Wenn Ihr Stresspegel hoch ist und Ihre Gedanken rasen, gibt es vielleicht ein einfaches Mittel, auf das Sie jederzeit und überall zurückgreifen können – Meditation. Wir verstehen, dass diese Praxis nicht gerade einfach klingt, wenn Sie neu in der Meditation sind – aber wir sind hier, um Ihnen zu helfen! Wenn der Gedanke, mit seinen Gedanken zu sitzen, unerträglich klingt, sind Sie nicht allein – dieses Gefühl ist völlig normal! Selbst die erfahrensten Meditierenden haben Tage, an denen es unmöglich erscheint, den Geist zur Ruhe zu bringen. Der erste Schritt ist einfach mit einer Meditationspraxis zu beginnen.
Aufbau einer Meditationspraxis
Das ist leichter gesagt als getan, oder? Wo soll man überhaupt anfangen? Natürlich gibt es viele Elemente zu berücksichtigen, wenn Beginn einer Meditationspraxis. Deshalb haben wir eine Schritt-für-Schritt-Anleitung erstellt, um die Einstieg in die Meditationspraxis einfacher denn je!
Sind Sie bereit, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen? Hier erfahren Sie alles, was Sie über Meditation wissen müssen.
Die Vorteile der Meditation
Stress abbauen
Seien wir ehrlich. Stress wird in absehbarer Zeit nicht verschwinden. Wenn wir sie schon nicht vermeiden können, warum sollten wir nicht lernen, besser mit ihr umzugehen? Glücklicherweise ist einer der größten Vorteile der Beginn einer Meditationspraxis ist Stressabbau. Mehr als 200 Studien bestätigen seine stressreduzierende Wirkung bei eine einzige Überprüfungsind wir überzeugt.
Forschung
legt nahe, dass Achtsamkeitsmeditation das Stresshormon Cortisol reduzieren kann, was zu einem Gefühl der Ruhe beiträgt. Wenn Sie sich also das nächste Mal in einer stressigen Situation befinden, sollten Sie darüber meditieren!
Ängste bewältigen
Generalisierte Angststörung (
GAD
) sind 6,8 Millionen Erwachsene betroffen – das sind 3,1 % der Gesamtbevölkerung! Wenn Sie schon einmal unter Angst gelitten haben, wissen Sie, welche lähmenden Auswirkungen sie selbst auf die einfachsten Aufgaben haben kann.
Forschung
Die Forschung legt nahe, dass eine tägliche Meditationspraxis dazu beitragen kann, Angstgefühle zu verringern – selbst eine einzige achtsamkeitsbasierte Meditation hat
gezeigt
Vorteile zu haben!
Verbessern Sie den Schlaf
Haben Sie manchmal das Gefühl, dass Ihr Geist vor dem Schlafengehen noch einmal zu sich kommt? Sobald der Kopf auf dem Kissen liegt, ist der Aus-Schalter nicht mehr zu finden. Gute Nachrichten. Beginn einer Meditationspraxis kann helfen. Meditation kann Ihren Körper in einen Zustand versetzen Parasympathikus, den Ruhe- und Verdauungsmodus. Dies kann den Körper auf den Schlaf vorbereiten, indem es die Herzfrequenz reduziert, den Atem verlangsamt und den Geist beruhigt. Und was noch?
Forschung
legen nahe, dass Meditation die Konzentration des Schlafhormons Melatonin erhöht.
VERBUNDEN: FitOn’s ultimative Anleitung zum Schlafen
Förderung von Konzentration und Fokus
Wir alle haben diese Tage, an denen wir einfach nichts auf die Reihe kriegen. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können und Ihre Aufmerksamkeit zerstreut ist, kann Meditation helfen (schneller als Sie denken!) A aktuelle Studie fanden heraus, dass bereits zwei Wochen Achtsamkeitsmeditation die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessern und gleichzeitig das Umherschweifen des Geistes verringern. Es muss auch nicht unbedingt eine lange Meditation sein!
Forschung
Die Forschung zeigt, dass eine kurze 10-minütige Meditation die Aufmerksamkeit verbessern kann, sogar bei unerfahrenen Meditierenden – ein ermutigender Tipp, wenn Sie zum ersten Mal mit der Meditation beginnen!
Steigerung des Selbstwertgefühls
Es ist leicht, in die Vergleichsfalle zu tappen – das haben wir alle schon erlebt. Wenn Sie an Ihrem Selbstwertgefühl zweifeln und sich selbst nicht gut einschätzen können, Beginn einer Meditationspraxis kann zu einer positiveren Selbstwahrnehmung beitragen. Meditation hilft uns, unsere Denkweise zu ändern und negative Gefühle in positive umzuwandeln.
A
kürzlich durchgeführte Studie
beobachtete die Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation auf die Gehirnaktivität und berichtete über ein gesteigertes Selbstwertgefühl, verbesserte positive selbstbezogene Gedanken und einen Rückgang negativer selbstbezogener Grübeleien.
Ein schrittweiser Leitfaden für den Beginn einer Meditationspraxis
Einen Meditationsraum schaffen
Beginnen Sie mit der Einrichtung eines Meditationsraums. Wenn Sie das erste Mal Einstieg in die MeditationÄußere Faktoren können die Aufmerksamkeit leicht von Ihrem Atem und Ihrer Konzentration ablenken. Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich ablenken zu lassen – Ihr Geist ist schon genug beschäftigt!
Hier sind einige Tipps, um Ihr Zen zu schaffen:
Finden Sie einen Wohlfühlraum: Das kann ein ganzes Zimmer oder eine kleine Ecke sein! Es muss nicht extravagant sein, nur ein Bereich, in dem Sie sich ruhig fühlen.
Wählen Sie einen hell beleuchteten Bereich: Wenn möglich, an einem Ort mit natürlichem Licht oder mit Blick in die Natur!
Beschränken Sie den Lärm auf ein Minimum: Je leiser, desto besser! Wenn Sie nur an einem lauten, stark frequentierten Ort arbeiten können, sollten Sie in Kopfhörer investieren – sie werden Ihr bester Freund sein.
Einstimmung: Wenn Sie die Zeit und die Mittel haben, versuchen Sie, Lavendel zu versprühen oder beruhigende Musik zu hören – das wird Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.
Einen bequemen Sitzplatz finden
Am besten beginnen Sie Ihre Meditationspraxis im Sitzen. Das kann auf einem Kissen, einem Stuhl, einer Couch oder sogar auf dem Boden sein! Wichtig ist dabei, dass Sie sich wohlfühlen. Keine Notwendigkeit für ausgefallene Kissen, wenn Sie zum ersten Mal Einstieg in die Meditationaber vielleicht möchten Sie Ihre Sitzknochen ein wenig unterstützen! Schließlich soll diese Praxis Schmerzen lindern und nicht verstärken! Sobald Sie einen bequemen Sitzplatz gefunden haben, entspannen Sie Ihre Schultern, sitzen Sie aufrecht und stützen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine.
Klein anfangen
Dies ist ein Marathon, kein Sprint! Wenn Sie das erste Mal Beginn einer Meditationspraxisfangen Sie klein an. Verpflichten Sie sich zu fünf Minuten pro Tag – selbst an den hektischsten Tagen haben wir alle fünf Minuten Zeit! Das Ziel ist es, jeden Tag an Ihrem Platz zu erscheinen – machen Sie diese Praxis realistisch und nachhaltig. Wenn Sie sich mit Ihrer Meditationspraxis wohler fühlen, erhöhen Sie die Zeit!
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Meditation beginnenDie Konzentration auf den Atem ist eines der besten Mittel, um den Geist zu beruhigen. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, Ihren Fokus nach innen zu richten. Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie tief durch die Nase ein- und langsam ausatmen. Setzen Sie dieses Muster fort und achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.
Das Zählen der Ein- und Ausatmungen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Konzentration zu lenken.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Erste Schritte in der Meditation kann sich anfangs unangenehm anfühlen, aber gehen Sie weiter hin. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie sich fühlen! Eine der besten Möglichkeiten, Meditation zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, ist, sich eine bestimmte Zeit für die Praxis zu nehmen. Ob Sie morgens als Erstes meditieren oder als Teil Ihrer abendlichen Routine, bleibt Ihnen überlassen, aber wenn Sie es konsequent durchziehen, können Sie Ihre Verantwortung wahrnehmen!
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! Das Befolgen einer geführten Meditation kann den Beginn einer Meditationspraxis sich viel zugänglicher fühlen. Mit einer Bibliothek voller kostenloser Meditationen ist für jeden etwas dabei!
FitOn-Trainerin Amanda Gilberts Tipps für den Einstieg in die Meditationspraxis
Amanda Gilbert
teilte einige
Tipps für den Einstieg in die Meditation
. Sie sagte, fangen Sie klein an und fügen Sie Ihre Meditation entweder vor oder nach etwas ein, das Sie bereits jeden Tag tun. Wie Ihre FitOn-Workouts! Wenn Sie vor oder nach Ihrem Training eine 5-10-minütige Meditation einschieben, können Sie sich mühelos eine tägliche Meditationsgewohnheit aneignen.
Die beste Art der Meditation für Sie finden
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Meditation beginnenVersuchen Sie, mit verschiedenen Techniken und Tageszeiten zu experimentieren. Finden Sie heraus, was am besten zu Ihnen passt! Das Beste an der Meditation ist, dass es keinen richtigen oder falschen Weg gibt, sie durchzuführen. Hier sind einige Dinge zu beachten:
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Morgenmeditation
Meditieren Sie gleich morgens als Erstes. Eine morgendliche Übung kann Ihnen helfen, sich auf den Tag einzustimmen – vielleicht sind Ihre Gedanken sogar weniger abgelenkt! Versuchen Sie eine
Achtsamkeit am Morgen
Meditation zur Zentrierung Ihrer Gedanken.
Integrieren Sie Meditation in Ihre tägliche Routine
Drücken Sie den Reset-Knopf für Ihren Tag mit einer kurzen Meditation. Wenn Sie sich müde, gestresst oder überfordert fühlen, halten Sie die Außenwelt inne und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. Alles was Sie brauchen sind 5 Minuten – probieren Sie FitOn’s
Jetzt zur Ruhe kommen
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Vertiefen Sie Ihren Schlaf
Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Eine Meditation vor dem Schlafengehen könnte Ihnen helfen! Schlafen Sie ein mit
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Eine lebenslange Praxis
Da haben Sie es. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Aufbau einer Meditationspraxis! Ob Sie gerade Erste Schritte in der Meditation oder ein Meditationsexperte sind, können Sie jederzeit auf diesen Leitfaden zurückgreifen, wenn Sie nicht weiterkommen oder Inspiration brauchen.
Denken Sie daran: Meditation ist eine lebenslange Praxis! Es gibt Tage, die sich schwieriger anfühlen als andere – vielleicht schweifen Ihre Gedanken ab und Sie wären am liebsten ganz woanders, aber Sie werden auch an diesen Tagen durchhalten. Übung macht nicht den Meister! Das Wichtigste ist, dass Sie konsequent bleiben – all die Vorteile für Körper und Geist warten auf Sie!
Beginnen Sie noch heute mit Ihrer eigenen Meditationspraxis
Jetzt haben Sie alle Werkzeuge, die Sie brauchen, Beginn einer Meditationspraxis ist einfach! Sind Sie bereit, etwas Zen in Ihr Leben zu bringen? Die Anmeldung bei FitOn ist kostenlos und beinhaltet ein ganzes Kategorie Meditation! Erhalten Sie Zugang zu einer Vielzahl von Meditationen und Workouts von erfahrenen Trainern.
