Wenn Sie glauben, dass Sie nicht zu Fuß zu Ihrer Gesundheit kommen können, irren Sie sich! Wandern hält nicht nur fit, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Von der Unterstützung der Gewichtsabnahme und der Ankurbelung des Stoffwechsels bis hin zur Verbesserung des Schlafs und der Förderung des geistigen Wohlbefindens – Laufen ist eines der besten Dinge, die wir für unseren Geist und Körper tun können. Angesichts unserer vollen Terminkalender und unseres sitzenden Lebensstils ist es für viele Menschen jedoch schwierig, genügend Schritte in ihren Tag einzubauen. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, gibt es gute Neuigkeiten! Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Leichtigkeit mehr Schritte in Ihren Tag einbauen können.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens
Bevor wir uns den Tipps zuwenden, hier die wissenschaftlich untermauerten Möglichkeiten, wie regelmäßiges Gehen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen kann:
- Verbesserte
kardiovaskuläre Gesundheit
Geringeres Risiko
Herzkrankheiten und Schlaganfall- Verringert
Blutdruck
und
LDL-Cholesterin
- Gewichtsmanagement
- Erhöhte Kalorienverbrennung und
Stoffwechsel
Förderung - Bessere Stimmung und
geistige Gesundheit
- Erhöhte
Knochenstärke
und verringertes Osteoporoserisiko - Verbesserte Flexibilität und Mobilität der Gelenke
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#1 Set a Daily Step Goal
Setzen Sie sich zunächst ein realistisches Etappenziel, das zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt. Ob es nun 100 zusätzliche Schritte oder 10.000 Schritte pro Tag sind, finden Sie ein Ziel, das erreichbar und nachhaltig ist! Nehmen Sie an der monatlichen FitOn-Schritte-Challenge teil, um Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Verantwortung wahrzunehmen!
#2 Take The Stairs
Anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen, sollten Sie, wann immer möglich, die Treppe nehmen. Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Schritte in den Tag einzubauen und ganz nebenbei die Beinmuskeln zu trainieren, um ein zusätzliches Brennen zu erreichen!
#3 Park Farther Away
Wenn Sie zur Arbeit, zum Lebensmittelladen, zum Café oder zu einem anderen Ziel fahren, parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Eingang! Auf diese Weise sind Sie gezwungen, eine längere Strecke zu gehen, um Ihr Ziel zu erreichen, und können auf dem Weg ein paar Schritte mehr machen.
#4 Walk During Work or School Breaks
Haben Sie 5 oder 10 Minuten Zeit? Anstatt am Schreibtisch zu sitzen oder in der Pause einen Snack zu essen, gehen Sie lieber spazieren! Nutzen Sie diese Zeit, um an die frische Luft zu kommen und Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Laden Sie einen Klassenkameraden oder Arbeitskollegen dazu ein!
#5 Walk or Bike to Work
Wenn Ihr Arbeitsplatz in angemessener Entfernung liegt, sollten Sie zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt mit dem Auto zu fahren. Das bringt nicht nur zusätzliche Schritte in den Tag, sondern trägt auch zur Verringerung der Kohlenstoffemissionen bei. Und ganz nebenbei sparen Sie auch noch Geld für den Transport!
#6 Take Walking Meetings
Wann immer möglich, schlagen Sie vor, Besprechungen zu Fuß abzuhalten, anstatt im Konferenzraum des Büros zu sitzen. Gehen und Sprechen können Kreativität fördern und Produktivität, während Sie Ihre Schritte machen. Und wenn es ein virtuelles Treffen ist, umso besser! Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und verlegen Sie Ihr Meeting nach draußen.
#7 Pace While Talking on The Phone
Klingt komisch, aber wenn Sie das nächste Mal telefonieren, stehen Sie auf und gehen Sie herum, während Sie sprechen! Diese einfache Angewohnheit kann im Laufe des Tages eine beträchtliche Anzahl von Schritten hinzufügen. Sie könnten den Anruf sogar draußen oder im Geschäft entgegennehmen und eine Runde durch die Gänge oder die Nachbarschaft drehen.
#8 Get Off The Bus or Train Early
Wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen, versuchen Sie, eine oder zwei Haltestellen früher auszusteigen und die restliche Strecke zu Fuß zurückzulegen. So können Sie mit wenig Aufwand zusätzliche Schritte in Ihren täglichen Arbeitsweg einbauen! Und da Sie die zusätzliche Zeit bereits eingeplant haben, können Sie sie nutzen, indem Sie während des Laufens einen motivierenden Podcast hören oder sich an einem
Gehmeditation
.
#9 Set Walking Reminders
Stellen Sie auf Ihrem Telefon oder Computer Erinnerungen ein, die Sie zu kurzen Spaziergängen oder Dehnungspausen während des Tages auffordern! Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und drehen Sie ein paar Runden im Büro oder im Gebäude. Das erhöht nicht nur Ihre Schrittzahl, sondern kann auch dazu beitragen, langes Sitzen zu unterbrechen und Ihren Geist zu erfrischen.
#10 Walk Your Dog
Wenn Sie einen Hund oder ein Haustier haben, gehen Sie regelmäßig mit ihnen spazieren! Davon profitieren sowohl Sie als auch Ihr Welpe – Sie beide bekommen Bewegung und verbringen viel Zeit miteinander. Außerdem gibt es
Forschung
dass allein die Zeit, die man mit seinem Hund verbringt, den Stress reduziert!
#11 Do a Walking Meditation
Wenn es Ihnen schwerfällt zu meditieren, dann ist dieser Spaziergangstipp genau das Richtige für Sie! Versuchen Sie die Einbeziehung eines Gehmeditation in Ihren Tag einbauen. Durch die Kombination von Achtsamkeit und körperlicher Aktivität können Sie Stress abbauen, den Schlaf fördern, die
geistige Gesundheit
und erhöhen Sie Ihre täglichen Schritte!
#12 Take The Long Route
Wenn Sie die Wahl haben, wählen Sie den längeren Weg. Sei es, dass Sie die Toilette auf der anderen Seite des Gebäudes aufsuchen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad den schönsten Weg nach Hause nehmen oder den am weitesten von Ihrem Standort entfernten Eingang oder Ausgang benutzen. Das alles summiert sich!
#13 Walk After Meals
Statt sich nach einer Mahlzeit sofort hinzusetzen oder hinzulegen, sollten Sie einen gemütlichen Spaziergang machen. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihr Tagesziel zu erreichen, sondern es hilft auch
reguliert den Blutzucker
und fördert die Verdauung.
#14 Join a Walking Group
Finden Sie eine Wandergruppe in Ihrer Gemeinde oder gründen Sie Ihre eigene, indem Sie Freunde, Kollegen oder Familienangehörige zu einer gemeinsamen Wanderung einladen! Der Weg mit anderen bringt viele Vorteile mit sich
Vorteile für die Gesundheit
Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, die Verantwortung zu übernehmen und Sie zu ermutigen, Ihr Programm durchzuhalten.
#15 Engage In Active Hobbies
Aktivitäten wie Gartenarbeit, Tanzen, Yoga und Wandern sind unterhaltsame Möglichkeiten, Schritte zu machen, ohne dass Sie das Gefühl haben, sich anstrengen zu müssen! Und wenn Sie Hobbys haben, die mit Sitzen verbunden sind, wie z. B. das Lesen eines Buches, versuchen Sie, das Gehen in diese Hobbys einzubauen! Anstatt auf der Couch zu lesen, hören Sie sich die Audioversion Ihres Buches im Gehen an!
#16 Take a Morning Walk
Wachen Sie etwas früher auf und beginnen Sie Ihren Tag mit einem erfrischenden Morgenspaziergang. Abgesehen davon, dass Sie den Tag mit ein paar Schritten beginnen, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass die Morgensonne Ihren Körper ausgleicht. zirkadianer Rhythmus und heben Ihre Stimmung. Atmen Sie die frische Luft ein, beobachten Sie Ihre Umgebung und stimmen Sie sich positiv auf den Rest des Tages ein.
#17 Use An Under-Desk Treadmill
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder bei der Arbeit viel sitzen, sollten Sie einen Untertisch-Laufbandtisch in Betracht ziehen. So können Sie während der Arbeit spazieren gehen, was die Kreativität anregt und die Produktivität steigert – ein Gewinn für beide Seiten! Außerdem ist es eine bequeme Art, sich zu bewegen und langes Sitzen zu vermeiden, vor allem, wenn der Terminkalender voll ist.
Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und gehen Sie los!
Möchten Sie mehr Schritte in Ihren Tag einbauen? Jetzt haben Sie siebzehn Möglichkeiten, mit Leichtigkeit mehr Bewegung einzubauen! Experimentieren Sie mit verschiedenen Ideen und bauen Sie sie schrittweise in Ihren Alltag ein, und zwar so, dass sie erreichbar und nachhaltig sind. Denn hier geht es darum, die Strategien zu finden, die für Sie und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind!
