Wir alle erleben die Ebbe und Flut des Lebens. An manchen Tagen fühlen wir uns motiviert, stark, widerstandsfähig und unaufhaltsam! Aber Emotionen können sich von einem Tag auf den anderen leicht verändern. Sich ängstlich, überfordert und stagnierend zu fühlen, ist zwar nicht ideal, aber auch normal. Es ist viel los in der Welt. Wenn Sie sich also festgefahren fühlen, versuchen Sie, sich nicht selbst zu verurteilen. Sie wären überrascht, wenn Sie wüssten, wie viele Menschen genau das Gleiche fühlen. Nach Angaben von 2022 DatenDer Stress nimmt weiter zu: 84 % (im Vergleich zu 78 % im Jahr 2021) der Amerikaner haben wöchentlich Stress. Doch auch wenn diese Gefühle (leider) nur allzu häufig auftreten, macht es das nicht einfacher, mit ihnen umzugehen. In der Tat können sie sich unvorhersehbar, schwächend und sogar beängstigend anfühlen. Die gute Nachricht? Es gibt einfache Möglichkeiten, sich selbst an diesen schwierigen Tagen zu unterstützen und sogar das Auftreten dieser Symptome zu verhindern. Wenn Sie sich also fragen, was Sie tun können, wenn Sie überfordert sind, oder wie Sie Ängste abbauen können, sind Sie hier genau richtig!
Im Folgenden finden Sie praktische Tipps, wie Sie Ihre psychische Gesundheit fördern und sich aus einer schlechten Stimmung befreien können, egal, was Sie gerade erleben.
Schnell wirkende Tipps, die die geistige Gesundheit fördern können, egal wie Sie sich fühlen
Die Wahrheit ist, dass
Stress
ist unvermeidlich. Wir alle haben Auslöser, und wir alle haben schon überwältigende Situationen erlebt, in denen wir uns ängstlich oder festgefahren fühlen. Wir können zwar die
Präventivmaßnahmen zur Bewältigung unseres Stresses
und unsere psychische Gesundheit zu schützen (z. B. durch eine
nährstoffreiche Ernährung
, Beginn einer
Meditationspraxis
oder ausreichend Schlaf), können wir das Auftreten von Stresssituationen nicht verhindern. Deshalb geben wir Ihnen Bewältigungsstrategien und umsetzbare Tipps an die Hand, die Sie immer dann anwenden können, wenn Sie Unterstützung brauchen!
Wenn Sie sich also das nächste Mal festgefahren, einsam, gestresst oder sonstwie unausgeglichen fühlen, probieren Sie diese schnell wirkenden Tipps zur mentalen Gesundheit aus. Diese Hilfsmittel können dazu beitragen, Ihr Nervensystem in diesem Moment zu regulieren und Ihnen ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.
Was Sie tun können, wenn Sie sich ängstlich fühlen
Tiefes Atmen üben
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Schließen Sie die Augen, nehmen Sie einen bequemen Sitz ein und legen Sie eine Hand auf die Brust und eine Hand auf den Bauch. Atmen Sie auf 1-2-3-4 durch die Nase ein, machen Sie eine Pause und atmen Sie dann auf die gleiche Weise langsam aus dem Mund aus. Wiederholen Sie das!
Fällt Ihnen der Einstieg schwer? Versuchen Sie diese Anleitung
Box-Atmung
mit DeAndre Sinette.
Atmen Sie das ätherische Öl von Lavendel tief ein
Halten Sie ein kleines Fläschchen mit Bio-Lavendel bereit. Untersuchungen haben ergeben, dass der bloße Geruch dieses ätherischen Öls ein Gefühl der Zufriedenheit hervorrufen kann. Ruhe und Gelassenheit! Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, geben Sie ein oder zwei Tropfen auf Ihre Handgelenke und atmen Sie tief ein, um sich zu beruhigen und Ihren Geist wieder zu sammeln. Sie können es auch in einen Diffusor oder ein wärmendes Bittersalzbad geben oder sogar ein paar Tropfen in Ihre Lieblingslotion oder Ihr Körperöl mischen.
Weitere ätherische Öle, die Stress und Ängste lindern, sind:
- Ätherisches Zitronenöl
- Ätherisches Rosenöl
- Ätherisches Zimtöl
- Ätherisches Sandelholzöl
Gehen Sie ununterbrochen spazieren
Lassen Sie Ihr Handy zu Hause und machen Sie einen ablenkungsfreien Spaziergang. Allein die Bewegung Ihres Körpers kann ängstliche Gedanken lindern, indem sie Ihren Geist von einem Zustand des Kampfes oder der Flucht auf Ruhe und Verdauung umstellt.
Sie können Ihre Gedanken nicht abschalten? Versuchen Sie, beim Gehen eine Meditation zu hören oder ein inspirierendes Hörbuch oder einen Podcast zu hören.
Meditieren
Wenn Sie sich überfordert fühlen und sich fragen, wie Sie Ihre Ängste abbauen können, beruhigen Sie Ihren Geist mit einer kurzen fünfminütigen Meditation. Wenn Sie neu in der MeditationDas kann anfangs einschüchternd wirken. Aber versuchen Sie, sich nur fünf Minuten Zeit zu nehmen, ohne Ihre Gedanken oder Gefühle zu bewerten. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, ist das in Ordnung! Lassen Sie Ihre Gedanken hochkommen.
Hier sind einige Fünf-Minuten-Meditationen, die Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihren Geist zu beruhigen und mit Ihrer Meditationsreise zu beginnen:
Täglicher Atem
mit DeAndre Sinette
Selbstliebe
mit Amanda Gilbert
Morgen-Mentalität
mit Amanda Gilbert
Was Sie tun können, wenn Sie feststecken
Eine kleine Änderung vornehmen
Sie fragen sich, was Sie tun können, wenn Sie überfordert sind und in einem negativen Gedankenmuster feststecken? Beginnen Sie mit einer kleinen Veränderung. Vielleicht ändern Sie Ihre Einstellung, essen gesünder oder stehen nur zehn Minuten früher auf, um einen achtsamen Aspekt in Ihre Morgenroutine einzubauen. Kleine Veränderungen summieren sich mit der Zeit zu großen Veränderungen!
Weg mit der negativen Denkweise, hin zu einer positiven Denkweise
Ein Perspektivwechsel kann sich unmittelbar auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Ihre negativen Gedanken die Oberhand gewinnen, denken Sie an eine Sache, für die Sie dankbar sind, und beobachten Sie, wie sich Ihre Denkweise ändert.
VERBUNDEN:
3 Experten-Hacks, um den Kreislauf des negativen Denkens zu durchbrechen
Hören Sie auf, zu viel nachzudenken und an sich selbst zu zweifeln
Es ist leicht, jedes “Was-wäre-wenn”-Szenario im Kopf durchzuspielen und sich das Schlimmste vorzustellen. Aber wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Angst abbauen können, ist es an der Zeit, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen! Anstatt sich das Schlimmste vorzustellen, sollten Sie sich das Beste vorstellen. Was wollen Sie erreichen? Dann stellen Sie sich vor, dass dieses positive Szenario eintritt. Sie verdrahten einfach Ihren Verstand neu! Mit der Zeit werden Sie lernen, aus diesen negativen Denkmustern “auszubrechen”.
Erstellen Sie eine Liste mit Zielen
Denken Sie sowohl kurzfristig als auch langfristig. Was wollen Sie heute erreichen? Diese Woche? Diesen Monat? Dieses Jahr? Die Erstellung eines Plans kann dazu beitragen, die Motivation zu fördern und Sie zum Handeln zu ermutigen.
RELATED:
Wie man sich Fitness-Ziele setzt, die halten
Versuchen Sie ein neues Hobby
Wenn Sie in einem Trott sind, finden Sie ein neues Hobby, das Ihr Interesse weckt. Denken Sie an einen Yogakurs, einen Kochkurs oder einen interessanten akademischen Kurs!
Was Sie tun können, wenn Sie sich müde fühlen
Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Oftmals ist eine Dehydrierung (selbst bei
geringsten
) kann zu Gefühlen von Müdigkeit und Lethargie führen. Dies kann sich nicht nur auf Ihre Energie, sondern auch auf Ihre Stimmung, Ihren Stress und sogar Ihren Schlaf auswirken. Trinken Sie morgens als Erstes ein großes Glas Wasser, und nehmen Sie den ganzen Tag über eine Flasche mit. Wenn Sie sich müde fühlen, nehmen Sie einen Schluck!
Essen Sie einen energiereichen Snack
Ein energiegeladener Snack mit stressabbauenden Nährstoffen kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu steigern. Versuchen Sie, Snacks zu essen, die reich an
energiefördernde Nährstoffe
wie Zink, Omega-3-Fettsäuren, B-Vitamine und Vitamin C.
Versuchen Sie, zu Beginn der Woche ein paar gesunde Snacks vorzubereiten, damit Sie schnell und einfach etwas zu sich nehmen können, wenn Sie einen Muntermacher brauchen! Denken Sie nach:
Chiasamen-Pudding
Eiermuffins oder Energiebällchen.
Probieren Sie diese
Erdnussbutter-Glückskugeln
– Sie sind mit energiereichen Zutaten wie Erdnussbutter, Mandeln und Proteinpulver zubereitet. Und es schadet auch nicht, dass sie wie ein Dessert schmecken!
Inhaltsstoffe:
- 1 Tasse Mandelmehl
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Messlöffel Proteinpulver
- ½ Tasse Kokosnussraspeln
- 2 Esslöffel Honig
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Prise Meersalz
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Geben Sie alle Zutaten in eine Küchenmaschine und pulsieren Sie, bis die Mischung zusammenkommt.
Schritt #2: 10 Minuten im Kühlschrank kalt stellen und dann in mundgerechte Stücke rollen. Vor dem Verzehr 20 Minuten in den Gefrierschrank stellen.
Schritt #3: Bewahren Sie die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.
Eine kalte Dusche nehmen
Sie lindern nicht nur den Muskelkater und fördern die Erholung,
Forschung
legt nahe, dass eine kalte Dusche die Stimmung heben und die Müdigkeit verringern kann. Das Stehen in der eisigen Kälte ist zwar nicht immer das
am meisten
Wir können nicht leugnen, wie erfrischt wir uns danach fühlen!
Spazierengehen im Freien
Egal, ob Sie spazieren gehen oder ein leichtes Workout einschieben, ein wenig Bewegung mit niedriger Intensität kann Ihre Energie steigern, Stress abbauen und Sie sogar produktiver machen.
RELATED:
10 Dinge zu tun, wenn Sie ständig müde sind
Was Sie tun können, wenn Sie traurig sind
Tagebuch über Ihre Emotionen
Anstatt Ihre Gefühle zu verinnerlichen, lassen Sie sie auf dem Papier aus. Wir nennen das gerne einen “Brain Dump” – schreiben Sie einfach auf, was Ihnen durch den Kopf geht, und lassen Sie Ihre Gefühle raus!
Schrei es heraus
Manchmal ist ein kathartischer Schrei genau das Richtige, wenn man sich überwältigt oder traurig fühlt. In der Tat, ein Harvard-Studie dass Weinen die Wohlfühlchemikalien Oxytocin und endogene Opioide, besser bekannt als Endorphine, freisetzt. Das kann Schmerzen lindern, sowohl physisch als auch psychisch!
Einen Raum oder Bereich reinigen
Wussten Sie, dass Sauberkeit und psychische Gesundheit
zusammenhängen
? Ein aufgeräumter Raum kann dazu beitragen, Gefühle von Angst und Traurigkeit zu lindern, und ist gleichzeitig eine produktive Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen.
Führen Sie ein Tagebuch der Dankbarkeit
Selbst an den schlimmsten Tagen gibt es immer etwas, wofür man dankbar sein kann. Legen Sie eine Dankbarkeitsliste an und ergänzen Sie diese kontinuierlich. Wenn Sie sich niedergeschlagen, verloren oder traurig fühlen, lesen Sie Ihr Tagebuch noch einmal und erinnern Sie sich an all die positiven Dinge in Ihrem Leben!
Was Sie tun können, wenn Sie frustriert oder wütend sind
Atmen und bis 10 zählen
Diese langsamen, tiefen Atemzüge, die wir bereits erwähnt haben? Kommen Sie auf diese hier zurück. Wenn Sie frustriert oder wütend sind, atmen Sie tief ein und zählen Sie bis zehn. Sind Sie immer noch verunsichert? Atmen Sie weiter, bis die Anspannung nachlässt. Sie werden mit einem klareren und ruhigeren Geist auf die Situation zurückkommen.
Machen Sie ein HIIT-Workout
Leiten Sie all diese feurige Energie in ein herzzerreißendes
HIIT-Workout
! Sie tauschen negative Emotionen gegen die Wohlfühlhormone aus, die nach einem schweißtreibenden Workout Ihren Körper durchfluten.
Üben Sie Ihre bevorzugte achtsame Tätigkeit oder stresslösende Technik
Vielleicht ist es tiefes Atmen, eine
Yoga-Fluss
ein (technikfreier) Spaziergang in der Natur, oder ein wohltuendes
Bittersalzbad
. Finden Sie etwas, das Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit vermittelt.
Check-in mit Ihren Gefühlen
Ohne Urteil! Es ist in Ordnung, Gefühle wie Wut oder Frustration zu empfinden. Aber machen Sie sich klar, warum Sie sich so fühlen – das kann Ihnen helfen, die Ursache zu erkennen und Schritte zur Bewältigung des Problems zu unternehmen. Vielleicht verpflichten Sie sich zu sehr und müssen Ihr Engagement reduzieren. Vielleicht sind Sie übermüdet und müssen Ihre Schlafroutine in den Griff bekommen. Oder vielleicht sind Sie dehydriert oder
Mangel an geeigneten Nährstoffen
– Der Hänger ist eine echte Sache!
Was Sie tun können, wenn Sie sich einsam fühlen
Finden Sie ein Unterstützungsnetzwerk
Das können Familie, Freunde, lokale Organisationen und natürlich Ihr Arzt oder Therapeut sein. Das Fazit: Wenn Sie sich einsam fühlen, bitten Sie um Unterstützung! Es gibt so viele Menschen, die bereit sind, uns zu helfen.
Zufällige Taten der Freundlichkeit
Wenn Sie jemanden glücklich machen, fühlen auch Sie sich glücklich (und weniger allein). Im Ernst, es ist eine Win-Win-Situation für alle Beteiligten! Wissenschaft zeigt, dass Zurückgeben mit großen Vorteilen verbunden ist, wie z. B. Stressabbau, Verbesserung der Stimmung und Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Plus, Es ist kostenlos, einfach und gut für die Seele.
Soziale Medien abmelden
Manchmal sind die sozialen Medien nicht so sozial. Wenn man sich einsam fühlt, kann man sich dadurch sogar noch isolierter fühlen. Mit diesem Gefühl sind Sie auch nicht allein. Es ist leicht, in die Vergleichsfalle zu tappen. Leider sind mehr als 60% der Amerikaner geben an, dass sie sich durch soziale Medien negativ beeinflusst fühlen. Also, taMachen Sie einen Social-Media-Detox und leben Sie im Hier und Jetzt! Rufen Sie einen Freund an, lächeln Sie einen Fremden an oder setzen Sie sich in ein Café und legen Sie Wert auf echte Kontakte.
Pelzige Freunde umarmen
Vielleicht adoptieren Sie einen Hund, arbeiten ehrenamtlich in einem örtlichen Tierheim oder verbringen Zeit mit dem pelzigen Tier eines Freundes! Haustiere schenken uns nicht nur bedingungslose Liebe, sie sind auch
gezeigt
die Stimmung zu heben, Stress abzubauen und uns weniger einsam zu machen.
Werden Sie Mitglied unserer FitOn-Community
Melden Sie sich kostenlos bei FitOn an und werden Sie Teil unserer Online-Community. Mit Tipps und Ratschlägen von Experten, Workouts von Top-Trainern, Gesundheits- und Fitnesskursen und vielem mehr werden Sie sich als Teil von etwas fühlen, das größer ist als Sie selbst. Registrieren Sie sich für
FitOn PRO
und erhalten Sie Zugang zu leckeren Rezepten, und folgen Sie unserem
Instagram
und
Facebook-Seite
und machen Sie sich mit anderen FitOn-Mitgliedern bekannt.
Tipps zur Förderung Ihrer geistigen Gesundheit im Moment
Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Gefühle Ihr Leben beherrschen! Halten Sie diese Liste griffbereit und greifen Sie auf unsere praktischen Tipps zurück, wenn Sie das nächste Mal Unterstützung brauchen. Aber denken Sie daran, dass diese Bewältigungsstrategien nicht die Notwendigkeit einer ärztlichen Behandlung oder Beratung ersetzen. Wenn Sie feststellen, dass diese Gefühle Ihr tägliches Leben stören, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft wie Ihrem Arzt oder Therapeuten. Auch wenn diese Tipps als wirksame Bewältigungsmechanismen dienen, ist jeder Mensch anders. Letztendlich sind Ihre Gesundheit und Ihr Glück unser oberstes Ziel!
Für weitere Wellness-Tipps, Workouts für jedes Fitnesslevel, erdende Meditationen und mehr, laden Sie die FitOn-App herunter!
