehr Erfolg und Erfolgen sowie einem besseren emotionalen Wohlbefinden. Und es dauert nur eine Minute (vielleicht auch weniger).
Auch wenn dies der letzte Tag Ihrer Challenge ist, ermutigen wir Sie, diese einfache motivierende Gewohnheit täglich zu wiederholen! Das kann Wunder für Ihre Einstellung, Motivation und geistige Gesundheit bewirken.
Ihre Affirmation kann so allgemein oder spezifisch sein, wie Sie es wünschen. Hier sind einige Anregungen, die Sie inspirieren können. Fügen Sie Ihr eigenes Wort ein oder wählen Sie eines unserer Beispiele:
- Ich bin – Beispiele: erfolgreich, stark, selbstbewusst, gesund, geliebt)
- Ich verdiene – (Beispiele: Erfolg, Gesundheit, Freude, Frieden)
- Ich lasse los – (Angst, Selbstzweifel, Stress, Sorgen)
- Ich bin es wert – (Erfolg, Glück, Investitionen in mich selbst)
Möchten Sie eine geführte Option? Versuchen Sie dies
Tägliche Affirmationen
Meditation mit Kenta.
Beherrschen Sie weiterhin Ihre Motivation
Sie haben es geschafft! Zwei Wochen voller Motivations-Hacks für ein produktiveres, inspirierteres und motivierteres Leben. Jetzt, wo Sie die Werkzeuge haben, setzen Sie sie in Ihre tägliche Routine ein! Diese Motivationsherausforderung ist erst der Anfang. Du kannst diese Herausforderung anpassen und sie zu deiner eigenen machen, oder es noch einmal versuchen! Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Motivation verlieren, kommen Sie zu dieser Herausforderung zurück, um sich neu inspirieren zu lassen. Du schaffst das!
