Bien-être

Un guide de 7 jours pour créer des habitudes saines et durables

Utilisez ce guide pour planifier votre réussite cette année.

By: Dominique Michelle Astorino

Au début de l’année, certains d’entre nous ont tendance à vouloir en faire plus qu’ils ne peuvent en faire, par pure excitation. Nous sommes tellement enthousiastes à l’idée d’adopter un mode de vie plus sain que nous essayons de mettre en place toutes ces nouvelles habitudes saines en même temps. Or, si l’empilement des habitudes est une bonne chose, en faire trop (et ensuite s’écraser et brûler) peut vous rendre malheureux.

Alors, décomposons-la et planifions la réussite, d’accord ? Nous allons adopter une approche simple, segmentée et séquentielle qui permettra d’effectuer de petits changements qui s’additionneront au fil du temps (et seront plus faciles à gérer) afin que vous puissiez avoir confiance en vos capacités, vous sentir accompli et commencer à récolter les fruits de ces bonnes choses à faire.

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Un guide d’une semaine pour conserver ces nouvelles habitudes saines

Le plan

Nous allons ajouter une petite habitude à la fois, en nous concentrant sur l’essentiel – des choses comme boire de l’eau, dormir suffisamment – afin de jeter les bases d’un mode de vie sain. Pratiquement tous les objectifs de santé auxquels vous pouvez penser (qu’il s’agisse de courir un marathon, de perdre cinq kilos ou de réduire le stress) sont réalisables grâce à ces habitudes. Cela peut sembler simple, mais c’est là toute la beauté de la chose : elle… est simple. Mais attention, simple ne veut pas dire facile ! C’est pourquoi nous nous attaquons à ce plan.

Commencez par le premier jour, en prenant simplement des notes sur votre situation actuelle. Notez ce que vous mangez, si vous faites des exercices ou si vous bougez, comment vous vous sentez, et toute autre habitude que vous souhaitez consigner. Continuez ainsi toute la semaine.

Le deuxième jour, vous ajouterez une nouvelle petite habitude – et continuerez ainsi les jours suivants. Idem pour le troisième jour, et ainsi de suite. Tout cela sans rien enlever à votre style de vie actuel – vous ajoutez simplement de bonnes habitudes. À la fin de la semaine, vous commencerez à planifier la manière d’aller de l’avant avec ce que vous avez commencé. C’est parti !

Premier jour : Prenez note

C’est une journée d’observation – d’évaluation de la situation. Tenez un journal des aliments (c’est sans doute le plus important), notez vos mouvements, votre consommation d’eau, vos pas, votre humeur, vos heures de réveil et de coucher, etc. – Continuez ainsi pendant toute la semaine. Vous serez en mesure de regarder en arrière, de réfléchir et de décider quels aspects de votre routine de bien-être doivent être modifiés. C’est aussi un excellent moyen de se responsabiliser !

Deuxième jour : Augmentez votre H2O

Hydratez, hydratez, hydratez ! Sans modifier votre régime alimentaire (mais en continuant à le consigner !), commencez à ajouter de l’eau. Nous le disons souvent, mais la plupart d’entre nous sont déshydratation chronique. En augmentant votre consommation d’eau, vous améliorerez vos performances globales, votre niveau d’énergie, votre digestion, votre humeur, etc. Ajoutez un ou deux verres supplémentaires (ou plus, si vous vous sentez ambitieux) à votre journée, et continuez ainsi pendant les six prochains jours (et au-delà).

Troisième jour : Ajoutez du vert à chaque repas

Encore une fois – ajouter quelque chose de sain sans rien enlever. Il peut s’agir de légumes verts ou d’un autre légume aux couleurs vives. Pensez à un smoothie ou une omelette aux épinards, un sandwich végétal au déjeuner ou une assiette aux couleurs de l’arc-en-ciel au dîner (vous pouvez même ajouter des épinards et du chou frisé à vos pâtes, c’est vraiment délicieux). Essayez d’ajouter des fruits et légumes à vos repas.
au moins
un repas par jour, plus si vous vous sentez ambitieux, et continuez ainsi jusqu’au septième jour.

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Quatrième jour : Walk It Out

Sortez prendre l’air – de préférence le matin ou à la mi-journée – et marchez pendant 15 à 30 minutes. Faire circuler votre sang avec un peu plus de vitamine D peut faire des merveilles pour de nombreux aspects de votre santé et complète vraiment le reste de vos habitudes avec des mouvements sains et à faible impact. Non seulement cela aidera votre corps, mais cela peut aussi vous vider la tête.

Jour 5 : Faites plus de zzzs

Plus de sommeil, de meilleures habitudes. De meilleures habitudes, un meilleur sommeil. C’est un – quel est le contraire de vicieux ? – cycle que vous apprécierez de plus en plus au fil du temps. Réduisez votre heure de coucher de 30 à 60 minutes (vous pouvez commencer petit et augmenter). Le temps passé au lit n’est pas synonyme de temps de sommeil, et le fait de s’accorder plus de temps, en général, peut contribuer à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.

Et – comme vous le savez peut-être déjà – le sommeil est le fondement absolu de tout ce qui concerne la santé et la récupération. À ce stade, vous buvez de l’eau, mangez des légumes verts, marchez, tenez un journal… et maintenant, vous récupérez et consolidez vos habitudes pendant votre sommeil.

Vous voulez donner un coup de pouce à votre routine du soir ? Inscrivez-vous gratuitement et essayez une méditation FitOn avant de vous coucher :

Sixième jour : Matin Zen

Maintenant que vous êtes reposé, hydraté, nourri et que vous suivez vos habitudes, il est temps d’ajouter un peu de pleine conscience. Commencez votre journée avant toute autre chose par quelques minutes de méditation. Essayez d’empiler les habitudes, par exemple en méditant avant de vous brosser les dents ou de verser votre café, pour vous assurer que tout se passe bien. C’est une pratique quotidienne qui amplifiera les résultats de toutes vos autres bonnes habitudes.

Pour vous recentrer avant le début de la journée, essayez l’une des méditations matinales suivantes
méditations FitOn :

Septième jour : Planifiez votre semaine

Vous avez de bonnes habitudes qui sont prêtes à rouler ! Maintenant que vous avez planté les graines de ces comportements sains, il est temps de continuer et de devenir plus fort et plus sain. Profitez de quelques minutes avant de vous coucher (votre nouvelle heure de coucher plus tôt) pour planifier vos sept prochains jours.

Comment voulez-vous vous sentir ? Quelles sont les bonnes habitudes qui vous aideront à vous sentir ainsi ? C’est aussi le moment de faire le bilan de vos sept jours de suivi – comment avez-vous fait ? Qu’est-ce qui rendrait la semaine prochaine encore meilleure ? Quels ont été les points forts de l’essai de ces nouvelles habitudes ? Faites l’inventaire, et utilisez ces informations pour vous propulser vers l’avant. Vous pouvez également profiter de ce temps pour planifier vos séances d’entraînement (essayez d’ajouter de la
yoga
ou
HIIT
la semaine prochaine !), de l’ajouter à votre calendrier et de définir des rappels d’entraînement directement dans votre application FitOn.

Continuez comme ça

Comme nous l’avons évoqué au septième jour, l’objectif est de faire en sorte que ces habitudes se maintiennent bien au-delà d’une semaine. Essayez de les maintenir petit à petit, ou choisissez-en un sur lequel vous vous concentrez vraiment pendant une semaine avant d’en ajouter un autre.

Encore une fois, cela peut sembler “trop facile” ou comme s’il s’agissait de petits pas pour les débutants – mais essayez-le pendant une semaine ou deux, et revenez nous voir. La plupart des gens
ne sont pas
(même les pros – les professionnels du bien-être négligent TOUJOURS ces aspects de leur santé), alors prenez le temps de faire le point avec vous-même et de construire cette base !