Schlaf

11 Tipps für die Umstellung auf die Sommerzeit

Überleben und gedeihen Sie die Zeitumstellung!

By: Lexy Parsons

Wenn Sie die Sommerzeit wie eine Tonne Ziegelsteine trifft, sind Sie nicht allein! Theoretisch scheint eine Zeitverschiebung von nur einer Stunde keine große Sache zu sein. Wir springen jedes Jahr vor und fallen wieder zurück – das sollte mittlerweile wie ein Uhrwerk funktionieren, oder? Tatsächlich kann die Zeitumstellung unseren Lebensstil stark beeinträchtigen, da wir uns auf die Umstellung einstellen müssen. Sie kann sich sogar auf unsere Stimmung, unseren Schlaf und unsere Energie auswirken. Dies kann zu Müdigkeit, Erschöpfung und Unausgeglichenheit führen – und wer will das schon!? Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Ihren Körper darauf vorzubereiten, so dass Sie sich auf den Wechsel der Jahreszeiten einstellen können, ohne auch nur ein Auge zuzudrücken (Halleluja). Im Folgenden geben wir Ihnen elf Tipps und Tricks für die Umstellung auf die Sommerzeit, die Ihnen helfen werden, die Zeitumstellung zu überleben und zu überleben!

Warum sich die Sommerzeit auf unseren Körper auswirkt

Bevor wir uns mit den Hacks befassen, sollten wir uns fragen, warum die Sommerzeit uns überhaupt so stark beeinflusst.

Nun, zunächst einmal beginnen die meisten von uns (schockierende 35 % der amerikanischen Erwachsenen) die saisonale Zeitumstellung bereits
unter Schlafentzug
. Wenn wir also nach vorne springen und diese zusätzliche Stunde Schlaf verlieren, summiert sich das! Stellen Sie sich das so vor: Wenn Ihr Körper bereits auf Sparflamme läuft, gibt es nicht viele Energiereserven, aus denen Sie schöpfen können. Das bedeutet, dass ein Mangel an Schlaf zu Gefühlen wie Müdigkeit und Reizbarkeit führen wird!

Das gilt auch für diejenigen, die ausgeschlafen in die Sommerzeit gehen (bravo!). Ihr Körper möchte im Gleichgewicht bleiben, vor allem, wenn es um den Schlaf geht. Ihr Körper folgt nämlich einem internen Schlaf-Wach-Zyklus, der als Ihr zirkadianer Rhythmus. Nach Angaben von
Forschung
Sogar akuter Schlafverlust kann dies aus dem Gleichgewicht bringen (Sommerzeit!).

Aber mit einfachen Tricks ist die Umstellung auf die Sommerzeit einfacher als man denkt. Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen!

11 Tipps gegen die Sommerzeit-Müdigkeit

#1 Ein bisschen früher ins Bett gehen

Unser wichtigster Tipp? Bereiten Sie Ihren Körper auf die Zeitumstellung vor, indem Sie Ihren Schlaf etwa eine Woche lang anpassen vor Die Sommerzeit wird eingeführt. Die schrittweise Anpassung Ihres Schlafs wird den Übergang erleichtern. Viel. Einfacher. Vertrauen Sie uns in diesem Punkt! Und vergessen Sie nicht, dass dies keine drastische Veränderung sein muss! Wir wissen, dass Sie viel zu tun haben – es reicht, wenn Sie jede Nacht 10-15 Minuten früher ins Bett gehen. Machen Sie das so lange, bis Sie eine ganze Stunde früher ins Bett gehen.

Und wenn Sie erst dann ins Bett gehen, wenn die Sommerzeit bereits beginnt, ist das auch in Ordnung! Versuchen Sie einfach, jeden Abend ein bisschen früher ins Bett zu gehen, um nicht den dringend benötigten Schlaf zu verpassen!

#2 Der Tag beginnt mit einem Vorsprung

Wenn wir schon beim Thema Schlafenszeit sind, versuchen Sie auch, Ihre Aufwachzeit anzupassen! Wir verstehen, dass sich das schrecklich anhört, wenn Sie kein Morgenmensch sind. Aber, hören Sie uns an! Ähnlich wie bei der Abendroutine kann das Aufwachen 15-30 Minuten früher als gewöhnlich Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherstellen und Ihrem Körper helfen, sich an die Zeitumstellung anzupassen.

Außerdem hat es viele Vorteile, früh aufzustehen! Nach Angaben von ForschungFrühaufsteher sind energiegeladener, produktiver und neigen zu gesünderen morgendlichen Gewohnheiten, wie etwa einem nahrhaften Frühstück oder dem Ausdauertraining. Und da die Menschen am Morgen mehr Zeit zur Verfügung haben, sind sie weniger gestresst!

#3 Umarmen Sie die Morgensonne

Apropos Morgen: Genießen Sie die Morgensonne! Die morgendliche Sonneneinstrahlung trägt zur Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus bei, indem sie das Cortisol (das Hormon, das uns wach und energiegeladen macht) erhöht und das Melatonin (das Hormon, das uns schläfrig macht) unterdrückt. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, probieren Sie dieses Sonnenbad aus! Idealerweise sollten Sie die Vorteile der Sonne innerhalb von 15 Minuten nach dem Aufwachen nutzen.

Einige Ideen? Genießen Sie Ihre Tasse Kaffee in der Natur, machen Sie einen flotten Morgenspaziergang oder spielen Sie eine
FitOn-Meditation
im Sonnenschein sitzend.

#4 Mit einem nahrhaften Frühstück in den Tag starten

Die morgendliche Mahlzeit kann einen großen Einfluss auf Ihren Tag haben. Genauso wie das Licht unseren zirkadianen Rhythmus beeinflusst, gibt es Hinweise darauf, dass das Timing der Mahlzeiten dasselbe bewirken kann! Nach Angaben von ForschungDas langfristige Auslassen des Frühstücks kann unsere innere Uhr durcheinander bringen und sogar den Fettstoffwechsel beeinflussen. Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihren Morgen mit einem nährstoffreichen Frühstück beginnen! Sie steigern die Energie, regulieren den Blutzucker und signalisieren Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen.

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#5 Energiereiche Vollwertkost im Gepäck

Mit einem nahrhaften Frühstück sind Sie gut in den Tag gestartet, warum sollten Sie diese Energie nicht den ganzen Tag über beibehalten? Füllen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertprodukten wie dunklem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Lachs, Beeren und Süßkartoffeln. Sie enthalten energiereiche Nährstoffe wie B-Vitamine und Eisen, die Ihnen helfen, den Tag zu meistern! Außerdem ist eine ausgewogene Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Energie.

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#6 Überspringen Sie die zuckerhaltigen Snacks und entscheiden Sie sich stattdessen für Ausgewogenheit

Haben Sie schon einmal bemerkt, dass Sie bei Schlafmangel ein verstärktes Verlangen nach Zucker und zuckerhaltigen Lebensmitteln haben? Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, versucht Ihr Körper kompensieren indem Sie Energie durch Ihre Ernährung gewinnen. Aber so verlockend sie auch sein mögen, zuckerhaltige Snacks verbessern weder Ihre Energie noch Ihre Stimmung! Ja, es kann sein, dass Sie einen ersten Energieschub verspüren, wenn der Zucker Ihren Körper überflutet, aber seien Sie auf den bald darauf folgenden Energieabfall vorbereitet. Zuckerhaltige Lebensmittel wirken sich nicht nur negativ auf den Blutzucker und die Stimmung aus, sondern werden auch mit Schlafstörungen und schlechter Schlafqualität in Verbindung gebracht.

Versuchen Sie, Ihre Snacks mit einer Kombination aus gesunden Fetten, sättigendem Eiweiß und Ballaststoffen ausgewogen zu gestalten. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie zu regulieren und Ihren Blutzucker auszugleichen, während Sie sich auf einen neuen Schlafplan einstellen!

#7 Bewahren Sie Koffein für den Morgen auf.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Energieschub am Nachmittag sind, ist eine Tasse Kaffee oder Matcha zur Mittagszeit nicht die Lösung! Wir sagen nicht, dass Sie auf Koffein verzichten sollen, aber halten Sie diese Getränke für den Morgen bereit. Und warum? Denn Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5 Stunden, was bedeutet, dass es Ihren Schlafzyklus ernsthaft beeinträchtigen kann. Sie werden innerhalb von 30-60 Minuten einen Energieschub spüren, aber es bleibt etwa 5 Stunden in Ihrem Körper!

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#8 Nickerchen am Nachmittag vermeiden

Sie denken vielleicht, dass Sie Ihrem Körper einen Gefallen tun, wenn Sie ein Nachmittagsschläfchen einschieben, um den Schlafverlust auszugleichen, aber das könnte Ihren Schlaf sogar noch mehr beeinträchtigen. Ein Mittagsschlaf am Nachmittag kann das Einschlafen in der Nacht erschweren, wodurch der zirkadiane Rhythmus weiter gestört wird. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Schlaf- und Aufwachzeiten anzupassen (wie in den Tipps 1 und 2 erwähnt), um Ihre Schlafhormone zu regulieren.

#9 Break a Sweat

Wenn Sie sich müde fühlen, ist Bewegung vielleicht das Letzte, was auf Ihrer To-Do-Liste steht, aber
Experten
suggerieren, dass es tatsächlich die Energie steigern kann! Und wenn es darum geht, den Schlaf zu unterstützen, hat sich die morgendliche Bewegung als besonders vorteilhaft erwiesen. Untersuchungen haben ergeben, dass morgendliche Bewegung die folgende Situation verbessern kann
konzentrieren
und Produktivität und steigern die Energie.

#10 Vermeiden Sie nächtliche Bildschirmzeit

Wenn Sie versuchen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, versuchen Sie, Ihre Abende technikfrei zu halten. Das blaue Licht von Bildschirmen (sei es der Fernseher, das Telefon oder der Computer) hält den Körper in einem Zustand höchster Alarmbereitschaft, indem es die Melatoninproduktion unterdrückt. Im Wesentlichen, blaues Licht gaukelt deinem Körper vor, dass es Tag ist! Das kann natürlich zu einigen schlaflosen Nächten führen. Versuchen Sie, Ihre Bildschirmnutzung 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken und alle elektronischen Geräte außerhalb Ihres Zimmers zu lassen.

#11 Stress abbauen

Dies ist einer unserer wichtigsten Tipps, wenn es darum geht, die Übergangszeit der Sommerzeit zu überstehen!
Stress
ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Daher können Techniken zum Stressabbau wie Meditation, Tagebuchschreiben und Atemübungen Wunder für Ihren Schlaf bewirken.

Gönnen Sie sich eine Extraportion Streicheleinheiten mit einer Abendroutine, bei der die Selbstfürsorge im Mittelpunkt steht. Lassen Sie den Abend mit einer beruhigenden Yogastunde, einem Bad mit Lavendel und Bittersalz oder einer wärmenden Tasse Tee ausklingen.

Mit Leichtigkeit in den Frühling

Mit ein wenig Vorbereitung können Sie Ihre Uhren umstellen und den Frühling mit Leichtigkeit erleben. Eine allmähliche Anpassung der Schlafgewohnheiten, die Aufnahme von nährstoffreichen Lebensmitteln, der Verzicht auf Stimulanzien und die Zuwendung zu Ihrem Körper durch Bewegung und Achtsamkeit sind einfache und wirksame Tricks. Auch wenn es ein bisschen dauert, bis Sie sich daran gewöhnen, sollten Sie diese Tipps beherzigen, um Ihren Schlaf nicht zu stören! Diese gesunden Gewohnheiten helfen Ihnen zwar bei der Umstellung auf die Sommerzeit, kommen aber auch Ihrem Schlafzyklus das ganze Jahr über zugute.