Mit dem Ende der Sommerzeit Die Tage werden kürzer, die Sonne scheint weniger und es wird kälter. Die Herbst- und Wintermonate haben zwar etwas Gemütliches und Tröstliches an sich (dank der festliche Milchkaffees , Snacks mit Herbstgeschmack und alles rund um den Kürbis ), können sich jahreszeitliche Veränderungen auch auf unsere Stimmung und unser Wohlbefinden auswirken. Um den Winterblues zu vertreiben, ist es wichtig, auf unsere geistige Gesundheit zu achten und proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um unseren Geist und Körper in diesen dunklen Tagen zu unterstützen.
Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Möglichkeiten gibt, die Selbstfürsorge stärker an die jeweilige Jahreszeit anzupassen. Diese einfach umzusetzenden Tipps helfen, die Auswirkungen des geringeren Tageslichts (und des geringeren Vitamin-D-Gehalts) der Sonne auszugleichen und unser allgemeines Wohlbefinden während der kälteren Jahreszeit zu fördern.
Fühlen Sie sich SAD? Was Sie über die saisonal abhängige Depression wissen sollten
Bevor wir uns mit Tipps zur Selbstfürsorge befassen, ist es wichtig, das Bewusstsein für das Thema saisonal abhängige Störung (SAD), eine Erkrankung, die viele Menschen zu bestimmten Zeiten des Jahres, insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten, betrifft. In Verbindung mit den Veränderungen der reduzierten Lichtexposition, die unseren zirkadianen Rhythmus stören, können Menschen mit SAD Veränderungen in der Stimmung, im Schlaf, im Appetit und in der Energie erleben. Es gibt zwar viele natürliche Möglichkeiten, SAD zu bekämpfen, aber diese Krankheit verdient Aufmerksamkeit und eine Behandlung durch Ihren Arzt. Wenn Sie sich in diesem Winter schlechter als sonst fühlen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit.
Was die Vorbeugung betrifft, so können wir alle einige Maßnahmen ergreifen, um unsere Gesundheitsgewohnheiten die ganze Saison über zu bewahren!
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Wie Sie Ihre psychische Gesundheit bei kälterem Wetter unterstützen können
Ahead, some easy-to-implement self-care hacks to help support mental health during colder weather, the holiday season, and really any other time of the year.
#1 Create a Fall & Winter Exercise Routine
Die ganze Saison über aktiv zu bleiben, ist ein Muss. Aber wir verstehen schon: Wenn es draußen kalt und dunkel ist, klingt es manchmal besser, das Training für eine zusätzliche Stunde Schlaf oder einen gemütlichen Filmabend ausfallen zu lassen. Wenn es an Motivation mangelt, versuchen Sie, sich an den dringend benötigten Stimmungsaufhellung (und einen starken und gesunden Körper) zu erinnern, der mit einem guten Schweiß einhergeht.
Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt.! Vielleicht ist es stimmungsaufhellend Yoga oder eine super verschwitzte Kickboxen Klasse. Tanz ist eine bewährte Methode zur Steigerung des Wohlfühl-Gehirns Chemikalien wie Serotonin, die in den Wintermonaten in Mitleidenschaft gezogen werden können.
#2 Start Your Meditation Practice
Warum bis zum neuen Jahr warten, um mit der Meditation zu beginnen? Meditationspraxis ? Fangen Sie jetzt damit an und unterstützen Sie Ihre psychische Gesundheit in der kalten Jahreszeit vorbeugend.
Obwohl es einschüchternd wirken kann um anzufangen, sollten Sie wissen, dass es keinen richtigen oder falschen Weg zum Meditieren gibt! Verbessert nachweislich die Stimmung, Stress abbauen , Schlaf fördern und unser Nervensystem unterstützen Meditation ist eines der besten Hilfsmittel, die Sie immer dann einsetzen können, wenn Sie einen mentalen Reset brauchen. Das Beste daran ist, dass diese Taktik kostenlos ist und nur fünf Minuten um loszulegen.
Stress beiseite, kann Meditation alles unterstützen, was Sie fühlen , sei es Überwältigung, Traurigkeit, Angst oder Einsamkeit. Und das Beste ist, dass es so viele Arten gibt! Vielleicht ist es ein Yoga Nidra Meditation , Gehmeditation oder einfaches Atmen in der Stille.
#3 Become a Sleep Pro
Der Schlaf ist für viele Menschen zu einer Herausforderung geworden. In der Tat, Statistiken zeigen, dass 50-70 Millionen Menschen unter Schlafentzug leiden! Wenn man bedenkt, wie wichtig Schlaf für unsere geistige und körperliche Gesundheit ist, ist es an der Zeit, dies zu ändern. Jetzt ist es an der Zeit, ein absoluter Profi in Sachen Schlaf zu werden.
Dies ist in den Wintermonaten besonders wichtig, da unser zirkadianen Rhythmus durch die Verdunkelung der Tage und die Umstellung auf die Sommerzeit durcheinander gebracht werden.
Das heißt, es ist an der Zeit gute Schlafgewohnheiten zu unterstützen mit einigen der folgenden Tipps zu unterstützen:
- Set a bedtime, and stick to it
- Wake up at the same time each day
- Unplug for at least an hour before bedtime
- Have a bedtime routine
- Get some light exposure within an hour of waking, if you can
Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend schlafen und eine gute Schlafqualität erhalten. Machen Sie dies zu Ihrer obersten Priorität, und Sie werden eine Verbesserung Ihrer Stimmung und Ihrer Fähigkeit, alles andere auf dieser Liste zu tun, feststellen. Sie können sich sogar selbst zu unserer 14-Tage-Schlaf-Challenge !
#4 Genießen Sie “Gute-Laune-Lebensmittel”
Wenn wir an “Gute-Laune-Lebensmittel” denken, stellen wir uns oft Wohlfühlessen vor, die nicht immer die gesündesten sind. Aber wussten Sie, dass es eine Fülle von nährstoffreichen Optionen gibt, die wissenschaftlich untermauert um die Gesundheit zu unterstützen und die Stimmung zu heben – besonders in den Wintermonaten?
Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen saisonal zu essen um möglichst nährstoffreiche Produkte zu nutzen. Dazu gehören gesunde Herbstoptionen wie Rosenkohl, Lauch, Süßkartoffeln, Winterkürbis, Äpfel und Birnen. Ganz zu schweigen von all den Superfoods für die kalte Jahreszeit wie Holunder, Granatapfel, Rote Bete und Ingwer!
Sie können auch versuchen erwärmte Lebensmittel (eine Taktik, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin ) – warm in der Temperatur und warm in der Wirkung! Gewürze wie Cayennepfeffer und Zimt können die Körpertemperatur tatsächlich erhöhen (zur Förderung des Stoffwechsel , reduziert Entzündungen und Förderung der Durchblutung ), auch wenn sie nicht in einer warmen Mahlzeit verzehrt werden. Und natürlich eine heiße Schüssel mit immunstärkende Suppe ist immer ein Trost an einem kalten Wintertag.
Bei den Nährstoffen, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung und die geistige Gesundheit unterstützen, sollten Sie einigen den Vorrang geben:
- Omega-3 Fatty Acids: Found in foods like salmon, flax, and chia seeds, consider adding more omega-3-rich foods to your diet this winter.
- Zinc: This mineral is linked to mood-regulating neurotransmitters like GABA and glutamate, and can be found in foods like pumpkin seeds, oysters, and unsweetened dark chocolate!
- Antioxidants: Load up on antioxidants like berries and dark leafy greens this winter. Add them to your smoothie, use them in warm salads or side dishes, or sneak them into baked goods!
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#5 Aufbau eines sozialen Unterstützungsnetzes
Zu Ihrer Psychohygiene gehören auch Ihr soziales Leben und die Pflege von Kontakten zu Ihren Lieben. Unsere Beziehungen haben einen so großen Einfluss auf unsere Gesundheit, und im Winter können wir uns besonders einsam fühlen. Versuchen Sie also, Ihren Kalender mit einigen guten sozialen Verpflichtungen zu füllen, die sich geistig und emotional nährend anfühlen.
#6 Try Setting Micro Habits
Um den Stress und die Herausforderungen, die das Leben in diesem Winter für Sie bereithält, aktiv anzugehen, sollten Sie damit beginnen, “Mikrogewohnheiten” in Ihre Morgen- oder Abendroutine einzubauen. Etwas so Einfaches wie ein drei- bis fünfminütiges Tagebuch am Morgen, in dem Sie über Ihre Gefühle (die guten und die schlechten) nachdenken, und das Sie am Ende des Tages wiederholen.
Einige andere Ideen:
- Challenge yourself to do a five-minute meditation in the AM and 15 minutes before bed.
- Make one small healthy swap in your diet.
- Go to bed a half-hour earlier (an hour earlier if possible!)
- Add in an extra 5-10 minute FitOn burner to your workout schedule.
Beginnen Sie klein mit Ihren Mikrogewohnheiten und arbeiten Sie sich nach oben! Finden Sie heraus, was bei den von Ihnen gewählten Taktiken für Sie funktioniert – der Trick dabei ist, aktiv und konsequent zu sein. Die Herausforderungen des Lebens hören nie auf, also sollten auch unsere Managementstrategien nicht aufhören.
Sind Sie bereit, Ihre Ziele zu erreichen? Versuchen Sie unser 14-Tage-Motivations-Challenge. Das hilft nicht nur, Ihre Motivation zu steigern, sondern auch, sich über Ihre Ziele klar zu werden und Ihre geistige Gesundheit zu fördern.
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Es gibt viele Möglichkeiten, den Winter-Funk zu durchbrechen
Selbstfürsorge ist zwar das ganze Jahr über wichtig, aber in den kalten Wintermonaten können wir alle eine zusätzliche Dosis gebrauchen. Überlegen Sie sich eine Mischung aus all den oben genannten Tipps, um sie in Ihre tägliche Routine einzubauen, und wie wir immer sagen: Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert! Jeder wird mit etwas anderem zufrieden sein, also probieren Sie jede dieser Möglichkeiten ein wenig aus.
