La question à un million de dollars –
Pourquoi la méditation est-elle si difficile ?
Si vous vous sentez intimidé par cette pratique corps-esprit, vous n’êtes certainement pas le seul. Bien que le avantages de la méditation sont bien connus, beaucoup ont du mal à se lancer dans une pratique de la méditation. La bonne nouvelle ? Nous décomposons tous les facteurs limitatifs et vous fournissons des conseils faciles à mettre en œuvre. Si vous voulez vraiment méditer, mais que vous n’y arrivez pas, nous sommes là pour vous aider !
S’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il est difficile de méditer, trouver un moment ininterrompu pour libérer son emploi du temps et apaiser son esprit semble être le principal obstacle. Selon les recherches, il est difficile de trouver ne serait-ce que 15 minutes de temps concentré sans communication. Et pour ceux qui ont (un peu) de temps, il semble que ce ne soit pas plus d’une heure de temps libre combiné par jour.
Mais, encore une bonne nouvelle ! Commencer à méditer peut être aussi simple que de consacrer cinq minutes à sa pratique. C’est vrai. recherche suggère que même cinq minutes de méditation peuvent réduire le stress et favoriser le bien-être ! Pas si intimidant, après tout !
Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la méditation est difficile, nous vous donnons tous les outils pour vous aider à éteindre votre cerveau et à vous lancer dans la méditation, même si vous pensez que vous n’en êtes pas capable.
RELATION : Une méditation pour tout ce que vous ressentez en ce moment
5 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas méditer
#1 Vous avez trop de choses en tête
Si vous avez
trop
Si vous avez beaucoup de choses en tête, ne laissez pas cela être une raison pour laquelle vous ne pouvez pas méditer. En fait, cela pourrait être une indication que vous avez besoin de méditer encore plus ! Que vous soyez novice en matière de méditation ou un praticien chevronné, des pensées surgiront sans aucun doute. Plus vous vous montrerez assidu à votre pratique de la méditation, plus vous apprendrez à laisser venir ces pensées, puis à les laisser partir.
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Désencombrer l’esprit
avec Vytas pour éliminer tout bavardage.
#2 Vous avez peur de ne pas faire les choses “correctement”.
Se demander pourquoi vous n’arrivez pas à méditer “correctement” est plus fréquent que vous ne le pensez, surtout si vous êtes novice en matière de méditation. Est-ce que je respire correctement ? Pourquoi mes pensées ne disparaissent-elles pas ? Combien de temps je suis censé rester assis ici ? Si cela vous ressemble, vous n’êtes pas seul. Mais, malgré ce que vous pouvez penser, il n’y a pas de “bonne” façon de méditer !
Essayez de ne pas vous attendre à ce que vous ” pensiez ” que votre pratique devrait ressembler. Ce n’est pas facile, mais avec le temps, vous y arriverez ! Sincèrement, le plus important est de se montrer.. Si des pensées surgissent, revenez simplement à votre respiration et concentrez-vous.
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Méditation de la respiration en boîte
pour faciliter votre entrée dans la pratique. DeAndre Sinette vous guidera pas à pas !
#3 Vous n’êtes pas dans un endroit confortable
Si vous vous demandez pourquoi la méditation est difficile, vous êtes peut-être mal à l’aise. Vous n’avez pas besoin d’un coussin de méditation sophistiqué ou d’une pièce entière dédiée à votre pratique de la méditation (mais si vous avez l’un ou l’autre, tant mieux !), mais il est important de trouver un espace et une position où vous pouvez vous détendre.
Trouvez un espace calme pour pratiquer, puis concentrez-vous sur votre siège. Essayez de vous asseoir en position verticale, les jambes croisées, les épaules détendues et les bras posés sur les jambes. Si cela n’est pas confortable pour vous, essayez de vous allonger sur le dos, les yeux fermés et la tête soutenue !
Si vous êtes en train d’aménager votre espace de méditation, voici quelques-uns de nos essentiels préférés pour la méditation !
Coussin de méditation
(que vous pouvez emporter partout pour un confort rapide)- Diffuseur d’huiles essentielles au parfum apaisant, comme l’huile essentielle de lavande.
- Journal vierge (pour vider le cerveau de toutes les pensées qui surgissent !)
Journal de gratitude
(pour les affirmations et la définition des intentions)- Des cristaux ou une lampe de sel pour apporter une énergie purificatrice dans votre espace.
#4. Vous vous impatientez quand un million de pensées surgissent pendant que vous méditez.
Est-ce que la simple idée de rester immobile avec vos pensées vous stresse ? Vous pouvez justifier votre impatience comme une raison pour laquelle vous ne pouvez pas méditer, mais essayez quand même de vous y rendre. Vous pouvez même vous sentir frustré, agacé ou en colère – mais ce sont des émotions normales ! De plus, ignorer ces sentiments ne les fera pas disparaître.
Plutôt que de laisser ces émotions s’envenimer (et peut-être même exploser plus tard), essayez de faire de la place et d’honorer ce que vous ressentez sur le moment. Au lieu de juger vos pensées, concentrez-vous sur le retour à votre respiration.
Si cela vous ressemble, cette
Conscience du moment présent
avec Rachel Ruth pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
#5. Vous mettez trop de pression pour vous sentir d’une certaine façon pendant la méditation.
Une raison courante de se lancer dans la méditation est de soulager le stress et l’anxiété ou de calmer l’esprit. Mais attention, il se peut que vous ne ressentiez pas ces effets bénéfiques sur le stress lors de chaque méditation ! Si vous mettez trop de pression pour vous sentir d’une certaine façon, vous risquez d’être déçu, surtout au début, lorsque vous êtes encore en train de trouver votre rythme de méditation.
Cela peut être une raison pour laquelle la méditation est difficile, mais sachez que votre pratique de la méditation est un cheminement, pas une solution miracle. Plutôt que d’essayer de contrôler votre pratique et vos émotions, vous trouverez peut-être que le fait de vous présenter sans aucune attente vous donne plus de place pour grandir et expérimenter le changement !
Mais, parfois, nous voulons simplement quelque chose pour soulager la tension et nous aider à nous sentir bien sur le moment. Essayez ceci 10 respirations pour gérer le stress Méditation avec DeAndre Sinette. Même si vous êtes novice en matière de méditation, nous vous garantissons que vous vous sentirez mieux que jamais après 6 petites minutes !
Comment éteindre votre cerveau pour que vous puissiez vraiment méditer
Notez vos inquiétudes
Notez votre liste de choses à faire ou vos inquiétudes avant de commencer votre entraînement. Il peut s’agir d’un vidage de cerveau, d’une liste structurée de choses à faire ou même d’un journal complet. L’objectif est de faire le vide dans votre tête avant de vous lancer dans la méditation. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Buvez une boisson calmante
Buvez une boisson chaude, comme un café au lait au curcuma, avant de méditer pour favoriser un sentiment de calme et apaiser votre esprit. Les tisanes de camomille et de mélisse sont d’autres boissons relaxantes !
Essayez d’abord le yoga
Essayez une séance de
yoga FitOn
pour aider à calmer vos pensées et préparer votre esprit à se détendre. Il n’est pas nécessaire de faire une séance de yoga d’une heure. Un débit rapide de 10 minutes peut faire l’affaire !
Éliminer les distractions
Trouvez un endroit confortable avec peu de distractions. Si vous ne pouvez pas éviter le bruit, investir dans un casque anti-bruit ou écouter de la musique apaisante peut vous aider à faire taire les distractions extérieures et à vous sentir plus à l’aise. Ensuite, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre diffuseur pour favoriser un sentiment de calme.
Déconnecter pour reconnecter
Éteignez votre télévision, rangez votre ordinateur portable et évitez de faire défiler les médias sociaux. Supprimer les distractions peut vous aider à vous reconnecter avec vos pensées.
Essayez de méditer le matin
Essayez de méditer dès le matin, avant de commencer votre liste de choses à faire, ou avant de vous coucher, une fois votre journée terminée. Cela peut aider à éliminer un esprit qui s’emballe.
Commencez petit
Engagez-vous à méditer pendant cinq minutes seulement (que ce soit dès le matin, entre deux réunions ou avant de se coucher). et travaillez jusqu’au bout ! Vous pouvez tout faire pendant cinq minutes – nous croyons en vous !
Essayez de pratiquer la respiration artificielle
Ça semble si simple, non ? Mais, c’est vrai – se mettre à l’écoute de sa respiration pourrait être le chaînon manquant entre vous et une merveilleuse pratique de la méditation ! Selon recherche dans le Journal of Neurophysiology, l’écoute de notre respiration peut réguler notre système nerveux, réduire le stress et concentrer notre attention. Voici
trois techniques de respiration simples
à essayer !
Diffuser des huiles essentielles apaisantes
Les huiles essentielles comme
lavande
peut vous aider à vous plonger dans cet état de calme en apaisant votre esprit. Essayez de diffuser de la lavande avant de commencer votre pratique de la méditation.
Prenez 5 minutes pour calmer votre esprit
Si vous êtes prêt à vous lancer dans la pratique de la méditation, essayez nos astuces de méditation pour calmer votre esprit.
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