Si votre santé et votre bien-être, et notamment votre sommeil, ne sont pas au beau fixe cette année, rejoignez le club. Des médecins et des enquêtes ont révélé que le stress lié à la pandémie de COVID-19 (hello, lockdown) a causé des problèmes de sommeil à de nombreux Américains, et nous n’allions pas si bien que ça, pour commencer.
La perte de sommeil (tant en nombre d’heures qu’en qualité) peut contribuer à de très nombreux problèmes de santé et peut créer un effet boule de neige grâce à sa capacité à aggraver les niveaux de stress. Un outil (cliniquement prouvé) pour aider à dormir ? La méditation. Le fait qu’il soit gratuit et ne prenne que cinq minutes rend l’affaire encore plus intéressante. Voici ce que vous devez savoir sur la méditation pour le sommeil.
Les avantages de la méditation pour le sommeil
Des études ont montré que la méditation peut améliorer la qualité du sommeil (c’est-à-dire des zzzs plus reposants) et peut aider à réguler les “niveaux de cortisol et de catécholamine” (c’est-à-dire réguler les hormones du stress) pour contribuer à un sommeil meilleur et plus puissant.
En résumé, faites de la méditation avant de dormir – c’est peut-être ce qu’il vous faut pour vous endormir, rester endormi et bénéficier d’un repos de meilleure qualité.
Les avantages de dormir davantage
Pour mieux comprendre les bienfaits du sommeil, il est important de comprendre également les méfaits d’un manque de sommeil. Une compilation d’études (publiée en 2018) a révélé que l’altération ou la perte du sommeil entraîne “l’hypertension, l’obésité et le diabète de type 2, l’altération du fonctionnement immunitaire, les maladies cardiovasculaires et les arythmies, les troubles de l’humeur, la neurodégénération et la démence, et même la solitude.” … YIKES. L’impact d’une durée de sommeil réduite et d’un sommeil perturbé est significatif. Il affecte votre corps au niveau cellulaire, avec une incidence sur votre métabolisme, la régulation hormonale et même l’expression des gènes.
À l’inverse, en améliorant votre sommeil et en dormant davantage chaque nuit, vous êtes moins susceptible de souffrir de tous les maux susmentionnés. Vous améliorerez tout, du métabolisme à la mémoire en passant par la capacité d’apprentissage et les fonctions du système immunitaire.
Au-delà du sommeil : Les bienfaits de la méditation
Outre un sommeil plus réparateur (qui a évidemment un impact *énorme* sur votre santé globale), la méditation a également des effets positifs sur la santé.
Selon la Mayo Clinic, la méditation pourrait contribuer à atténuer non seulement les problèmes de sommeil, mais aussi les sentiments d’anxiété… et ce n’est que le début de la longue liste de ses avantages ! Il existe également une multitude d’avantages connus en matière de santé émotionnelle. Pensez-y : de meilleures compétences en matière de gestion du stress, une meilleure connaissance de soi, une vie plus joyeuse et plus présente, une meilleure créativité et une patience globalement améliorée. La liste est longue, et la méditation est une activité dont nous pouvons tous bénéficier.
La chance du débutant (c’est plus facile que vous ne le pensez)
Si vous vous dites : “D’accord, d’accord, ça a l’air bien, mais je ne sais pas comment m’asseoir les jambes croisées et atteindre le nirvana”, alors restez assis ! Il n’est pas nécessaire d’être un moine ou un gourou pour pratiquer la méditation ou en récolter les fruits (en d’autres termes, il n’est pas nécessaire d’avoir une grande expérience dans ce domaine pour commencer !)
Sachez que vous n’êtes pas obligé d’avoir l’esprit vide pendant trente minutes ou une heure, et que vous pouvez commencer par vous concentrer sur votre respiration ou utiliser une méditation guidée audio (que nous allons aborder !) pendant cinq minutes.
CINQ MINUTES ! Vous pouvez le faire. Vous passez probablement plus de temps à défiler sur Instagram, non ? Nous croyons en vous.
Trois méditations de 5 minutes pour le sommeil
Comme nous l’avons dit, cinq minutes avant le coucher (ou vraiment à n’importe quel moment de la journée), et vous pourriez bénéficier de tous les avantages que nous avons énumérés. Voici cinq vidéos de méditation guidée de 5 minutes pour vous préparer à aller au lit.
Bonus : Quelques méditations pour un sommeil plus long
Vous en voulez plus ? Nous vous proposons des méditations guidées spécifiques à la nuit, d’une durée de 10 à 15 minutes, afin que vous puissiez améliorer votre pratique de la méditation et bénéficier d’un sommeil encore plus réparateur.
Sommeil relaxant (10 minutes)
Détente profonde du corps (10 minutes)
Peace Out Bedtime (15 minutes)
Yoga Nidra du sommeil (20 minutes)
Surtout, continuez à pratiquer cette activité pour vous assurer de bien la maîtriser et de dormir davantage. Nous aurions tous besoin d’un peu plus de restauration en ce moment à la lumière de tout le stress que 2020 a jeté sur notre chemin. Profitez de ces morceaux paisibles et faites de beaux rêves.
