Bien-être

11 conseils pour aider votre corps à s’adapter à l’heure d’été

Survivre et prospérer grâce au changement d’heure !

By: Lexy Parsons

Si l’heure d’été vous frappe comme une tonne de briques, vous n’êtes pas seul ! En théorie, un simple changement d’heure ne semble pas être un problème. Nous avançons et reculons chaque année – cela devrait être réglé comme une horloge, non ? En réalité, le changement d’heure peut avoir des conséquences désastreuses sur notre mode de vie, car nous devons nous adapter au changement. En fait, elle peut avoir un impact sur notre humeur, notre sommeil et notre énergie. Cela peut conduire à des sentiments de grogne, d’épuisement et de déséquilibre – et qui veut cela ? La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de préparer votre corps afin de vous permettre d’aborder cette transition saisonnière sans perdre un seul instant de sommeil (hallelujah). Nous vous expliquons comment vous adapter à l’heure d’été en vous donnant onze conseils et astuces qui vous aideront à survivre et à vous épanouir pendant le changement d’heure !

Pourquoi l’heure d’été affecte-t-elle notre corps ?

Avant de passer aux astuces, pourquoi l’heure d’été nous affecte-t-elle autant ?

Tout d’abord, la plupart d’entre nous (35 % des adultes américains) abordent le changement d’heure saisonnier en étant déjà
privés de sommeil
. Ainsi, lorsque nous avançons et perdons cette heure de sommeil supplémentaire, cela s’additionne ! Pensez-y de la manière suivante : si votre corps fonctionne déjà à vide, il n’y a pas beaucoup de réserve d’énergie dans laquelle puiser. Cela dit, si vous ne dormez pas suffisamment, vous ressentirez bien sûr de la fatigue et de l’irritabilité !

Cela vaut également pour ceux qui entrent dans l’heure d’été bien reposés (bravo) ! Votre corps aime rester dans un état d’équilibre, surtout en ce qui concerne le sommeil. En fait, votre corps fonctionne selon un cycle interne de sommeil et d’éveil connu sous le nom de “cycle du sommeil”. rythme circadien. Selon
recherche
Même une perte de sommeil aiguë peut déséquilibrer la situation (ahem… l’heure d’été !).

Mais, avec des astuces simples, apprendre à s’adapter à l’heure d’été est plus facile que vous ne le pensez. Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir !

11 astuces pour combattre la fatigue de l’heure d’été

#1 Se coucher juste un peu plus tôt

Notre conseil numéro un ? Préparez votre corps au changement d’heure en adaptant votre sommeil une semaine environ. avant L’heure d’été est passée. L’adaptation progressive de votre sommeil rendra la transition plus facile. Beaucoup. Plus facile. Faites-nous confiance ! Et gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas forcément d’un changement radical ! Nous savons que vous êtes très occupés. Si vous vous couchez 10 à 15 minutes plus tôt chaque soir, cela fera l’affaire. Faites-le jusqu’à ce que vous vous couchiez une heure plus tôt.

Et si vous ne commencez pas à vous coucher plus tôt avant le début de l’heure d’été, ce n’est pas grave non plus ! Essayez simplement de vous coucher un peu plus tôt chaque soir pour ne pas manquer ce sommeil si nécessaire !

#2 Prenez une longueur d’avance sur la journée

Puisque nous parlons d’horaires de sommeil, essayez également d’ajuster votre heure de réveil ! Nous comprenons, cela peut sembler terrible si vous n’êtes pas du matin. Mais, écoutez-nous ! Comme pour la routine du soir, se réveiller 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude peut réinitialiser votre rythme circadien et aider votre corps à s’adapter au changement d’heure.

De plus, il y a de nombreux avantages à se lever tôt ! Selon rechercheLes lève-tôt sont plus énergiques, plus productifs et ont tendance à adopter des habitudes matinales plus saines, comme prendre un petit-déjeuner nutritif ou transpirer un peu. Et comme les gens du matin ont du temps à perdre, ils sont moins stressés !

#3 Embrasser le soleil du matin

En parlant de matins, profitez du soleil du matin ! L’exposition à la lumière du soleil le matin aide à réguler notre cycle veille-sommeil en augmentant le cortisol (l’hormone qui nous rend alertes et énergiques) et en supprimant la mélatonine (l’hormone qui nous rend somnolents). Si vous n’êtes pas du matin, essayez ce bain de soleil ! Idéalement, vous voulez profiter des bienfaits du soleil dans les 15 minutes qui suivent votre réveil.

Des idées ? Savourez votre tasse de café dans la nature, faites une promenade matinale rapide, ou appuyez sur une
Méditation FitOn
en étant assis au soleil.

#4 Commencez la journée avec un petit-déjeuner nutritif

Votre repas du matin peut avoir un impact important sur votre journée. Tout comme la lumière a un impact sur notre rythme circadien, il est prouvé que l’heure des repas peut faire de même ! Selon rechercheL’absence prolongée de petit-déjeuner peut dérégler notre horloge circadienne et même affecter le métabolisme des lipides. Pour éviter cela, essayez de commencer votre matinée par un petit-déjeuner riche en nutriments ! Vous augmenterez votre énergie, régulerez votre taux de glycémie et enverrez un signal à votre cerveau lui indiquant qu’il est temps de commencer la journée.

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#5 Faites le plein d’aliments complets énergisants

Vous avez commencé fort avec un petit-déjeuner nourrissant, alors pourquoi ne pas garder cette énergie tout au long de la journée ? Remplissez votre régime alimentaire d’aliments complets riches en nutriments comme les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, le saumon, les baies et les patates douces. Elles sont chargées de nutriments énergisants comme les vitamines B et le fer pour vous aider à passer à travers votre journée ! De plus, une alimentation équilibrée, riche en glucides complexes, en protéines, en fibres et en graisses saines, est essentielle pour conserver votre énergie.

RELATION : Toujours fatigué ? Ces nutriments peuvent manquer à votre régime alimentaire.

#6 Évitez les en-cas sucrés et optez plutôt pour l’équilibre.

Avez-vous déjà remarqué que vous avez davantage envie de sucre et d’aliments hyper appétissants lorsque vous manquez de sommeil ? Quand vous manquez de sommeil, votre corps essaie de compenser en obtenant de l’énergie grâce à votre alimentation. Mais, aussi tentants soient-ils, les en-cas sucrés n’améliorent ni votre énergie ni votre humeur ! Oui, vous pouvez ressentir une première poussée d’énergie lorsque le sucre inonde votre corps, mais préparez-vous à la chute d’énergie qui suivra. En plus d’avoir un effet dévastateur sur la glycémie et l’humeur, les aliments sucrés sont associés à des troubles du sommeil et à une mauvaise qualité du sommeil.

Essayez de garder vos collations équilibrées avec une combinaison de graisses saines, de protéines rassasiantes et de fibres. Cela vous aidera à réguler votre énergie et à équilibrer votre glycémie pendant que vous vous adaptez à un nouvel horaire de sommeil !

#7 Gardez la caféine pour le matin.

Si vous cherchez à faire le plein d’énergie l’après-midi, une tasse de café ou de matcha en milieu de journée n’est pas la solution ! Nous ne disons pas que vous devez supprimer la caféine de vos habitudes, mais gardez ces boissons pour le matin. Pourquoi ? Parce que la caféine a un demi-vie d’environ 5 heures, ce qui signifie qu’il peut sérieusement affecter votre cycle de sommeil. Vous ressentirez un pic d’énergie dans les 30 à 60 minutes, mais il reste dans votre système pendant environ 5 heures !

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#8 Éviter les siestes de l’après-midi

Vous pouvez penser que vous faites une faveur à votre corps en faisant un petit somme l’après-midi pour compenser la perte de sommeil, mais cela pourrait en fait nuire encore plus à votre sommeil. Les siestes de l’après-midi peuvent rendre l’endormissement plus difficile le soir, ce qui perturbe encore davantage le rythme circadien. Essayez plutôt d’ajuster vos heures de coucher et de lever (comme nous l’avons mentionné dans les conseils 1 et 2) pour aider à réguler vos hormones du sommeil.

#9 Break a Sweat

Bouger son corps est peut-être la dernière chose à faire lorsque l’on se sent fatigué, mais…
experts
suggèrent qu’il peut en fait stimuler l’énergie ! Et lorsqu’il s’agit de favoriser le sommeil, il a été démontré que le fait de bouger le matin est particulièrement bénéfique. Selon les recherches, faire de l’exercice le matin peut améliorer
se concentrer
et la productivité, et améliorer l’énergie.

#10 Évitez les écrans tard dans la nuit

Si vous essayez de réguler votre rythme circadien, essayez de garder vos soirées sans technologie. La lumière bleue de vos écrans (qu’il s’agisse de votre télévision, de votre téléphone ou de votre ordinateur) maintient votre corps en état d’alerte en supprimant la production de mélatonine. Essentiellement, lumière bleue fait croire à votre corps qu’il fait jour ! Il est clair que cela peut conduire à des nuits blanches. Essayez de limiter l’utilisation des écrans deux heures avant le coucher et de laisser tous les appareils électroniques en dehors de votre chambre.

#11 Bust Some Stress

C’est l’un de nos principaux conseils pour survivre à la période de transition de l’heure d’été !
Le stress
Le stress est l’une des principales causes des troubles du sommeil. L’intégration de techniques anti-stress telles que la méditation, la rédaction d’un journal et les exercices de respiration peut faire des merveilles pour votre sommeil.

Accordez-vous une attention particulière en adoptant une routine du soir axée sur le soin de soi. Terminez votre soirée par un cours de yoga apaisant, un bain de sel d’Epsom infusé à la lavande ou une tasse de thé bien chaude.

Le printemps en toute simplicité

Avec un peu de préparation, réglez vos horloges et avancez le printemps en toute simplicité. Ajuster progressivement vos habitudes de sommeil, intégrer des aliments riches en nutriments, éviter les stimulants et donner de l’amour à votre corps par le mouvement et la pleine conscience sont des astuces simples et efficaces. Bien que cela puisse demander un peu d’adaptation, utilisez ces conseils pour éviter de perturber votre sommeil ! Et si ces habitudes saines vous aideront certainement à vous adapter à l’heure d’été, elles seront également bénéfiques pour votre cycle de sommeil tout au long de l’année.