Wenn Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden – insbesondere Ihr Schlaf – in diesem Jahr einfach nicht in Ordnung waren, sollten Sie sich dem Club anschließen. Ärzte und Umfragen haben ergeben, dass der Stress durch die COVID-19-Pandemie (hallo, Abriegelung) bei vielen Amerikanern zu Schlafproblemen geführt hat, und dabei ging es uns schon vorher nicht so gut.
Schlafmangel (sowohl in Bezug auf die Anzahl der Stunden als auch auf die Qualität) kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen und einen Schneeballeffekt auslösen, da er das Stressniveau noch weiter erhöht. Ein (klinisch erprobtes) Mittel, um den Schlaf zu fördern? Meditation. Die Tatsache, dass es kostenlos ist und nur fünf Minuten dauert, versüßt das Geschäft noch mehr. Hier erfahren Sie, was Sie über Meditation für den Schlaf wissen müssen.
Vorteile der Meditation für den Schlaf
Studien haben gezeigt, dass Meditation die Schlafqualität verbessern kann (d. h. erholsamere Zzzs) und dazu beitragen kann, den “Cortisol- und Katecholaminspiegel” zu regulieren (d. h. Stresshormone zu regulieren), was zu einem besseren, kraftvolleren Schlaf beiträgt.
Kurz gesagt: Meditieren Sie vor dem Schlafengehen – es kann genau das sein, was Sie brauchen, um einzuschlafen, durchzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Vorteile von mehr Schlaf
Um die Vorteile des Schlafs besser zu verstehen, ist es wichtig, auch die Schäden zu kennen, die durch Schlafmangel entstehen. Eine Zusammenstellung von Studien (veröffentlicht 2018) ergab, dass beeinträchtigter oder verlorener Schlaf zu “Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes, beeinträchtigter Immunfunktion, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzrhythmusstörungen, Stimmungsstörungen, Neurodegeneration und Demenz und sogar zu Einsamkeit führt.” … YIKES. Die Auswirkungen einer verkürzten Schlafdauer und eines gestörten Schlafs sind beträchtlich, da sie den Körper auf zellulärer Ebene beeinflussen und sich auf den Stoffwechsel, die Hormonregulation und sogar die Genexpression auswirken.
Wenn Sie hingegen Ihren Schlaf verbessern und jede Nacht mehr schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie von den oben genannten Beschwerden betroffen sind. Sie werden alles verbessern, von Ihrem Stoffwechsel und Gedächtnis bis hin zu Ihrer Lernfähigkeit und den Funktionen Ihres Immunsystems.
Mehr als Schlaf: Vorteile der Meditation
Abgesehen von einem erholsameren Schlaf (der ganz offensichtlich einen *großen* Einfluss auf die allgemeine Gesundheit hat), hat Meditation auch einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit an sich.
Die Mayo Clinic berichtet, dass Meditation nicht nur Schlafprobleme, sondern auch Angstgefühle lindern kann … und das ist nur der Anfang einer langen Liste von Vorteilen! Es gibt auch eine ganze Reihe bekannter Vorteile für die emotionale Gesundheit. Denken Sie an: bessere Stressbewältigung, ein besseres Selbstbewusstsein, ein freudigeres und präsenteres Leben, mehr Kreativität und insgesamt mehr Geduld. Die Liste lässt sich beliebig fortsetzen, so dass Meditation etwas ist, von dem wir wirklich alle profitieren können.
Anfängerglück (es ist einfacher als man denkt)
Wenn du denkst: “Na gut, das hört sich gut an, aber ich weiß nicht, wie man im Schneidersitz sitzt und das Nirwana erreicht”, dann warte ab! Man muss kein Mönch oder Guru sein, um zu meditieren – oder die Vorteile der Meditation zu nutzen (d.h. man muss keine große Erfahrung damit haben, um damit anzufangen).
Sie müssen nicht dreißig Minuten oder eine Stunde lang einen leeren Geist haben, und Sie können damit beginnen, sich einfach fünf Minuten lang auf Ihren Atem zu konzentrieren oder eine geführte Audiomeditation zu verwenden (dazu kommen wir gleich!).
FÜNF MINUTEN! Sie können es schaffen. Sie verbringen wahrscheinlich mehr Zeit damit, durch Instagram zu scrollen, richtig? Wir glauben an Sie.
Drei 5-Minuten-Schlafmeditationen
Wie gesagt, fünf Minuten vor dem Schlafengehen (oder wirklich zu jeder Tageszeit), und schon können Sie all die Vorteile genießen, die wir aufgezählt haben. Hier sind fünf geführte 5-Minuten-Meditationsvideos, die Sie auf das Bett vorbereiten.
Bonus: Einige längere Schlafmeditationen
Bereit für mehr? Wir haben einige spezielle geführte Meditationen für die Nacht, die 10 oder 15 Minuten lang sind, so dass Sie Ihre Meditation verbessern und noch mehr Schlafvorteile genießen können.
Entspannender Schlaf (10 Minuten)
Tiefenentspannung des Körpers (10 Minuten)
Ruhe vor dem Schlafengehen (15 Minuten)
Schlaf-Yoga Nidra (20 Minuten)
Bleiben Sie vor allem bei dieser Übung, damit Sie den Dreh raus haben und mehr Schlaf bekommen. Angesichts des Stresses, den uns das Jahr 2020 beschert hat, könnten wir jetzt alle etwas mehr Erholung gebrauchen. Genießen Sie diese friedlichen Tracks und süße Träume.
