Avec la fin de l’heure d’été Avec le temps, les journées sont plus courtes, le soleil moins présent et le temps plus froid. Et bien que les mois d’automne et d’hiver aient quelque chose de douillet et de réconfortant (grâce aux lattes festives , des en-cas au goût d’automne et tout tout ce qui concerne la citrouille ), les changements saisonniers peuvent également avoir un impact sur notre humeur et notre bien-être. Pour éviter la déprime hivernale, il est essentiel de veiller à notre santé mentale et de prendre des mesures proactives pour soutenir notre corps et notre esprit à l’approche de ces jours sombres.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs façons de prendre soin de soi en fonction des saisons. Ces conseils faciles à mettre en œuvre aideront à contrer les effets de la diminution de la lumière du jour (et de la vitamine D) provenant du soleil, et favoriseront notre bien-être général pendant les périodes plus froides.
Vous vous sentez déprimé ? Ce qu’il faut savoir sur la dépression saisonnière
Avant de nous plonger dans les conseils pour prendre soin de soi, il est important de sensibiliser les gens au sujet du troubles affectifs saisonniers (SAD), une affection qui touche de nombreuses personnes à certaines périodes de l’année, notamment en automne et en hiver. En raison des changements liés à la réduction de l’exposition à la lumière qui perturbent notre rythme circadien, les personnes atteintes de dépression saisonnière peuvent présenter des changements au niveau de l’humeur, du sommeil, de l’appétit et de l’énergie. Bien qu’il existe de nombreux moyens naturels de lutter contre la dépression saisonnière, cette affection mérite l’attention et le traitement de votre médecin. Si vous vous sentez plus déprimé que d’habitude cet hiver, consultez votre médecin de premier recours ou un autre professionnel de la santé mentale.
En ce qui concerne les mesures préventives, voici quelques mesures que nous pouvons tous prendre pour rester au top de nos habitudes de santé tout au long de la saison !
RELATIONS : 7 habitudes simples pour lutter contre la dépression saisonnière
Comment soutenir votre santé mentale par temps froid ?
Ahead, some easy-to-implement self-care hacks to help support mental health during colder weather, the holiday season, and really any other time of the year.
#1 Create a Fall & Winter Exercise Routine
Il est indispensable de rester actif tout au long de cette saison. Mais nous comprenons que, lorsqu’il fait froid et sombre dehors, il est parfois préférable de sauter une séance d’entraînement pour dormir une heure de plus ou se faire une soirée cinéma. En cas de manque de motivation, essayez de vous souvenir du coup de pouce de l’humeur dont vous avez tant besoin. de l’humeur (et d’un corps fort et sain) qui accompagne une bonne transpiration.
L’important est de trouver quelque chose qui vous fasse du bien! C’est peut-être un stimulant pour l’humeur yoga ou d’une sueur abondante kickboxing classe. Danse est un moyen éprouvé d’augmenter la sensation de bien-être du cerveau. des produits chimiques tels que sérotonine, qui peut être mis à mal pendant les mois d’hiver.
#2 Start Your Meditation Practice
Pourquoi attendre la nouvelle année pour commencer à pratiquer la méditation ? pratique de la méditation ? Commencez dès maintenant et soutenez de manière préventive votre santé mentale pendant les périodes de froid.
Bien qu’il peut paraître intimidant Pour commencer, sachez qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer ! Il est prouvé qu’il améliore l’humeur, réduire le stress , favoriser le sommeil et soutenir notre système nerveux La méditation est l’un des meilleurs outils à utiliser lorsque vous avez besoin d’une remise à zéro de votre santé mentale. Le plus beau, c’est que cette tactique est gratuite et ne prend que cinq minutes. cinq minutes à peine pour commencer.
Le stress en moins, la méditation peut soutenir tout ce que vous ressentez , qu’il s’agisse d’accablement, de tristesse, d’anxiété ou de solitude. De plus, il existe de nombreux types de produits parmi lesquels choisir ! Il s’agit peut-être d’un yoga nidra méditation , la méditation marchée ou simplement respirer en silence.
#3 Become a Sleep Pro
Le sommeil est devenu un défi pour de nombreuses personnes. En fait, les statistiques montrent que 50 à 70 millions de personnes manquent de sommeil ! Compte tenu de l’importance du sommeil pour notre santé mentale et physique, il est temps de changer cela. C’est le moment de devenir un expert en matière de sommeil.
Ceci est d’autant plus important pendant les mois d’hiver, car nos rythmes circadiens sont perturbés par l’assombrissement des jours et le passage à l’heure d’été.
En d’autres termes, il est temps de de favoriser de bonnes habitudes de sommeil en suivant les conseils suivants :
- Set a bedtime, and stick to it
- Wake up at the same time each day
- Unplug for at least an hour before bedtime
- Have a bedtime routine
- Get some light exposure within an hour of waking, if you can
Faites en sorte de dormir suffisamment et d’avoir un sommeil de bonne qualité. Faites-en votre priorité absolue et vous constaterez peut-être une amélioration de votre humeur et de votre capacité à faire tout le reste de la liste. Vous pouvez même vous mettre au défi de relever notre Défi du sommeil en 14 jours !
#4 Appréciez les “aliments dela bonne humeur ” .
Lorsque nous pensons aux “aliments de bonne humeur”, nous imaginons souvent des aliments réconfortants qui ne sont pas toujours les plus sains. Cependant, saviez-vous qu’il existe une abondance d’options riches en nutriments qui sont scientifiquement prouvé pour soutenir la santé et améliorer l’humeur – en particulier pendant les mois d’hiver ?
De nombreux diététiciens recommandent de manger selon les saisons pour profiter des produits les plus riches en nutriments possibles. Cela comprend options saines pour l’automne comme les choux de Bruxelles, les poireaux, les patates douces, les courges d’hiver, les pommes et les poires. Sans oublier tous les des super-aliments pour le temps froid comme le sureau, la grenade, la betterave et le gingembre !
Vous pouvez également essayer réchauffer les aliments (méthode utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise ) – à la fois chauds en température et chauds en effet ! Les épices comme la cayenne et la cannelle peuvent en fait augmenter la température de votre corps. (aide à stimuler le métabolisme , réduire l’inflammation et soutenir la circulation ), même s’ils ne sont pas consommés dans un aliment chaud. Et, bien sûr, un bol chaud de une soupe qui renforce le système immunitaire est toujours réconfortante par une froide journée d’hiver .
En ce qui concerne les nutriments connus pour favoriser l’humeur et la santé mentale, en voici quelques-uns à privilégier :
- Omega-3 Fatty Acids: Found in foods like salmon, flax, and chia seeds, consider adding more omega-3-rich foods to your diet this winter.
- Zinc: This mineral is linked to mood-regulating neurotransmitters like GABA and glutamate, and can be found in foods like pumpkin seeds, oysters, and unsweetened dark chocolate!
- Antioxidants: Load up on antioxidants like berries and dark leafy greens this winter. Add them to your smoothie, use them in warm salads or side dishes, or sneak them into baked goods!
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#5 Établir un réseau de soutien social
Une partie de votre hygiène de santé mentale comprend votre vie sociale et le fait de rester en contact avec vos proches. Nos relations ont un impact considérable sur notre santé, et l’hiver peut nous faire nous sentir particulièrement seuls. Prenez donc de l’avance et essayez de remplir votre agenda de bons engagements sociaux qui vous nourrissent spirituellement et émotionnellement.
#6 Try Setting Micro Habits
Pour commencer à vous attaquer activement aux facteurs de stress et aux défis que la vie vous lance cet hiver, commencez à établir des “micro-habitudes” à inclure dans votre routine du matin ou du soir. Quelque chose d’aussi simple que de tenir un journal pendant trois à cinq minutes le matin, de réfléchir à vos sentiments (les bons et les mauvais) et de le répéter à la fin de la journée.
D’autres idées :
- Challenge yourself to do a five-minute meditation in the AM and 15 minutes before bed.
- Make one small healthy swap in your diet.
- Go to bed a half-hour earlier (an hour earlier if possible!)
- Add in an extra 5-10 minute FitOn burner to your workout schedule.
Commencez petit à petit avec vos micro habitudes et progressez ! Trouvez ce qui fonctionne pour vous avec les tactiques que vous choisissez – l’astuce ici est d’être actif et cohérent. Les défis de la vie ne s’arrêtent jamais, alors nos stratégies de gestion ne doivent pas s’arrêter non plus.
Prêt à atteindre vos objectifs ? Essayez notre Défi de motivation en 14 jours. Non seulement cela vous aidera à vous motiver, mais cela vous aidera aussi à clarifier vos objectifs et à préserver votre santé mentale.
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Il existe de nombreuses façons de se débarrasser de l’ennui de l’hiver.
Bien qu’il soit important de prendre soin de soi toute l’année, nous avons tous besoin d’une dose supplémentaire pendant les mois d’hiver. Envisagez un mélange de tous les conseils ci-dessus à ajouter à votre routine quotidienne, et comme nous le disons toujours, trouvez ce qui fonctionne pour vous ! Tout le monde va avoir un déclic avec quelque chose d’un peu différent, alors assurez-vous d’essayer un peu de chacun d’entre eux.
