In der anspruchsvollen Welt, in der wir leben, kann die Pflege unseres geistigen und emotionalen Wohlbefindens manchmal in den Hintergrund treten. Zum Glück gibt es ein wirksames Mittel dagegen: regelmäßige Bewegung. Die meisten Menschen wissen um die körperlichen Vorteile von Bewegung, wie z. B. Gewichtsmanagement, Verbesserung der Herzgesundheit und Steigerung der Kraft. Der geistige Nutzen von Bewegung, einschließlich der Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Fähigkeiten, ist jedoch ebenso wichtig. Im Folgenden werden wir diese mentalen Vorteile näher beleuchten und einige praktische Tipps geben, wie Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren können.
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#1 Stimmungsaufhellung durch Bewegung
Übung ist ein wirksames natürliches Mittel zur Verbesserung der Stimmung. Körperliche Aktivität löst die Freisetzung von Endorphinen aus, den Wohlfühl-Neurotransmittern des Gehirns. Endorphine tragen nicht nur dazu bei, die Schmerzwahrnehmung zu verringern, sondern sorgen auch für das Glücksgefühl, das oft als “Runner’s High” bezeichnet wird. Regelmäßige Bewegung wird auch mit einem Rückgang von Stresshormonen wie Cortisol in Verbindung gebracht, was zu einer besseren Gesamtstimmung und einem besseren emotionalen Wohlbefinden führt.
#2 Übung für schärfere kognitive Funktionen
Körperliche Aktivität hebt nicht nur die Stimmung, sondern verbessert auch die
kognitiven Fähigkeiten
. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung das Gedächtnis, das Lernen und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit fördert. Regelmäßige Bewegung trägt nachweislich auch dazu bei, das Auftreten von altersbedingter kognitiver Verfall. Wenn Sie einen Produktivitäts- und kognitiven Schub brauchen, sollten Sie ein kurzes Workout in der Mittagspause einplanen oder einen Spaziergang in der Mittagspause machen, um Ihre Stimmung und Ihr Gehirn zu verbessern!
#3 Verbesserte Schlafqualität durch Bewegung
Ausreichende Ruhe ist für eine optimale geistige Gesundheit unerlässlich, und Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der
Verbesserung der Schlafqualität
. Körperliche Betätigung hilft, die innere Uhr des Körpers, den so genannten zirkadianen Rhythmus, zu regulieren, was wiederum dazu beitragen kann, dass Sie schneller einschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf genießen. Der Trick besteht darin, zu vermeiden, dass man sich zu spät am Tag noch intensiv bewegt, da dies anregend sein kann. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Trainingseinheiten mit höherer Intensität früher am Tag zu absolvieren. Um abends zur Ruhe zu kommen, sollten Sie die Kategorie “Vor dem Schlafengehen in der FitOn-App für einige beruhigende Yoga-Flows, entspannende Stretch-Kurse und Schlafmeditationen.
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#4 Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen durch Bewegung stärken
Das Erreichen von Fitnesszielen, wie z. B. Gewichtsabnahme, Kraftaufbau oder die Teilnahme an einem Fitnesswettkampf, kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen erheblich steigern. Die Überwindung von Herausforderungen und das Erleben von greifbaren Fortschritten kann Ihnen das Gefühl geben, dass Sie Ihr Leben besser im Griff haben und dass Sie durchaus in der Lage sind, schwierige Dinge zu tun! Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Fitnessziele zu erreichen, werden Sie wahrscheinlich ein größeres Gefühl der Erfüllung erleben, was das allgemeine psychische Wohlbefinden fördern kann.
#5 Soziale Kontakte und Unterstützung durch Bewegung
Sport bietet die Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten, sei es durch den Beitritt zu einem Sportteam, die Teilnahme an einer Fitness-Challenge oder einfach durch Gespräche mit anderen, die sich auf einem ähnlichen Fitness-Weg befinden. Ein Trainingspartner oder die Zugehörigkeit zu einer Fitness-Community kann auch die Motivation und die Verantwortlichkeit erhöhen, was es einfacher macht, das Trainingsprogramm beizubehalten.
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Tipps für die Integration von Bewegung in Ihren Tagesablauf
Die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung sind beeindruckend, aber wie lässt sich körperliche Aktivität in den Alltag integrieren, wenn man schon so viel zu tun hat? Hier sind fünf einfache Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Wählen Sie eine unterhaltsame Aktivität
Um die geistigen Vorteile der Bewegung zu nutzen, ist es wichtig, eine körperliche Aktivität zu wählen, die Ihnen wirklich Spaß macht. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm auf Dauer durchhalten.
Wenn Sie FitOn beitreten, haben Sie Zugang zu Tausenden von Workouts und verschiedenen Workout-Kategorien, die es Ihnen leicht machen, neue Dinge auszuprobieren und Ihr Trainingsprogramm spannend zu halten!
Erreichbare Ziele setzen
Wenn man gerade erst anfängt, ist es am besten, mit kleinen, realistischen Zielen zu beginnen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings allmählich steigern, wenn Sie sich wohler fühlen und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten entwickeln.
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Prioritäten setzen Übung
Planen Sie Ihr Training wie jeden anderen wichtigen Termin, und betrachten Sie es als nicht verhandelbare Verpflichtung. Brauchen Sie eine freundliche Erinnerung? Stellen Sie direkt in der FitOn-App Trainingserinnerungen ein, damit Sie kein Training verpassen!
Teilen Sie Ihr Training auf
Wenn Sie keine Zeit für ein längeres Training finden, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihre Trainingseinheiten in kürzere, leichter zu bewältigende Abschnitte über den Tag verteilt einteilen. Das könnte so aussehen, dass man eine 10-minütige
FitOn HIIT-Training
am Morgen und ein 15-minütiges
Pilates
oder
Yoga-Kurs
am Nachmittag. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und bleiben Sie konsequent!
Hören Sie auf Ihren Körper
Es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten und die Trainingsintensität und -häufigkeit nach Bedarf anzupassen. Denken Sie daran, dass Ruhe und Erholung für die Erhaltung einer optimalen geistigen und körperlichen Gesundheit ebenso wichtig sind wie Bewegung. Legen Sie während der Woche Ruhetage ein, und überlegen Sie, ob Sie einige
Mobilität
und
Dehnungskurse
in Ihre Woche einbauen, um Ihrem Körper eine Extraportion Streicheleinheiten zu geben.
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Vorrangige Bewegung für bessere psychische Gesundheit und Wohlbefinden
Die geistigen Vorteile regelmäßiger Bewegung sind unbestreitbar: Sie verbessern die Stimmung, die kognitiven Fähigkeiten, die Schlafqualität, das Selbstwertgefühl und die sozialen Beziehungen. Indem Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie diese geistigen Vorteile nutzen und ein gesünderes, glücklicheres Leben führen. Sind Sie bereit, loszulegen?
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