Les sentiments de stress, d’anxiété, de fatigue et d’épuisement sont bien trop courants. Et si ces sentiments sont désagréables en soi, ils peuvent être très dommageables pour votre bien-être mental et physique. La bonne nouvelle ? Il y a donc de nombreux moyens efficaces de soutenir votre santé mentale et de gérer les symptômes lorsqu’ils apparaissent. L’un des meilleurs mécanismes d’adaptation ? La méditation.
Bien que la méditation fasse fureur, ce n’est pas nouveau ! En fait, il y a preuve suggérant que cette méthode de bien-être anti-stress remonte à 5000 ou 3500 ans avant notre ère. Il ne s’agit donc pas d’un phénomène de mode, mais d’un phénomène qui existe depuis des siècles ! Et c’est clairement efficace, d’où le 200-500
millions
personnes qui méditent dans le monde. Mais vous n’avez pas besoin d’être en difficulté ou déséquilibré pour en bénéficier. En fait, le bien-être général est la première priorité de l’UE. raison les gens se lancent dans la pratique de la méditation.
En toute honnêteté, il y a une méditation pour chaque émotion ou sentiment. Le stress ? L’anxiété ? Manque de sommeil ? Peu importe ce qui se présente, nous sommes là pour vous aider à répondre à vos besoins en vous proposant une méditation pour tout ce que vous ressentez.
Pourquoi méditer ?
Dans un monde qui encourage un mode de vie actif, il est ironique de constater que ralentir est peut-être la meilleure chose à faire pour notre corps et notre esprit. Les avantages de la méditation sont incommensurables, et la science et la recherche confirment tout ce qu’elle prétend être !
Il a été démontré que la méditation
réduire le stress
, rréduire les sentiments d’anxiété et
améliorer le sommeil
… devons-nous continuer ?
Les avantages parlent d’eux-mêmes – Signez. Nous. En haut !
De plus, la méditation peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand et par n’importe qui. Cette pratique répond apparemment aux besoins de tout état d’esprit, aidant à ramener le corps à l’équilibre tout en offrant des avantages incroyables pour la santé.
Que vous soyez stressé, que vous ayez du mal à avoir confiance en vous, que vous ayez du mal à dormir ou que vous souhaitiez simplement vous détendre, voici une méditation pour chaque émotion que vous ressentez.
Une méditation pour chaque émotion
Méditation pour le stress
Selon l
Institut américain du stress
33 % des Américains déclarent se sentir extrêmement stressés, et plus de 70 % d’entre eux subissent un stress qui affecte leur santé mentale et physique. Si un peu de stress est normal (et même sain), le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé à long terme tels que l’obésité, la dépression, les maladies cardiaques et d’autres maladies graves. La bonne nouvelle ? La méditation peut être une mesure proactive pour combattre ces sentiments et s’attaquer au stress chronique.
Commencez par consacrer cinq minutes par jour à votre pratique de la méditation. Trouvez un espace calme et confortable où vous pourrez vous détendre et vous déconnecter. Consacrer quelques minutes de votre temps peut contribuer à atténuer les sentiments de stress et à apporter plus d’équilibre dans votre journée.
Si vous avez besoin d’une méditation pour réduire le stress, essayez ceci
Break From Stress
Méditation FitOn.
Méditation pour l’anxiété
Bien que nous ne soyons pas en mesure d’éliminer complètement tous les sentiments d’anxiété, en particulier pendant les périodes de stress intense, il a été démontré que la méditation permet de
réduire les sentiments d’anxiété
et améliorer les capacités d’adaptation à long terme .
Si vous vous sentez anxieux, commencez par porter votre attention sur votre respiration. Pour commencer, essayez ceci
Libérer de l’anxiété
méditation avec DeAnde.
Méditation pour le sommeil
Rester au lit à ruminer ses pensées (alors que l’on devrait roupiller) est frustrant et potentiellement malsain. Même une seule nuit de manque de sommeil peut affecter votre humeur, votre métabolisme et vos fonctions cognitives. Par conséquent, s’il s’agit d’un schéma récurrent, des méditations guidées pour le sommeil peuvent s’avérer plus utiles que vous ne le pensez.
En plus de faire passer le corps en mode de repos et de digestion, il a été démontré que la méditation augmente l’hormone du sommeil, la
mélatonine
ce qui contribue à soutenir le rythme circadien de l’organisme et à favoriser l’endormissement.
Commencez par éteindre tous les appareils électroniques ou les distractions et installez-vous confortablement dans votre lit. Allongé sur le dos, fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Commencez à compter vos respirations, inspirez et expirez en comptant jusqu’à trois. Répétez ce schéma jusqu’à ce que vos pensées s’estompent et que vous vous laissiez aller à un sommeil de rêve.
Si vous avez besoin d’une méditation pour vous aider à dormir, essayez ceci
Yoga Nidra du sommeil
méditation.
Méditation pour la gratitude
Changer de mentalité n’est pas toujours facile, surtout si vous avez une de ces journées. Si vous avez du mal à voir le bon côté des choses, la méditation peut vous aider à renverser une journée difficile en réorientant simplement votre état d’esprit.
Il a été démontré que la méditation de gratitude augmente les sentiments de
bonheur
de renforcer les relations et d’améliorer à la fois
mental
et la santé physique.
Commencez par tenir un journal quotidien de gratitude et notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, qu’elles soient petites ou grandes ! Essayez de le faire avant ou après votre méditation – voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous !
Essayez ceci
Gratitude profonde
avec DeAndre.
Méditation pour les conflits
En cas de conflit, il peut être réconfortant de demander conseil – mais vous avez peut-être déjà les réponses dont vous avez besoin ! Au lieu de chercher des conseils extérieurs, prenez quelques minutes pour vous recentrer et regarder en vous.
La recherche
suggèrent qu’une brève méditation de 15 minutes pourrait vous aider à traiter vos émotions tout en conduisant à un état d’esprit paisible et à une amélioration des fonctions cognitives !
La prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation difficile, essayez de vous retirer de la situation et prenez quelques minutes avant de réagir. Fermez les yeux et imaginez-vous dans un environnement apaisant. Inspirez et expirez. Même quelques instants peuvent nous aider à aborder une situation difficile dans un état d’esprit plus calme et plus rationnel.
Si vous avez besoin d’une méditation pour surmonter des émotions ou des sentiments difficiles, essayez ceci
Émotions difficiles
avec Laurasia Mattingly.
Méditation d’affirmation
Pratiquer des affirmations quotidiennes peut aider à renforcer la confiance en soi, à augmenter la conscience positive de soi, et même à atteindre certains objectifs. Nos mots et nos pensées sont puissants, c’est pourquoi le fait d’avoir une méditation vers laquelle vous pouvez vous tourner, peu importe ce que vous ressentez, peut être un outil de soutien lorsque des sentiments de doute ou de manque de motivation apparaissent.
Pour commencer à utiliser des affirmations, commencez par la phrase “Je suis _____”. Remplissez le blanc avec une déclaration positive et puissante sur votre santé, votre caractère ou votre objectif. Répétez cette affirmation tous les jours !
Pour vous aider à démarrer, essayez ces méditations d’affirmation :
Affirmations quotidiennes
avec Kenta Seki
Je suis assez
avec DeAndre Sinette
Et il n’est jamais trop tôt pour commencer ! Si vous avez des enfants, aidez-les à développer leur confiance en eux dès le plus jeune âge grâce à cet exercice de 4 minutes. Affirmation pour les enfants.
Méditation pour la productivité et la concentration
La méditation peut s’avérer particulièrement utile lorsque votre esprit s’emballe et que la concentration n’est pas au rendez-vous. Au lieu de gaspiller une journée à cause de la procrastination ou du manque de concentration, redirigez vos pensées avec une méditation rapide !
Une étude
a révélé que quelques semaines de méditation permettaient de réduire le vagabondage de l’esprit tout en améliorant la concentration et la focalisation.
Si vos pensées se bousculent, faire une pause pour faire le vide dans votre tête peut aider à calmer un esprit occupé. Avant de commencer votre méditation, essayez d’écrire votre liste de choses à faire et toutes les pensées persistantes afin de permettre à votre esprit d’être pleinement présent au moment présent.
Si vous avez besoin d’une méditation pour vous aider à vous concentrer, essayez ceci Désencombrer l’esprit avec Vytas.
Commencez avec FitOn
Peu importe comment vous vous sentez, continuez à vous rendre à votre pratique de la méditation. Avec tout ce qui se passe dans le monde, il est normal de se sentir submergé par ses émotions. Pour avoir accès à un nombre illimité de méditations gratuites, inscrivez-vous gratuitement à FitOn et utilisez ce guide chaque fois que vous avez besoin de ramener l’équilibre dans votre vie.
Vous avez besoin d’aide pour commencer votre pratique de la méditation ? Voici notre
Guide ultime de la méditation
.
