Vous voulez que vos habitudes saines perdurent, vous le voulez vraiment ! Après tout, vous avez consacré beaucoup de réflexion et d’efforts à la définition de vos résolutions, à la détermination de vos objectifs et à la recherche de la motivation nécessaire pour vous lancer. Mais, à un moment ou à un autre, il devient difficile de s’en tenir à ses habitudes saines. Qu’il s’agisse d’une baisse de motivation, du confort de retomber dans les vieilles habitudes ou de mordre plus que ce que l’on peut mâcher (par pure excitation), il est facile de laisser tomber ses habitudes saines. Même s’il est bon de s’enthousiasmer pour un mode de vie plus sain, nous voulons continuer sur notre lancée !
Nous sommes donc ici pour vous offrir un peu de conseils et de soutien. En fait, nous allons vous guider à travers une approche simple, segmentée et séquentielle qui permettra de réaliser de petits changements qui s’additionneront au fil du temps. Non seulement ce plan vous semblera beaucoup plus facile à gérer, mais il vous aidera également à vous sentir confiant et accompli dans vos capacités. De plus, cela vous aidera à récolter tous les avantages de ces habitudes saines et bénéfiques pour vous. C’est bien ? C’est parti !
RELATION :
20 objectifs du Nouvel An qui valent vraiment la peine d’être atteints
Un guide d’une semaine pour conserver ces nouvelles habitudes saines
Premier jour : Prenez note
Il s’agit d’une journée d’observation – d’évaluation de la situation. Vous voudrez évaluer tous les domaines (physique, mental et émotionnel). Tenez un journal des aliments, notez vos mouvements, votre consommation d’eau, vos pas, votre humeur, vos réveils et vos couchers, les niveaux de stress, etc. – Continuez ainsi pendant toute la semaine. Vous serez en mesure de regarder en arrière, de réfléchir et de décider quels aspects de votre routine de bien-être doivent être modifiés. C’est aussi un excellent moyen de se responsabiliser !
Deuxième jour : Augmentez votre H2O
Hydratez, hydratez, hydratez ! Sans modifier votre régime alimentaire (mais en continuant à le consigner !), commencez à ajouter de l’eau. Nous le disons souvent, mais la plupart d’entre nous sont
déshydratation chronique
. P.S. Même une déshydratation légère (une simple
1-2% de perte d’eau
) peut altérer les fonctions cérébrales ! En augmentant votre consommation d’eau, vous améliorerez vos performances globales, votre niveau d’énergie, votre digestion, votre humeur, etc. Ajoutez un ou deux verres supplémentaires (ou plus, si vous vous sentez ambitieux) à votre journée, et continuez ainsi pendant les six prochains jours (et au-delà).
En plus d’augmenter votre consommation d’eau, vous pouvez faire le plein d’aliments riches en eau.
aliments riches en eau
boire des boissons hydratantes comme l’eau de noix de coco et les tisanes, et même préparer une boisson électrolytique.
Boisson électrolytique maison
.
Troisième jour : Ajoutez du vert à chaque repas
Encore une fois – ajouter quelque chose de sain sans rien enlever. Il peut s’agir de légumes verts ou d’un autre légume aux couleurs vives. Pensez à un smoothie ou une omelette aux épinards, un sandwich végétal au déjeuner ou une assiette aux couleurs de l’arc-en-ciel au dîner (vous pouvez même ajouter des épinards et du chou frisé à vos pâtes, c’est vraiment délicieux). Essayez d’ajouter des fruits et légumes à vos repas.
au moins
un repas par jour, plus si vous vous sentez ambitieux, et continuez ainsi jusqu’au septième jour.
Il y a tellement de façons saines et délicieuses de
d’intégrer plus de légumes verts à votre alimentation
– vous seriez surpris de voir à quel point c’est simple !
RELATED : Les aliments les plus sains à consommer en 2023
Quatrième jour : Walk It Out
Sortez prendre l’air – de préférence le matin ou à la mi-journée – et marchez pendant 15 à 30 minutes. Faire circuler votre sang avec un peu plus de vitamine D peut faire des merveilles pour de nombreux aspects de votre santé et complète vraiment le reste de vos habitudes avec des mouvements sains et à faible impact. Non seulement cela aidera votre corps, mais cela peut aussi vous vider la tête.
Et si vous nous demandez,
les entraînements de marche
sont sous-estimés ! La marche est bénéfique pour l’humeur et la santé mentale, pour la perte de poids et même pour le sommeil.
Essayez ce FitOn
Walking Fitness
avec Bree Koegel !
Jour 5 : Faites plus de zzzs
Plus de sommeil, de meilleures habitudes. De meilleures habitudes, un meilleur sommeil. C’est un – quel est le contraire de vicieux ? – cycle que vous apprécierez de plus en plus au fil du temps. Réduisez votre heure de coucher de 30 à 60 minutes (vous pouvez commencer petit et augmenter). P.S. Si vous êtes coupable de défiler au lit (nous sommes tous passés par là), sachez que le temps passé au lit n’est pas synonyme de temps de sommeil. Donc, En général, le fait de vous accorder plus de temps peut contribuer à améliorer la durée et la qualité de votre sommeil.
Et – comme vous le savez peut-être déjà – le sommeil est le fondement absolu de tout ce qui concerne la santé et la récupération. À ce stade, vous buvez de l’eau, mangez des légumes verts, marchez, tenez un journal… et maintenant, vous récupérez et consolidez vos habitudes pendant votre sommeil.
Vous voulez donner un coup de pouce à votre routine du soir ? Inscrivez-vous gratuitement et essayez une méditation FitOn avant de vous coucher :
- Affirmations pour le sommeil profond
- Le rituel du coucher
- Yoga Nidra reposant
- Détente du sommeil
- Respiration pour un sommeil profond
Sixième jour : Matin Zen
Maintenant que vous êtes reposé, hydraté, nourri et que vous suivez vos habitudes, il est temps d’ajouter un peu de pleine conscience. Commencez votre journée avant toute autre chose par quelques minutes de méditation. Essayez d’empiler les habitudes, par exemple en méditant avant de vous brosser les dents ou de verser votre café, pour vous assurer que tout se passe bien. C’est une pratique quotidienne qui amplifiera les résultats de toutes vos autres bonnes habitudes.
Pour vous recentrer avant le début de la journée, essayez l’une des méditations matinales suivantes
méditations FitOn
.
Septième jour : Planifiez votre semaine
Vous avez de bonnes habitudes qui sont prêtes à rouler ! Maintenant que vous avez planté les graines de ces comportements sains, il est temps de continuer et de devenir plus fort et plus sain. Profitez de quelques minutes avant de vous coucher (votre nouvelle heure de coucher plus tôt) pour planifier vos sept prochains jours.
Comment voulez-vous vous sentir ? Quelles sont les bonnes habitudes qui vous aideront à vous sentir ainsi ? C’est aussi le moment de faire le bilan de vos sept jours de suivi – comment avez-vous fait ? Qu’est-ce qui rendrait la semaine prochaine encore meilleure ? Quels ont été les points forts de l’essai de ces nouvelles habitudes ? Faites l’inventaire, et utilisez ces informations pour vous propulser vers l’avant. Vous pouvez également profiter de ce temps pour planifier vos séances d’entraînement (essayez d’ajouter de la
yoga
ou
HIIT
la semaine prochaine !), de l’ajouter à votre calendrier et de définir des rappels d’entraînement directement dans votre application FitOn.
Si vous avez trouvé ce guide de sept jours utile, pourquoi ne pas vous lancer un défi et continuer sur votre lancée ? Rejoignez notre
Défi de motivation de 14 jours
pour renforcer ces habitudes saines grâce à deux semaines de conseils et d’astuces.
Continuez comme ça
Comme nous l’avons évoqué au septième jour, l’objectif est de faire en sorte que ces habitudes se maintiennent bien au-delà d’une semaine. Essayez de les maintenir petit à petit, ou choisissez-en un sur lequel vous vous concentrez vraiment pendant une semaine avant d’en ajouter un autre.
Encore une fois, cela peut sembler “trop facile” ou comme s’il s’agissait de petits pas pour les débutants – mais essayez-le pendant une semaine ou deux, et revenez nous voir. La plupart des gens
ne sont pas
(même les pros – les professionnels du bien-être négligent TOUJOURS ces aspects de leur santé), alors prenez le temps de faire le point avec vous-même et de construire cette base !
