En théorie, ajuster nos horloges d’une heure seulement ne semble pas être un problème, n’est-ce pas ? Pourtant, à chaque fois, l’heure d’été vient perturber notre organisme. Cela se produit chaque année (deux fois par an, en fait). On aurait pu penser que nous aurions déjà trouvé la solution ! Cependant, notre corps se nourrit de routine et de constance. En effet, lorsque notre corps est en déséquilibre, il fait tout ce qui est en son pouvoir pour nous ramener à un état d’homéostasie. Ainsi, même les
le moindre changement
de notre sommeil perturbe notre
rythme circadien
et dérègle notre organisme. Pensez-y comme ceci : en gros, notre corps est en décalage horaire ! Tout comme vous le feriez si vous vous rendiez dans un autre fuseau horaire, vous pourriez ressentir une plus grande fatigue ou une sensation de grognement, un changement d’humeur ou d’énergie et, bien sûr, une perturbation du sommeil.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens simples de préparer votre corps à la transition saisonnière de l’automne, afin que vous puissiez reprendre le travail en toute sérénité. Découvrez pourquoi l’heure d’été affecte notre corps et onze conseils qui vous aideront à survivre et à prospérer cette saison !
Pourquoi l’heure d’été affecte-t-elle notre corps ?
Mais tout d’abord, vous vous demandez peut-être pourquoi l’heure d’été nous affecte autant ? Ce n’est qu’une heure – est-ce que cela a vraiment un impact sur notre sommeil ?
Malgré les
55 % des Américains
qui accordent la priorité à la santé du sommeil, la plupart d’entre nous (35 % des adultes américains) abordent le changement d’heure saisonnier changement de saison
en manque de sommeil
. Sans parler de la 50 à 70 millions Américains affectés par des problèmes liés au sommeil. Ainsi, même si “ce n’est qu’une heure”, cela fait une grande différence – nous avons toujours une dette de sommeil cumulée.
De plus, le changement d’heure perturbe notre horloge interne et nous déséquilibre, ce qui entraîne une
dérèglement de nos hormones du sommeil
(notamment la mélatonine et la sérotonine).
La bonne nouvelle ? Grâce à des astuces simples, apprendre à s’adapter au changement d’heure est plus facile que vous ne le pensez. Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir !
11 astuces pour combattre la fatigue de l’heure d’été
#1 Maintenir une heure de coucher cohérente
Pour préparer votre corps à la fin de l’heure d’été, maintenez un horaire de coucher régulier. Étant donné que vous gagnez une heure de sommeil supplémentaire lorsque les horloges reculent, la régularité de votre routine de sommeil vous aidera à réguler votre rythme circadien – essayez de choisir une heure de coucher raisonnable et de la maintenir !
#2 Prenez une longueur d’avance sur la journée
Pendant que nous parlons d’horaires de sommeil, essayez aussi de vous réveiller à la même heure chaque matin ! Et, si vous voulez vous lever un peu plus tôt que d’habitude, vous pouvez prendre de l’avance sur votre journée. Selon les
recherche
Les lève-tôt sont plus énergiques, plus productifs et ont tendance à adopter des habitudes matinales plus saines, comme prendre un petit-déjeuner nutritif ou transpirer un peu. Et comme les personnes qui se lèvent le matin ont du temps à perdre, elles sont généralement moins stressées. Pensez donc à utiliser le changement d’heure pour réorganiser votre sommeil et votre routine matinale pour qu’ils vous conviennent !
#3 Embrasser le soleil du matin
En parlant de matins, profitez du soleil du matin ! L’exposition à la lumière du soleil le matin aide à réguler notre cycle veille-sommeil en augmentant le cortisol (l’hormone qui nous rend alertes et énergiques) et en supprimant la mélatonine (l’hormone qui nous rend alertes et énergiques). nous donne envie de dormir). Un excellent moyen de réduire la fatigue et de réguler notre corps pendant cette transition.
L’idéal est de viser
quelques minutes de soleil
dans les 10 à 15 premières minutes du réveil.
Des idées ?
- Prenez une veste et savourez votre café dans la nature.
- Profitez du soleil et du feuillage d’automne lors d’une promenade matinale rapide.
- Appuyez sur la lecture d’une méditation
méditation FitOn
en s’asseyant au soleil
#4 Commencer la journée par un petit déjeuner d’automne réconfortant et nourrissant
Votre repas du matin peut avoir un impact important sur votre journée. Tout comme la lumière a un impact sur notre rythme circadien, il est prouvé que l’heure des repas peut faire de même ! Selon
recherche
l’omission prolongée du petit-déjeuner peut dérégler notre horloge circadienne et même affecter le métabolisme des lipides. Pour éviter cela, essayez de commencer votre matinée par un petit-déjeuner riche en nutriments ! Vous allez
stimuler l’énergie
réguler la glycémie et envoyer un signal à votre cerveau pour lui dire qu’il est temps de commencer la journée.
Pour plus d’inspiration pour le petit-déjeuner,
essayez ces options à emporter
!
#5 Faites le plein d’aliments complets énergisants
Vous avez commencé fort avec une heure de sommeil supplémentaire et un Pourquoi ne pas conserver cette énergie tout au long de la journée ? Consommez des aliments entiers riches en nutriments, tels que des légumes verts à feuilles sombres, des noix, des graines, du saumon, des baies et des patates douces. pour continuer sur sa lancée. Grâce aux glucides complexes, aux protéines, aux fibres, aux graisses saines et aux nutriments énergisants comme les vitamines B et le fer, vous gardez de l’énergie toute la journée alors que les jours s’assombrissent de plus en plus.
Et n’oubliez pas les super-aliments d’automne et d’hiver.
superfoods d’automne et d’hiver
! Des aliments comme le chou-fleur, les carottes, les betteraves, la cannelle et les agrumes sont de saison.
en saison
. Outre leur riche saveur, ils regorgent de nutriments qui peuvent contribuer à la santé immunitaire, à l’énergie et à la digestion !
#6 Sautez les collations sucrées
Si vous avez envie de plus de sucre et d’aliments hyper appétissants à mesure que les jours deviennent plus froids et plus sombres, vous n’êtes pas le seul. En pleine période de fêtes de fin d’année, il est normal d’avoir envie de toutes ces sucreries et gâteries. Cependant, un excès de sucre peut avoir des effets dévastateurs sur la glycémie et l’humeur, et perturber encore davantage le sommeil et l’énergie.
Essayez plutôt de
d’équilibrer vos collations
avec une combinaison de graisses saines, de protéines rassasiantes et de fibres. Cela vous aidera à réguler votre énergie et à équilibrer votre glycémie pendant que vous vous adaptez à la diminution de la lumière du soleil et à un nouvel horaire de sommeil !
Voici quelques idées :
- Yogourt grec ou à la noix de coco avec des fruits frais et une pincée de noix ou de graines
- Œufs durs servis avec de la purée d’avocat et des crackers ou des galettes de riz sans céréales
- Légumes crus ou rôtis trempés dans du houmous, du guac ou une sauce à base de yaourt grec.
- Pudding de chia préparé à l’avance, garni de fruits frais et de beurre de noix
#7 Gardez la caféine pour le matin
Si vous cherchez à faire le plein d’énergie l’après-midi, une tasse de café ou de matcha en milieu de journée n’est pas la solution ! Nous ne disons pas que vous devez supprimer la caféine de vos habitudes, mais gardez ces boissons pour le matin. Pourquoi ? Parce que la caféine a un demi-vie d’environ 5 heures, ce qui signifie qu’il peut sérieusement affecter votre cycle de sommeil. Vous ressentirez un pic d’énergie dans les 30 à 60 minutes, mais il reste dans votre système pendant environ 5 heures !
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce alors que les jours raccourcissent et s’assombrissent, essayez ces boosters d’énergie naturels,
essayez ces stimulants énergétiques entièrement naturels
!
#8 Éviter les siestes de l’après-midi
Vous pensez peut-être que vous rendez service à votre corps en vous accordant un petit somme dans l’après-midi, mais cela pourrait en fait nuire encore plus à votre sommeil. Bien qu’il soit tentant de se blottir dans un livre et de faire une sieste pendant un après-midi sombre, les siestes peuvent perturber votre rythme circadien et rendre plus difficile l’endormissement le soir.
Si vous vous sentez somnolent l’après-midi, essayez de vous coucher plus tôt afin de réguler vos hormones du sommeil et de mettre en place une solide routine de sommeil.
#9 Break a Sweat
Bouger son corps peut être la dernière chose sur votre liste de choses à faire si vous vous sentez fatigué.mais
la recherche
suggère que le mouvement peut réellement stimuler l’énergie (et l’humeur) ! Donc, lorsqu’il s’agit de favoriser le sommeil, le fait de bouger le matin s’avère particulièrement bénéfique.
Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ? Selon la recherche, faire de l’exercice le matin peut améliorer
concentration
la concentration et la productivité, augmenter l’énergie et favoriser
des décisions plus saines
tout au long de la journée. Toutefois, cela varie d’une personne à l’autre. Trouvez ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre emploi du temps !
#10 Évitez les écrans tard dans la nuit
Si vous essayez de réguler votre rythme circadien, essayez de garder vos soirées sans technologie. La lumière bleue de vos écrans (qu’il s’agisse de votre télévision, de votre téléphone ou de votre ordinateur) maintient votre corps en état d’alerte en supprimant la production de mélatonine. Essentiellement, lumière bleue fait croire à votre corps qu’il fait jour ! Il est clair que cela peut conduire à des nuits blanches. Essayez de limiter l’utilisation des écrans deux heures avant le coucher et de laisser tous les appareils électroniques en dehors de votre chambre.
#11 Bust Some Stress
C’est l’un de nos principaux conseils pour survivre à la période de transition de l’heure d’été !
Le stress
Le stress est l’une des principales causes des troubles du sommeil. L’intégration de techniques anti-stress telles que la méditation, la rédaction d’un journal et les exercices de respiration peut faire des merveilles pour votre sommeil.
Accordez-vous une attention particulière en adoptant une routine du soir axée sur le soin de soi. Terminez votre soirée par un cours de yoga apaisant, un bain de sel d’Epsom infusé à la lavande ou une tasse de thé bien chaude.
Soutenez votre corps et retombez en douceur
Avec un peu de préparation, vous pouvez passer à la fin de l’heure d’été et reculer vos horloges sans problème. Modifiez progressivement vos habitudes de sommeil, incorporez des aliments d’automne riches en nutriments, évitez les stimulants et donnez de l’amour à votre corps en bougeant et en étant attentif. Malgré l’agitation des fêtes de fin d’année, ces astuces simples et efficaces vous aideront à rester énergique et à maintenir un sommeil sain.
